Pentru mine somnul este totul

Valentin Bunea

Aug 24, 2023

∙ Paid

Somnul este probabil cel mai bine păstrat secret din „industria” slăbirii.

Ce scriu îți poate schimba viața pe toate planurile.

✅ NIGHT OWL

De obicei mă trezesc în mod natural între 4:45 și 5:15 pentru că adorm între 20:45 și maximum 22:00.

Uite o înregistrare din aplicația OURA Ring cu care monitorizez somnul.

Cum deschid ochii de-abia aștept să mă dau jos din pat, să fac o vază de cafea și să mă pun pe scris.

De regulă cu o seară înainte pun la copt articolul înainte să adorm și dimineața este gata.

Cel mai bine scriu imediat după ce m-am trezit în intervalul 05:00 - 07:00.

Dar nu am fost întotdeauna așa. De când mă știu m-am culcat târziu, în școala generală, liceu, facultate și apoi pe la job-uri. Până prin 2013 când totul s-a schimbat.

În liceu și în facultate învățam cel mai bine noaptea. Sau credeam că așa îmi este cel mai bine.

Identitatea mea era de om care învață noaptea, de „Night Owl” cum se zice.

✅ NOROC CU COPIII

Până au apărut copiii și atunci mi-am dat seama că dacă nu mă culc cu ei la 20:30 efectiv o să mor de oboseală cronică.

Uite așa, peste noapte, Valentin a început să se culce cu găinile.

Efectul secundar era că mă trezeam pe la 04:30 fresh, mă uitam pe pereți și nu reușeam să mai adorm.

Așa că într-o zi m-am dat jos din pat, am făcut cafea și mi-am dat seama că dimineața în 3 ore de liniște pe răcoare pot să termin treaba care îmi lua 6 ore în timpul zilei.

✅ OBICEI DE AUR

Când alții o ard în cluburi și pe alcool în weekend eu minimizez derapajele culinare și maximizez durata și calitatea somnului.

Se fac 13 ani de când am obiceiul de a mă culca sâmbătă și duminică seara la maxim 21:00 (câteodată îmi iese chiar și 20:00),

Pentru că îmi place să încep săptămâna cu „bateria” încărcată la maximum.

✅ VIAȚA SOCIALĂ

Ai ghicit, nu am „viață socială”.

“O viață o am și p-aia o dorm”

Așa cum ziceau vechii prieteni care nu mai fac parte din anturajul meu.

I-am salutat din mers și i-am rugat să mă lase să dorm și să nu mă deranjeze peste 10-15 ani de pe patul de spital pentru că nu o să mă sinchisesc.

Da, mi s-a mai spus că sunt arogant bla.

Dar îți zic ceva, dacă mă ajuta să arăt mai bine, să fiu mai sănătos, să am mai multă energie, să trăiesc mai mult și mai bine, te asigur că aveam „viață socială”.

Cred că un somn de calitate poate preveni îmbătrânirea prematură

Dacă spui că nu poți să renunți la prietenii tăi, la șpriț și la ieșit în cluburi, visează în continuare la sănătate și la a arăta bine.

✅ DE CE MAX 22:00

Poate te întrebi care-i treaba totuși cu somnul și de ce este atât de important să te culci devreme?

De regulă la 21:30 dorm și mă trezesc în mod natural pe la 5:00.

Deci dorm în medie cam 7 ore și nu folosesc alarmă pentru că nu am nevoie.

Uite alt raport trimestrial (ultimele 3 luni). O singură dată m-am culcat după 12. (Am avut un avion.)

O să spui că 7 ore dormite de la 21:00 sunt aceleași 7 ore de somn de la 2:00 noaptea,

Că oricum poți să ajungi la birou mai târziu, deci poți să te culci mai târziu.

Știi foarte bine din proprie experiență că dacă dormi 7 ore de la 22:00 ești mai fresh decât dacă dormi 7 ore de la 1 noaptea.

S-ar putea ca răspunsul să vină din ceea ce se numește „ritm circadian”.

Cumva omul s-a culcat din totdeauna „cu găinile” și s-a trezit la răsărit și cumva acest obicei probabil s-a „sudat” în ADN-ul nostru.

Dacă ai avut bunici pe la țară înainte să aibe acces la energie electrică știi care era programul. Cam 21:00 - 04:30.

Te culcai cu găinile, te trezeai când cânta cocoșul.

✅ DEEP SLEEP

Vreau să observi că 80% din Deep Sleep se întâmplă în intervalul 20:00 - 02:00.

Rapoartele din Oura Ring confirmă informațiile clinice disponibile.

În faza de somn profund (numită și somn cu unde lente sau stadiul N3 al somnului non-REM),

Corpul și creierul intră într-o stare de regenerare intensă. Este cea mai odihnitoare și restauratoare parte a somnului.

Iată ce se întâmplă în această fază:

Regenerare fizică: țesuturile, mușchii și oasele se repară, iar energia consumată în timpul zilei este refăcută. Se eliberează hormonul de creștere (GH), esențial pentru recuperare și dezvoltare.
Se încetinesc funcțiile vitale: ritmul cardiac, respirația și tensiunea arterială scad la niveluri minime. Temperatura corpului se reduce ușor, ceea ce favorizează refacerea celulară.
Activitate cerebrală redusă: creierul emite unde delta, foarte lente și de mare amplitudine. În această perioadă, activitatea neuronală este minimă, iar creierul nu procesează informații externe.
Consolidarea memoriei și a sistemului imunitar: deși activitatea cognitivă este redusă, creierul consolidează memoria pe termen lung și sprijină funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Viața în mediul urban (facebook, Instagram, netflix, tv) ne-a mutat ora de somn mai târziu și cred că ne-a mărit și circumferința în talie.

✅ GRĂSIMEA DE PE BURTĂ

Ladies, putem cădea de comun acord că cea mai dizgrațioasă grăsime este cea de pe burtă?

Ok, acum că suntem pe aceeași lungime de undă…

Dacă ți-aș spune că ora de somn de la maximum 22:00 poate face să dispară acea grăsime (și nu zeci de mii de abdomene) m-ai crede?

Știu că pare absurd că făcând „nimic” să rezolvi problema care te chinuie de ani de zile.

Știu că mentalitatea este că trebuie să muncești din greu, să transpiri abundent ca să dai jos acea grăsime.

Spune-mi te rog, cum a mers treaba până acum?

Din statisticile noastre,

Doamnele din programul oficial topesc în 3-4 luni în medie 15-20 cm în circumferință de la buric.

20 de săptămâni = - 20 cm la buric

Gratis, fără tratamente corporale și fără miliarde de abdomene?

Știu, pare prea bine ca să fie adevărat.

Citește despre circumferința la buric: CLICK

✅ VRĂJITORIE?

Bănuiesc că o să spui…

„Păi ce vrăjitorie e asta? Eu fac abdomene de 2 ani, mă duc la clase de 5x pe săptămână, muncesc din greu,

Nu văd nicio diferență și tu îmi spui că dacă mă culc mai devreme și renunț la clase și abdomene o să dau jos grăsimea de pe burta?!”

Da, exact asta spun.

Apropo, știi cum se numește să faci același lucru de ani de zile fără să ai rezultate?

✅ LET ME EXPLAIN

Dă-mi voie să-ți explic. Ai auzit de hormoni?

Bănuiesc că știi că dacă nu ai un cocktail optim de hormoni nu poți rămâne însărcinată. Corect?

Exact așa este cu slăbirea și în special cu grăsimea de pe burtă.

Lipsa somnului aduce impact hormonal nefavorabil.

Practic somn puțin și oră târzie de culcare:

crește producția hormonilor responsabili cu îngrășarea (insulină, cortizol, leptină, grelină);
scade producția hormonilor responsabili cu slăbirea (hormonul de creștere / testosteron).

✅ INSULIN RESISTENCE

Ai citit bine, culcatul târziu crește rezistența la insulină.

Iar cu cât ai insulina serică mai mare (sau indicele HOMA mai mare) cu atât ai și mai multă grăsime abdominală.

Dar în special invers este adevărat.

Cu cât ai mai multă grăsime abdominală, cu atât ai insulina și indicele HOMA mai mare,

Și cu cât ai insulina mai mare dimineața pe stomacul gol cu atât ești mai aproape de diabet deși poate ai glicemia perfectă.

📚 Am scris despre insulină aici: CLICK

📚 Și despre rezistență la insulină aici: CLICK

📚 Și despre indicele HOMA aici: CLICK

Apropo, ai și papiloame pe gât?

Știai că li se mai spune și „colierul diabeticului”..?

Exact, asta ar putea să fie un indicator că ești prediabetic/ă și nu știi

Sursa: CLICK

✅ O CARTE BUNĂ

Dacă ar fi să aloci timp pentru o singură carte pe acest subiect, iată recomandarea mea.

„Cu cât dormiți mai puțin, cu atât sunteți mai predispuși să mâncați.

În plus, corpul devine incapabil să gestioneze eficient acele calorii, mai ales concentrația zahărului din sânge.

Prin aceste două căi, a dormi mai puțin de șapte sau opt ore pe noapte vă crește probabilitatea de îngrășare,

De a fi supraponderali sau obezi și crește semnificativ probabilitatea de a face diabet de tip 2.”

Scria Matthew Walker în carte la pagina 215.

După ce te înscrii în programul oficial, îți faci câteva analize și după ce vizionezi cele 50 de module video,

S-ar putea să îți dai seama că niște kilograme în plus ar fi ultima ta problemă…