4 articole despre fasting
Despre fasting, intermittent fasting, OMAD și mindset
Îți spun sincer că momentul în care am descoperit postul intermitent mi-a schimbat viața.
Am slăbit în 2010 și de atunci mă mențin, dar am descoperit intermittent fasting (IF) abia 3 ani mai târziu în 2013.
✅ MĂ ȘTII DE CAL BREAZ
Poate nu o să îți vină să crezi ce urmează să îți spun dar din 2010 până în 2013:
am cântărit toată mâncarea;
am ținut jurnale stricte;
am numărat calorii.
Am avut probleme de greutate și am ținut-o într-un yo-yo de la 9 la 29 de ani (în 2010).
Atunci m-am jurat că o să slăbesc și nu o să mă mai îngraș niciodată.
În 2010 am făcut ceea ce nu făcusem niciodată până atunci: am pus burta pe carte.
✅ TOTUL CA LA CARTE
Crede-mă când îți spun că toată literatura despre slăbire din univers este:
despre numărat calorii;
despre cântărit mâncare;
despre ținut jurnale.
Și pe bună dreptate, pentru că singura modalitate demonstrată clinic pentru slăbire este deficitul caloric.
Adică să mănânci mai puține calorii decât corpul tău are nevoie pe o perioadă îndelungată de timp.
Cum altfel să mănânci mai puține calorii dacă nu știi câte mănânci, corect?
Postul intermitent mi-a schimbat viața pentru că m-a ajutat să scap de povara cântăritului mâncării și număratului de calorii.
În prezent membrii noștri slăbesc 50-60-70 sau chiar 80 kg:
fără să numere calorii;
fără să cântărescă mâncarea;
sau să țină jurnale.
✅ CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Ce înseamnă intermitent fasting? Păi, te trezești, bei o cafea, sari peste micul dejun și mănânci la prânz, apoi mai mănânci seara.
✅ ESTE FIRESC
Adică nu mai mănânci pentru că ți s-a spus cineva că micul dejun este „cea mai importantă masă a zilei”.
Pur și simplu mănânci mai târziu în zi atunci când ți se face foame.
Așa cum este natural și firesc.
✅ DE CE FUNCȚIONEAZĂ?
Nu, chiar nu are nicio legătură cu autofagia așa cum credeam acum 10 ani.
Raționamentul este simplu. Dacă treci de la 3 mese pe zi la 2 mese pe zi,
De fapt treci de la 90 de mese pe lună la 60. În alte cuvinte,
Când reduci frecvența meselor crești exponențial probabilitatea de a mânca mai puțin per total.
Te las să te delectezi cu articolul complet despre postul intermitent dar mai ales cum să pui în practică.
✅ E MAI MULT FASTING MAI BINE?
Acesta a fost raționamentul meu.
Dacă treci de la 3 mese și 2 gustări, (cheia marilor frustrări), la 2 mese pe zi…
Atunci doar o masă pe zi e și mai bine, nu?
Așa ar fi logic, dar atât literatura de specialitate cât și practica alături de mii de oameni ne-a arătat altceva.
OMAD: prescurtarea vine de la One Meal A Day
✅ FASTING MAI MULTE ZILE
Mărturisesc că după ce am descoperit postul intermitent, timp de vreo 5 ani până prin 2018 am testat alături de membrii comunității toate variațiunile posibile.
De la 16/8 la 20/4, OMAD, mănânci o zi da, una ba, până la a nu mânca 2 zile sau mai multe consecutiv.
18/8: ai toate mesele în 8 ore și restul de 16 nu mănânci nimic;
20/4: ai toate mesele în 4 ore și restul de 40 nu mănânci nimic.
Până la urmă, dacă nu mănânci nimic câteva zile, normal că slăbești accelerat.
Despre fasting de lungă durată am scris un roman mai jos. Pe scurt:
Dacă ai 40-50-60 de kilograme în plus și ai zile în care nu simți deloc senzația de foame, poate că merită de 2-3 ori pe lună să faci 1-2 zile de fasting.
Dacă ești la ultima sută, cel mai indicat ar fi să ai 3 mese regulamentare pe zi cu un aport adecvat de proteine, cu mers pe jos, știi tu.
Regulile jocului de fasting sunt dinamice și variază în funcție de vârstă, greutate și obiective.
✅ MARATOANE DE ALERGARE
Mai e ceva, asta vine din experiența de 10 ani de alergat pe la maratoane și triatloane.
Dacă ai kilograme în plus sub nicio formă niciun medic nu îți poate recomanda să alegi.
Cu atât mai mult să participi la maratoane.
Dar cred că merită să ajungi la o greutate bună și apoi să înveți cum să alergi corect.
Cred că este o idee minunată să fii apt de alergare și să poți să alergi de plăcere o dată pe săptămână 30-40 de minute.
Nu se știe niciodată când apare o urgență și o să fie nevoie să poți să alergi 5 minute sau 50. Nu e vorba dacă se întâmplă, ci când.
Odată ce ai o greutate bună, ești sănătos clinic și apt de efort, de ce să nu îți propui să alergi un maraton?
Pregătirea, alergarea și finalizarea unui maraton este o experiență extraordinară.
Nu zic să începi să alergi maratoane, ci poate să îți propui să o faci asta o dată.
Dacă reușești să alergi o dată 42 de kilometri, atunci oricând, 5 sau 10 kilometri de alergat ți se vor părea un mizilic.
Nu se știe niciodată când ai nevoie să alergi niște zeci de kilometri, în caz de război de exemplu.
Cred că e bine să fii sănătos, odihnit, bine hrănit și apt de efort.
Pentru că nu se știe niciodată.
✅ MARATOANE DE FASTING
La fel e și cu fasting-ul de lungă durată.
Nu îți recomand să te înfometezi, să mănânci o dată pe zi sau să nu mănânci cu zilele.
Dar cred că este foarte util în viață să știi cum reacționează corpul tău când trebuie să nu mănânci 2-3 zile.
Pentru că nu se știe niciodată când o să fii nevoit să stai nemâncat cu zilele.
Nu vreau să zic iar de război, vreun cataclism sau de un atac al extratereștrilor, că iar o să spui că sunt exagerat.
✅ MARATOANE DE PREVENȚIE
Dar ia uite un motiv bun.
„Cancerul colorectal este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la nivel mondial.
Reprezintă aproximativ 10% din toate cazurile de cancer și este a doua cea mai mare cauză de decese legate de cancer la nivel global.”
Sursa: CLICK
Dacă faci de la 40 de ani câte o colonoscopie la fiecare 2-5 ani poți elimina riscul de cancer de colon.
A scris un roman colegul meu Cosmin despre asta.
Ideea e că 48 de ore înainte să faci o colonoscopie nu ai voie să mănânci nimic.
Vezi? Să știi să cum să faci fasting este tot un life skill de care mai devreme sau mai târziu vei avea nevoie.
Cred că ai prins ideea, nu trebuie să alergi maratoane sau să stai nemâncat cu zilele dar este util:
să știi și să poți să alergi o oră dacă e;
să știi cum și să poți să stai nemâncat(ă) 2 zile dacă e.
Problema e că:
Înveți făcând, nu contemplând.
Adică trebuie să treci la treabă, nu doar să citești articole bla.
Trebuie să te antrenezi să ieși din zona de confort ca să știi exact ce ai de făcut într-o situație de criză.
Degeaba vezi tu Heimlich și CPR în filme dacă nu te pregătești în viața reală.
Până nu pui mâna, nu o să înveți niciodată.
Înveți făcând, nu contemplând.
Stai că mai am.
✅ MARATOANE POLARE
Dacă mă urmărești de ceva vreme bănuiesc că știi că am fost pasionat de expunerea la frig.
Timp de 5 ani, indiferent de vreme am mers iarna doar în pantaloni scurți și tricou.
Am fost 3 ani instructor WimHof și am susținut sute de worshop-uri (aveam 2-3 în fiecare săptămână).
Ba mai mult decât atât, timp de 2 ani am făcut zilnic băi cu gheață.
Am sumarizat toată experiența de 5 ani mai jos.
Am învățat în 5 ani:
cum să stau 10 minute în apă cu gheață;
cum să merg 2-3 ore la minus 10 grade doar în pantaloni scurți fără să tremur nici măcar o secundă;
m-am antrenat să pot să fiu în control total într-o situație extremă în care pot fi expus la frig.
Eu nu zic să faci ce face nebunul.
Dar cred că este o experiență:
să înveți cum să faci corect respirațiile Wim Hof;
să înveți în prezența unui instructor acreditat cum să îți gestionezi emoțiile și respirația atunci când faci o baie cu gheață;
să înveți într-un mediu controlat cum să respiri și să te încălzești imediat după baie cu exerciții specifice (Horse Stance, genuflexiuni);
să înveți cum să gândești despre toată experiența (mindset);
să înveți cum să îți păstrezi calmul într-o situație similară ca să poți să acționezi.
Dacă aluncă și cade copilul într-o apă rece ca gheață ce o să faci?
O să îngheți de frică?
Nu vreau să pun răul în față, dar e bine să fii pregătit.
Din păcate se ajunge tot la partea practică. Degeaba doar citești dacă nu acționezi.
„La teorie suntem cu toții ași, dar practica ne omoară.”
Știi de ce? Pentru că înveți doar făcând, nu contemplând.
O să închid paranteza cu ultima piesă de puzzle pentru avansați.
Mulțumesc pentru atenție.
Ai fi deschis să ne susții cu 1 leu pe zi să scrim cu spor?
Apasă pe butonul de mai jos.