Nu mănânci pește? Atunci citește.
Este la modă să cumpărăm suplimente, este ultimul trend, noua fiță.
Dar oare știi ce înseamnă un „supliment” de fapt? Știi dacă ai nevoie cu adevărat și pe ce să dai banii?
Știi care este necesarul zilnic de omega 3 și ce să cumperi pentru copii?
✅ UN SUPLIMENT
Un medicament este diferit de un supliment alimentar.
Un medicament vine cu substanțe chimice care în teorie aduc mai multe beneficii decât efecte negative.
Corpul uman nu are nevoie de acele substanțe și face tot posibilul să le elimine cât mai repede din sistem.
Un supliment vine cu minerale, vitamine, proteine sau omega 3, substanțe de care corpul tău are nevoie pentru a funcționa optim și face tot posibilul să le folosească.
✅ ESTE UN PLUS
Un supliment este un plus (câteodată) necesar. Un supliment nu înlocuiește alimente sau categorii de alimente, nu înlocuiește o alimentație adecvată.
Practic nu poți mânca junk food și să iei suplimente în speranța să corectezi alimentația deficitară, inadecvată.
Adică un supliment poate ar putea aduce valoare în contextul unei alimentații sănătoase, complete nutritiv.
Dar dacă știi cum să mănânci atunci sigur nu ai nevoie de suplimente.
Să iei un supliment când mănânci mâncare gunoi (junk food) e ca și cum ai face tratamente corporale când ai 150 kg…
✅ OMEGA 3
Hai să luăm ca exemplu Omega3, un acid gras esențial.
Esențial înseamnă că avem nevoie de el pentru buna funcționare și nu-l putem produce în corp. Adică este musai să-l mâncăm.
Din acest motiv recomandam membrilor din programul Weightless minimum 200g de pește (gras) în fiecare zi!
👉 Poți citi ghidul complet de alimentație Body Engineering aici: CLICK
✅ NECESARUL DE OMEGA 3
Necesarul optim pentru homo sapiens adult ar fi :
femei: 1.1 grame
femei în sarcină și alăptare: 1.4 grame
bărbați: 1.6 grame
Până și copiii au nevoie de aproape 1 gram de omega 3 pe zi.
👉 Am scris aici de unde cumpăr pește pentru copiii și cum gestionez cu ei să mănânce: CLICK
Iar pentru ei este absolut crucial pentru că omega 3 este necesar pentru dezvolarea rețelelor de autostrăzi de neuroni.
👉 Despre alimentația copiilor mei am scris aici în detaliu: CLICK
✅ DOPPEL HERTZ
O să spui că nu prea mănânci pește și că iei oricum un supliment când îți aduci aminte pentru că ai auzit că scade colesterolul și e bun pentru inimă.
Îmi vine în minte Omega 3 de la Doppel Hertz. Scrie mare pe cutie 1000mg. Practic, luăm 2 gelule pe zi și am rezolvat, nu?
Nu chiar. De pe pagina oficială a producătorului aflăm că o capsulă de Doppelherz® aktiv Omega-3 Extra 1000 mg furnizează doar 180 mg EPA și 120 mg DHA, acizi grași Omega-3.
În realitate o gelulă din suplimentul menționat mai sus vine cu doar 300 mg de omega 3. Restul de 700 mg pana la 1000mg reprezintă ulei.
Ultima oară când am verificat, o cutie cu 120 de gelule costa 85 lei.
Pentru a lua necesarul zilnic de 1.600 mg de Omega3 ai nevoie de 5 gelule zilnic (mi-e greață doar când mă gândesc) și te costă aproape 5 lei.
În zona premium îți voi prezenta suplimentul pe care îl recomand membrilor din program care nu consumă pește dar și uleiul de ficat de cod pe care l-am folosit când copiii erau mici.
✅ SARDINE DE EXEMPLU
Știai că 1 conservă de sardine de 90g costă tot 5 lei și îți oferă 2,3 grame de Omega 3?
În plus vei primi și 22g de proteine dar și mulți alți nutrienți. Mai jos în procente din necesarul zilnic pentru un bărbat activ:
Tot ce vezi mai sus este doar dintr-o amărâtă de conservă de sardine.
Îți dai seama că dacă ești femeie poți mânca doar o conservă de sardine la 2 zile și să îți iei absolut tot necesarul de Omega 3?
Dacă nu agreezi sardinele poți alege somon, macrou, hering, anșoa, hamsii, au profil nutrițional similar.
✅ SUPLIMENTUL
Suplimentul „suplimentează” ceea ce nu poți sau nu vrei să mănânci. Te-ai gândit că poate arunci cu banii pe fereastră?
Dacă vrei să continui lectura și să înveți:
de ce nu mănânc niciodată ton, comparații între sardine macrou și somon, despre mercur, ghidul OMS, surse de pești, suplimente.
👉 Continuă lectura aici: CLICK
Apasă pe Upgrade to Paid și îți voi dezvălui care este suplimentul pe care îl recomand de 10 ani pentru adulții care nu consumă pește și uleiul de ficat de cod pe care îl recomand pentru sugari.
De 10 ani de când am început mi-am propus să nu am afilieri comerciale. Nici azi nu fac reclame de niciun fel și nici nu primesc comisioane.
Acestă arhivă de articole science based este susținută 100% de voi. Eu pentru tine scriu și sunt întotdeauna de partea ta. Nu influențează nimeni și nimic ceea ce scriu.
