De ce nu recomandăm sport I
De fiecare dată când menționăm că pentru a slăbi în mod sănătos nu este nevoie de sport se nasc dezbateri care duc către isterie generală.
Unlike, unfollow, mesaje private de la antrenori...
Ideea de a „consuma” calorii prin sport este atât de bine înțepenită în mintea noastră încât efectiv nu putem concepe alternative.
„Eat less - move more”
Este conceptul cheie din jurul discuției este un mod elegant de a spune că grașii sunt grași pentru că sunt nesimțiți (mănâncă în neștire) și leneși (doar de și-ar mișca fundu` la sală și the world would be a better place bla).
Toți însă avem prieteni care pot mânca orice, oricând și oricât și sunt slabi, așa au fost dintotdeauna. Dacă îi intrebi despre sport au răspunsul standard:
„Eu vreau să mă îngraș și tu vrei să fac sport?! - Sportul este pentru grași!”
De partea opusă a baricadei sunt prietenii grași, o parte sunt grăsuți de mici, cei care mănâncă gazon de când îi știm, se duc destul de des la sală. Nume de cod: Yo-Yo.
Cunosc oameni erudiți, cu realizări extraordinare în carieră, familie, business, pe toate planurile dar cu 50 de kilograme în plus.
Și ei sunt leneși și nesimțiți?
De când îi știm (mă includ și eu aici) sunt pe modul Yo-Yo.
„Eat less - move more” duce la slăbire evident, dar orice derapaj de la standardul din industrie înseamnă întoarcea kilogramelor.
Apoi apar angoase, frustrări, deprimare, neputință, epuizare.
Cu toate aceastea ei reușesc să se ridice din „mocirlă” din nou și din nou să încerce ceva nou, un ceai, niște suplimente, o dietă nouă, un antrenament HIIT, CrossFit, X-Body, s.a.
How dare you
Aud în continuu:
„Dar sa recomanzi oamenilor sa NU faca sport... Mi se pare foarte grav.”
„Dacă faci sport grasimea se transformă în masă musculară.”
„Poți vedea peste tot exemple de oameni care au combinat mersul la sală cu o dietă echilibrata și în acea perioadă au reușit să dea jos din grăsime și să pună masă musculară.”
Toți cunoaștem pe cineva care se duce la sală regulat, mănâncă sănătos și nu slăbește - atunci sigur mănâncă pe ascuns. Este vina lui, nu?
Mergi 1 km și consumi 50 de calorii. Sursa: CLICK
Urci pe scări 11 etaje și consumi 20 de calorii. Sursa: CLICK
N-are cum
Mănânci 2 covrigi cu o sana și ai ras 1.000 de calorii. Dacă ești femeie trebuie să mergi 5 ore să arzi gustărica.
Da, sună exagerat dar este 100% adevărat.
O sana are 200 de calorii și 2 covrigi au 800. Crede și nu cerceta.
Poate te minte Valentin să-și vândă programe de nutriție bla: CLICK
Oamenii subestimează puterea calorică a alimentelor de tip gunoi și supraestimează consumul caloric al efortului fizic.
Sport & Co.
Sportul aduce poftă de mâncare, care dacă nu este suprimată (prin voință) duce la mâncat mai mult. Mai multă mâncare duce la... kilograme în plus.
Sportul însemnă automat „recuperare musculară” - un proces care se activează când dormim. Deci sportul creste necesarul de somn.
Acum, ia orice adult cu job și cu minim 1 copil mic și întreabă-l ce-și dorește mai mult pe lumea asta.
În 99% din cazuri vei primi răspunsul: „Tot ce îmi doresc este să dorm”. Și știi de ce?
Pentru că părinții sunt obosiți cronic după ani de zile de lipsă de somn, sunt stresați după 10 - 12h la job și ore in trafic.
Noi le oferim exact ce își doresc, un program în care odihna să fie pe primul loc.
Așa și ce ar trebui să le transmit mai exact?
Hai la sală?
Mergi pe bicicletă?
Hai pe role?
Hai la clase de booty, pump, spinning?
Hai la înot?
De ce nu faci ca valentin îndreptări cu haltera, tracțiuni, flotări la paralele și bench press leneșule?!
După mii de întâlniri în zece ani am auzit SUTE de povești despre cum recomandările de a face sport au dus la tot felul de accidentări, entorse, întinderi sau rupturi musculare, soldate cu multe zile de spitalizare și zeci de sesiuni la fizioterapie.
Vai, cum ne permitem să nu recomandăm sport.
Și dacă vrei sa dai jos 30-40 de kilograme de ce ai vrea să îți rupi la sală spatele și articulațiile, când ai putea să dai jos în medie 1 kg pe săptămână cu un pic de atenție la alimentație și mergând o oră zilnic pe jos?
Slăbește și apoi…
După ce scapi de excesul ponderal poți să faci ce vrei. Poți merge la sală pentru finisare, te poți duce la cățărat, la hiking montan, la clase, la ce vrei tu.
Dar dacă ai zeci de kg în plus, citești Body Engineering și totuși ieși să alegi sau te duci la crossfit sau la tot felul de clase de țopăială sinistră înseamnă că accepți consecințele sau nu înțelegi ce citești.
Putem recomanda mersul pe jos, urcatul și coborâtul scărilor și chiar un exercțiu pe zi (4 serii / 25 reps) care durează 15 min.
Efortul fixic controlat non-distructiv este favoritul nostru. Pentru a lucra toate grupele musculare 10-15 minute pe zi sunt suficiente.
7 zile / 7 exerciții / 4 seturi din fiecare / 25 de repetări = asigurarea de viață: CLICK
Un corp armonios se poate construi și menține cu câteva minute pe săptămână.
Nu cred că ai nevoie de un antrenor care să latre la tine ci de un expert care să știe „carte”.
Astfel, ne place să recomandăm mai multă odihnă și mai multă mâncare curată pentru că știm că această ecuație poate aduce doar beneficii.
Nu trebuie să ne crezi, voiam să te invit să citești poveștile de succes de pe pagină dar am decis să le șterg: CLICK
Mai urmează încă 2 articole pe tema asta. E trilogia pe care antrenorii o detestă dar părinții o iubesc.
Mulțumesc pentru atenție.
Nu apăsa pe start trial decât dacă apreciezi munca mea și vrei să mă susții.
Dacă încă ești la nivelul la care piratezi tot ce prinzi conținutul premium oricum nu este pentru tine.