Slăbești mâncând pe săturate, fără să faci sport!
Știu că sună a clickbait, dar este 100% adevărat.
S-a dus vestea că la Body Engineering nu se face foamea, iar rezultatele vorbesc de la sine.
Ladies, iată cum arată, pe scurt, recomandările noastre minime pentru o zi:
150g carne sau organe +
150g pește sau fructe de mare +
1.2 kg legume + 2 ouă +
ceva iaurturi și brânzeturi +
ceva fructe, dacă mai poți.
Tot ce vezi mai sus sunt cantități finite, gătit final în farfurie.
Ai citit bine. Acestea sunt doar recomandările minime.
Dacă poți, ai libertatea să mănânci și mai mult, dar adevărul este că e puțin probabil să mai poți.
Dacă nu mănânci carne, organe sau pește avem soluții. Citește mai jos.
✅ DE CE EXISTĂ UN PRAG „MINIM”?
Știi de ce insist pe aceste cantități minime?
Pentru că, sub acest nivel, ai șanse zero să îți acoperi spectrul complet de nutrienți esențiali: vitamine, minerale, proteine de calitate, Omega-3 și fibre.
Nu vreau doar să slăbești, vreau în primul rând să te hrănești ca să radiezi de sănătate,
Nu să arăți ca un zombie din The Walking Dead.
✅ PROTEINE:
Să luăm un exemplul concret din poză.
O conservă de pește, cele 4 ouă și cele 3 chiftele de hamburger conțin împreună:
110g proteine;
totul în doar 944 calorii;
și un cost total de 20 lei.
Cred că este cea mai ieftină și eficientă formă de „asigurare medicală” pe care o poți cumpăra.
✅ OMEGA 3
Apropo de pește.
O conservă de pește conține 2.000 mg de Omega 3 pur la 100g de produs scurs.
Ca să înțelegi diferența, o capsulă obișnuită de „1.000 mg” din comerț conține adesea doar 300 mg de omega 3 efectiv,
Restul fiind pur și simplu ulei de pește fără aceleași beneficii.
Practic, o conservă de 6 lei îți oferă de peste 6 ori mai mulți nutrienți decât o capsulă.
De ce să dai banii pe pastile când mâncarea reală e mai ieftină și mai eficientă?
Doar dacă nu mănânci pește sub nicio formă, suplimentarea devine obligatorie.
Citește mai jos pentru mai multe informații.
✅ LEGUMELE
În program recomandăm un consum de minim 1,2 kg de legume pe zi.
Adică în medie minimum 400g la fiecare masă. Știi de ce?
Pentru volum, sațietate, minerale, vitamine și sănătatea sistemului digestiv.
În poza de mai sus, avem 1 kg de legume și 200g de mere. Chiar ți se pare așa mult?
Citește te rog articolul de mai jos, este foarte important.
✅ BORSEC CARBOGAZOASĂ
Membrii din program se axează pe apa carbogazoasă Borsec pentru a completa spectrul de minerale, în special Calciul și Magneziul.
De ce e important să fie carbogazoasă?
Apa Borsec carbogazoasă conține de 5 ori mai mult Magneziu și de 3 ori mai mult Calciu decât varianta plată.
Cu doar 2 litri de apă Borsec pe zi,
O femeie își asigură aproape 70% din Doza Zilnică Recomandată (DZR) de Calciu și Magneziu.
Din nou, ce sens are să dai banii pe suplimente?
✅ STRATEGIA PRACTICĂ
Structura pe care ți-o propun este simplă: 3 mese principale și o gustare (două mere aromate și zemoase).
Probabil te întrebi:
„Valentin, parcă nu recomandai gustări între mese?”
Ai dreptate. Idealul rămâne 3 mese consistente, fără ciuguleli.
Însă, ești un pic ca mine și mănânci destul de des de plictiseală,
Cred că 2 mere (portocale, kiwi, pere, caise sau alte fructe) sunt o opțiune excelentă.
🥷 SENSEI Tip
Eu mănânc fructele chiar înainte de masa de seară, alături de un pahar mare de apă Borsec.
Această combinație îmi umple stomacul și mă ajută să mănânc mult mai puțin la cea mai mare masă a zilei.
✅ FINAL TOTAL
Hai să revenim la propunerea de azi.
Toată mâncare expusă în poza de mai sus conține:
129g de proteine superbe;
60g de grăsime curată;
56g de carbohidrați digestibili;
30g de fibre și 2g de omega 3.
Până și legumele și fructele au un pic de proteine.
Așa că în loc de 4 ouă poți să mănânci liniștită 2 și să pui niște brânză în loc.
Și un spectru superb de minerale și vitamine.
Totul în doar 1.370 calorii.
✅ CÂT COSTĂ SĂ MĂNÂNCI CORECT?
Sănătatea nu trebuie să fie un lux. Iată un calcul simplu pentru o zi:
20 lei - proteinele (carne, pește, ouă, brânză)
10 lei - legume congelate și fructe
3 lei - apa
Total: ~35 lei pe zi.
Ți se pare mult sau puțin? Tu decizi.
Dar dacă vrei să optimizezi costurile, avem soluții.
Înlocuiește o parte din legume cu orez sau cartofi și ajungi rapid la maximum 25 lei pe zi.
Practic, mănânci mai ieftin decât un meniu „fast-food” mediocru.
🥷 SENSEI Tip
Sau uite, punga asta de 1 kg de legume congelate la Kaufland costă doar 6.4 lei.
Ce vezi mai sus a costat 42 de lei, suficient cât pentru 8 porții generoase de ciorbă (5 lei porția).
✅ CÂT DUREAZĂ GĂTITUL?
Dacă ai impresia că vei sta ore în șir la cratiță, te înșeli.
Gătitul Body Engineering este despre eficiență.
Știi cât a durat să fac ciorba din pulpe de pui? 60 de secunde cât am pus totul la Pressure Cooker. Apoi în 30 de minute era gata totul.
Dar să revenim la exemplul de mai sus:
omleta: hata în 3 minute.
chiftele la tigaie: durează 5-6 minute. (Eu personal folosesc un AirFryer, așa că timpul de lucru activ este aproape zero).
mergi pe legume congelate: le pui în tigaie cu un strop de apă și un capac, iar în 5 minute sunt gata, în timp ce tu te ocupi de altceva.
Când ești în program ai mereu în congelator și frigider tot ce îți trebuie pentru a încropi ultra-rapid o masă caldă, conformă și delicioasă.
Timpul de aprovizionare? Zero.
Programul nostru este pentru oameni ocupați.
Înainte de următoarea vizită la supermarket, te invit să asculți podcast-ul de mai jos.
Îți prezint peste 70 de produse atent selecționate pe care le folosim constant în program.
✅ PROBLEME ÎN PARADIS
Probabil te gândești deja:
„Nu am cum să mănânc atâta mâncare!”
Este multă, este ieftină, este delicioasă și, mai ales, nutritivă.
Dacă singura ta „problemă” la dietă este că te simți prea sătul, înseamnă că, de fapt, nu ai nicio problemă.
Promisiunea mea este simplă:
La Body Engineering nu vei face niciodată foamea.
Vei mânca întotdeauna pe săturate mâncare normală, nu alimente exotice sau scumpe.
Uite ce înseamnă pentru mine „Mâncare normală”.
✅ IATĂ CUM SLĂBEȘTI (FĂRĂ EFORT)
Folosind mâncare normală, te poți sătura complet cu maximum 1.300 kcal.
Dacă necesarul tău zilnic este, să zicem de 1.700 kcal, iată cum se produce „magia” unui deficit caloric zilnic de 700 kcal fără să simți:
DEFICIT DIRECT
Din start ai un minus de 400 kcal doar alegând alimentele corecte care îți oferă sațietate.
BONUS DIGESTIV
Mâncarea integrală necesită efort din partea corpului.
Mai pierzi aproximativ 10% din calorii în procesul de digestie (efectul termic al alimentelor). Deci, mai „economisești” 100 kcal.
MIȘCARE NATURALĂ
Doar mergând 60 de minute în plus la rutina ta actuală, mai arzi încă 200 kcal.
Am folosit caloriile doar pentru exemplu.
În program, nu stă nimeni să numere calorii pe marginea farfuriei!
✅ REZULTATUL?
Cu mâncare pe săturate și puțin mers pe jos, creezi lejer un deficit zilnic de 700 kcal.
ÎN 100 DE ZILE
Poți da jos 10 -15 kg dacă includem și apa care se pierde rapid la început.
ÎN 200 DE ZILE
Până la vară, dacă ai de unde, poți topi 20 kg de grăsime pură. Cu tot cu apă, poți ajunge chiar la 25 de kg date jos.
ÎNTR-UN AN
Până de Revelion poți ajunge la un progres frumos de 30 - 40 de kilograme fără să simți că ai ținut vreo dietă, mâncând pe săturate la fiecare masă.
Dacă te întrebai ce facem noi, de fapt, în program... Cam asta facem.
Te învățăm cum să slăbești mâncând pe săturate, fără să îți rupi spatele la sală.
✅ ȘI TOTUL FĂRĂ SPORT!
Și când credeai că nu se poate mai bine, mai am o veste bună pentru tine.
La Body Engineering slăbești fără să faci sport.
Am scris despre asta ieri. Citește și află exact cum funcționează.
În program te ajut să pui cap la cap toate aceste informații și să faci treabă ca un profesionist.
Mulțumesc pentru atenție.
Buna, Valentin.
Eu deobicei mananc doar la pranz si cateodata seara.
E ok daca as lua D3 dupa ce iau pranzul, iar seara Omega 3 chiar daca nu as manca nimic? :)
Buna,
Desigur, dar!
Iti recomand sa renunti la OMAD si sa treci pe 2 sau 3 mese in 16 ore.
Adica una pe la pranz
Ceva dupa amiaza
Una seara.
https://bodyengineering.substack.com/p/de-ce-nu-recomand-o-masa-pe-zi-omad
Cu OMAD stai practic malnutrita:
https://bodyengineering.substack.com/p/care-este-necesarul-de-proteine-zilnic