Despre nepăsare

Nu simțim cum trece timpul, nu vedem cum îmbătrânim de la o zi la alta dar observăm acumularea de grăsime după vacanțele de vară după nunți, botezuri, chermeze…

✅ SE SPUNE

Se spune că grăsimea „îmbătrânește”. Este adevărat, obezitatea face ca celulele să se comporte ca și cum ar fi infectate.

Sursa: CLICK

În aceste condiții sistemul imunitar se activează și astfel se ajunge la inflamație, iar inflamația cronică este cea care accelerează procesul de îmbătrânire.

Sursa: CLICK

✅ UITE-TE ÎN JUR…

Doar uită-te în jur la persoanele de 50 de ani, uite-te la părinții tăi, la prietenii lor.

Uită-te la cei care vin din vest și compară un vestic de 50 de ani cu un român de 50 de ani.

✅ CUM TE VEZI PESTE..

Fluxul logic duce către întrebarea: „Tu cum te vezi la 50 de ani?”

Dar întrebarea corectă este:

„Ce faci tu azi pentru a preveni îmbătrânirea prematură?”

Nu știu ce faci tu dar pot să îți spun cum arată rutina mea perfecționată timp de aproape 14 ani pentru sănătate și implicit pentru longevitate.

✅ AM GRIJĂ CE PUN PE FURTUN

42 nu mai este 25. Orice derapaj cu produse procesate (includem aici și pâine, paste, popcorn) aduce oboseală, balonări, ceață mentală, dureri de stomac, reflux gastric.

Fiecare masă te poate menține pe linia de plutire sau te poate trage în jos către degradare accelerată.

Am grijă să aduc zilnic aportul de proteine, acizi grași esențiali, minerale și vitamine pentru a-i pune pe stoc corpului toți nutrienții de care are nevoie pentru a repara țesuturile.

✍️ Iată ce mănânc: CLICK

✅ AM GRIJĂ SĂ DORM DE LA 21:00

Corpul se încarcă cu energie (ca un telefon) și se repară noaptea.

Cu cât ne culcăm mai devreme cu atât se secretă în cantitate mai mare hormonii care dirijează procesul de reparație și slăbire.

Cu cât ne culcăm mai devreme și dormim 7-8 ore cu atât simțim senzația de foame mai rar, mâncăm mai puțin, mai rar și mai conform.

Somnul este poțiunea magică responsabilă cu scăderea frecvenței și intensității poftelor de dulce.

Cu piesele de schimb puse pe furtun în timpul zilei (proteine, omega 3, minerale, vitamine) procesele de reparații din timpul nopții sunt facile și complete.

✍️ Despre somn am scris 5 articole: CLICK

✅ POWER NAP

Cu 2 copii, rutină activă și 12h de muncă zilnic nu este simplu.

De câteva ori pe lună după masa de prânz prind 1h de somn.

✅ MĂ MIȘC

Merg cu bicicleta zilnic indiferent de vreme, nici măcar nu îmi mai face plăcere sincer să fiu.

Dar decât să stau în trafic, în tramvai sau la metrou mai bine merg pe 2 roți.

Zilnic rezolv probleme, plătesc facturi, pedalez de nevoie.

Bag presiune în sistemul venos, venele se dilată și se contractă zilnic de mai multe ori, astfel rămân elastice până la adânci bătrâneți.

Am tensiunea 12/7 și pulsul 45-50 noaptea.

✅ LESS IS MORE

De aproape 1 an am început să mai las bicicleta acasă și să merg mai mult pe jos.

Merg de 3x pe săptămână câte 2 ore deci în medie reușesc o merg o oră pe zi.

De când merg mai mult pe jos și mai puțin pe bicicletă mi-a scăzut apetitul și mănânc mai puțin.

Mersul pe bicicletă în reprize rapide prin oraș, la fel precum clasele de HIIT cresc apetitul. Este un efect compensator natural.

Știi… Ca atunci când vii de la sală sau de la înot și îți vine să rupi frigiderul.

Așa că pedalez mai puțin agresiv, mai rar, pe distanțe mai scurte și de când fac asta mănânc mai puțin.

Adică îți dai seama că mă mișc mai puțin și mă mențin mai ușor? Pentru mine este mană cerească.

✍️ Citește despre mersul pe jos: CLICK

✅ HERNIA DE DISC

Mi-a luat aproape 10 ani să îmi construiesc un management al durerilor de spate cauzate de herniile de disc.

✍️ Am scris despre demersurile pe care le fac aici: CLICK

Asta mi-a permis să intru din nou în sală. Dar nu mă duc la sală. Mi-am luat o băncuță, niște gantere, o bară de tracțiuni și fac acasă.

✅ IRON ENGINEERING

Am de luni până vineri câte 20-30 de minute de exerciții cu greutatea corpului și cu gantere.

Stimulez sinteza musculară, întăresc articulații, cresc densitatea osoasă, pompez sânge cu oxigen și nutrienți în toate grupele musculare, rămân puternic să pot căra copii în brațe, bagaje, cumpărături.

✍️ Nu e nimic sofisticat. Am scris aici despre rutina de exerciții: CLICK

✅  STAU ÎN FRIG / FAC BĂI CU GHEAȚĂ

Expunerea la frig și băile cu gheață aduc ceva mici beneficii.

În continuare iarna merg în tricou sau mă îmbrac cât mai subțire posibil. Ocazional fac dușuri reci și mai rar fac băi cu gheață.

Expunerea la frig obligă corpul să ardă calorii suplimentare pentru încălzire.

Nu e nimic fabulos dar în câteva luni de iarnă și primăvară se strâng niște mii de calorii.

Pe termen lung pic cu pic contează. Și dacă mă ajută să mănânc un pic mai mult fără să mă îngraș și tot sunt mulțumit.

✍️ Despre expunere la frig am scris aici: CLICK

✅ STAU LA SOARE

Când pot dau tricoul jos și stau la soare.

Produc vitamina D3, esențială pentru producția hormonilor anabolici, pentru un sistem imunitar de excepție, oase puternice și pentru prevenția a mai multor tipurile de cancer, boli autoimune, s.a.

✍️ Dacă nu poți sta la soare sau ai interdicție de la dermatolog mai bine iei un supliment de vitamina D3: CLICK

✅ NU MĂNÂNC MIC DEJUN

Când sunt atâtea tentații in jur cum să încep ziua mâncând? E absurd.

Nu am o rutină fixă de intermitent fasting de genul „trebuie să las 16h de la ultima masă”

Pur și simplu mă trezesc, beau cafea și aștept să mi se facă foame și atunci mănânc.

Nu stau să cronometrez ca să am ore fixe de mese. În fiecare zi am alte ore de mese pentru că mănânc doar când mi-e foame.

În plus, săritul peste mese slăbește.

Păi cine are timp și chef să mănânce dimineața oricum, hai să fim serioși?

Excepția o fac cei care au primit meniuri cu 3 mese și 2 gustări de la „specialiști” - idiotic breakfast force feeding…

✍️ Beau cafea dimineața pe stomacul gol: CLICK

✍️ Despre intermittent fasting am scris aici: CLICK

✍️ Despre o masă pe zi (OMAD) am scris aici: CLICK

✅ MONITORIZEZ

Fac analize frecvent pentru a monitoriza o multitudine de markeri, în baza lor iau decizii și ajustez alimentația, efortul fizic, odihna și suplimentez alimentația cu nutrienții necesari.

✍️ Monitorizez calitatea și cantitatea somnului cu OURA Ring: CLICK

Mă cântăresc și măsor circumferința de la buric săptămânal, monitorizez volumul de greutăți ridicate la sală săptămânal.

✍️ Uite ce analize mai fac: CLICK

✅ MANAGEMENTUL STRESULUI

Am un sistem de management al stresului excelent, am lucrat la el de peste 14 ani.

Nu mă interesează niciodată părerea altora despre mine, fac tot posibilul să evit datoriile, evit să iau contact cu oameni toxici, fac investiții în MINE în primul rând, niciodată în lucruri, și mă pun întotdeauna pe primul loc.

✅ INVESTEȘTE AZI!

Investește în mâncare mai bună, dormi, mișcă-te, renunță la mâncare gunoi, fumat, alcool, repară-ți dinții pentru că altfel vei deveni abonat la farmacia din colț și vei plăti înzecit în spitale la halatele cu buzunare mari.

Bătaia de joc din sistemul de “sănătate” o vei simți pe pielea ta, dar provocarea va fi să te gândești la ce va trece prin mintea copiilor tăi atunci când vor veni să te vadă pe patul de spital.

✅ EȘTI PREGĂTIT SĂ ÎL ÎNFRUNȚI?

Atunci o să simți regretul.

Ai știut ce să faci dar ți-ai bătut joc singur de sănătatea ta cu bună știință.

Deci, tu ce faci azi pentru tine?

Dacă simți că vrei să dai ceva înapoi poți să ne susții cu 1 leu pe zi.