Adevăratul inel gastric
Femeile din programul nostru care se culcă înainte de 22:00 slăbesc aproape de 2x mai rapid decât femeile care de regulă se culcă după 23:30.
Acum că ți-am captat atenția... Pregătaște vaza de cafea pentru că avem treabă.👇
✅ ȘTIAM CÂTE CEVA
În trecut, răsfoind cărți de specialitate știam de mulți ani că ora de somn este importantă pentru sănătate, dar am ales să ignor acest aspect ca să mai „câștig 2h” seara.
Rezultatele remarcabile ale membrilor care aveau obiceiul să se culce mai devreme m-au pus pe gânduri.
✅ GĂSISEM CEVA BUN
Din experiența cu oamenii mi s-au aprins beculețele, am început să fac legăturile, am reluat studiul și m-am convins.
Motivul pentru care încă eram pufos prin 2015 era ora la care mă culcam.
✅ O PARANTEZĂ
Poate mă știți de cal breaz dar poate nu știți că eu sunt Toma Necredinciosul. Eu până nu văd cu ochii mei nu cred.
Adică poți să îmi spui orice vrei tu și nu te cred. De fapt primul lucru pe care ți-l spun aproape din reflex „Nu cred”.
La fel cum mi-am învățat copiii să nu creadă nimic din prima și să întrebe „de ce?”.
(Și că părerea celor din jur este a lor și nu are legătură cu ei)
Ca să înțelegi, dacă pe o bancă în parc scrie „proaspăt vopsit” eu trebuie să pun mâna ca să mă conving.
✅ CÂTEVA EXEMPLE
Ca să îți dau un exemplu, nu credeam că băuturile cu aspartam au zero impact asupra glicemiei și insulinei deși în literatură era totul clar.
Așa că m-am dus la Bioclinica pe stomacul gol si am făcut un set de analize (insulina si glicemia).
Apoi mi-am cumpărat o sticlă de 2 litri de Fanta Zero, am băut-o pe toată și m-am înțepat la 30 min, 60 min și 120 min să văd dacă se schimbă valorile pentru glicemie și insulină.
Practic, m-am înțepat de 3 ori într-o zi ca să verific o ipoteză. (glicemia este 10 lei, insulina 60 lei)
Am plătit 210,- lei ca să am certitudinea că atunci când deschid gura am validare nu doar clinică ci și practică.
Săptămâna următoare am testat stevia, apoi eritritol, apoi xilitol, apoi green sugar.
Într-o lună m-am intepat de 20 de ori și am plătit 1.500,- lei ca să am siguranță deplină atunci când cineva mă întreabă dacă îndulcitorul X sau Y crește glicemia sau insulina.
✅ EXPERIMENTE RECENTE
✍️ Alt experiment dement a fost să mănânc 33 de ouă de găină timp de 7 zile consecutive cu analize înainte și după: CLICK
✍️ Alt experiment a fost să verific dacă nu cumva cafeaua dimineața aruncă în aer glicemia, insulina și cortizolul (așa cum se vehiculează pe internet): CLICK
✅ SUNT "TURBAT"
Asta a fost doar un exemplu.
Ani de zile m-am ințepat de sute de ori, de mai multe ori într-o zi sau mai multe zile la rând am făcut multe teste de intoleranță, zeci de seturi de analize, de la 50 lei la 5.000,- lei.
Nu mi-a păsat niciodată de bani. Am vrut să știu, să fiu sigur că sunt pe drumul cel bun, să am certitudine cât mai mare atunci când deschid gura.
Pentru mine salvarea a venit pentru că am văzut toată treaba cu slăbirea și sănătatea ca pe un experiment personal, ca pe o joacă, un hobby.
Când ai un hobby mai contează banii?
Mi-a spus o doamnă la o întâlnire că eu mă mențin pentru că sunt dispus să dau totul și orice să-mi ating obiectivele; pentru că sunt turbat.
✅ WIM WIN
La fel am făcut după ce am citit studii legate de beneficiile expunerii la frig. După studiu a urmat practică.
Ani de zile, zi de zi băi cu gheață, mers cu bicicleta iarna doar în tricou și pantaloni scurți.
Apoi tabere cu Wim Hof, academie și atestat de instructor Wim Hof.
Apoi am fost preparatorul fizic al lui Paul Georgescu campionul mondial la înot în ape înghețate.
✍️ Despre Wim Hof, grăsime maro, băi cu gheață am scris aici: CLICK
Dacă cineva are nevoie de ajutor pe partea de expunere la frig, la cine crezi că va apela?
În plus sunt și modest. 😂
✅ BACK TO LORD OF THE RINGS
Din 2019 am inelul ŌURA și observ în grafice impactul negativ al culcatului târziu, paharului de alcool, prea mult efort fizic.
Acest dispozitiv m-a ajutat enorm să mă cunosc mai bine și să iau decizii mai bune.
Poate să nu pară mult, dar cu ajutorul acestui inel am reușit în 4 ani să mut ora de culcare cu încă o oră mai devreme.
Primul semnal de alarmă când am pus inelul de deget au fost scorurile mici la „Sleep” și „Readiness”, dar mai ales pulsul mare în timpul nopții.
✅ PREA MULT „SPORT”
Semnalele erau clare.
Puls crescut noaptea înseamnă activitate fizică prea multă raportată la durata de somn.
Cum cu 2 copii nu există „lasă că dorm mai mult sau recuperez în weekend” a trebuit să caut soluții în altă parte.
Nu mi-a luat mult timp să-mi dau seama care era cauza problemei.
Un volum prea mare de mișcare. De 3x pe săptămână la sală + multe ture cu bicicleta prin oraș.
Știi cum e când ești biciclist. Hai până la școală la copii, hai și la contabil repede, apoi la bancă, după care dacă tot hai și la IKEA la „pescuit” somon congelat.
Trebuie să știți că eu nu ies cu bicicleta să mă plimb sau să mă antrenez. Nu am timp și nici chef de așa ceva. Eu nu sunt sportiv de performanță.
Eu înglobez mișcarea în rutina zilnică. Nu caut să fac performanță. Nu mă interesează așa ceva.
Dacă m-ați văzut prin trafic știți că nu mă joc. Turele mele sunt HIIT.
✅ AM ACȚIONAT IMEDIAT
Așa că am acționat decisiv. Am redus ședințele la sală de la 3 la 2, am vândut bicicleta de curse și am cumpărat una pliabilă ca să mă temperez.
După cum se observă din grafic A existat o reducție a consumului caloric mediu zilnic de la 3.465 calorii la 3.200 calorii (în 2024).
O reducție de 250 de calorii pe zi nu pare mult. Dar dacă înmulțești 250 de calorii zilnic cu 4 ani ajungi la 365.000 de calorii în plus.
Adică aproape + 50 kg în 4 ani.
Ce pot să iți spun cu siguranță este că am aceeași greutate ca acum 5 ani (în 2019).
Am făcut mai puțină mișcare, am avut cam aceeași alimentație și 4 ani mai târziu am aceeași greutate. Concluzia este simplă:
Odată cu reducerea volumului și intensității antrenamentelor a scăzut și apetitul.
Deci practic cu ajutorul acestui dispozitiv am ajuns să optimizez volumul și intensitatea antrenamentelor din rutina zilnică și săptămânală.
Am reușit să îmi domolesc apetitul, să mănânc mai puțin și să fac mai puțină mișcare, deci să îmi mențin greutatea mai ușor.
Adică o mențiere cu mai puțină uzură.
Pe termen lung este foarte imporant acest aspect pentru mine.
✅ INDICATORI & TREND-URI
Niciun dispozitiv nu este 100% precis. Cel mai mult îmi place să urmăresc trend-urile.
Dacă observ că am mai mult Deep Sleep de la un an la altul atunci înseamnă că rutina și alimentația mă ajută.
La fel și când vine vorba de REM Sleep. Nu mă interesează valorile absolute ci trend-urile.
Atât timp cât durata de REM Sleep + Deep Sleep crește atunci calitatea somnului e mai bună.
Încă un indicator util este numărul de paști. Majoritatea studiilor arată corelații putenice:
Cu cât faci mai mulți pași cu atât trăiești mai mult și mai bine, previi apariția bolilor de inimă, diabetul, cancerul, demența și Alzheimer`s.
Așa că fac pași pentru că nu mă costă nimic. Este 100% gratis, deci profit zilnic.
După cum vezi, numărul de pași este în creștere în ultimii 4 ani, cu o medie de 16.400.
Deși numărul de pași este în creștere, consumul total caloric este în scădere.
Motivul este simplu:
Am început să merg din ce în ce mai mult pe jos și mai puțin cu bicicleta.
Turele cu bicicleta erau prea intense și veneau cu efect de compensare (apetit crescut) și puls mai mare noaptea (necesar mai mare de somn).
Deși consumul caloric mediu este în scădere de 4 ani de când am inelul, activity score este în creștere.
Asta înseamnă optimizarea rutei zilnice de efort fizic raportat la vârstă (42 ani) și potențialul de recuperare. Nu uita că am și 2 copii (7 si 10 ani).
Modificările în rutina de efort zilnică și săptămânală, alături de scăderea medie a orei de culcare cu 30 minute mai devreme s-a revăzut în grafice.
Dar stai că mai am:
Eficiența somnului a crescut în 4 ani, dar și scorul de somn.
După 5 ani de purtat inelul, sincer să fiu nu prea mai acord mare importanță fazelor de somn (REM și Deep Sleep).
În plus rapoartele despre Deep și REM Sleep pe ultimii 5 ani nu sunt relevante pentru la un moment dat au schimbat algoritmul.
✅ AM TOT SCRIS DESPRE SOMN
✅ PRO REVIEW
După 5 ani cred că pot face un review adecvat al acestui device.
Abia acum începem. Apasă pe Upgrade to pay și primești 100x ROI. Vei afla mai departe:
ce indicatori merită să urmărești;
cum să interpretezi rezultatele;
cu informațiile primite cum să iți ajustezi rutina să fii mai sănătos, să ai mai multă energie și să fii mai productiv.
dacă merită sau nu să investești într-un astfel de device;
cum comanzi, ce model alegi, despre customer service;
răspunsuri la cele mai comune întrebări care s-ar putea să îți apară în procesul de achiziție
zeci de coduri de reducere de 40 USD din partea membrilor din comunitate.
