Ghidul oficial Body Engineering 2025
Bine ai venit la Body Engineering!
Dacă nu ai auzit de noi până azi, iată, pe scurt, ce facem:
S-a dus vestea că „la Body Engineering, cititul slăbește”.
Scriem 5 articole noi în fiecare săptămână despre somn, alimentație și mișcare. Arhiva completă cu 550+ articole: CLICK și cuprins pe categorii: CLICK
Ca să citești complet o parte din articole este nevoie de un abonament lunar, dar nu este nimic extravagant, ci doar 1 leu / zi.
Dacă nu ai timp să citești și vrei toată informația acum am pregătit un program cu 50 de module video (2 lei / zi).
De 11 ani, de când există Body Engineering, nu am făcut niciodată reclame, nu am avut afilieri, nu am primit comisioane.
Nu influențează nimeni niciodată ce scriem. Suntem susținuți 100% de voi, membrii comunității.
Suntem întotdeauna de partea ta, alături de tine.
🔥 Dacă ai niște kilograme de dat jos și vrei cu adevărat să faci treabă, ai ajuns unde trebuie!
Vreau să începi acum, în acest moment. Nu de mâine, nu de luni, ci acum!
✅ IATĂ CE CONȚINE GHIDUL
Ghidul te va ajuta să slăbești ușor și rapid:
fără să faci foamea;
fără să mănânci la ore fixe;
fără să numeri calorii;
sau să cântărești mâncarea.
Structura cu cei mai importanți 10 piloni pentru succes.
Despre somn;
Ce mâncăm?
Ce bem?
Vitamina soarelui;
Mersul pe jos:
Asigurarea de viață;
Cum slăbești fără voință;
Ce ai de făcut la ultima sută;
Despre prevenție;
Resurse pentru succes.
Ghidul Body Engineering este 100% gratuit
Și implică doar demersuri:
gratuite, simple și plăcute;
care te ajută să economisești timp și bani;
îți ușurează viața;
te ajută să te organizezi;
îți aduc rezultate imediate și de durată.
Despre costuri ascunse: după ce urmezi ghidul Body Engineering timp de 3 luni va fi nevoie să iți schimbi garderoba. Peste alte 3-6 luni, o vei schimba iar.
Ca să te ajut să îți faci o idee generală despre filozofia Body Engineering…
Vei începe cu un modul video de 13 min
Toate informațiile din modulele video sunt disponibile și în format audio.
Sau mai pe larg (1h45) mai jos,
✅ 1. SOMNUL
Somnul este Dumnezeul slăbirii, al frumuseții și reparațiilor.
7-8 ore de somn de la 21 sau 22 previne îmbătrânirea prematură, catabolismul muscular și accelerează procesul de slăbire.
Din experiența cu mii de oameni pot să îți spun un lucru cert:
Femeile care se culcă înainte de ora 22, slăbesc de 2x mai repede decât femeile care se culcă după 23:30.
Există miliarde de studii care confirmă ceea ce știi și tu deja.
Cum arăți, cât de bine gestionezi stresul, nivelul de energie, concentrare, productivitate și forța fizică depinde intr-o foarte mare masura de durata și calitatea somnului.
Din perspectiva slăbirii este simplu:
Cu cât de culci mai devreme, dormi mai mult și mai bine,
Cu atât vei mânca mai puțin, mai rar și vei avea mai rar pofte de dulce.
Nu asta îți dorești?
Din experiența acumulată cu mii de oameni în ultimul deceniu cred cu tărie că
80% din cum arăți și funcționezi este determinat de ora de culcare, durata și calitatea somnului.
Deci 80% din programul Body Engineering nu are nicio legătură cu alimentația sau mișcarea, ci cu demersurile de a muta ora de somn cât mai devreme posibil.
Pentru mine, cel mai important lucru în fiecare zi este cum să mă culc cât mai devreme posibil.
De când deschid ochii, primul lucru pe care îl fac este să îmi organizez ziua cu un singur scop: să fiu la maximum 21:00 înapoi în pat.
Dar dacă mă urmărești pe instagram, știi la ce oră mă culc și mă trezesc pentru că public zilnic rapoartele de somn din Oura Ring.
Pentru mine, nimic nu este mai important decât un somn bun.
🏆 PRO Tip 1: ca să ai garanția unui somn perfect, primul și cel mai important demers este să ai ultimul strop de cofeină la maximum ora 11:00. Bei câte cafele vrei până la ora 11:00, apoi gata.
După ora 11:00, tai toate sursele de cofeină: ceai verde, ceai negru, cacao, ciocolată, pepsi sau cola zero, cafea decofeinizată (tot are 20-25% cofeină).
🏆 PRO Tip 2: la 20:30 închizi TV, tabletă, lași telefonul la încărcat undeva unde să nu ajungi ușor stând în pat. Iei cu tine o carte sau un Kindle.
🏆 PRO Tip 3: nu beau niciodată Cola Zero: CLICK.
🏆 PRO Tip 4: dacă vrei să adormi rapid, nu luat telefonul în pat cu tine. (Este de departe cel mai important demers pentru un somn de elită.)
🏆 PRO Tip 5: dacă ești ultrasedentar(ă), ca să adormi mai ușor și să dormi mai bine, ajută enorm să mergi pe jos minimum 60 de minute zilnic.
🏆 PRO Tip 6: ajută să nu mănânci mâncare gunoi.
🏆 PRO Tip 7: dacă ai o alimentație low carb sau faci mult efort fizic și vrei un somn absolut stelar, poți mânca seara o porție mare de pește cu legume + un pumn de orez sau un măr mare (înainte de masă).
✍️ Găsești toate articolele despre somn mai jos
Sau te înscrii direct în program, sari peste citit articole și vizionezi modulul video dedicat.
Este de la sine înțeles că dacă mănânci produse procesate, făinoase, cartofi prăjiți, dulciuri, bei sucuri (cu zahăr) sau alcool, nu vei slăbi în vecii vecilor, chit că hibernezi 12h pe zi.
✅ 2. CE MÂNCĂM?
Recomandările minime zilnice pentru membrii din comunitate:
1.2 kg de legume (din care 300g pot fi fructe);
200g pește + 200g carne;
2-3 ouă.
Da, tot ce e mai sus adunat! Eventual și ceva 50g de brânzeturi low fat, atent selecționate, pe post de condiment.
Deci, practic: omlete dimineața, ciorbe și felul 2 la prânz și cină.
Exact cum au mâncat părinții și bunicii noștri. Doar lipsesc făinoase, dulciuri, alcool, cartofi prăjiți, pilaf și junk food.
Dacă nu mănânci carne, poți mânca doar pește și fructe de mare.
Dacă nu mănânci pește, poți să mănânci doar carne și organe.
Dacă ești un pic ca mine și îți place constant să înveți lucruri noi găsești mai jos 10 articole cu detalii spumoase.
Înainte să te duci la cumpărături te invit să parcurgi episodul 2 din podcast unde îți prezentăm 70 de produse cheie de avut în dulap, friginder și congelator.
Dacă nu ai timp să citești articole, te poți înscrie în programul oficial.
Poți parcurge rapid 3 module video să afli tot ce ai de făcut.
✅ 3. CE BEM?
Minimum 2 litri de apă carbogazoasă Borsec pe zi.
De ce Borsec? De ce 2 litri? De ce musai carbogazoasă?
Citește mai jos.
Știu că, ideal, ar fi să treci de pe o zi pe alta de la sucuri naturale sau carbogazoase cu zahăr… la apă.
Dar, practic, tranziția la apă (de la orice bei cu calorii acum) se face cel mai ușor cu ajutorul băuturilor fără zahăr.
✅ Ai liber să bei oricât Fanta Zero / 7Up Zero / Schweppes Zero dorești.
,❌ INTERZIS: Cola Zero: CLICK.
Știi cum se mai spune?
„Mâncarea e fudulie, beutura e temelie”?
Așa că ți-am pregătit un modul video despre alcool mai jos:
Dacă faci mult sport, faci saună, nu consumi junk food și mezeluri (pline de sare) este foarte probabil să ai nevoie de o soluție de electroliți.
Sigur că avem și așa ceva:
Sau, pur și simplu:
Sari peste toate detaliile complicate și vizualizezi direct modulul dedicat despre hidratare și săruri care conține 10 module video (scurte și la obiect).
✅ 4. VITAMINA SOARELUI
În luna ianuarie, 99 de persoane din 100 au un nivel prea mic de vitamina D3 (sub 30 ng/mL), mulți chiar sub 10 ng/mL de foarte mulți ani…
E cea mai comună deficiență la nivel global.
Vitamina D3 este singurul autobuz care transportă calciul din alimentație în oase.
Vitamina D3 are un rol important și în funcționarea sistemului imunitar.
Din vitamina D3 se fac hormonii care te ajută să slăbești și să construiești musculatură.
Din vitamina D3 se produce serotonină. (Din acest motiv ne simțim așa bine când stăm la soare.)
Din serotonina se produce melatonină, deci un somn mai bun. Poate din acest motiv dormim așa bine când suntem în vacanțe unde ne vede soarele.
Înainte de orice, este ideal să îți faci analiza să vezi ce nivel de vitamina D3 ai.
✍️ Ghidul complet despre vitamina D3 este cel mai apreciat articol din istoria Body Engineering.
Sau poți parcurge modulul video dedicat din program, unde afli exact ce analize să faci și ce supliment să iei ca să îți optimizezi nivelul de vitamina D3.
Este singurul supliment pe care îl recomandăm, costă 40 lei și îți ajunge 6 luni.
✅ 5. MERSUL PE JOS
Dacă te-ai îngrășat, înseamnă că o perioadă luuungă de timp:
ai mâncat un pic mai multe calorii din pâine, dulciuri, uleiuri și grăsimi, alcool;
ai fost mai puțin activ(ă) raportat la cât ai mâncat.
Prin urmare, dacă vrei să slăbești simplu, fără să numeri calorii sau să cântărești mâncarea, e nevoie ca o perioadă lungă de timp:
să stai departe de alimente bombe calorice (gen dulciuri și făinoase, sucuri, alcool, uleiuri, untură, slănină, cârnați și salamuri sau alune, nuci, semințe),
și să te miști un pic mai mult.
Dar cei mai mulți oameni în căutarea rezultatelor rapide apasă prea brutal pe ambele pedale.
Adică…
trec pe frunze cu carne slabă și porții mici;
și fac dintr-o dată antrenamente prea brutale, prea des.
Sigur că știi deja care este deznodământul acestor demersuri agresive.
După câteva săptămâni… Renunți și imediat pui totul la loc!
Avem sute de membri care au slăbit din mers 50, 60, 70 sau chiar 80 de kilograme. Și se mențin! Da, ai citit bine.
Membrii noștri mănâncă bine, se culcă devreme, merg pe jos, slăbesc rapid și se mențin facil.
Va trebui să mă crezi pe cuvânt, pentru că, de 2 ani, am hotărât să nu mai publicăm testimoniale cu pozele before / after.
Iată și motivele: CLICK.
Știi de ce recomandăm mersul pe jos?
mersul este gratis;
mersul este sustenabil;
mersul te ajută să te relaxezi;
mersul te ajută să îți pui gândurile în ordine;
pentru mers nu ai nevoie de echipament scump sau de antrenor;
recuperarea după mers se face „peste noapte”, deci poți merge în fiecare zi;
mersul este un tip de efort fizic sigur pentru toate categoriile de vârstă, de la cel mai mic până la cel mai în etate;
mersul pe jos este un tip de efort fizic sigur (fără riscuri) indiferent câte kilograme ai în plus;
95% din combustibilul consumat în timp ce mergi este grăsime;
mersul pe jos nu crește pofta de mâncare.
Știai că doar mergând o oră pe zi poți slăbi între 10 și 15 kilograme într-un an?
Dacă ai și un pic de atenție la mâncare cred că poți scăpa de 30 sau chiar 40 kg jos într-un an!
Mersul pe jos face piciorul frumos.
Dacă vrei să afli mai multe am o serie de 5 articole pe tema asta.
✅ 6. ASIGURAREA DE VIAȚĂ
Dacă ai mai citit și printre rânduri, cred că ți-ai dat seama că Body Engineering nu este doar despre slăbire.
Topitul grăsimii este doar o parte a ecuației.
De fapt, slăbirea este doar un efect secundar al mai multor obiceiuri cumulate care urmăresc o stare generală de bine, o formă fizică excelentă, longevitate și stimă de sine crescută.
Mersul pe jos este excelent, dar nu suficient.
Vrei să arăți foare bine? Sigur că vrei.
Ce vezi mai jos a fost obținut cu 2 exerciții pe zi (14 pe săptămână), făcute acasă cu niște gantere sau doar cu greutatea corpului.
Uite ce îți propun.
Ai fi deschis(ă) să începi alături de noi un program de începători cu un singur exercițiu pe zi?
Ai citit bine: doar 1exercițiu pe zi care durează 10 - 15 minute.
Știi ce am fost surprins să văd la membrii din program?
Că pofta vine mâncând.
Ai încredere în mine că știu ce fac și o să te ajut să ajungi unde nici nu visezi că este posibil.
Musculatura este o piesă esențială din puzzle, jucând un rol important în metabolismul organismului, dincolo de a arăta bine.
Fie că trebuie să urci câteva scări, să alergi cu copiii prin parc, să faci o drumeție montană, să mergi pe bicicletă sau orice altă activitate fizică care îți place…
Ai nevoie de o musculatură tonifiată.
Colegul meu, Cosmin Tănase, a scris un roman cu tot ce ai de făcut ca să ajungi într-o formă fizică excelentă cu doar 10-15 minute pe zi: CLICK.
Apoi a detaliat ce înseamnă un antrenament eficient (cu explicații despre fiecare termen utilizat în detalierea exercițiilor inclusiv volum, seturi, tehnică, tempo, progres, epuizare musculară, echipament necesar) aici: CLICK.
Apoi a scris legendarul articol denumit „Asigurarea de viață” cu exercițiile pe care le urmează mii de membri din toată lumea: CLICK.
Apoi a scris „Asigurare de viață 2”: CLICK.
Și despre cum să îți construiești singur un program: CLICK.
Nu-ți face griji, ești pe mâini bune. Cosmin are una dintre cele mai prestigioase certificări în domeniu: Menno Hanselmans PT.
Alături de un pic de mers pe jos, cu doar 10-15 minute investite pe zi poți ajunge într-o formă fizică foarte bună.
Urmând principiul Pareto (80/20) poți ajunge în timp la 80% din potențialul tău fizic maxim cu doar 10-15 minute alocate în fiecare zi.
Sau poți sări peste partea cu cititul și să parcurgi cele 2 module video premium în cadrul programului.
✅ 7. INVESTIȚIE ZERO (ÎN VOINȚĂ)
Dacă vrei ca treaba să meargă șnur, copiii să mănânce sănătos și să îți fie simplu și plăcut, ultimul demers pentru succes este marea curățenie.
Adică: AZI iei un sac mare și arunci la gunoi… toată mâncarea gunoi din casă: biscuiți, cereale, Wasa, rondele de orez, pâine, dulciuri, înghețata, nutella etc.
Dacă nu vrei să faci acest pas, doar o să slăbești ca apoi să te întorci de unde ai plecat.
Cunosc sute de persoane care au slăbit 40-60-80 de kilograme.
Numitorul lor comun? Au făcut marea curățenie și merg zilnic pe jos.
Știi câte persoane cunosc care au slăbit și se mențin cu mâncare gunoi în casă?
Ai ghicit: ZERO.
Fă ce zice Sensei o lună.
În afară de niște kilograme, frustrări, angoase, cearcăne și chenare din analize, ce ai de pierdut?
Apropo, știi care este întrebarea cea mai comună pe care am auzit-o în cei 11 ani?
Valentin, cum scap de pofta de dulce?
Are foarte mare legătură cu marea curățenie, așa că te invit să vizionezi modulul video dedicat.
Este foarte important să scapi cât mai urgent de poftele de dulce.
Atunci când nu te gândești la mâncare, nu ți-e foame, nu ai pofte de dulce…
Nu-i așa că îți este muult mai ușor să te ții de dietă?
✅ 8. LA ULTIMA SUTĂ
Cred că ai fi surprins(ă) să afli că programul nostru nu este doar pentru pesoane care au de dat zeci și zeci de kilograme.
Suntem vestiți pentru că găsim soluții acolo unde nimeni nu mai reușește.
Dacă te chinui de ani de zile cu ultimele 5-10 kilograme, ți-am pregătit un modul video exploziv de 20 de minute.
✅ 9. PREVENȚIE
Știi care este cea mai mare problemă cu kilogramele în plus?
Din păcate, grăsimea nu este doar un țesut care atârnă inestetic.
Grăsimea ne îmbolnăvește fără să ne dăm seama.
Este dovedit clinic fără echivoc: cu fiecare kilogram pe care îl purtăm în plus crește riscul de diabet, boli de inimă și cancer.
„Trebuie să slăbiți!”
De câte ori ai auzit aceste cuvinte până în prezent?
Dacă ai kilograme în plus și ai început să frecventezi cabinetele medicale, este foarte probabil să fi auzi deja cele 3 cuvinte.
Dar nu vreau să te sperii sau ceva dar dacă ai kilograme în plus s-ar putea să ai prediabet și să nu știi.
Despre asta este următorul modul video.
Vreau doar să îți explic în 20 de minute câteva noțiuni de bază ca să te ajut să iei cele mai bune decizii în cunoștință de cauză.
Noțiunile de bază: glicemie, insulină, indice Homa, HbA1C, rezistență la insulină, prediabet, grăsime abdominală și multe altele.
Cred cu tărie că pierderea excesului ponderal (slăbirea) este cel mai puternic aliat în lupta prevenției.
Lista de analize pe care medicul tău o va evalua o vei găsi în modulul video dedicat din cadrul programului.
✅ 10. RESURSE PENTRU SUCCES
Ca în orice domeniu, o componentă cu pondere foarte mare pentru succes este educația.
Nu cred că ai cum să avansezi într-o companie dacă nu înveți constant lucruri noi, dacă nu faci cursuri de specializare.
Sigur nu ai cum să crești o afacere la cifre de afaceri de milioane de euro cum vezi pe Instagram bla fără educație în: marketing, vânzări, contabilitate, leadership, comunicare, strategie, public speaking ș.a.
Cred că la fel este și în acest domeniu.
Ultimul video care a fost foarte apreciat de membrii comunității
Programul Body Engineering este renumit pentru că îi ajută pe oameni să slăbească rapid și să se mențină facil:
fără să numere calorii;
fără să cântărească mâncarea;
fără să mănânce la ore fixe;
fără să se antreneze ca și cum ar participa la olimpiadă.
Programul este apreciat pentru că:
este simplu și plăcut;
aduce rezultate rapide și de durată;
nu te pune la cheltuieli inutile cu alimente exotice și tot felul de suplimente scumpe.
În loc de încheiere, las și eu asta aici.
2 resurse pentru succes
🔥 500 de articole
🔥 50 de module video
Aplicație nativă Apple / Android.
Cuprinsul modulelor video mai jos:
Care este opțiunea cea mai ușoară?
550+ articole + podcast: 1 leu pe zi
550 articole + 50 module video: 2 lei pe zi
Experiența completă: 5 lei pe zi
Daca vrei sa ne ajuti apasa pe ❤️. Poți da si un share pentru nevoiași.