Povești cu bărbați în saună
A fost o vreme în care am testat mersul la saună.
Am mers la saună de 3-4x pe săptămână timp de aproape 2 ani.
✅ STUDIU & PRACTICĂ
Înainte să îmi dau cu părerea despre un subiect îmi place să studiez temeinic și să pun în practică intensiv perioade foarte lungi de timp.
Sunt ceva studii care arată beneficii pentru a face saună.
La sfârșitul articolului îți voi prezenta:
cel mai relevant studiu existent despre saună;
îți voi oferi ghidul oficial pentru beneficii maxime conform studiilor clinice
de câte ori să te duci, ce durată și temperatură sunt optime;
sfaturi primite prin viu grai de la Wim Hof în cadrul academiei de instructori.
✅ ACUM 6 ANI
Voiam să îți împărtășesc despre saună mai întâi dintr-o perspectivă inedită.
Ai un pic de răbdare, îți promit că merită.
Acum 6 ani, după ce am rezolvat cu durerile de spate am început să merg la o sală.
Mi-e și rușine să mă gândesc cât de puțin știam la început despre ridicat greutăți.
Stai liniștit, nici azi nu sunt mai breaz.
Dar nu mi-e niciodată frică să plec de la zero să muncesc și să învăț.
✅ BEFORE & AFTER
Tot ce pot să îți spun este că la început:
mergeam la sală de 3x pe săptămână;
făceam 45 de minute de exerciții cu greutăți măricele;
pierdeam o grămadă de timp pe drum.
plăteam abonament la sală.
Azi, 6 ani mai târziu:
fac totul acasă;
am o băncuță și 5 seturi de gantere;
nu mai pierd timpul pe drum;
nu mai plătesc abonament la sală;
folosesc greutăți mici;
fac cam 25 de minute în medie de L-V.
✅ ESTE UN CHIN
Eu nu socializez în general, darămite în sală.
Pentru mine nu este o plăcere să ies în oraș sau să particip la evenimente.
Este un chin pentru că nu am cu cine să vorbesc despre hobby-urile mele.
Și oricum nu vrea nimeni să vorbească cu dementul despre alimentație, somn, mers pe jos, biciclete sau ridicat greutăți bla.
Cred că unii oameni nu se simt confortabili în preajma mea.
Se scuză că mănâncă gunoi, că beau alcool. Se gândesc că o să le judec comportamentul, felul cum arată sau altceva.
✅ NU E TREABA MEA
Am învățat în 15 ani că:
nu e treaba mea cum arată și ce mănâncă oamenii cu care mă văd;
nu este treaba mea să-i conving de nimic.
Adevărul este că evit să vorbesc despre ce mă ocup.
Nutriția a ajuns așa ca o religie. Așa că păstrez credințele pentru mine.
Așa îți recomand și ție.
✅ EXTROVERT
„Nu-i adevărat Valentin! Tu ești super extrovertit, te știu bine de aproape 10 ani.”
Asta este ceea ce vezi tu acum.
Dar nu vezi câte decenii am lucrat cu mine pentru a creea această impresie.
✅ ESTE UN CHIN
Este un chin când ies în oraș pentru că trebuie să fac eforturi colosale să mă abțin de la bunătăți.
E ca și cum m-ai vedea cât de bine practic moderația în public și ai spune:
„Da Valentin, dar ție îți este ușor să te abții și e normal pentru că nu ai fost niciodată gras.”
Ai această impresie pentru că nu știi câte demersuri fac ca să pot să mă port normal când sunt expus la tentații.
Uite, am scris acum 2 zile despre asta.
Pe scurt, înainte de a merge la evenimente sau a ieși în oraș mă duc bine mâncat.
De regulă minimum 700g de friptură și jumătate de kilogram de legume sau 2-3 porții de ciorbă.
Dar să revenim în sală.
✅ PĂLĂVRĂJEALĂ
Cei care vin să ridice greutăți și să facă treabă serioasă nu stau la pălă-vrăjeală aiurea.
Au intrat în sală, au pus căștile, au făcut treabă / au notat antrenamentul.
Totul în maximum o oră. La fel făceam și eu.
Pontam exercițiile și ieșeam cât mai repede să am timp de relaxare în saună. :)
De fapt așa mi-a și venit ideea să studiez și să pun în practică.
Dacă tot aveam saună la sală era și păcat să nu profit.
✅ 100 DE ORE ÎN SAUNĂ
În 2 ani am petrecut aproape 100 de ore în saună. De 3x pe săptămână câte 20 de minute în medie.
(3 x 20 min) x 100 săptămâmi (2 ani).
Am auzit multe.
Unii vin la sală și la saună doar să „scoată” alcoolul după weekend, alții să mai slăbească „un pic” / să se relaxeze.
Bărbații mai glumesc în sală sau în vestiar, dar în saună spun lucrurilor pe bune.
✅ ÎNTRE CIOCAN & NICOVALĂ
Media de vârstă a bărbaților din saună este pe la 45 de ani.
Eu mă simt ca și cum stau alături de niște „bătrâni” deși am aproape 43.
Ce m-a surprins de foarte multe ori în discuții:
tata a făcut un AVC;
trebuie să mă duc cu el la dializă;
mama e la pat cu diverse probleme;
1.000 euro costă azilul pentru mama cu Alzheimer`s;
bunicului i-a tăiat piciorul de la diabet;
analizele costă, medicamentele costă;
tratamentele costă;
totul costă.
Bărbați de 45 de ani cu o povară grea de dus.
Părinți care doar au muncit toată viața și nu au avut parte de educație pe partea de efort fizic sau alimentație.
Părinți care au muncit mult, au dormit puțin, au mâncat prost ca să aibă „copii”.
Nu i-a învățat nimeni cum și de ce să aibă grijă de ei.
Acum copiii sunt la rândul lor părinți și trebuie să plătească pentru lipsa de informație / educație de pe vrea părinților.
Pe de altă parte, trebuie să facă niște bani să țină copilul la o școală mai bună.
Azi totul costă. Nu mai e nimic „gratis”.
Nu mă crezi? Du copilul la înot sau la tenis sau la fotbal.
Bărbații între 45 și 55 de ani sunt între ciocan și nicovală.
✅ BĂRBAȚI PUTERNICI
Avem nevoie de bărbați care:
să conștientizeze că mentalitatea „o viață am” va pune o grea povără în viitor pe copiii lor;
să înțeleagă că un corp sănătos și puternic este o cerință de bun simț, nu o fiță.
să doarmă bine, să mănânce bine, să se antreneze bine ca sa fie bine. Bine de tot.
să poată să ducă greul.
Bărbate, de rezistența ta (sănătate + putere) depinde toată familia ta.
Dacă tu cazi, cade totul ca un domino.
Poate a venit momentul să te pui pe primul loc, să ai grijă de tine.
Poate a venit momentul să ermini cu prosteala: cu alcoolul, cu fumatul, cu sucurile și cu mâncarea gunoi;
Poate a venit momentul să uiți de seriale să treci la somn și apoi în sală.
Nu mai ai 20 de ani.
✅ SĂNĂTOS
Să redevii sănătos ar trebui să fie cel mai de dorit obiectiv pe termen scurt.
Pe termen mediu să ajungi sănătos și puternic ar fi următorul obiectiv de bun simț.
Apoi după ce ai găsit calea optimă pentru tine să te ții de treabă pentru tot restul vieții este un mod de gândire excelent.
Nu uita,
Bătrânețea se construiește din tinerețe.
Dacă nu te urnești, mai devreme sau mai târziu vei plăti bani grei la „sistemul de sănătate” și te vei întreba de ce nu se face prevenție în sistemul medical.
Simplu, pentru că sistemul medical este axat pe tratament.
✅ PREVENȚIE
Prevenția o faci tu cu mâncare bună, odihnă adecvată, cu mișcare și analize.
Dacă vrei, prevenția o facem împreună.
Citești aceste rânduri deja faci ce trebuie.
Știi care e partea cea mai frunoasă? E totul gratis.
Bărbate, dacă spui că ți-e frică de ace, nu ai timp de sport și în general „o viață ai”, vezi mai jos butonul de unsubscribe și întoarce-te când doare.
Dacă însă vrei să faci treabă începe cu Ghidul.
✅ PENTRU ELITĂ
Mai departe pentru membrii de elită urmează încă 50 de paragrafe suculente:
îți voi explica cel mai relevant și concludent studiu existent despre saună;
îți voi oferi ghidul oficial: de câte ori să te duci pe săptămână, cât să stai în saună și la ce temperatură pentru maximum de beneficii;
Îți voi spune care este sfatul primit direct de la Wim Hof în academia de instructori despre cum să procedezi când alternezi saună cu dușuri reci.
