Mi se spune că sunt obsedat cu somnul

„Are vreo importantă, științific, dacă dormi de la 8 seara la 4 dimineața sau de la 12 noaptea la 8 dimineața? Tot 8 ore sunt.”

✅ STUDII

Nu țin minte ultima oară când cineva a schimbat ceva dramatic în rutina zilnică pentru că i-a fost prezentat un studiu.

Sute de milioane de oameni preferă să dea 20 lei pe un pachet de țigări pe zi (decât pe mâncare) deși nu doar scrie pe ele că faci cancer dar îți mai arată și poze explicite.

Există și studii care arată că băuturile cu îndulcitori au rezultate mai bune decât apa în tratamentul obezității.

Dar are foarte mult sens, când cineva bea de zeci de ani litri de suc cu zahăr nu o să treacă de mâine pe apă,

Doar pentru că specialistul vine și îi spune că trebuie să bei apă și îți vomită „totul cu moderație” în față.

Dacă îi spui că poate să treacă pe sucuri cu îndulcitori îi oferi o cale de mijloc, o soluție temporară până dă 30-40-50 kg și ajunge mai în control. (Și apoi poate bea apă)

Crede-mă că te saturi și de sucuri zero. Lipsa zahărului scade tentația / pofta ușor în timp.

✅ PRACTIC

Testează o săptămână să te culci de la 8-10 seara și o săptămână să te culci de la 12-1 noaptea și vezi cum te simți.

Împrumută de la un prieten un Apple Watch (mai nou) pentru cele 2 săptămâni și studiază calitatea somnului (fazele somnului și pulsul).

🏆 PRO Tip: momentan apple watch are cel mai bun algoritm de deyectare a fazelor somnului. Chiar superior inelului OURA.

🏆 PRO Tip: te interesează să vezi cât mai mult Deep Sleep și REM Sleep și un puls care scade cât mai rapid, cât mai jos și care apoi crește ușor spre dimineață. (U Shaped Curve)

Dacă ai rezultate mai bune de la 12:00 cine sunt eu să îți spun să te culci de la 08:00 seara?

Dacă te culci la 12:00 și te trezești la 08:00 perfect fresh nu ai nevoie de cineva să îți spună ce să faci.

✅ ÎN REALITATE

Cine spune că „Tot 8 ore sunt de la 12:00” probabil că nu are copii sau job sau amândouă.

Când copilul trebuie să fie la școală la 08:00 explică-mi te rog cum dormi tu alea 8 ore de la 12?

Când jobul începe la 09:00 și faci 40 min cu mașina și mai trebuie să duci și copilul la școală, să mănânci ceva, să bei o cafea, să te machezi cum faci?

✅ LA ȚARĂ

La țară toată lumea era în picioare la răsărit, toată lumea la muncă.

Nu am auzit să existe oameni care să se trezească la țară 8. La 8 deja soarele era sus.

Dar tu nu știi d-astea că ai crescut la oraș, nu ai muls vaca, nu ai dat la sapă, nu știi cum se pune hamul pe cal, cum se mănâncă după 5h de coasă sau spart lemne.

Eu am avut privilegiul să petrec multe vacanțe de vară la muncă la țară. Le-am detestat când eram mic dar acum văd adevărata lor valoare.

✅ IDIOCRACY

Tu știi să cumperi lapte Bio de migdale de 20 lei care este de fapt 97% apă și 3% migdale și să îți cauți justificări științifice să stai pe telefon până la 2 noaptea.

Probabil că o să și găsești dacă stai să cauți suficient. (Chronotype, gen)

Cu cât trece mai mult timpul, se schimbă generațiile și se pierde experiența traiului „la țară” cu atât ne apropiem mai repede de Idiocracy.

✅ HOMO ADAPTOGENUS

Din fericire homo sapiens se adaptează la orice îi dai.

Se adaptează și la junk și la sedentarism (adaptarea se numește boala) dar și la alt fus orar.

Dacă te culci constant de la 12:00 probabil după o perioadă te vei simți odihnit cu noul program de somn.

✅ BRAVO ȚIE

Dacă ești boier și poți să dormi până târziu, bravo ție.

Până la urmă viața nu este corectă, nu suntem toți egali, unii s-au născut în familii cu Rolls Royce, la fel cum alții pot să mănânce orice, oricând fără să depună prea mult efort și să arate bestial.

Eu am acceptat că sunt mediocru și că trebuie să muncesc poate de 10x mai mult decât cel care arată bine și aparent nu face nimic.

Ani de zile am fost frustrat până am acceptat realitatea. Dar acum sunt ok cu asta pentru că sunt convins că sunt putini oameni care pot sa muncească mai mult ca mine.

Cine câștigă oare pe termen lung? Geneticul, inteligența sau munculița și perseverența?

✅ EXCEPȚIILE

Unii pot scoate performanță cu 5h de somn de la 12:00. Unii. Adică excepțiile. Elitele.

Dar știi bine că nu excepțiile fac regula.

Eu pot să scot performanță (adică să funcționez normal) doar dacă mă culc în intervalul 20:00 - 22:00.

Cred că cei mai mulți oameni (normali) ar beneficia major de pe urma mutării orei de somn mai devreme.

✅ PE SCURT

Cu cât te culci mai des mai târziu și implicit dormi mai puțin, dacă ești om muncitor normal...

Cu atât tinzi să mănânci mai des, mai mult, mai prost (dulciuri, cronțănele), să ai mai multa grăsime abdominală, rezistență la insulină, inflamație, probleme de memorie, cognitie, mai multă grăsime și mai puțină musculatură.

Mai jos urmează zona mai hardcore cu studii și experiența mea alături de miile de oameni cu care am lucrat și despre melatonină. Adică miezul