Din ianuarie mă apuc de sală
După un an în care nu ai reușit să te mobilizezi, sfânta treime (crăciun, revelion și sf ion) te vor motiva să scoți din buzunar 600 EUR pe un abonament la sală.
✅ CAM SCUMP
Cam scump 600 EUR pentru 30 de zile, nu?
„Nu, nu ai înțeles Valentin, e 600 EUR pe an.”
Știu ce zici, dar statisticile confirmă practica.
90% dintre cei care își fac abonament la sală în ianuarie se duc maximum 3-4 săptămâni. Apoi nu mai calcă pe acolo.
Un procent bun dintre cei de mai sus își fac abonament și nu se duc NICIODATĂ. (Da, ai citi bine.)
Patronii sălilor de fitness își freacă mâinile de fericire pentru că 80% din cifra de afaceri se încasează în ianuarie.
✅ NU ZIC SĂ NU TE DUCI LA SALĂ
Tot ce îmi doresc este să ai o viață mai activă, să ridici greutăți și să ajungi în cea mai bună formă fizică. Dar știi bine că acesta este adevărul.
Te duci de câteva ori, faci un pic de foame cu niște salate, o febră monstru, nu vezi nimic la cântar, apoi te iei cu munca, proiectele și renunți.
Ladies, clasele cu zeci de kilograme în plus cresc riscul de accidentări.
În 10 ani am auzit sute de povești cu mers la sală / la clase sfârșite cu luni bune la fizioterapie.
Dacă ai obiceiul să mergi la sală atunci reînnoiește-ți abonamentul. Orice bănuț investit în sănătatea ta îți va aduce înzecit înapoi.
✅ HARDCORE
Ianuarie este luna în care veți dori să începeți demersurile pentru a arăta mai bine.
Cine are kg în plus pur și simplu s-a mișcat mai puțin și a mâncat mai des alimente cu mai multe calorii pe o perioadă mai lungă de timp.
Pe cale de consecință, cine vrea să slăbească automat va trebui să se miște mai mult și să mănânce mai puține calorii.
🏆 Pro Tip: mai puține calorii nu înseamnă mai puțină mâncare.
✅ GREȘEALA
Greșeala pe care am făcut-o și eu zeci de ani a fost că în ianuarie...
Din dorința de a avea rezultate cât mai rapide apăsam pe cele 2 pedale simultan prea brutal:
făceam dintr-o dată prea mult sport;
mâncam dintr-o dată prea puțin.
Acest comportament agresiv aducea rezultate rapide dar după 8-10 săptămâni ușor ușor reveneam la alimentația normală și renunțam la sportul intensiv pentru că nu era sustenabil.
Apoi reveneau la loc și kilogramele.
Cam asta am făcut din clasa a 3-a până acum 13 ani. Eram yo-yo de profesie.
✅ MISIUNEA MEA
Soluția la care am ajuns mă ajută să mă mențin cu succes din 2010.
La fel ca și mine, bănuiesc că ai reușit deja să slăbești de zeci de ori. Sper că obiectivul tău suprem este menținerea pe viață nu doar „slăbirea”.
Diferența dintre mine și tine este că eu am reușit să mă mențin de 13 ani.
Misiunea mea este să te ajut să acționezi ca să ajungi la o greutate bună și să te menții acolo până la aniversarea de 100 ani.
Sunt o mulțime de studii care arată că menținerea unei greutăți normale crește speranța de viață.
Misiunea mea este să te ajut să faci alegerile corecte ca să trăiești mai mult și mai bine.
Totul fără să plătești nimic, să fie 100% gratis sau aprope gratis.
✅ SUBSTACK
Aș vrea să fie alegerea ta să mă susții cu 30 de lei pe lună pentru că apreciezi munca mea, nu să fii constrâns să o faci pentru că țin sub cheie informații prețioase.
Bănuiesc că ai sesizat că la majoritatea articolelor după paywall sunt doar produse și servicii pe care le folosesc cu care nu am afilieri (adică nu informații vitale).
Eu nu am ascuns niciodată nimic din ce ar putea să te ajute să îți recapeți sănătatea.
Pe pagina de Facebook sunt sigur peste 1.000 de articole publice, complete și 100% gratis.
Aici pe Substack doar adun „la creme de la creme”, le rescriu, le aduc la zi cu ultimele studii și cu ce am mai învățat între timp.
✅ SOLUȚIA
Dacă ești un pic ca mine, știu că obiectivul tău suprem este menținerea pe viață, nu doar slăbirea temporară.
Știi care sunt cele 3 condiții care trebuie îndeplinite simultan pentru ca un demers să devină sustenabil pe viață?
Acțiunea respectivă trebuie să fie:
simplă;
plăcută;
să aducă rezultate.
Exact aceasta este nucleul filozofiei Body Engineering.
Fiecare demers / pilon / sfat trebuie musai să fie simplu, plăcut și să aducă rezultate.
✅ EXEMPLE
Exemple de sfaturi care respectă simultan cele 3 condiții la Body Engineering:
Mănâncă doar când ți-e foame până te-ai săturat.
Mănâncă seara între 20:00 - 21:00 alături de toată familia.
Nu trebuie să mănânci micul dejun dacă nu ți-e foame.
Nu trebuie să mănânci 3 mese și 2 gustări. Două sau 3 mese sunt ok.
Dacă te trezești noaptea și ți-e foame, mănâncă să poti să adormi imediat la loc.
Mergi în fiecare zi minimum o oră pe jos, stai cât mai mult în picioare, urcă și coboară scări.
Fă în fiecare zi 1 exercițiu fizic 4 serii cu 25 de repetări, durează maximum 10 minute. Vezi aici: CLICK
✅ CEVA DECENT
Dacă ne urmărești știi bine ce recomandăm: ouă, omlete, ciorbe și felul 2 cu carne sau pește și multe legume.
Practic recomandăm mâncare normală fără alimente bogate caloric cum ar fi pâine, cartofi prăjiți, pilaf, maioneză, untură, slănină. Nu e rocket science.
Ghidul nutrițional complet aici: CLICK
În plus, milităm pentru Marea curățenie, de arunca mâncarea-gunoi (junk food) din casă.
Uite ce sfat are Elon Musk: CLICK
Încă ceva; cine vrea să arate bine, să fie sănătos și să aibă o șansă la sută cam trebuie să stea departe de alcool, zahăr, făină și ulei.
Sunt sfaturi de bun simț, nu-i așa?
✅ O VIAȚĂ AM
Dacă nu vrei să renunți la mâncarea gunoi, acceptă-ți condiția de obez și consecințele.
Să nu schimbi nimic și să rămâi în mocirlă este tot o alegere.
Dar dacă vrei să faci treabă ca un profesionist fă ce zice Bea cu vocea aia a lui Arnold: „Come with me if you want to live.” (longer).
✅ SPORT
Mie îmi place să termin „sportul” până termin munca.
Nu mai am nici timp, chef sau energie seara la 19:00 să mă duc la sală sau să ies să fac mișcare.
Cine ia copiii de la scoală? Urmează mâncare, spălat, citit. Care mers la sală seara? La revedere.
În plus, sportul făcut seara crește cortizolul care inhibă eliberarea melatoninei.
Eu vreau să dorm la 21:00 nu să stau cu ochii pe pereți până la 2 noaptea.
De aproape 10 ani nu mai fac sport seara. NICIODATĂ.
✅ SCRIU „ÎN JURNAL”
Dacă mă culc la 21:00 atunci la 4:00 sunt fresh și fac cel mai important lucru din zi: scriu în jurnal și îl public la 06:00.
Primul lucru din zi este să vă ofer câte un pic din experiența mea pentru că voi mă ajutați să țin copiii la o școală mai bună, să le cumpăr mâncare și să-i îmbrac.
De fiecare dată când merg cu copiii să mâncăm sushi sau o friptură în oraș le spun:
„Trebuie să le mulțumim membrilor din program pentru această friptură.”
Să știți că sunt foarte recunoscător pentru susținerea voastră și pe această cale țin să vă mulțumesc din nou.
✅ SPORT LA 40 ANI
Sportul la 40 de ani nu mai e ca la 20 de ani. Și nu mă refer la intensitate pentru că nu m-am boșorogit sau ceva.
La competiția Sky Tower din 2023 am scos 5 minute față de 13 acum 10 ani și am ieșit pe locul 65 din 460: CLICK
Când ai 20 de ani ai tot timpul din lume să faci mișcare și încă ai capacitate excelentă de refacere.
Când ai 40 de ani 1-2 copii și 1-2 joburi uite cum stă treaba.
Te trezești, trebuie să îmbraci copiii, să le dai de mâncare, să le faci un pachețel și să-i duci la școală.
Apoi repede te duci la muncă unde trebuie să termini treaba până la maximum 5 pentru că trebuie să iei copilul de la școală.
Apoi ceva teme, pus masa, strâns masa, băiță, ceva citit sau stat la povești. Ai culcat copilul la 21:00 și s-a terminat ziua.
Cei fără copii să lase datul cu părerea despre cum grașii sunt grași pentru că nu se mișcă.
Pur și simplu, îndrăznește să crezi că mulți oameni NU AU TIMP de „sport” pentru că nu au.
Și dacă au un pic de timp, crede-mă că după 4-5 ani cu 2 copii mici și sute de nopți fragmentate tot ce îți dorești e să dormi.
Poate găsești timp, dar nu ai energie. Știi ce te încarcă cel mai bine?
Ai intuit bine. Am scris despre somn aici: CLICK CLICK CLICK CLICK
✅ CICLU VICIOS
Nu ai timp, nu ai energie, ai kilograme în plus, te frustrezi și mai rău intri în dulciuri sau într-un pahar de vin să pansezi aceste nemulțumiri.
Crezi că nu știu cum e? Mă întreba cineva:
„Dar Valentin tu de ce mai ai 5 kg de dat jos dacă ești așa expert bla?”
Pentru că și eu sunt la fel ca voi. Când am stres mănânc, când mă plictisesc mănânc, când mă bucur mănânc, când sunt trist sau supărat mănânc, când am draci (adică non-stop) mănânc.
Adevărul este că foarte rar mănânc de foame.
Nu vreau să îți promit marea cu sarea, că programul Body Engineering te face țiplă pentru că nu este adevărat.
Programul Weightless cred că te ajută să te organizezi un pic mai bine, să mănânci un pic mai bine, să dormi un pic mai bine, să fii un pic mai activ, să ai o greutate mai bună, mai multă energie.
Să zicem că ai 40 de kg de dat jos și programul te ajută să dai doar 20 și să te menții acolo. Departe de perfecțiune dar…
Cu 20 de kg mai puțin ai analize mai bune, dormi mai bine, te miști mai ușor, ai mai multă energie și îți crește exponențial calitatea vieții.
✅ SPORT GRATIS
Scriam mai sus, dar am deviat, că îmi place să termin „sportul” până termin munca.
Cele 4 sporturi pe care le recomand respectă cu sfințenie sfânta treime (simplu, plăcut, rezultate):
Urcatul în pat;
Săritul peste mese;
Statul în picioare;
Mersul pe jos.
Ah, și nu costă absolut nimic. Ba chiar te ajută să economisești mii de euro anual și zeci de mii de euro per deceniu.
Uractul în pat (devreme) este primul sport care slăbește.
Pur și simplu femeile din programul Weightless care se culcă înainte de 22:00 slăbesc de 2x mai rapid decât cele care se culcă aproape de miezul nopții.
Săritul peste mese e simplu. Nu ți-e foame, nu mănânci. Nu mănânci înseamnă că faci deficit energetic și slăbești.
Săritul peste mese înseamnă că pur și simplu aștepți să ți se facă foame ca să mănânci.
Nu mănânci micul dejun doar pentru că ai auzit undeva că este „cea mai importantă masă a zilei”.
✅ STATUL ÎN PICIOARE
Ladies, 6 ore de stat în picioare consumă la fel de multe calorii precum 1h de mers de jos.
6 ore de lucrat în picioare consumă:
200 calorii (60 kg);
230 calorii (70 kg);
260 calorii (80 kg);
300 calorii (90 kg).
Poate o să spui că este o prostie, un mizilic, dar ia înmulțește 230 de calorii zilnic timp de 365 zile.
Obiceiul de a lucra în picioare te poate ajuta în 2024 să mănânci 83.950 de calorii în plus fără să te îngrași.
🏆 PRO Tip: obiceiul de a lucra în picioare te poate ajuta în 2024 să slăbești 10 kilograme fără să faci niciun efort, fără să transpiri, fără să faci nicio modificare la alimentație.
Tot ce ai de făcut este să pui o cutie pe birou sau pe blatul de la bucătărie, să pui laptopul pe ea. Gratis 100%.
Dacă vrei să investești un ban care îți aduce înzecit înapoi îți poți face pe comandă un stand desk sau îți poți cumpăra de la Ikea ceva reglabil pe înălțime cu o manivelă.
Nu uita cum spunem la Body Engineering:
„Cine caută soluții nu are cum să găsească scuze.”
Avem sute de membri din toată lumea care au trecut de la „Sitting is the new smoking” la..
„Incredibil, de când lucrez în picioare slăbesc 1 kg / săptămână, am energie, nu mă mai doare spatele.”
✅ MERSUL PE JOS
Ladies, o oră de mers pe jos așa la 4.5 km/h consumă:
200 calorii (60 kg);
230 calorii (70 kg);
260 calorii (80 kg);
300 calorii (90 kg).
Lipsa acelei ore de mers, până la mașină, la birou în pauza de prânz și înapoi acasă le-a adus celor mai mulți oameni 10-12 kg în primul an de pandemie. Nu mâncarea.
Citește din nou ce am scris mai sus.
Obiceiul de a merge pe jos zilnic o oră (în plus față de ce faci acum) te poate ajuta în 2024 să mănânci 83.950 de calorii în plus fără să te îngrași.
🏆 PRO Tip: obiceiul de a merge 1h pe jos te poate ajuta în 2024 să slăbești 10 kilograme fără să faci niciun efort, fără să transpiri, fără să faci nicio modificare la alimentație.
Tot ce ai de făcut este să parchezi mai departe de birou, să iei metroul, să îți faci în fiecare zi un drum undeva să rezolvi ceva.
Nu trebuie să îți aloci o oră din timpul tău special pentru mers. Poți duce copiii la grădiniță și îi poți lua pe jos. Asta a fost tot.
Așa faceți mișcare împreună, mai apuci să mai vorbești cu ei în loc să înjuri în trafic la volan cu ei în mașină.
Nici nu ai idee cât de mult îți pot schimba viața în bine câteva mici ajustări în rutina zilnică.
✅ VREI SĂ SLĂBEȘTI RAPID?
Dacă ai zeci de kilograme de topit ce te oprește să mergi zilnic câte 3 ore în weekend?
🏆 MEMO: sunt 10 grade afară, e soare. Ce stai în casă?
Mersul pe jos este GRATIS. Te invit să profiți.
E foarte probabil după 90 min de mers pe jos să te simți incredibil de bine.
✅ SUSTENABIL
Nu cred că există ceva mai sustenabil, mai simplu, mai plăcut decât să stai câteva ore în picioare când ai call-uri și să îți faci timp 30 min dimineața și 30 min seara să mergi un pic.
Mie îmi place să termin „Sportul” până termin și ziua de muncă.
Adică să incorporez în rutina zilnică mers, stat în picioare, urcat și coborât scări (mă iau la întrecere cu copiii) și 10-15 min de exerciții cu gantere.
Mulți vor plânge cu lacrimi de crocodil:
„Dar Valeeentiin, eu stau în afara Bucureștiului la fițe și fac naveta zilnic să aduc copiii la școală cu mașina, nu mai am timp de nimic.”
Mută-te înapoi în oraș sau acceptă că sedentarismul extrem îți va curma viața mai devreme.
Sau pune-ți în portbagaj o bicicletă Brompton ca sensei.
Duci copiii la școală, lași mașina acolo și apoi te sui pe bicicletă și de duci la birou.
Apoi de la birou până la școală pedalezi iar și gata mișcarea.
Întotdeauna există soluții dacă îți dorești cu adevărat.
✅ DOAR IMAGINEAZĂ-ȚI
Îți dai seama că prin mers și stat în picioare poți face un deficit energetic de 500 de calorii pe zi fără să faci nimic?
Îți dai seama că implementând aceste 2 obiceiuri simple și plăcute poți slăbi 20 kg în 2024 fără să schimbi NIMIC în alimentație?
Doar imaginează-ți pentru o secundă cum poți arăta la anu` pe vremea asta dacă stai mai mult în picioare, mergi pe jos și acorzi un pic de atenție alimentației?
Minus 30 - 40 - 50 kg într-un an. Totul 100% gratis sau aproape gratis (47 lei / lună) dacă o să vrei să intri în program.
Știu că nu mă crezi dar avem sute de membri în program care exact asta au făcut din ianuarie 2023 până în decembrie. Au slăbit 20, 30, 40 sau chiar aproape 50 de kilograme.
Totul „din mers”, fără să facă foamea, fără să numere calorii, fără să cântărească mâncarea sau să facă sport ca și cum s-ar antrena pentru olimpiadă.
Totul fără să plătească planuri nutriționale, antrenori, săli, prafuri, suplimente.
Fără tratamente corporale, masaje, x-body, criolipoliză, LPG sau alte bla.
După ce ajungi la o greutate decentă poți face escaladă, călărie, să mergi pe patine, role, bicicletă, ce vrei tu.
Acum când ai kilograme în plus pune siguranța pe primul plan și topește grăsimea ca un profesionist, în siguranță, din mers.
✅ 6-7 IANUARIE
Pe 6 și 7 ianuarie (weekend-ul viitor) se deschide următoarea sesiune de înscriere în programul Weightless.
Vestea bună este că din 2024 vom avea o o aplicație dedicată pentru modulele video.
Vestea mai puțin bună este că cei 47 de lei se vor plăti în avans pentru 12 luni.
Altă vestea bună este că cei care se înscriu weekend-ul viitor vor primi fără niciun cost suplimentar programul complet Weightless 2. (încep filmările în februarie)
Altă veste mai puțin bună este că programul Weightless cu acces la grupul de WhatsApp și webinarii săptămânale va fi 147 de lei pe lună, tot cu plata în avans pe un an.
Ai fi deschis să mă susții cu 1 leu pe zi? Apasă pe Start trial să vezi exact ce primești.