Despre importanța fibrelor
În 99% din cazuri am nevoie de un trigger prin comentari sau de prin discuțiile zilnice cu membrii de pe grupurile oficiale ca să mă pun pe scris.
Azi de exemplu bombardam grupul de WhatsApp cu argumente pro fibre și tot insistam:
„Hai să facem tot posibilul să pontăm minimum 1.2 kg de legume zilnic”
Prezentam farfuria mea cu ouă, somon de la IKEA și 450g de legume congelate.
Zice cineva: „O să-i trimit aceste materiale unei prietene care a zis că este anormală cantitatea de legume pe care o avem în program. Argumentul ei era că atâtea legume măresc stomacul.”
Ca o paranteză eu urmăresc să am 3 mese de minimum 50g de proteine pentru a susține programul de exerciții pentru păstrarea musculaturii pe următorii 60 de ani.
Nu e mare filozofie, în timp am invățat că o folie de somon are 40 de grame de proteine, dacă mai pun și 2 ouă ajung la 50 de grame de proteine.
Ce vezi mai jos sau mai sus sunt un pic peste 50g de proteine și 450g de legume congelate care conțin 14 grame de fibre.
Cum știu? Scrie pe etichetă: 100g de legume congelate conțin 3.5 grame de fibre.
Eu mănânc o pungă la o masă deci 450g de legume = 14g de fibre.
De foarte mulți ani cel mai important aspect legat de alimentație este să ating minimul de proteine.
Dacă e în plus, să fie primit. Dar niciodată mai puțin.
Crede-mă când îți spun că nu există nici măcar o zi în care să nu ating cantitatea minimă de proteine. În fapt, cel mai des depășesc recomandările minime cu 50% în medie.
Despre necesarul de proteine pentru adulți am scris aici: CLICK
Al 2-lea cel mai important aspect legat de alimentație este consumul de pește pentru omega 3.
Am scris aici în detaliu: CLICK
Eu fac tot posibilul să consum zilnic minimum 1.2 kg de legume și ceva fructe. Reușesc în 8 zile din 10.
În schimb, am și zile cu mult efort fizic și pontez chiar 1 kg de legume + 1 kg de mere.
Așa că pot să spun cu încredere că…
Mănânc în medie 1.5 kg de legumeșifructe pe zi. Adică jumătate de tonă pe an.
Nu te gândi că gem de plăcere când mănânc legume sau ceva. Nu imi plac dar nici nu îmi displac. Îmi sunt neutre cumva.
În 10 ani am învățat despre importanța crucială a fibrelor în alimentație și fac tot posibilul să le consum zilnic în catități cât mai mari posibil.
Deci al 3-lea cel mai important aspect legat de alimentație este consumul de legumeșifructe pentru un aport adecvat de fibre.
Toarnă-ți o vază mare de cafea, apasă pe Upgrade to pay și vei învăța:
de ce fibrele din legume și fibre sunt atât de importante pentru homo sapiens;
dozele minime recomandate zilnic atât pentru femei cât și pentru bărbați sau copiii;
exemple practice despre cum poți să atingi și să depășești necesarul zilnic de fibre fără să cântărești mâncarea;
