Ce o să mănânci în programul Body Engineering?
Să știu dacă mi se potriveșțe
Cele mai frecvente întrebări pe care o primesc sună cam așa:
„Valentin, dar dacă nu mănânc pește, mi se mai potrivește programul?”
„Dar dacă nu mănânc carne? Dar dacă nu tolerez lactatele?” 🤷♂️
Răspunsul este simplu. Programul este despre nutriție densă, nu despre restricții absurde.
✅ NUTRIȚIE, NU MALNUTRIȚIE
Membrii noștri sunt încurajați să consume zilnic, cumulat:
2-3 ouă;
minimum 150g carne (sau organe);
minimum 150g pește (sau fructe de mare);
minimum 1.2 kg de legume (și ceva fructe).
Da, ai citit bine: toate acestea reprezintă cantitățile minime zilnice.
De ce mâncăm atât de mult?
Pentru că obiectivul nostru este recompoziția corporală sănătoasă.
Nu vrem doar să scazi în greutate „topind” mușchi și densitate osoasă.
Vrem să slăbești fără să te înfometezi și fără să ajungi la malnutriție.
Citește în detaliu mai jos despre acest concept.
✅ SUPLIMENTE
Peste aceste cantități minime obligatorii, poți suplimenta alimentația zilnică, la alegere, cu:
Lactate atent selecționate: 50g de brânzeturi atent selecționate și iaurturi tip Skyr sau iaurturi cu 0% grăsime. Ghid: CLICK
Fructe proaspete: 2 mere, portocale, pere sau 500g de fructe de pădure (căpșuni, zmeură sau mure).
Mai am o precizare extrem de importantă.
Tot ce ai nevoie pentru o sănătate de fier se află în farfurie.
Când vorbim despre suplimente în Body Engineering, ne referim aproape exclusiv la suplimente din alimente, nu la gelule, tablete sau capsule magice.
Cu excepția vitaminei D3, în programul nostru nu va fi nevoie să cheltuiești banii pe alte suplimente din farmacie.
✅ „NU MĂNÂNC CARNE”
Dacă alegi să nu consumi carne, programul rămâne la fel de eficient.
Nu este nicio problemă, atât timp cât ne asigurăm că îi oferim corpului nutrienții necesari din alte surse de calitate.
În acest caz, îți vei organiza mesele zilnice astfel încât să conțină:
2-3 ouă;
minimum 300g de pește (sau fructe de mare);
minimum 1.2 kg de legume.
Indiferent de preferințele tale alimentare, structura Body Engineering este flexibilă și se adaptează stilului tău de viață, fără să facă rabat de la sănătate.
De ce este ok să nu consumi carne: CLICK
✅ „NU MĂNÂNC PEȘTE”
Nicio problemă. Dacă peștele sau fructele de mare nu fac parte din meniul tău,
Structura meselor tale zilnice se va modifica pentru a compensa aportul nutrițional:
2-3 ouă;
minimum 300g de carne (sau organe);
minimum 1.2 kg de legume.
Și aici am o precizie importantă de făcut.
Peștele este principala noastră sursă de acizi grași esențiali.
Dacă alegi să nu îl consumi, suntem nevoiți să îți recomandăm un supliment de calitate de Omega-3.
Desigur, dacă vei dori să investești banii în acest supliment este 100% alegerea ta, dar rolul nostru este să te informăm ce îi lipsește corpului tău pentru a funcționa la capacitate maximă.
✍️ Dacă mănânci pește atunci trebuie să citești asta: CLICK
✅ „NU MĂNÂNC LACTATE / BRÂNZETURI”
Este perfect! De fapt, metoda clasică Body Engineering se bazează oricum pe cantități reduse de lactate,
Iar acelea sunt super atent selecționate pentru a nu bloca procesul de slăbire.
Dacă vrei să înțelegi exact ce tipuri de brânzeturi folosim (atunci când le folosim) și de ce, am explicat totul în super detaliu mai jos.
Dar ce facem cu Calciul?
Chiar dacă elimini lactatele, este vital să ai o sursă de încredere de calciu în alimentație.
Decât să arunci banii pe suplimente sintetice, avem o soluție mult mai simplă, naturală și ieftină.
2 litri de apă carbogazoasă Borsec pe zi îți asigură aproximativ 700mg de Calciu, adică 70% din Doza Zilnică Recomandată (DZR), fără calorii în plus.
Continuă lectura despre acest subiect mai jos:
✅ „NU MĂNÂNC OUĂ”
E păcat. Ouăle sunt adevărate bijuterii nutritive, iar dacă le eviți, este pierderea ta.
Dacă totuși le mănânci, vreau să știi că ai libertate totală: le poți consuma prăjite, fierte, sub formă de omletă, poșate sau oricum îți plac mai mult.
De ce insistăm atât de mult pe consumul de ouă?
Oul a avut parte de un „PR negativ” timp de zeci de ani.
În 1968, American Heart Association (AHA) recomanda maximum 3 ouă pe săptămână, de frica colesterolului.
Abia în 2013 au scos această restricție, realizând că legătura dintre colesterolul din mâncare și cel din sânge nu este atât de directă pe cât se credea.
Recent, în decembrie 2024, FDA (U.S. Food and Drug Administration) a trecut în sfârșit oul în categoria alimentelor „sănătoase”, alături de somon, legume și ulei de măsline.
Poți citi toată povestea în articolul de mai jos.
Oul nu este un super-aliment magic, dar nici „micul dejun al diavolului”. Este o sursă excelentă și ieftină de proteine și vitamine.
Dacă îți plac: mănâncă-le liniștit(ă) în fiecare zi.
Dacă nu îți plac: nu e nicio problemă, poți trăi și fără ele, dar pierzi cea mai densă formă de nutriție naturală.
✅ O SĂ MĂNÂNC LA ORE FIXE?
Nu există ore impuse.
Mănânci doar atunci când îți este foame, până când te-ai săturat.
Poți mânca dimineața devreme sau seara târziu;
Chiar și noaptea, dacă te trezești și nu poți adormi, e în regulă să mănânci.
✅ FRECVENȚA MESELOR
Poți mânca de câte ori vrei pe zi.
Însă trebuie să știi că nu recomandăm gustările, ci mesele adevărate.
Idealul nostru: 2 sau și mai bine, 3 mese pe zi.
Ce evităm: nu recomandăm 5 mese pe zi, dar nici strategia One Meal A Day (OMAD): CLICK
Excepții: dacă ocazional mănânci o singură dată sau de 5 ori într-o zi, este în regulă, atât timp cât aceasta nu devine regula.
✅ CUM CÂNTĂRESC MÂNCAREA?
Nu este nevoie să cântărești mâncarea, pur și simplu mănânci până te simți sătul(ă).
Poți folosi cântarul la început, de curiozitate, pentru a te asigura că atingi cantitățile minime de legume și proteine.
Oricum după o săptămână vei învăța să estimezi corect totul „ochiometric”.
✅ „CU CE APLICAȚIE NUMĂRĂM CALORII?”
În programul nostru, nu numărăm calorii.
Totuși, dacă ești curios să afli ce vitamine, minerale sau acizi Omega-3 conțin combinațiile tale de alimente, îți recomandăm aplicația Cronometer.
✅ DESERTURI
Sănătatea nu înseamnă privare totală. În fiecare weekend îți poți prepara deserturi.
Iată câteva idei de rețete 100% confore de la Lexu:
Mascotă: CLICK
No Bake Cheesecake: CLICK
Legendarul Slim Cake: CLICK
Cremă de zahăr ars (fără zahăr): CLICK
Poți folosi îndulcitori, am creat un ghid explicativ mai jos.
✅ SUCURI & GUSTRI
Poți consuma băuturi tip zerocum ar fi: Fanta Zero, Schweppes Zero, Fuse Tea Zero.
Uite și câteva idei de gustări dulci rapide:
⚠️ ÎNSCRIERILE SUNT LIMITATE
Reține că în programul oficial te poți înscrie doar de 3 ori pe an: în ianuarie, de Paști sau în septembrie.
Dacă mai ai nedumeriri și vrei să aprofundezi filozofia noastră înainte de deschiderea înscrierilor din 6-7 ianuarie, continuă lectura:
Ce conține programul mai exact: CLICK
Despre ce este vorba mai exact? CLICK
Cum procedați în cadrul programului? CLICK
Dacă ai nevoie să aproundezi te invit să parcurgi 2 podcast-uri video.
Mulțumesc pentru atenție! Ne vedem în program.
Valentin
Pentru cei care nu mananca nici carne, si nici peste, aveti vreo solutie? Tocmai m-am abonat, ca pare interesant ce informatii gasesc aici...