Nici măcar nu este vorba despre slăbire
Dacă ți-aș spune că obiectivul nu este să slăbești?
De câte ori nu ți-ai setat acest obiectiv, ai trecut la acțiune, ai reușit și apoi ai revenit de unde ai plecat?
Toarnă-ți o cafea și citește mai departe.
✅ SECRETUL
Nu cred că ai nevoie de o „dietă” sau de un „plan alimentar” ci mai degrabă…
Cred că ai nevoie de noi obiceiuri prin care să reușești.
Și atunci greutatea va reveni la normal și va rămâne acolo unde îți dorești pentru tot restul vieții.
✅ OBICEIURI
Noi nu oferim o „dietă” sau niște „meniuri”, ci mizăm pe schimbarea anumitor obiceiuri cheie care să te ajute pentru tot restul vieții.
Secretul este ca aceste demersuri să fie simple, plăcute și să îți ușureze viața.
Din acest motiv excludem, de exemplu, din start meniuri prestabilite cu mese la ore fixe din anumite alimente specifice.
Ție și se pare normal să decidă cineva pentru tine ce și cât să mănânci joi la 10:30?
✅ PUN PARIU
Pun pariu ca ești un pic ca mine: o persoană ocupată care jonglează cu timpul pentru a rezolva totul.
Sigur ai o rutină complexă și nu ai timp sau chef de constrângeri suplimentare precum:
mese la ore fixe;
să îți cântărești alimentele;
sau să numeri calorii.
Cel mai probabil știi și tu deja că aceste activități îți aduc doar frustrări.
Astfel de demersuri nu cred că sunt sustenabile pentru tot restul vieții.
Nici măcar sportivii de performanță nu fac asta.
✅ O CEAPĂ DEGERATĂ
Filozofia noastră este să schimbăm câte un obicei pe rând și să creștem nivelul de sofisticare al rutinei zilnice și alimentației treptat.
Să adăugăm constant „straturi”.
Partenerul, familia, prietenii apropiați, colegii de la muncă
✅ PARTENERUL
Înainte de orice,
Probabil cel mai important aspect când vine vorba de recompoziția corporală este suportul partenerului.
Dacă nu obții suportul lui, obiectivele tale vor rămâne niște visuri.
Din acest motiv te încurajez să vizionezi împreună cu partenerul tău cele 50 de modulele video din programul oficial.
Împreună cred că reușim să îl atragem în această călătorie, apoi va fi extrem de simplu pentru tine.
✅ MAREA CURĂȚENIE
Cu suportul partenerului vom reuși să trecem la pasul următor.
Să scoatem din casă alimentele procesate și să aducem doar alimente de bază:
legume, fructe, carne, organe, pește, fructe de mare, brânzeturi atent selecționate, unt, ulei de măsline.
Astfel când deschizi frigiderul nu va trebui de fiecare dată să investești voință pentru a te ține departe de tentații.
Prin urmare, cu fiecare zi care trece îți va fi din ce în ce mai simplu, mai ușor și vei fi mai aproape de obiectivul tău.
În episodul 2 din Podcast-ul Zero Smiork îți prezentăm 70 de produse alese pe sprânceană.
✅ SOMNUL
Somnul de la 22:00 este crucial pentru sănătate, longevitate, reparații, slăbire dar mai ales menținere.
Știi ce se întâmplă? Practica ne confirmă concluziile studiilor clinice:
Cu cât obișnuiești să te culci mai târziu, cu atât vei mânca mai des, mai mult și mai dulce.
Îți vom oferi strategii testate cu succes pe mii de oameni prin care să reușești să culci copiii mai devreme ca să reușești și tu să te culci la 22:00.
Despre somn și multe alte subiecte interesante vei găsi o mulțime de module video în program.
✅ SNACKS ARE 4 BABIES
Deși gustările este unul dintre motivele pentru care pacienții bariatrici pun zeci de kg înapoi…
Acest obicei este promovat intensiv de specialiștii lui pește prăjit.
Două gustări pe zi înseamnă 700 de ocazii de ronțăială într-un an.
Știm foarte bine că atunci când ronțăi între mese apelezi la alimente cu calorii goale: biscuiți, covrigi, chips-uri, fructe, alune.
Schimbarea acestui obicei te va ajuta pentru tot restul vieții să îți menții greutatea fără efort.
Eu nu obișnuiesc să le dau nici copiilor gustări. Știi de ce?
Pentru că atunci când ajung cu ei acasă și le pun mâncare în farfurie mâncare vreau să se facă liniște.
Nu îmi place să aud mieuneli la masă și nici nu negociez cu teroriștii.
✅ INTERMITTENT FASTING (IF)
Vuiește internetul despre cum IF te poate ajuta să slăbești.
Când mănânci ultima masă seara la 20:00 și îți propui ca următoarea masă să fie a 2-a zi la 14:00 știi ce faci?
Elimini micul dejun și eventualele gustări până la prima masă.
Normal că în 100 de zile dacă treci de la 3 mese și 2 gustări la doar 2 mese slăbești.
Treci de la 300 de mese și 200 de gustări la 200 de mese.
IF te ajută pentru că te ține departe de frigider nu pentru că „activezi autofagia” sau altceva.
Notă: autofagia se activează și când faci efort fizic sau restricție calorică. Nu e nevoie să te înfometezi aiurea ca să fii în autofagie.
Încă ceva: autofagia nu se poate măsura, deci nu ai cum să știi oricum când sau dacă ești în autofagie.
Pur și simplu IF funcționează pentru este o pârghie care te ajută să faci restricție calorică.
✅ PĂRINȚII
Eterna problemă cu care m-am confruntat ani de zile a fost să-i fac pe părinți să înțeleagă că odată cu slăbirea eu mi-am schimbat obiceiurile care m-au schimbat.
Cu greu au înțeles că eu nu mai mănânc dulciuri, pâine, cartofi, pilaf.
În timp de la „hai ia și un pic din asta” sau „ți-am pregătit felul tău preferat de mâncare” s-a transformat în:
„Deci te aștept cu friptură cu salată și ouă umplute cu ficat”
A durat ani. Dar a meritat.
✅ PRIETENI & COLEGI
Ani de zile m-am confruntat cu mișto-uri și cu caterincă:
„hai ia o felie de pizza, nu moare nimeni”,
„bă da m-ai terminat cu dieta asta a ta”.
Până s-au conformat și au înțeles că nu mai fac niciodată compromisuri nu pentru că nu vreau ci pentru că mi-am schimbat identitatea.
Azi nu mai râde nimeni. Știi de ce?
Pentru că am un munte de dovezi care susțin noua mea identitate.
Rutina de somn, activitatea fizică, felul în care arăt, dar mai ales rezultatele voastre.
Cumva s-au obișnuit în 15 ani că Valentin e un pic altfel, au ajuns să se împace cu ideea și să mă accepte așa „exagerat”.
✅ 2 COVRIGI
Treci în fiecare dimineață pe lângă o covrigărie și îți iei 2 covrigi calzi cu semințe.
1️⃣ Dacă ți-aș spune că cei 2 covrigi conțin 1.000 de calorii ai schimba ceva?
2️⃣ Dacă de mâine treci pe lângă covrigărie, nu te oprești, te uiți în altă parte și mergi mai departe, în 20 de zile lucrătoare vei fi economist 20.000 de calorii.
Știai că 1 kg de grăsime umană este estimat la 7500?
Îți dai seama că doar schimbarea acestui obicei te poate ajuta într-un an să dai jos minimum 20-30 de kg într-un an?
Tot nu te-am convins să faci schimbare?
3️⃣ Avem o listă cu analize cheie. Dacă le faci și apoi afli că ești pre-diabetică și pancreasul tău pompează insulină în draci, crezi că mai are sens să mănânci covrigi de la prima oră?
Dar te gândești că nu se poate, doar ai glicemie perfectă, nu?
Ladies, grăsime pe abdomen? Este primul semnal că ai rezistență la insulină.
Ai multă grăsime abdominală? Probabil ești deja prediabetică și nu știi.
Citește, învață, aplică.
4️⃣ Dacă ai avut (ne)șansa să faci un test de toleranță la glucoză în sarcină, trebuie să știi că in băutură erau 75g de grame de glucoză.
În 2 covrigi sunt 100g de glucoză. Tot nu te-am convins?
5️⃣ Aș putea să continui cu conținutul de pesticide, fungicide, paraziticide, antinutrienți, acid fitic, leptine din cereale. Tot nu te-am convins?
Eu consider că pâinea sunt pentru oamenii care fac 10 ore de muncă fizică pe zi.
Bunicul meu cu 3 clase de la țară avea o vorbă:
„Tataie, pâinea îngrașă și prostește”
Până la urmă până nu schimbi acest obicei îți dai seama că scad dramatic șansele să ajungi la obiectivul tău.
✅ ZILNIC COCĂ
Practic nu cred că ai cum să mănânci zilnic „cocă”, să slăbești și să te menții.
Dacă vrei să mergi zilnic în cuantum de 1.000 de calorii.
O femeie trebuie să meargă pe jos minimum 5 ore ca să consume 1.000 de calorii.
Iată și un tabel explicativ.
Dar dacă ești dispusă să mergi 5 ore sau 20 km ca să mănânci 2 covrigi, e OK.
Cine sunt eu să îți spun că nu este bine să mănânci zilnic cocă fierbinte la suprapreț?
✅ IA CU PÂINE!
Te invit să vezi un material video în care povestesc pe larg despre covrigi, mersul pe jos, obiceiuri, alimentație, somn, prieteni, părinți, anturaj, succes, eșec:
Vezi ce fac?
Caut zilnic un unghi ca să reușesc să te motivez să treci la treabă.
✅ IDENTITATEA
În 15 ani mi-am schimbat complet identitatea.
Dacă până la 28 de ani mâncam orice, oricând, oricât, alergam maratoane, mă culcam după 12:00 noaptea și eram un yoyo continuu.
Azi sunt complet alt om.
alimentația mea este complet diferită;
la maximum 21:00 sunt în pat;
merg pe jos în fiecare zi minimum o oră;
fac zilnic 15-20 min de exerciții cu greutăți acasă;
duc copiii la școală cu bicicleta;
mai fac ocazional o saună sau o baie cu gheață.
Azi sunt alt om nu pentru mi-am schimbat dieta, ci pentru că mi-am schimbat modul de gândire.
Am identificat obiceiurile nepotrivite și treptat le-am înlocuit cu altele care mă ajută să mă mențin de aproape 15 ani.
✅ NU ESTE VORBA DE SLĂBIRE
Deci, ce crezi că este mai eficient pe termen lung?
O „dietă” sau să te folosești de puterea obiceiurilor?
După schimbarea obiceiurilor, ca o urmare firească, greutatea va reveni la normal și va rămâne acolo unde îți dorești pentru tot restul vieții.
Pur și simplu felul în care arăți azi este suma tuturor obiceiurilor practicate în ultimii ani.
Cum vei arăta peste un an pe vremea asta va fi suma obiceiurilor pe care le vei fi pus în practică până atunci.
Nici nu poți să îți imaginezi ce efect cumulativ incredibil poate avea să elimini de azi făinoasele și să mergi o oră pe jos în fiecare zi.
Ce ai de pierdut să încerci asta o lună?
În afară de niște kilograme nimic.
Mulțumesc pentru atenție!
Dacă vrei să afli mai multe parcurge ghidul complet și gratuit de mai jos.
