Despre ciupeli
Am început să scriu dar am derait de la subiect.
Scriam ieri că dacă în timpul zilei poate găsești energia și motivația necesară să stai departe de dulciuri, pateuri, covrigi calzi sau mai știu eu ce alte delicii…
Știi bine ce se întâmplă când ajungi seara acasă.
După o zi de muncă și alergătură, după ce ai culcat copiii, vrei să te relaxezi un pic, să îți oferi un moment de plăcere.
Atunci ai garda jos și tentațiile îți vor învinge creierul.
Ai gustat, apoi îți este greu să te mai oprești.
Toată ziua ai fost disciplinat(ă):
ai mâncat curat;
ai evitat zeci de tentații ca un profesionist.
ai mers pe jos, ai urcat pe scări la metrou, poate chiar ai fost la sală.
✅ TE DOBOARĂ O GUSTĂRICĂ
Ai făcut totul ca la carte, dar seara la 10:00 te doboară o pungă de chips-uri.
100g din orice fel de gustare la care te poți gândi conține în medie 500 de calorii.
Gustările clasice: covrigei, biscuiți, arahide, crochete de orez, popcorn, nachos, ciocolată, napolitane, chipsuri, bombonele.
✅ DE ZECI DE ANI MĂ CHINUI
Eu de zeci de ani mă chinui să-mi găsesc o soluție cât mai simplă de slăbire și menținere.
Da al dreq, cu cât înveți mai multă carte cu atât îți dai seama că știi mai puțin.
Anyway, de sute de ani se oamenii de știință studiază slăbirea.
Și singura metodă de slăbire demonstrată clinic este să mănânci mai puține calorii (energie) decât corpul tău are nevoie.
Asta se numește restricție calorică.
Numitorul comun al tuturor dietelor din univers (care funcționează) este că printr-un fel sau altul reușești pentru o perioadă mai lungă de timp să faci restricție calorică.
✅ CALORIMETRIE
Hai să etalăm niște calorii de dragul exemplului.
O femeie sedentară* de 57 kg și 1.6m înălțime poate avea un necesar caloric zilnic de doar… 1.400 de calorii.
Sedentară* însemnă că 4 ore (din cele 24 dintr-o zi) desfășoară activități foarte ușoare cum ar fi: vopsitul, condus, lucru în laborator, dactilografiere, cusut, călcat, gătit, jocuri de cărți, cântatul la un instrument muzical.
Iar restul de 20 de ore le petrece în pat sau pe fotoliu / canapea.
O femeie sedentară* de 57 kg și 1.6m înălțime poate avea un necesar caloric zilnic de 1.500 de calorii dacă mai desfășoară în plus activități fizice ușoare în plus o oră pe zi.
19 ore: în pat / canapea / fotoliu;
04 ore: condus / lucrat la laptop pe scaun / gătit / curat în casă;
01 ore: mers cu viteza de 4 km/h / activități în restaurante / curățenie în casă / îngrijirea copiilor / golf bla.
Avem tendința să generalizăm și să spunem că:
O femeie are un necesar caloric de 1.800 - 1.900 de calorii.
Poate vrei să spui o femeie de 90 de kilograme.
Da, exact. Ai dedus bine.
Cu cât greutatea crește, cu atât și necesarul caloric / energetic zilnic crește.
Dar și invers este adevărat. Cu cât greutatea scade și necesarul caloric zilnic se micșorează.
Despre mitul metabolismului leneș și multe informații pe această temă am filmat un modul video de 20 de minute. Dă click mai jos.
✅ LONG STORY SHORT
Dacă o femeie dorește să slăbească va trebui într-un fel sau altul să mănânce mai puține calorii decât corpul ei are nevoie zilnic pe o perioadă lungă de timp.
🏆 PRO Tip: în 80% din cazuri mâncând mâncare normală și evitând junk food este suficient pentru a facilita slăbirea.
Nu e rocket science.
✅ UN EXEMPLU
O femeie sedentară de 35 ani cu înălțimea de 165 cm și 87 kg (deci 30 kg în plus) are un necesar caloric zilnic pe la 1.800 de calorii.
Cu un deficit caloric mediu de 500 de calorii pe zi se pierd cam 2 kg pe lună.
Adică ușor, fără prea mult deranj se pot pierde din mers 24 de kilograme într-un an.
(-500 calorii) x 30 zile x 12 luni = -180.000 calorii;
7.500 calorii = 1 kg de grăsime.
Dacă mai pui și 2-3 litri de apă care dispar…
De la 85 la 59 kg într-un an este fabulos.
Sună bine, nu?
Mai am o mică paranteză de făcut aici.
Dacă ești femeie, ai 1.65m înălțime și cântarul bate pe la 78-80 kg nu te mai alinta că ești doar un pic plinuță bla.
Ești obeză și nu ai oasele grele.
✅ HOW DARE YOU?!?
Te-a durut un pic să citești cuvinele de mai sus, nu?
Foare bine. Așa și trebuie. Poate pui mâna și faci ceva. Spui că nu știi ce să faci? Aoleu!
Înseamnă că eu eram un geniu în clasa a 3-a.
Scoteam din alimentație dulciuri, făinoase și sucuri și slăbeam ca la balamuc.
Fă și tu ca sensei la 10 ani.
Taie dulciuri, făinoase, sucuri (inclusiv naturale) și alcool și ia să vedem ce se întâmplă.
Uite aici un ghid superb cu multe pagini, multe ore de module video și 100% gratuit.
✅ DE FAPT NU VREI
Eh, dar știi tu foarte bine CE trebuie să faci.
Problema este că NU VREI cu adevărat și tot găsești scuze să amâni la nesfârșit.
Nici gratis nu vrei să faci.
Până la urmă e doar problema ta că nu vrei să-și vezi interesul.
Eu de 10 ani scriu aprope zilnic și își întind o mână dar tu preferi să stai în mlaștină.
Să nu faci nimic este tot o alegere. Dar oare o să-ți fie bine?
Să nu te duci la vot este tot o alegere. Dar stai acasă, lasă-i pe alții să se ocupe de viitorul tău.
✅ DEFICIT 500
Deficit energetic de 500 de calorii înseamnă să mănânci undeva pe la 1.300 de calorii pe zi.
Sigur că poți să mănânci orice, chiar și junk food, să aduni ce vezi pe etichete și când ajungi la 1.300 calorii te oprești și asta a fost.
Pentru slăbire este suficient să mănânci 1.300 de calorii.
Pentru sănătate este imperios necesar ca acele 1.300 de calorii să fie PLINE cu nutrienți (minerale, vitamine, proteine, fibre, omega 3) nu GOALE doar cu energie din zahăr, făină, ulei.
Dacă ești femeie, urmând ghidul din programul nostru,
Îți va fi practic imposibil să depășești 1.300 - 1.400 de calorii pe zi mâncând pe super săturate.
Ghidul nostru zilnic pentru femei:
2-3 ouă +
minimum 200g carne final în farfurie +
minimum 200g pește sau fructe de mare +
minim 1.2 kg de legume +
doar dacă mai e loc și 200-300g de fructe sau Skyr +
și poate 50g de brânzeturi de gust.
Tot ce ai citit mai sus se adună, toate minimum într-o zi. Adică ciorbe, felul 2 și omelete.
Totul este modular, nu-ți face griji:
daca nu mănânci pește poți înlocui cu carne și invers;
poți mânca 200g de carne, o conserva mica de 90-100g de pește și sa completăm restul necesarului proteic cu tofu sau Skyr;
sau poți mânca 300g de carne, fără pește și completăm restul necesarului proteic cu tofu sau Skyr (dar în acest caz ai nevoie musai un supliment de omega 3.)
sau poți mânca doar pești, fructe de mare, ouă și o gama atent selecționată de brânzeturi. Nu este deloc musai să mănânci carne.
Practic, poți să mănânci regește 2-3 mese pe zi, să faci deficit caloric frumos, fără să faci foamea și să slăbești fără să te chinui.
✅ DAR, REALITATEA
Totul a decurs perfect până la 21:00.
Ai mâncat 2-3 mese perfecte dar simți că parcă „ar mai merge ceva”.
Seara dacă ciupești la 50g din orice dulce sau sărat, brânză franțuzească sau alune / nuci, chipsuri, naopolitane și bei și un pahar mic de vin…
Ai mâncat pe loc 500 de calorii.
Poți să mănânci perfect nutritiv de vreo 1.200 de calorii, să ciupești seara ceva 200-500 de calorii și uite așa să ai zero progres.
Este probabil situația în care ești acum.
Mănânci perfect în timpul zilei, [sau ai impresia că mănânci perfect] dar seara bei un pahar de vin și mănânci 50g de alune sau brânză franțuzească.
Apoi te întrebi de ce nu slăbești deși mănânci 100.00% sănătos. 🤷♂️
Dacă mănânci absolut perfect, dar scapi (o zi da una ba) la câte ceva atunci vei slăbi maximum 1 kg pe lună.
Pentru o femeie 1 kg pe lună este un progres lent care poate fi mascat foarte ușor de o mica retentie de apă. [Adică tot zero pe cântar.]
Ce poate fi mai frustrant decât să faci totul ca la carte și să nu slăbești?
✅ SOLUȚII
Crede-mă pe cuvânt când îți spun că ai ZERO șanse să slăbești și apoi să te menții pe viață atât timp cât stai cu tentațiile în casă.
Știi ce poate să facă să dispară aceste mici ciupeli?
Mersul pe jos.
Dragă femeie:
dacă mergi pe jos 60 minute consumi 200 de calorii;
dacă mergi pe jos 90 minute consumi 300 de calorii.
Dacă mergi 90 de minute pe zi poți să ciupești zilnic și să ai progres frumos.
Dacă mergi zilnic pe jos poți mânca aproape normal, să slăbești 15-20 kg până la vară fără să faci nimic special.
Înainte de Revelion va fi turul 2 de Black Friday: CLICK
✅ TE ÎNTREB DIN NOU
„Câte persoane cunoști care au slăbit 30-50 kg, arată bine și se mențin de minimum 3-4 ani?”
Tu cel mai probabil vei ridica din umeri. Eu cunosc personal sute cu care țin legătura constant.
Numitorul comun al „profesioniștilor” care au slăbit zeci de kilograme și se mențin de mulți ani este:
că nu țin mâncare-gunoi (junk-food) în casă;
și merg pe jos zilnic un pic.
Ei au înțeles un concept simplu: casa nu este o groapă de gunoi iar corpul lor nu este un tomberon.
O să tot repet până o să internalizezi acest concept.
Să nu ții în casă mâncare-gunoi cred că face parte din identitatea unei persoane educate.
✅ RESPECT
Mi se pare pur și simplu o formă de respect.
🏆 PRO Tip: nu ai mâncare gunoi în casă > nu ai tentații > nu te abții > slăbești rapid > te menții facil pe viață.
Dacă tu poți să stai cu cocaina în casă, să te abții constant, să practici moderația în mod natural și să arăți excelent fără să faci nimic…
Pur și simplu ignoră ce am scris mai sus. Vezi că e mai jos și butonul de unsubscribe.
Eu scriu pentru cei care au votat să primească „extremism nutrițional” în INBOX.
Apropo, nu recomandăm gustări.
Mulțumesc pentru atenție.