Despre gustări: da sau ba?
Dacă în timpul zilei poate găsești energia și motivația necesară să stai departe de dulciuri, pateuri, covrigi calzi sau mai știu eu ce alte delicii…
Știi bine ce se întâmplă când ajungi seara acasă.
După o zi de muncă și alergătură, după ce ai culcat copiii, vrei să te relaxezi un pic, să îți oferi un moment de plăcere.
Atunci ai garda jos și tentațiile îți vor învinge creierul.
Ai gustat, apoi îți este greu să te mai oprești.
Toată ziua ai fost disciplinat(ă):
ai mâncat curat;
ai evitat zeci de tentații ca un profesionist;
ai mers pe jos, ai urcat pe scări la metrou, poate chiar ai fost la sală.
✅ TE DOBOARĂ O GUSTĂRICĂ
Ai făcut totul ca la carte, dar seara la 10:00 te doboară o pungă de chips-uri.
100g din orice fel de gustare la care te poți gândi conține în medie 500 de calorii.
Gustările clasice: covrigei, biscuiți, arahide, crochete de orez, popcorn, nachos, ciocolată, napolitane, chipsuri, bombonele.
✅ DE ZECI DE ANI MĂ CHINUI
Eu de zeci de ani mă chinui să-mi găsesc o soluție cât mai simplă de slăbire și menținere.
Dar cu cât înveți mai multă carte cu atât îți dai seama că știi mai puțin.
Oricum, de sute de ani oamenii de știință studiază slăbirea.
Iar singura metodă de slăbire demonstrată clinic este să mănânci mai puține calorii (energie) decât corpul tău are nevoie.
Asta se numește restricție calorică.
Numitorul comun al tuturor dietelor din univers (care funcționează) este că printr-un fel sau altul te ajută pentru o perioadă să faci restricție calorică.
✅ CALORIMETRIE
Hai să etalăm niște calorii de dragul exemplului.
O femeie sedentară* de 57 kg și 1.60 m înălțime poate avea un necesar caloric zilnic de doar… 1.400 de calorii.
Sedentară* însemnă că 4 ore (din cele 24 dintr-o zi) desfășoară activități foarte ușoare cum ar fi: vopsitul, condus, lucru în laborator, dactilografiere, cusut, călcat, gătit, jocuri de cărți, cântatul la un instrument muzical.
Iar restul de 20 de ore le petrece în pat sau pe fotoliu / canapea.
O femeie sedentară* de 57 kg și 1.6m înălțime poate avea un necesar caloric zilnic de 1.500 de calorii dacă mai desfășoară în plus activități fizice ușoare în plus o oră pe zi.
19 ore: în pat / canapea / fotoliu;
04 ore: condus / lucrat la laptop pe scaun / gătit / curat în casă;
01 oră: mers cu viteza de 4 km/h / activități în restaurante / curățenie în casă / îngrijirea copiilor / golf bla.
Abia acum începem. Abonează-te, continuă lectura și primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
