Controlul greutății I - Retenția de apă
Știi senzația de dimineață când te trezești după un somn bun și te miri cum de stomacul tău este atât de plat?
Nu-i așa că ai da orice să te simți la fel toată ziua și dacă s-ar putea până la sfârșitul vieții?
Dar cum ai sorbit un pic din cafeluță sau ai mâncat cât de puțin visul se destramă.
Nu-i așa că de multe ori ai prefera să nu mănânci nimic doar pentru a păstra această senzație?
Seria aceasta de articole este în special de interes major pentru voi doamnelor, atât de drăguțe și mereu în căutarea perfecțiunii fizice și comportamentale.
Dar cum poți să ne vorbești Cosmin despre aceste lucruri din perspectiva unui bărbat?
Pentru că și noi experimentăm probleme similare doar că nu o să ne auzi prea des povestind despre ele.
Însă atunci când e cazul vom fi mai mult decât sinceri unul cu altul.
✅ BALONARE SAU RETENȚIE DE APĂ?
Aud de multe ori: ”Ce balonată mă simt! Nu înțeleg de ce mă trezesc dimineața cu această senzație de balonare. Nici inelele nu îmi mai intră cum trebuie pe deget.”
De fapt este vorba despre retenția de apă. Există anumite situații în care corpul este nevoit să rețină apă.
Dacă reușești să le înțelegi îți va fi muult mai ușor să nu te frustrezi inutil.
✍️ Pe scurt a scris Valentin aici: CLICK.
Variațiile mari de greutate de pe cântar se datorează fluctuațiilor de apă din corp și nu faptului că te-ai îngrășat 5 kilograme peste noapte.
Cântarul îți spune așadar o poveste codificată și ar fi bine să ai cifrul pentru interpretare.
Nu trebuie să fii un mare specialist ca să poți identifica cauzele pentru care de ieri până astăzi cântarul îți arată mai multe kilograme în plus.
Retenția de apă sau un „furtun prea plin” sunt principalele cauze care pot determina un astfel de rezultat.
✍️ Dacă te confrunți cu probleme de tranzit am strâns la un loc câteva soluții utile aici. CLICK
17 cauze (+ soluții) pentru retenția de apă
Mai jos îți voi prezenta cele mai importante cauze pentru retenția de apă.
Astfel poți identifica ușor în funcție de ce ai făcut de pe o zi de alta, motivele pentru care cântarul arată mai mult și vei ști ce ai de făcut pentru a remedia situația.
✅ 1. CONSUMUL DE CARBOHIDRAȚI
Dacă abuzezi de carbohidrații rafinați: pizza, paste, covrigi, făinoase, dulciuri, sucuri, fresh-uri sau mâncare gunoi în general vei experimenta o explozie pe cântar.
Cu cât consumi mai mulți carbohidrați cu atât corpul tău va secreta mai multă insulina, iar asta va duce la retenție mare de sodiu și apă.
Nu știai de ce transpiri așa de mult? Majoritatea celor care intră în programul Body Engineering scapă rapid de apa în exces și în doar câteva zile și de transpirația abundentă.
Când vei fi pregătit(ă) să înveți cum să mănânci mult și bine și să scapi de kilogramele în plus vei putea parcurge modulele video din programul Weightless (47 lei / lună).
✅ 2. PREA MULTĂ SARE
Poate ai mâncat niște murături sau o mâncare mai ”gustoasă” cu monoglutamat de la restaurant.
Prea multă sare, raportat la prea puțin potasiu întotdeauna va conduce la retenția apei.
Ai uitat să îți mănânci legumele care vin cu mult potasiu la pachet?
✍️ Dacă vrei să știi câte legume ar trebui să mănânci zilnic găsești tot ce trebuie în ghidul nostru. CLICK
Hint: peste 1 kg zilnic.
✅ 3. PREA PUȚIN MAGNEZIU
Dacă obișnuiești să fii constant la dietă, să mănânci puțină mâncare sau puține legume, este posibil să ai o ușoară deficiență de magneziu care îți poate provoca o permanentă stare de ”pufoșenie”.
✍️ Atenție deci la recomandările minime pentru femei. CLICK
Din 2 litri de apă carbogazoasă din apă minerală Borsec obții 50% din doza zilnica recomandată de magneziu.
✍️ Citește mai multe despre Borsec CLICK
Restul de 50% poate veni foarte frumos din alimentație din pește și legume în mod special.
✅ 4. PREA PUȚINĂ MIȘCARE
Drenajul limfatic ce conduce la eliminarea apei în exces se face doar prin mișcare.
Ai mers suficient de mult pe jos? A scris Valentin aici despre importanța colosală a mersului pe jos: CLICK
✍️ Iată ce tip de mișcare ar trebui să facă oamenii normali ca mine și ca tine, fără să se epuizeze inutil: CLICK
Pe scurt este vorba de cât mai mult mers pe jos și un exercițiu cu greutăți sau cu greutatea corpului care durează maximum 10 minute pe zi.
✅ 5. PREA MULTĂ MIȘCARE
Dacă ai fost recent la o clasă intensă și epuizantă de aerobic s-ar putea ca organismul tău să creadă că de fapt ai fugit de un urs și nu se știe când vei mai avea acces la o sursă de apă.
Mișcarea în exces este un factor de stres, iar stresul pentru corpul tău înseamnă retenție de apă.
Surprins(ă) de ce după ce te-ai străduit atât de mult cu o seară înainte să arzi cât mai multe calorii cântarul nu e prietenul tău?
✍️ Te invităm să citești de ce nu recomandăm sport la modul general pentru a slăbi: CLICK, CLICK, CLICK, CLICK, CLICK.
✅ 6. CALITATEA SOMNULUI
Dacă nu dormi bine, corpul tău va percepe asta ca pe un factor de stres și va stoca apa în organism.
Deci, cum ai dormit?
✍️ Poți afla viziunea noastră despre somn aici. CLICK, CLICK, CLICK
✅ 7. DESHIDRATAREA
Surprinzător, privarea de apă va determina organismul să rețină apa în ideea de supraviețuire.
Nu are de unde să știe că poate tu nu ai avut timp să bei apă.
Va presupune că nu ai o sursă de apă la îndemână și atunci de ce să elimine ceva ce se poate dovedi vital?
Ai băut așadar suficientă apă?
Despre câtă apă ar trebui să bei găsești ceva informații aici. CLICK
✅ 8. INFLAMAȚIA DUPĂ UN ANTRENAMENT PENTRU CREȘTEREA MASEI MUSCULARE
După un antrenament adecvat poți experimenta un pic de inflamație locală (benefică) la nivel muscular, care va veni temporar cu retenție de apă.
Să nu te miri deci de ce a doua zi după un antrenament bun cântarul se va strâmba la tine. Este absolut normal.
Procesul inflamator nu durează mai mult de una, două zile.
Dacă încă nu ai un program de antrenament îți recomandăm noi unul aici pentru început să prinzi gustul. CLICK
✅ 9. PREA PUȚINE PROTEINE
Ești la dietă și mănânci puțin?
S-ar putea să nu îți asiguri suficiente proteine și atunci apa să fi atrasă în țesuturi pentru a accentua catabolismul muscular.
Da ai auzit bine. Corpul tău va lua aminoacizi (proteine) din musculatură pentru a asigura procesele esențiale în reconstrucția organelor care te țin în viață: ficat, creier, rinichi, inimă...
✍️ Despre cantitatea de proteine necesară zilnic a scris Valentin aici într-unul din cele mai citite articole de până acum. CLICK
Urmează încă 7 capitole. Ai fi deschis(ă) să ne susții cu 1 leu pe zi să facem treabă bună pentru tine?