Somnul este totul

Somnul este probabil cel mai bine păstrat secret din „industria” slăbirii. Ce scriu îți poate schimba viața pe toate planurile. Toarnă-ți o cafea și află de ce iubesc somnul.

✅ NIGHT OWL

De obicei mă trezesc în mod natural între 4:45 și 5:45 pentru că adorm între 21:30 - 22:30.

Cum deschid ochii de-abia aștept să mă dau jos din pat, să fac o vază de cafea și să mă pun pe scris.

De regulă cu o seară înainte pun la copt articolul înainte să adorm și dimineața este gata. Cel mai bine scriu imediat după ce m-am trezit în intervalul 05:00 - 07:00.

Dar nu am fost întotdeauna așa. De când mă știu m-am culcat târziu, în școala generală, liceu, facultate și apoi pe la job-uri. Până prin 2013 când totul s-a schimbat.

În liceu și în facultate învățam cel mai bine noaptea. Sau credeam că așa îmi este cel mai bine.

Identitatea mea era de om care învață noaptea, de „Night Owl” cum se zice.

✅ NOROC CU COPIII

Până au apărut copiii și atunci mi-am dat seama că dacă nu mă culc cu ei la 20:30 efectiv o să mor de oboseală cronică.

Uite așa, „peste noapte” Valentin a început să se culce cu găinile. Efectul secundar imediat era că mă trezeam pe la 04:30 fresh, mă uitam pe pereți și nu reușeam să mai adorm.

Așa că într-o zi m-am dat jos din pat, am făcut cafea și mi-am dat seama că dimineața în 3 ore de liniște pe răcoare pot să termin treaba care îmi lua 6 ore în timpul zilei.

✅ OBICEI DE AUR

Când alții o ard în cluburi și pe alcool în weekend eu minimizez derapajele culinare și maximizez durata și calitatea somnului.

Se fac 10 ani de când am obiceiul de a mă culca sâmbătă și duminică seara la maxim 21:00 (câteodată îmi iese chiar și 20:00) pentru că îmi place să încep săptămâna cu „bateria” încărcată la maxim.

✅ VIAȚA SOCIALĂ

Ai ghicit, nu am „viață socială”. O viață o am și p-aia o dorm așa cum ziceau vechii prieteni care nu mai țin de mult legătura cu mine.

I-am salutat din mers și i-am rugat să mă lase să dorm și să nu mă deranjeze peste 10-15 ani de pe patul de spital pentru că nu o să mă sinchisesc.

Dar îți zic ceva, dacă mă ajuta să arăt mai bine, să fiu mai sănătos, să am mai multă energie, să trăiesc mai mult și mai bine te asigur că aveam „viață socială”.

Poate o să spui că nu poți să renunți la prietenii tăi, la alcool și la ieșit în cluburi. Dacă visezi la sănătate și la a arăta bine - dormi în continuare.

✅ DE CE MAX 22:00

Poate te întrebi care-i treaba totuși cu somnul și de ce este atât de important să te culci devreme?

Eu de obicei la 22:00 dorm și mă trezesc în mod natural pe la 5:00. Deci dorm în medie cam 7 ore. Și nu folosesc alarmă pentru că efectiv nu am nevoie.

O să spui că 7 ore dormite de la 22:00 sunt aceleași 7 ore de somn de la 2:00, că oricum poți să ajungi la birou mai târziu deci poți să te culci mai târziu.

Știi foarte bine din proprie experiență că un somn de la 22:00 nu se compară cu un somn de la 02:00 dar probabil cauți instinctiv scuze să nu faci schimbări.

S-ar putea ca răspunsul să vină din ceea ce se numește „ritm circadian”.

Cumva omul s-a culcat din totdeauna „cu găinile” și s-a trezit la răsărit și cumva acest obicei probabil s-a „sudat” în ADN-ul nostru.

Dacă ai avut bunici pe la țară înainte să aibe acces la energie electrică știi care era programul. Cam 21:30 - 04:30. Te culcai cu găinile, te trezeai când cânta cocoșul.

Viața în mediul urban (facebook, Instagram, netflix, tv) ne-a mutat ora de somn mai târziu și cred că ne-a mărit circumferința în talie.

✅ GRĂSIMEA DE PE BURTĂ

Ladies, putem cădea de comun acord că cea mai dizgrațioasă și nenorocită grăsime este cea de pe burtă? Ok, acum că suntem pe aceeași lungime de undă…

Dacă v-aș spune că ora de somn de la 22:00 poate face să dispară acea grăsime și nu zeci de mii de abdomene / „clase” m-ați crede?

Știu că pare absurd că făcând „nimic” să rezolvați problema care vă chinuie de ani de zile.

Știu că mentalitatea este că trebuie să muncești din greu, să transpiri abundent ca să dai jos acea grăsime. Spune-mi te rog, cum a mers treaba până acum?

Din statisticile noastre, doamnele din program topesc în 3-4 luni în medie 15-20 cm în circumferință de la buric (nu în talie, ci un pic mai jos).

20 de săptămâni = - 20 cm la buric? Gratis, fără tratamente corporale și fără miliarde de abdomene? Pare prea bine să fie adevărat.

✅ VRĂJITORIE?

Bănuiesc că o să spui…

„Păi ce vrăjitorie e asta? Eu fac abdomene de 2 ani, mă duc la clase de 5x pe săptămână, muncesc din greu, nu văd nicio diferență și tu îmi spui că dacă mă culc mai devreme și renunț la clase și abdomene o să dau jos grăsimea de pe burta?!@$##$”

Da, exact asta spun. Apropo, știi cum se numește să faci același lucru de ani de zile fără să ai rezultate?

✅ LET ME EXPLAIN

Dă-mi voie să-ți explic. Ai auzit de hormoni? Bănuiesc că știi că dacă nu ai un cocktail optim de hormoni nu poți rămâne însărcinată. Corect?

Exact așa este cu slăbirea și în special cu grăsimea de pe burtă. Lipsa somnului aduce impact hormonal nefavorabil.

Practic somn puțin și oră târzie de culcare crește producția hormonilor responsabili cu îngrășarea (insulină, cortizol, leptină, grelină) și scade producția hormonilor responsabili cu slăbirea (hormonul de creștere / testosteron).

✅ INSULIN RESISTENCE

Ai citit bine, culcatul târziu crește rezistența la insulină. Iar cu cât ai insulina serică mai mare cu atât ai și mai multă grăsime abdominală. În special invers este adevărat.

Cu cât ai mai multă grăsime abdominală, cu atât ai insulina mai mare și cu cât ai insulina mai mare dimineața pe stomacul gol cu atât ești „mai diabetică”.

✍️ Am scris despre insulină aici: CLICK

✍️ Am scris despre rezistență la insulină și indice HOMA aici: CLICK

Ai și papiloame pe gât? Știai că li se mai spune și „colierul diabeticului”..?

Exact, asta ar putea să fie un indicator că ești prediabetic/ă și nu știi: CLICK 😱

„Cu cât dormiți mai puțin, cu atât sunteți mai predispuși să mâncați. În plus, corpul devine incapabil să gestioneze eficient acele calorii, mai ales concentrația zahărului din sânge.

Prin aceste două căi, a dormi mai puțin de șapte sau opt ore pe noapte vă crește probabilitatea de îngrășare, de a fi supraponderali sau obezi și crește semnificativ probabilitatea de a face diabet de tip 2.”

scria Matthew Walker în cartea „Despre somn” la pagina 215.

După ce intri în programul nostru, îți faci câteva analize și după ce vizionezi cele 42 de module video s-ar putea să îți dai seama că niște kilograme în plus ar fi ultima ta problemă…

✅ GRĂSIMEA DE PE BURTĂ

Ce crezi? Abdomenele alea nu impactează în niciun fel hormonii. Clasele alea mai mult rău fac.

🏆PRO Tip: cardio seara crește nivelul de cortizol, iar când cortizolul este sus melatonina nu se eliberează adecvat. Din acest motiv îți este greu să adormi după ce vii de la clase.

Dacă poți, mută clasele dimineața sau mai bine, înlocuiește-le cu mers pe jos dacă vrei să slăbești și să te „tonifiezi”.

Ce bine că majoritatea hormonilor menționați mai sus sunt măsurabili, circumferința la buric la fel.

Când intri in program primești automat o listă de analize și un modul video dedicat care ți le explică și astfel afli unde este „buba” și ce ai de făcut să o rezolvi.

Ah, și încă ceva, abdomenele alea nu vor arde niciodată grăsimea de pe abdomen. Este dovedit clinic fără echivoc că nu există slăbire localizată.

Adică degeaba faci abdomene că nu vei topi niciodată grăsimea din acea zonă.

Procesul de îngrășare dar și cel de slăbire este determinat genetic și nu ai cum să-l influențezi.

Ce mănânci, ce dormi devreme, ce mergi pe jos te ajută să faci restricția energetică și scazi rezistența la insulină și să slăbești.

Exact, până la urmă degeaba dormi de la 21:00 dacă mănânci la fel ca ieri și nu mergi măcar 30 de minute pe zi.

În alt episod îți voi povesti despre alcool. Ladies, vă promit că indiferent de mișcare, somn, alimentație perfectă, până nu renunțați la „paharul de prosseco sau vin franțuzesc DOC bla nu veți reuși să obtineți acel abdomen perfect.

✅ BRAIN FOG

Creierul nu are sistem limfatic, canalizare de drenaj pentru deșeuri cum s-ar spune.

În 2012 s-a descoperit sistemul Glimfatic; un sistem care se ocupă de drenarea toxinelor din creier: CLICK

Sistemul se activează când dormim și are activitatea cea mai intensă intre 21:00 - 02:00.

Dacă de culci la 01:00 și te trezești la 6:00 este normal să te doară capul, să ai ceață mintală și creativitate zero. Nu ai dus gunoiul din creier.

Dacă nu cauți productivitate crescută și creativitate este ok. Sleep when you are dead.

✅ CE MAI FACE LIPSA SOMNULUI..?

Cu cât te culci mai târziu mai des cu atât:

1. Ai mai multă grăsime pe burtă;

2. Tenul / pielea se degradează mai rapid și îmbătrânești prematur;

3. Ți-e foame mai des;

4. Atunci când mănânci nu te poți opri din mâncat;

5. Ție poftă de dulce mai des și mai intens;

6. Ești mai irascibil/ă și apoi mâncat necontrolat;

7. Ai un nivel de testosteron mai mic, libido și drive scăzut, mai puțină musculatură, oase mai fragile.

Practic lipsa somnului îți dirijează in mod subconștient comportamentul și alegerile care te țin captiv/ă cu zeci de kg în plus.

✅ ADEVARUL ESTE CĂ...

Somnul însemnă vitalitate, energie, tinerețe, frumusețe, sănătate și un management mai bun al stresului.

Cred cu tărie din proprie experiență și din colaborarea cu mii de oameni din toată lumea că obiceiul de a adormi mai devreme înseamnă:

- o viață mai bună și mai lungă;

- un corp mai sănătos și mai frumos;

- mai multa performanță și productivitate;

- prin urmare mai mult timp liber.

Pot scrie la nesfârșit. Întrebarea mea pentru tine este:

„Ce vei face cu informația primită azi?”