De ce nu recomand o masă pe zi (OMAD)
Intermittent fasting este la modă de ceva vreme. Eu am aflat prima oară de acest concept prin 2013.
Vei afla în acest articol cum practic eu intermitent fasting și care sunt pericolele la care te expui dacă alegi să mănânci o singură dată pe zi pentru perioade lungi de timp.
✅ FASTING
Fasting înseamnă perioada de timp de la o masă până la următoarea.
De exemplu, iei cina pe la 20:30, apoi te uiți la un serial, adormi.
✅ BREAK THE FAST
Dimineața pe la 08:00 pui ceva în gură și “you break the fast”.
Breakfast înseamnă că întrerupi perioada de fasting și mănânci prima masă.
Această prima masă se numește în limba română “mic dejun” probabil preluat din franceză “pitite dejuner”.
Dar poți lua micul dejun sau poți să break the fast la 10:00, la 15:00, direct seara la 20:30 sau peste 5 zile.
✍️ Despre intermitent fasting am scris aici în detaliu:
✅ DE CE SE FACE FASTING?
Pentru că s-a dus vestea că dacă sari peste o masă slăbești.
Și este adevărat. Dacă în loc de 3 mese pe zi ai 2 mese, exact asta o să e întâmple pe termen lung.
Dacă ai obiceiul să mănânci de 3x pe zi într-un an ai 1.000 de mese.
Dacă alegi să sar peste micul dejun (și gustarea cu covrig în drum spre birou) și alegi să ai 2 mese pe zi…
Într-un an de la 1.000 de mese ajungi la 700 de mese.
Normal că o să slăbești.
Știu ce vrei să mă întrebi:
“Dar dacă sar peste masa de dimineața nu o să mănânc mai mult la prânz?”
Ba da. O să compensezi probabil 2-3 zile dar apoi o să te trezești că ai sărit peste mic dejun, s-a făcut ora 14:00,
Ai uitat să mănânci, nu ți-e foame și pur și simplu mănânci normal ca și cum ai fi mâncat și dimineața un mic dejun copios.
✅ CUM SE PRACTICĂ?
Mulți oameni se chinuie să mănânce toate mesele în interval de 8h și apoi 16h “nimic”.
Cel mai des întâlnit exemplu este: “Eu mănânc ultima masă la 20:00, apoi nimic până a 2-a zi la 14:00”.
Alții mănâncă la 10:00 prima masă, ultima la 18:00 seara și apoi nimic până a 2-a zi la 10:00.
Există mii de variațiuni.
✅ OMAD
Unii se gândesc:
“Am văzut că dacă mănânc 2 mese în loc de 3 slăbesc. Dar dacă mănânc o singură masă pe zi slăbesc și mai repede, nu?” 😈
Pe termen scurt da. Pe termen lung nu prea. 🤐
Din dorința de a avea rezultate rapide, mulți aleg să mănânce One Meal A Day - de acolo și denumirea de OMAD.
Ani la rând am mâncat în 5 zile din 7 OMAD. Și eu am luat plasă. 🤷♂️
Dacă OMAD era calea, azi eram “ripped” dar iată că nu am reușit.
Vei citi mai jos de ce de mai bine de 5 ani nu mai practic și nu mai recomand OMAD și care sunt pericolele la care te expui dacă alegi să practici acest tipar de alimentație (pe termen lung).
Concluziile mele din de experiența alături de mii de oameni în ultimii 10 ani se aliniază perfect cu studiile clinice apărute în ultimii ani.
Ai fi deschis(a) să îmi susții publicația?
Apasă pe butonul „Upgrade to paid”. E 1 leu pe zi dar îți promit că vei avea câștig de 100x mai mare.
