Despre mitul „Sportul slăbește”

Scriam acum 3 ani că în fiecare luni si joi mă duc pe bicicletă până la sală, lucrez 45 min cu greutăți, apoi pedalez înapoi acasă tot pe bicicletă.

E un articol vechi dar bun. L-am periat un pic și l-am mutat aici pe Substack.

✅ 500 CALORII

O sesiune de 45 min de exerciții cu greutăți + 45 min de pedalat abia cumulează 500 calorii. (Verificat cu mai multe device-uri)

✍️ Un covrig fierbinte de 100g are în medie are 400 de calorii: CLICK

Orice gustare dulce sau sărată de 100g are în medie 450 - 500 de calorii.

✅ SUNT EXAGERAT

Mulți cred că exagerez când spun că un covrig are 400 de calorii dar am această informație de la un client “patron” de lanț de covrigării.

Am verificat între timp la mai multe covrigării și un covrig cu semințe de floare soarelui (preferații mei) au 400 de calorii: CLICK

Eu pot doar îți aduc informații verificate, tu decizi dacă alegi să mănânci în continuare pâine caldă la suprapreț. 🤷‍♂️

Pană și bunicul meu cu 3 clase de la țară spunea că "pâinea îngrașă și prostește".

Nu cred că mai e un mister că pâinea / cerealele / ovăzul / muesli / granola îngrașă. 🤷‍♂️

Sunt alimente hiper calorice, declicioase care sunt ușor de consumat în cantități mai mari decât porțiile oficiale de pe etichetă.

✅ SIGUR O SĂ SPUI

"Păi cum 45 min de exerciții cu greutăți și 45 de min de pedalat să consume doar 500 de calorii?! Eu când pedalez la bicicleta staționară la o oră îmi arată 800 de calorii."

✍️ Da, așa sunt aparatele de la sală, îți arată un consum de 3-4x mai mare să te motiveze să revii.

Cum era după 1h de pedalat să îți arate adevărul?

„Ai consumat în 60 minute 200 de calorii. Mai ai 4 ore de pedalat să “arzi” cei 2 covrigi pe care i-ai mâncat pe drum spre sală.”

Dacă o oră de pedalat consuma 800 de calorii ardeai 100g net de grăsime de pe burtă. La fiecare 10 zile pac -1kg doar din asta.

Erau pline casele de biciclete staționare. Oh wait... Și tu ai cuier d-ăla scump și nu știi cum să scapi de el? 👀

✅ LUCRU MECANIC PE PÂINE

În cele mai active zile din săptămână consumul meu energetic prin lucru mecanic abia echivalează:

• 1 covrig cald;

• 100g de Oreo;

• 100g Bake Rolls;

• 100g Turtizzi;

• 100g Napolitane;

• 100g sărățele sau chipsuri;

• 100g de (insert junk).

Gândește-te bine la ce îți spun acum:

Un antrenament serios de 45 min de ridicat greutăți, tracțiuni, îndreptări, fandări, flotări la paralele plus 45 minute de pedalat relativ intens = 100g de junk.

O oră și jumătate de muncă pentru o mânuță de mâncare distracție.

Nu sunt eu un sportiv să fac performanță sau ceva, fac și eu un antrenament mediocru.

Ladies, eu am totuși 90 kg dar voi poate aveți 60.

Consumul vostru caloric e și mai mic la un antrenament similar.

Merită oră și jumătate de efort fizic susținut pentru a consuma acea mică plăcere de după masa de prânz când apare pofta aia de ceva dulce / sărat?

Eu nu cred.

Gândește-te că eu de 13 ani nu mai mănânc aproape niciodată așa ceva. (Exepția o fac când mă duc de 2x pe lună la film).

✅ EXEMPLU

Ieri a fost joi și veneam de la sală pe bicicletă, dau să intru în bloc și văd o doamnă cu 4 covrigi și 100kg care abia mergea.

Nu judec, este doar o observație. Axact așa mâncam și eu până în 2010 și oscilam constant între 95 și 120 de kilograme.

Cel mai mult am avut în clasa a 12-a 125 de kilograme după 2 operații consecutive: una de scos șuruburi din genunchiul drept și alta de pus tijă de titan la claviculă.

Până în 20 de ani deja aveam 6 operații, 4 la genunchi și 2 la claviculă.

Motivul? Uzură prin sport în tentativa de a slăbi.

Am fost întotdeauna ambițios, nu m-am complăcut nicio secundă cu kilograme în plus și întotdeauna am făcut tot ce știam și puteam să scap de ele.

✅ ÎȚI DAI SEAMA?