Cum slăbești fără să faci nimic special
Când mă simt deprimat merg pe jos. Când mă simt balonat / umflat merg pe jos.
Când am retenție de apă, merg pe jos. Când am draci, merg pe jos.
Mă doare spatele, merg pe jos. Am nevoie de idei pentru scris, merg pe jos.
M-am îngrășat, merg (un pic mai mult decât de obicei) pe jos.
222 calorii pe oră
Pentru o femeie de 60-70 kg care merge cu o viteză de 5 km/h consumul mediu ar fi de approximativ 222 calorii într-o oră.
Există 3 avantaje majore pentru mersul pe jos față de alte tipuri de efort fizic:
mersul este o activitate fizică de intensitate redusă care poate fi practicată de oricine indiferent de vârstă sau greutate.
mersul este o activitate fizică care poate fi făcută zilnic. Recuperarea musculară este foarte rapidă, practic peste noapte.
mersul este genul de activitate care nu crește apetitul. Ba mai mult decât atât, sunt studii care arată că mersul pe jos te poate ajuta să mănânci mai puțin (poate 80 de calorii mai puțin).
Efect sinergic
Mersul pe jos aduce cuma un efect sinergic de consum caloric.
Arzi calorii când mergi, iar apoi pentru că ai mers sunt șanse mari să mănânci mai puțin.
La nivel practic, pe termen lung cred că o oră de mers pe jos în fiecare zi (în plus față de rutina actuală, evident) poate aduce un consum cumulativ net de 300 de calorii.
Dacă înmulțești 365 de zile cu -300 calorii ajungi într-un an la -110.000 calorii.
Așa și…?
Dacă pui în calcul că un kilogram de grăsime umană este estimat la 8.000 de calorii și împarți 110.000 la 8.000 ajungi la rezultatul de a fi slăbit „din mers” 13,6 kg într-un an.
Doar imaginează-ți că fără să schimbi nimic la alimentație poți, mergând pe jos, până la anu` pe vremea asta să topești 13.6 kg.
Dacă mai scazi și 2-3 litri de apă care se pierd pe drum ajungi la un progres frumos de -15 kg într-un an.
15 kilograme într-un an fără să faci nimic special.
Ok, poate nu o să mergi zilnic. Dar și dacă mergi o zi da una ba tot poți să dai jos 7 kg într-un an.
În 3 ani poți topi 20 kg și să corectezi ce ai stricat în ultimii 20.
Dacă deja ești la o greutate bună gândește-te că poți să nu te îngrași niște kilograme anul care vine pentru că o oră de mers pe jos (- 300 calorii):
te ajută să mănânci 1/2 ciocolată zilnic fără să te îngrași;
te ajută să bei zilnic 2 pahare de vin fără să te îngrași;
te ajută să mănânci 100 g de brânză franțuzească zilnic fără să te îngrași;
te ajută să îți faci de cap în fiecare weekend fără să te îngrași.
Dacă sună bine te invit să profiți. Mersul pe jos este 100% gratis.
Tot gratis…
Tot gratis (1 leu / zi) este și abonamentul la această publicație unde ai acces la cea mai mare arhivă de articole science based despre nutrițile și lifestyle.
Îți propun înainte de masa de Paști să ieși să faci o plimbare de 2 ore. O să te simți excelent și o să ai un tonus foarte bun toată ziua.
Sau după masa în familie tragi un pui de somn și apoi ieși la plimbare. Oricum ar fi e bine.
Cred că e nevoie de o singură plimbare ca să simți beneficii.
O să îți schimbe viața
Bănuiesc că după această mini vacanță vei vrea să dai câteva kilograme jos sau ceva.
Dacă ne citești de mulți ani știi bine că nu facem afirmații pompoase tip ckickbait.
Din păcate nu există scurtături în procesul de a redeveni sănătos și a avea un corp armonios.
Dar din experiența cu mii de oameni în 10 ani pot să îți spun ceva sigur.
Mersul pe jos este arma secretă a oamenilor care au slăbit 70-80-90 de kilograme și se mențin.
Găsești toate articolele despre somn mai jos.
Dacă semeni un pic cu mine și ai avut probleme de greutatea din copilărie, sigur ai încercat toate dietele posibile, ai făcut tot felul de antrenamente clase sau x-body fără rezultate, ai aruncat cu banii pe tot felul de tratamente corporale...
Propunerea mea este simplă.
Mergi zilnic 60-90 de minute timp de o lună.
Dacă reușești să mergi zilnic timp de o lună, cred că acest demers poate să îți schimbe viața.
Nu știu cum ai făcut tu, dar eu…
Ai fi deschis să ne susții activitatea cu 1 leu pe zi? Apasă pe butonul de mai jos.