Despre sfânta retenție
Variațiile mari de greutate de la o zi la alta reprezintă una dintre cele mai comune frustrări pentru cei mai mulți oameni într-un proces de slăbire.
După cum vedeți și în grafic, eu am cea mai mică greutate din săptămână vinerea, urmată de cea mai mare greutate duminică seara.
Din fericire în program avem mai mulți indicatori de progres pe care îi urmărim, cum ar fi circumferință la buric sau proba pantalonilor.
✅ DE LUNI PÂNĂ VINERI
De luni până vineri sunt „la job”, fac câteva exerciții zilnic, merg pe jos, stau în picioare, merg cu bicicleta, încerc să fiu cât mai activ posibil și mănânc normal.
Când spun că mănânc normal înseamnă că lipsesc alimente hiper calorice golite de nutrienți.
Pur și simplu mănânc ciorbe, omlete și felul 2 fără pâine, cartofi, pilaf sau dulciuri.
Nu am aceste alimente în casă, nu am biscuiți, brutella, crochete, zahăr. Am copii, normal cu nu țin mâncare - gunoi în casă.
Alcool nu beau.
✅ ÎN WEEKEND
În weekend ies cu copiii în oraș și pe lângă o ciorbă poate mai ciupesc de la eu niște piure sau mămăligă.
Sigur trecem pe la George la o cupă de înghețată. Dacă mergem la film, automat mănânc o pungă mare de popcorn.
Întotdeauna știu cum să-mi dau voie să mănânc și alimente dense caloric de tip junk food (pizza, popcorn, nachos, înghețată, sushi).
Știi cum zic unii: „Eu am mâncat azi o prăjitură deci nu mai mănânc nimic diseară.”
Deci ai mâncat o distracție zero dpdv nutrițional și te gândești să te pedepsești să faci foamea, să continui ziua în malnutriție și subnutriție.
🏆PRO Tip: eu niciodată, dar niciodată pentru că am mâncat ceva mâncare - gunoi nu mă gândesc să tai din mâncarea adevărată.
Mâncare adevărată îmi aduce nutrienții de care am nevoie să mă repar să rămân tânăr.
Mâncarea distracție e doar distracție.
Mâncare distracție vine în totdeauna peste mâncarea adevărată, nu o înlocuiește.
Adică în weekend mănânc mai mult și mai și derapez prin carbohidrați. După cum bine știi carbohidrații aduc retenție de apă și se reflectă și în grafic.
Sigur că de luni mă întorc la treabă și în câteva zile totul revine la normal.
✅ ECONOMISESC
Eu mănânc mâncare normală de luni până sâmbătă la prânz și astfel economisesc mii de calorii.
O parte din acele mii de calorii sunt cheltuite în weekend pe distracții.
“Valentin, de ce nu mănânci quinoa, cereale integrale, ovăz sănătos, fasole, linte, năut bla?”
Pentru că prefer să economisesc acele calorii și să le cheltuiesc în weekend pe alimente care chiar îmi plac: croissant cu unt, pizza, popcorn.
✅ POȚI SĂ ÎȚI DAI SEAMA
Poți să îți dai și tu seama că variațiile de la cântar sunt date de retenția de apă și de furtunul mai plin. Nu au cum să fie de grăsime.
O femeie, ca să pună 1 kg de grăsime de pe o zi pe alta ar trebui să mănânce pe lângă cele 2.000 de calorii de menținere încă 8.000 de calorii surplus.
Nu e ușor nici să mănânci mult și prost, crede-mă.
Am făcut acum 5 ani un experiment, am stat efectiv 7 zile la un all inclusive și am mâncat în continuu.
După 7 zile aveam pe cântar vreo 8 kg în plus. După 7 zile de mâncat normal, golit furtun și scăpat de retenția de apă am constatat că surplusul net a fost de doar 3.5 kg, adică 500g în medie pe zi.
Dacă vrei să înțelegi cum funcționează și să faci treabă ca un profesionist înscrie-te în programul de 47 lei pe lună
În 47 de lei pe lună ai 50 de module video profesionale, ajutor constant pe WhatsApp, webinarii LIVE în fiecare săptămână pentru întrebări și răspunsuri, miliarde de idei de mese, rețete.
Dacă ai zeci de kg de dat jos și nu te înscrii înseamnă că nu vrei.
Și dacă nu vrei e ok, stai pe banca de rezerve și vezi cum alții joacă JOCUL.
Din 2 august 2023, am publicat peste 500 de articole.
Ai fi deschis să apeși pe Upgrade to paid să mă susții cu 1 leu pe zi?
Până și un covrig a ajuns 2 lei.
