Ghidul oficial Body Engineering pentru 2024
Pentru că mâine este 1 ianuarie 2024 și probabil unul dintre obiectivele pentru anul viitor este o compoziție corporală mai bună, mi-am propus să îți scriu un ghid cu cele mai importante demersuri pentru succes.
Sleep is king
Somnul este dumnezeul slăbirii, al frumuseții, reparațiilor.
7-8 ore de somn de la 21 sau 22 previne îmbătrânirea prematură, catabolismul muscular și accelerează procesul de slăbire.
Din experiența cu mii de oameni pot să îți spun un lucru cert: femeile care se culcă înainte de 22 slăbesc de 2x mai repede decât femeile care se culcă după 23:30.
Există miliarde de studii care confirmă ceea ce știi și tu deja.
Cum arăți, cât de bine gestionezi stresul, nivelul de energie, concentrare, productivitate și forță fizică depinde de durata și calitatea somnului.
Dpdv al slăbirii este simplu: cu cât de culci mai devreme și dormi mai mult și mai bine, cu atât vei mânca mai puțin și mai rar și vei avea o frecvență și intensitate mai scăzută pentru poftele de dulce.
Nu asta îți dorești?
Cred cu tărie că probabil 80% din cum arăți și funcționezi este determinat de ora de culcare, durata și calitatea somnului.
Deci 80% din programul Body Engineering nu are nicio legătură cu alimentația sau mișcarea ci cu demersurile pentru a muta ora de somn cât mai devreme posibil.
✅ HOW TO
Pentru mine cel mai important lucru în fiecare zi este cum să mă culc cât mai devreme posibil.
De când deschid ochii primul lucru este să îmi organizez ziua în cap cu un singur scop: să fiu la maximum 21:00 în pat.
Uite raportul de aseară. La 21:00 dormeam și al 05:00 deja scriam.
Dar dacă mă urmărești pe instagram știi la ce oră mă culc și mă trezesc pentru că public zilnic rapoaretele.
Nimic nu este mai important. Dacă mai am de muncă culc copiii la 20:00, iau melatonină și la 02:30 mă trezesc 100% încărcat și muncesc neîntrerupt până la 7 când se trezesc copiii.
Ca să ai garanția unui somn perfect primul și cel mai important lucru este să ai ultimul strop de cofeină la maximum 11:00. Bei câte cafele vrei până la 11:00 apoi gata.
După 11 tai toate sursele de cofeină: ceai verde, ceai negru, cacao, ciocolată, pepsi sau cola zero, cafea decofeinizată (tot are 20-25% cofeină)..
Apropo, nu beau niciodată Cola zero, dar niciodată: CLICK
Apoi la 20:30 închizi TV, Tabletă, lași telefonul la încărcat undeva unde să nu ajungi ușor din pat, iei o carte sau Kindle.
🏆 PRO Tip: dacă ai obiceiul să iei telefonul în pat nu vei reuși niciodată să adormi devreme.
Dacă ești ultrasedentar ajută 90 de minute de mers pe jos în timpul zilei.
Mai ajută să nu mănânci mâncare gunoi în special la ultima masă.
Dacă ai o alimentație low carb sau faci mult efort fizic și vrei un somn absolut stelar poți mânca seara o porție mare de pește 300-400g cu legume și un pumn de orez (sau un măr mare înainte de masă).
Am scris despre somn aici: CLICK CLICK CLICK
Și despre inelul OURA aici: CLICK
Alimentația e cheia
Este de la sine înțeles că dacă mănânci produse procesate, făinoase, cartofi prăjiți, dulciuri, bei sucuri cu zahăr sau alcool nu vei slăbi în vecii vecilor chit că hibernezi 12h pe zi.
Recomandarea pentru tine și pentru membrii din comunitatea Body Engineering este pentru a mânca zilnic minim:
1.2 kg de legume din care 300g pot fi fructe;
200g pește + 200g carne;
2-3 ouă;
Da, tot ce e mai sus adunat. Eventual și ceva 50g de brânzeturi low fat atent selecționate pe post de condiment.
Deci practic omlete dimineața, ciorbe și felul 2 la prânz și cină. Exact cum au mâncat părinții și bunicii noștri de sute de ani. Doar lipsesc făinoase, dulciuri, alcool, cartofi prăjiți, pilaf și junk food.
Dacă nu mănânci carne poți mânca doar pește și fructe de mare. Dacă nu mănânci pește poți să mănânci doar carne și organe. Ghidul complet alimentar este aici: CLICK
Despre brânzeturi am scris aici: CLICK
De ce minimum 1.2 kg de legume zilnic: CLICK și CLICK și CLICK
Despre carne am scris aici: CLICK
Vitamina soarelui
În ianuarie 99 de persoane din 100 au un nivel prea mic de vitamina d3 (sub 30 ng/mL), mulți chiar sub 10 ng/mL de foarte mulți ani.
Vitamina d3 este singurul autobuz care transportă calciul din alimentație în oase.
Vitamina d3 are un rol important și în funcționarea sistemului imunitar.
Din vitamina d3 se fac hormoni care te ajută să slăbești și să construiești musculatură.
Din vitamina D3 se produce serotonină. Din acest motiv ne simțim așa bine când stăm la soare.
Din serotonina se produce melatonină, deci somn mai bun. Poate din acest motiv dormim așa bine când suntem în vacanțe unde ne vede soarele.
Indifereant dacă îți dozezi sau nu nivelul de vitamina D3 dacă iei 4.000 UI/zi îți vei mulțumi când vei face prima oară analize.
Ghidul complet despre vitamina D3 este cel mai apreciat articol din istoria Body Engineering și îl găsești aici: CLICK
Mișcare
Dacă te-ai îngrășat înseamnă că o perioadă luuungă de timp:
ai mâncat un pic mai multe calorii din pâine, dulciuri, ulei, alcool;
ai fost prea puțin activ, prea sedentar raportat la cât ai mâncat.
Pe cale de consecință dacă vrei să slăbești simplu fără să numeri calorii sau să cântărești mâncarea e nevoie ca o perioadă lungă de timp să:
stai departe de alimente bombe calorice gen dulciuri, făinoase, sucuri, alcool, uleiuri, untură, slănină sau alune, nuci, semințe.
să te miști un pic mai mult.
Cei mai mulți oameni în ianuarie în căutarea rezultatelor rapide apasă prea brutal pe ambele pedale:
mănâncă frunze cu carne slabă și porții mici;
fac dintr-o dată, prea des antrenamente brutale.
Sigură că știi deja care este deznodământul acestor demersuri agresive. După câteva săptămâni renunți și imediat pui totul la loc.
Propunerea noastră dpdv al mișcării este formată din 3 componente:
90% din mișcare o reprezintă mersul pe jos minimum 60-90 de minute pe zi: CLICK;
statul în picioare (Stand Desk) consumă calorii fără să faci nimic;
un singur exercițiu pe zi care durează 10-15 minute: CLICK
Zero investiție în voință
Dacă vrei ca treaba să meargă șnur și copiii să mănânce sănătos și să îți fie simplu și plăcut ultimul demers pentru succes este marea curățenie.
Adică AZI iei un sac mare și arunci mâncarea gunoi din casă: biscuiți, cereale, Wasa, rondele de orez, pâine, dulciuri, înghețata, nutella.
Dacă nu faci acest pas, doar o să slăbești ca aopi să te întorci de unde ai plecat.
Cunosc sute de persoane care au slăbit 20-40-60-80 de kilograme. Numitorul lor comun? Au făcut marea curățenie și merg zilnic pe jos.
Știi câte persoane cunosc care au slăbit și se mențin cu mâncare gunoi în casă?
ZERO
Dacă vrei să asculți de Sensei bine. Dacă nu, fă ce știi tu mai bine și ne auzim la anu înainte de revelion cu mai multe kg de dat jos.
Am scris aici despre Marea Curățenie: CLICK
Și Elon Musk a făcut tot ce zice Sensei: CLICK
Totul cu moderație nu se aplică la slăbire: CLICK
Mulțumesc pentru atenție și la mulți ani!
Dacă vrei totul mură-n gură
Azi e ultima zi când poți beneficia de super reduceri la articole sau la The Elite Club.
Poți să vezi despre ce este vorba aici: CLICK
Următoarea sesiune de înscriere în program va fi pe 21 și 22 septembrie 2024.
Ai fi deschis să mă susții cu 1 leu / zi să îți trimit zilnic câte un articol?