Cum procedați în cadrul programului?
Am primit aseară un comentariu bun pe Facebook.
„Bună seara. Cum procedați cu cineva care ar dori să slăbească? Regim alimentar, antrenamente?
Vă urmăresc de ceva timp, mă lupt cu câteva kg în plus dar din păcate nu prea câștig.”
Îmi face o deosebită plăcere să răspund mesajelor pe care le primesc.
Când am terminat de scris răspunsul mi-am dat seama că am scris cât pentru un articol.
✅ EDUCAȚIE
Cred că schimbarea se face prin educație.
Pentru partea de educație ți-am pregătit 50 de module video nou nouțe filmate în iulie 2024.
Dacă spui că nu „ai timp” să vizionezi module video și nu ai obiceiul să inveți constant atunci programul sigur nu este pentru tine.
✅ RĂSPUND
Ca să îți răspund la întrebări...
Nu facem un “regimuri alimentare” sau meniuri și nici antrenamente.
Programul este gândit ca TU să înveți ce ai de făcut să slăbești și să te menții pentru tot restul vieții.
Programul oficial nu este o dietă de slăbire rapidă, de înfometare cu porții mici, numărat de calorii sau cântărit mâncarea.
Programul te învață cum să faci schimbări care să aducă valoare pentru toți membrii familiei, de la cel mai mic până la cel mai în etate, nu doar pentru tine.
Promisiunea mea este următoarea:
O să mănânci pe săturate, la fiecare masă. Pentru tot restul vieții.
Dacă încă mai cauți să îți livreze cineva pe tavă meniuri de înfometare pentru slăbire rapidă atunci singur programul nu este pentru tine.
✅ NORMALITATAE
Programul te ajută să revii la normalitate, să mănânci din nou mâncare adevărată, să te miști un pic mai mult, să te odihnești mai bine.
Sfaturile din program te vor învața cum să ai mai multă grijă de tine de fapt.
✅ 3 PILONI
Pe scurt, la baza programului stau 3 piloni. Totul trebuie să fie:
1⃣ simplu;
2⃣ plăcut;
3⃣ să aducă rezultate.
Dacă aceste condiții sunt îndeplinite simultan atunci crește exponențial probabilitatea ca ceea ce faci acum să faci și peste 50 de ani.
Adică, dacă e simplu, plăcut și cu rezultate, sunt șanse mari ca demersurile pe care le pui în aplicare să se transforme într-un stil de viață.
Vreau să te ajut să slăbești într-o manieră simplă și plăcută, iar apoi să te menții facil pe viață.
Nu asta îți dorești?
Citește mai jos ce vei face EXACT în program și apoi pentru tot restul vieții.
✅ JUNK OUT
În primul rând vei arunca din casă tot ce înseamnă junk food în percepția generală:
zahăr, biscuiți, nutella, înghețată, chipsuri, cereale.
Te vei debarasa și alimente sănătoase dar bombe calorice care îți fac cu ochiul seara:
dulceață fără zahăr, naturală făcută de bunica, miere, blue cheese, alune, nuci, semințe, batoane proteice „fără zahăr” sau creme tartinabile fără zahăr, dar pline de ulei cu 600 de calorii în 3 linguri..
Dacă nu concepi să scoți mâncarea gunoi (junk food) din casă programul nu este pentru tine.
✅ COOKING IS SEXY
Vei învăța care este spectrul perfect de alimente pentru slăbire și menținere și de unde să le cumperi.
Apoi vei trece din nou la cratiță și vei găti și vei găti din nou mâncare: omlete, ciorbe, felul 2.
Te învață băiatu` cum să faci o omletă, un Wrap, o friptură perfectă de vită, ce tigăi să îți cumperi, ce AirFryer ca să nu petreci mai mult de 5 min în bucătărie.
Dacă trăiești din mâncare livrată și nu concepi să faci tranziția către mâncare normală gătită acasă…
Nu te deranja să te înscrii în program.
Nu o să funcționeze niciodată. Până și faza cu tăiatul stomacului aduce doar efecte temporare.
✅ MERSUL PE JOS
O să te încurajăm să mergi din nou pe jos. Mersul pe jos este simplu, plăcut, omenește, de bun simț.
Mersul pe jos este un tip de efort fizic sigur indiferent de vârstă și greutate.
Doamnelor, o oră de mers pe jos consumă în medie 200 calorii.
Poate o să spui că e nimic, dar într-un an asta înseamnă un consum mediu de aproximativ 70.000 de calorii.
Când știi că un kilogram de grăsime umană este estimat la 7.500 de calorii atunci poți să îți dai seama că…
Doar mergând pe jos o oră pe zi, până la anu` pe vremea asta poți slăbi 10 kilograme.
Progres frumos fără să schimbi nimic la alimentație
Dacă înțelegi ce am scris mă sus și ești motivată să faci treabăsunt convins că vei găsi acea oră de mers în fiecare zi.
Te vei trezi mai devreme sau pur și simplu vei parca mai departe de birou ca să mergi 20 min dimineața.
Mai mergi 20 min seara, mai găsești timp 20 minute în pauza de prânz.
Dacă îți cauți scuze și crezi că nu vei găsi o oră în programul tău să mergi pe jos chiar nu are sens să te înscrii.
Pentru că asta înseamnă că nu îți dorești cu adevărat.
Dacă nu îți dorești cu adevărat poți să ai acces la cei mai buni specialiști de pe planetă și nu vei face treabă.
✅ STATUL ÎN PICIOARE
Știi cum se spune mai nou?
„Sitting is the new smoking”
Iar cel mai trist este să stai în trafic, să te enervezi și să mai și fumezi. E un fel de fumat³.
Înțeleg că nu ai încotro, trebuie să mergi cu mașina pentru că duci copiii la școală sau faci naveta.
Dar vreau să îți ofer soluții testate, simple, plăcute și care aduc rezultate.
Eu consider că efortul fizic, mișcarea trebuie să fie gata până la 18:00 când termini treaba.
Cine mai are timp și energie să se mai ducă la o sală după serviciu?
Poate doar cei care nu au copii.
✅ REVELAȚIE
Una dintre revelațiile avute acum mulți ani a fost cât de mult contează statul în picioare.
Inițial eram forțat de cele 2 hernii de disc să stau mai mult în picioare.
Dacă stăteam jos mai mult mă durea spatele. Rău.
În timp am observat că cu cât stau mai mult în picioare, cu atât mă doare mai puțin spatele.
De mai bine de 10 ani știi ce fac?
De când mă trezesc până la 18:00 fac tot posibilul să nu mă așez pe scaun.
Știu că pare absurd și că te gândești că nu vei reuși să faci asta.
Nici nu trebuie să stai ca mine 12 ore în picioare zilnic (nici eu nu stau atât).
Dar 4-5 ore cred că este realizabil.
✅ STAND DESK
Dacă lucrezi de acasă sau jobul îți permite cumpără-ți un Stand Desk (au la IKEA ieftin cu manivelă).
Dacă nu ai unde să-l pui sau nu intră la cheltuieli sau ne se aprobă la birou…
Pune o cutie de carton pe birou sau niște cărți și gata. Ai Stand Desk în 60 secunde.
Avem sute de membri care stau toată ziua în picioare la birou.
Oameni care au scăpat de durerile de spate, au mai multă energie și slăbesc zeci și zeci de kilograme.
Tot ce mai ai de făcut este să-i anunți pe colegii de la birou că ai o problemă la coloană și medicul ți-a recomandat să stai cât mai mult în picioare.
E ca la dietă, dacă le spui că ții regim o să sară toți pe tine cu întrebări, sfaturi și mișto-uri.
În schimb dacă le spui că ai probleme la stomac și ai o dietă de la medic nu mai comentează nimeni nimic.
Folosește-te de sfatul de mai sus ca să îți fie simplu, nu intra în discuții contradictorii.
✅ MILITARY CAMP
În program e militărie. Comunicarea este sinceră, directă și autentică.
Dacă îți cauți alinare trebuie să știi că programul nu este pentru tine.
Să nu crezi cumva că dacă dai niște bani pe un program o fiu doar lapte și miere.
În cadrul programului sunt mai sincer, mai direct, mai autentic.
Dar poate o să ai mai mult noroc cu colegul meu
sau colega mea (she`s back).✅ DIN NOU 200 CALORII
Corpul unei femei de 65 de kilograme consumă în medie 200 de calorii în 6-7h de stat în picioare.
Într-un an poți consuma peste 75.000 de calorii fără să faci nimic efectiv. Și dacă stai 3.5h pe zi este superb.
Orice e mai bine decât să stai cu fundul în „scaunul cu rotile” 12-14h pe zi.
✅ ASCULTĂ
Ascultă ce îți spun: dacă as avea de dat din nou 40 kg știi ce aș face?
Aș sta în picioare și as merge pe jos în fiecare zi până nu aș mai putea să stau în picioare.
As merge 10 kilometri în fiecare zi. Aș sta în picioare cât mai mult.
✅ 20 KG ÎNTR-UN AN
Dacă combini statul în picioare cu ora de mers de mai sus…
Poți să dai 20 de kilograme într-un an fără să schimbi NIMIC la alimentație.
Obiectivul meu în program este să te învăț cum să slăbești fără să depui niciun efort masiv conștient.
Vreau să te ajut efectiv să slăbești… Din mers.
Să nu simți că depui un efort.
Vreau să te ajut să îți organizezi rutina zilnică în favoarea ta ca atunci când ai plecat de la birou să știi că ai terminat și mișcarea.
Și să fii convins/ă că este arti-suficient. Nu ai nevoie de clase, HIIT, exerciții cu haltere sau tot felul de aberații sinistre care te ajută doar să te accidentezi.
E ok dacă nu rezonezi cu filozofia noastră, se găsesc peste tot experți care să scoată untul din tine cu antrenamente de genul „dacă nu vomiți, nu e antrenament”.
Ca să conchid, mersul pe jos și statul în picioare sunt 2 tipuri de efort fizic care sunt sigure, simple și pot fi făcute până după aniversarea de 100 de ani.
✅ SF. SOMNIC
Aici este simplu.
Cu cât de culci de obicei mai devreme de 22:00:
cu cât ajungi în timp să mănânci mai rar, mai puțin;
cu atât ajungi în timp să scapi complet de poftele intense de dulce;
cu atât vei avea mai puțină grăsime pe abdomen;
cu atât vei avea mai multă energie și putere de muncă.
Nu asta îți dorești?
Mulțumesc pentru atenție!
Bună ziua! Eram curios dacă aveți o recomandare de cata miere se poate consuma, in contextul ca e "sanatoasa". Se pot lua aceleasi vitamine din altceva?