Simfonia corpului
În urmă cu 5 ani aveam cu totul altă perspectivă asupra formei fizice.
Credeam că pentru a te menține în formă trebuie să dedici o mare parte din timpul tău acestui obiectiv.
Dar recent mi-am dat seama că, pentru a fi într-o formă excelentă, nu este nevoie de prea mult.
Concluzia la care am ajuns este că ai nevoie de 2 condiții:
Cel puțin o ora de mers pe jos zilnic
15-20 de minute de exerciții fizice cu greutăți pe zi1
Cu aceste condiții îndeplinite, răbdare și consecvență în câțiva ani poți ajunge la un fizic de invidiat.
Și nu, nu este vorba doar despre cum vei arăta, ci mai ales despre cum te vei simți.
Vei fi în stare să urci alert scările de la metrou în timp ce vei trece pe lângă toți ceilalți care merg pe scara rulantă.
Vei putea alerga după copii sau nepoți în timp ce ei merg pe trotinetă sau bicicletă.
Ai fi liderul celor cu care vei merge în dumețiile montane pentru că vei trage în permanență de ei, iar ei îți vor mulțumi pentru imbold.
Vei fi sufletul petrecerilor pentru că vei putea dansa de la început până la sfărșit fără nicio problemă.
Cred că ai prins ideea. Practic fiind într-o formă fizică foarte bună vei fi persoana cu cea mai mare vitalitate dintre prieteni și cunoscuți și vei fi considerat un etalon.
Adică vei fi parte din elită, acei 5% dintre oamenii care indiferent de vârstă pot face lucruri la care ceilalți 95% doar visează.
✅ MERSUL PE JOS
Despre mersul pe jos am tot vorbit în programul Body Engineering și știi prea bine că este un pilon de bază ce te ajută să scapi de kilogramele în plus, dar și să te menții la o greutate optimă.2
Mai mult decât atât mersul pe jos este un excelent exercițiu cardiovascular dacă îl vei practica cu o anumită intensitate (mers moderat spre alert - 5 km pe ora) și constanță.3
Alocă-ți o oră pe zi de astazi până la sfărșitul vieții pentru a merge. Mergi cel puțin 4-5 km pe zi.
Investește acest timp în tine și îți vei mulțumi inzecit.
Am descoperit că mersul îți poate îmbunătăți considerabil nivelul aerobic de pregătire cardiorespiratorie, ce pare să fie unul dintre cei mai puternici indicatori pentru longevitate.4
Am observat că doar mergând pe jos cel puțin 4-5 km pe zi într-un ritm moderat spre alert pot ajunge să merg constant pe distanțe mai mari fără să obosesc excesiv.
Am remarcat că obosesc mult mai puțin și mai greu decât alte persoane care practică sporturi de anduranță ocazional (mers cu bicicleta în weekend 40-50 km sau alergat ocazional – 2-3 ori pe săptămână câte 30 de minute).
Asta mi-a arătat încă o dată cât de importantă este constanța.
Este deci mult mai indicat să faci un efort fizic moderat dar în mod regulat decât un efort fizic intens doar ocazional.
Practic pulsul meu mediu in repaos a scăzut către 50 de bătăi pe minut în timpul nopții după doar 2 luni de la momentul în care am început să merg zilnic pe jos cel puțin 4-5 km.
Această performanță nu am atins-o în urmă cu 5 ani când mă antrenam de 3-4 ori pe săptămână foarte intens.
Despre mersul pe jos aș putea povesti la nesfârșit. Există multe beneficii:
reduce glicemia în cazul diabeticilor5
îmbunătățește funcția imunitară 6
energizează (te scoate din plictiseala mentală)7
reduce anxietatea, depresia și promovează stima de sine8
îmbunătățește creativitatea9
reduce durerile de spate (aviz amatorilor)10
Și cel mai mare avantaj al mersului pe jos este faptul că este sustenabil. Este ușor și poate fi practicat de aproape oricine.
Este deja toamnă, vremea este foarte prietenoasă acum pentru mersul pe jos, deci profită și începe să mergi de astăzi!
✅ EXERCIȚII FIZICE
Dar mersul pe jos este doar o parte din ecuația prin care poți ajunge într-o forma excelentă.
Un alt termen important îl reprezintă exercițiile fizice cu propriul corp sau cu greutăți.
Ele vor oferi corpului stimul pentru creșterea de masă musculară și osoasă, îți vor păstra articulațiile într-o formă bună și îți vor permite să îți dezvolți forța, alți factori extrem de importanți în prelungirea vieții și sănătății.
Doar 7 exerciții fizice pe care le poți efectua foarte ușor o singură dată pe săptămână acasă îți pot oferi o bază solidă pentru o formă de invidiat.
Nu ai nevoie decât de două gantere și eventual un scaun.
✅ DOAR STRICTUL NECESAR
Pentru cineva care nu are mult timp de investit în această activitate, dar știe că trebuie să o facă pentru beneficiile pe termen lung este foarte importantă eficiența.
Este nevoie astfel doar de câteva tipuri de exerciții fizice prin care poate fi stimulată o arie cât mai vastă de masă musculară.
1. GENUFLEXIUNI
Acesta este poate cel mai important exercițiu ce poate fi efectuat. Prin genuflexiuni se stimulează o zonă mare de musculatură: cvadricepși, glutei și mușchii spinali.
Este suficient să execuți acest exercițiu doar cu propria greutate.
Vrei să citești fără să plătești?
E simplu: 👉 CLICK 👈