Soluții pentru astenia de primăvară
Poate o să spui că e prea devreme să vorbim despre asta.
Dar nu vrei totuși să previi decât să tratezi?
Mă întreba cineva ce soluții am pentru astenia de primăvară.
M-am uitat ca vițelul la poarta nouă.
Am căutat și eu pe net să văd ce înseamnă. 🤷♂️
✅ CSID
„Astenia este o afecţiune (😐 ce?) care apare de obicei odată cu modificarea sezonului.
Este o tulburare care durează o perioadă de timp variată, de-a lungul căreia ne simţim obosiţi, chiar dacă nu depunem prea mult efort în general.”
✅ REGINA MARY
„De ce apare astenia de primăvară? Deși nu se cunoaște cu exactitate cauza acestui fenomen, o posibilă explicație poate fi legată de răspunsul creierului la lumină și întuneric.”
✅ WELL WELL
De fiecare dată când mă simt lipsit de energie înseamnă că:
nu am dormit suficient;
și nu m-am alimentat corespunzător cu proteine, omega 3, minerale și vitamine.
Așa că dorm mai mult și imediat încep o „cură de detoxifiere” cu pate de ficat, sardine și multe ouă.
Adică mănânc cele mai mai dense nutritiv alimente de pe planetă.
Sigur că nu beau fresh-uri din fructe să mă „vitaminizez”.
Până și copiii de grădiniță știu că fructele sunt apă cu zahăr, nu sursă de minerale și vitamine. 🤭
Uite mai jos 2 articole despre asta.
Și nici nu dau banii pe suplimente că d-aia am învățat carte.
✅ DE CE FICAT?
Ficatul este cel mai dens nutritiv aliment din univers.
Am scris un super articol mai jos.
Iată câțiva nutrienți raportați la dozele zilnice recomandate (DZR) pentru 100g de ficat de vițel.
2941% Vitamina B12;
1057% Vitamina A;
1587% Cupru;
66% Seleniu;
71% Fosfor;
35% Zinc;
82% Fier.
Eu nu pot să mănânc ficat (nu-mi place gustul), dar mănânc cu plăcere pate de ficat făcut în casă.
✍️ Uite aici o rețetă conformă fără miliarde de calorii: CLICK
✅ DE CE SARDINE?
Pentru că este un pește „wild” cum ar fi somonul sălbatic, doar că e de 10x mai ieftin și are mai mulți nutrienți.
Două conserve de sardine (180g) conțin:
900% vitamina B12;
3 grame Omega 3;
124% Seleniu;
45g proteine;
82% Fosfor;
23% Calciu din necesarul zilnic.
✅ DE CE OUĂ?
Ouăle sunt adevărate bijuterii nutritive.
Ouăle vin cu un spectru excelent de vitamine: B2, B5, B6, B12 și Vitamina A și respectiv minerale: Fosfor, Seleniu, Zinc și Fier dar și colină.
4 ouă de găină conțin în medie:
25g de proteine;
100% vitamina B2;
100% vitamina B12;
100% Seleniu;
50% Fosfor;
25% Zinc din necesarul zilnic.
O idee excelentă pentru a începe / termina ziua cu o omletă.
✅ CUM ARATĂ „ASTENIA”?
Dr. Google răspunde:
”Tristeţe fără un motiv aparent, tendinţa de a te supăra mai uşor, lipsa poftei de mâncare (LOL), sentimente regulate sau constante de apatie, interes sexual scăzut, nivel redus de energie şi slăbiciune musculară, epuizare”. 🧐
✅ VITAMINA D3
Răspunsul lui dr. Google pare să prezinte semne de deficiență de vitamina D3.
Este normal, în lipsa soarelui, din septembrie până în februarie nivelul scade drastic.
Oricum majoritatea oamenilor au chiar și la sfârșitul verii un nivel insuficient.
Carența / insuficiența / deficiența de vitamina D3 este corelată cu un nivel scăzut de testosteron, dar încă nu s-a stabilit cauzalitate clară.
Un nivel scăzut de testosteron poate duce la scăderea libido-ul / drive-ul.
O mulțime de membri și-au făcut analize în ianuarie și au valori pentru vitamina D3 între 8 și 20 ng/mL. 🫤
✅ CREDE ȘI NU CERCETA
Glumeam 🦖
Îți poți testa nivelul vitaminei D3 ieftin la Sante sau Bioclinica.
Analiza se numește 25-OH-D (atenție, nu 1.25-OH-D, aia e altceva).
un nivel bun e mai mare de 50 ng/mL.
un nivel optim este în intervalul 60-80 ng/mL.
Acum 12 ani în Arabia Saudită, (după 1 an de luat 2.000 de UI / zi) aveam un nivel insuficient de vitamina D3.
În prezent știu cum să mențin un nivel optim de vitamina D3 și efectul se poate observa și în nivelul de testosteron.
Sigur că nu o să ți se dubleze peste noapte nivelul de testosteron doar dacă iei vitamina D3.
Pentru că mai sunt și alți factori importanți precum:
un somn bun;
un pic de mișcare, dar nu prea mult;
mâncare densă nutritiv;
lipsa drogurilor, a tutunului, alcoolului.
un management bun al stresului.
Totuși, contează destul de mult să ai pe stoc toate cărămizile necesare pentru construcția hormonilor.
Pentru că vitamina D3 de fapt e un pre-hormon, o substanță din care corpul uman face anumiți hormoni.
✅ CORECTEAZĂ
După ce te-ai testat poți să corectezi deficiența rapid folosind un supliment de calitate cu o doză potrivită.
Apoi poți menține nivelul cu 4.000 UI zilnic pentru tot restul vieții.
Te invit să citești despre vitamina D3 un roman mai jos.
Este printe cele mai apreciate articole scrise în ultimii 11 ani. (Și este actualizat constant)
✅ CIUCIU LEGUME BUNE
Toată apatia asta de primăvară denumită astenie bla poate să vină și de la o perioadă lungă în care nu prea ai mâncat legume.
Știi că sunt dement și militez constant pentru creșterea cantității de legume la minimum 1.2 kg pe zi.
O fac din 3 motive:
conțin foarte puține calorii;
au un volum foarte mare, deci sunt foarte utile pentru obținerea sațietății.
conțin minerale, vitamine și fibre.
După proteine și omega 3, fibrele sunt dumnezeul nutriței.
Crede-mă că merită să citești integral articolul de mai jos.
✅ FRICA DE LEGUMELE CONGELATE
Eu iarna mănânc la fel de multe legume ca în perioada verii. Mă axez pe cele congelate ieftine.
Uite mai jos un video de 6 minute despre cum să alegi legumele congelate și să eviți țepele din comerț.
Ca să conchid, te încurajez să consumi mai multe legume congelate ca să îți faci plinul cu aditivi (minerale și vitamine).
✅ ASTENIE
Poate nu o să crezi, dar și eu am perioade în care mănânc mai puține legume.
Pentru că am o rutină activă, 2 copii și muncesc foarte mult, simt imediat lipsa mineralelor și vitaminelor din alimentație.
încep să mă simt fără vlagă, apatic, deprimat fără motiv, obosit, moleșit;
îmi scade calitatea somnului, mă tot trezesc noapte, apar cârceii;
apar poftele nenorocite de dulce.
În aceste situații Ketorade mă ajută să mă redresez de la o zi la alta.
Nu-ți face griji, nu îți vând suplimente, ci îți ofer rețeta să îți prepari acasă soluția de electoliți.
✅ NU VREAU SĂ ÎȚI RECOMAND SUPLIMENTE
Nu vreau să te pun la cheltuieli.
Vreau să te ajut întotdeauna să îți iei toți nutrienții din alimentație.
Dacă ești dispus să faci un minim de efort poți să ai o alimentație completă fără să ai nevoie de niciun supliment.
Citește poziția mea despre suplimente mai jos.
Eu în afară de vitamina D3 și Melatonină, (2 suplimente pe care le iau ocazional), altceva nu cumpăr.
Chiar și Ketorade folosec doar de câteva ori pe an, după ce mă duc la saună sau în zilele de caniculă.
Dar eu știu ce am de făcut și chiar fac ceea ce predic.
mănânc zilnic 4 ouă, pește, carne, minimum 1 kg de legume, destul de des chiar și jumătate de kg de Skyr.
am multe zile active în care mănânc în plus și jumătate de kg de fructe.
Și mai e ceva…
Din experiența de 11 ani alături de mii de oameni am învățat să nu mai port întotdeauna ochelari de cal.
✅ MAJORITATEA OAMENILOR
Majoritatea oamenilor:
nu sunt dispuși să fie foarte atenți la alimentație;
mai beau seara un pahar de vin;
se culcă târziu, mai fumează;
mănâncă în weekend un papanaș și o pizza în oraș.
În acest context dar și în perioade de surmenaj sau cu antrenamente intense,
Cred că merită totuși să ai în casă un supliment de calitate de vitamine și minerale.
Am un singur supliment pe care pot să ți-l recomand după 11 ani de activitate.
Dacă ești deschis(ă) să ne susții cu 1 leu pe zi, îl vei găsi mai jos după paywall.
