Cum îți construiești un program de antrenament
Poți găsi mii de programe de antrenament oferite fie de diferite aplicații, fie de diverși influenceri sau specialiști în domeniu.
Valentin ar spune probabil: „Dar știu că vrei să mergi la sigur”
Noi avem un program de bază pentru cei care vor să înceapă construcția de masă musculară într-un mod simplu și eficient.
L-am denumit în mod sugestiv…
”Asigurare de Viață”
✅ DE CE SĂ FII ÎN FORMĂ?
Dacă vrei să afli de ce este imperios necesar să fii într-o formă fizică te invit să citești:
Pe scurt, ca să te bucuri de viață, să trăiești mai mult și mai bine fără să fii nevoit să depinzi de alții sau să devii o povară pentru copii.
Știu că este greu la început când o iei de la zero. Nu s-a născut nimeni învățat.
De aceea există profesia de instructor personal.
Un instructor analizează în detaliu obiectivele tale, resursele de care dispui, preferințele pe care le ai și îți poate crea un plan de antrenament personalizat.
Colaborarea cu un instructor este o scurtătură menită să îți aducă rapid rezultatele dorite.
În teorie ar trebui să deprinzi ce ai de făcut mult mai repede cu ajutorul unui instructor decât să studiezi pe cont propriu.
Totuși, pentru dezvoltarea musculaturii ai nevoie de doar câteva concepte de bază pe care dacă le înțelegi și le aplici, reușești să faci treabă bună și fără un instructor personal.
Doar că una sună un concept expus sub forma unui text si alta un concept pus în practică.
Cred că timpul cu un instructor ar trebui să fie alocat cu preponderență înțelegerii în practică a conceptelor care duc la creșterea masei musculare, dar și verificării și corectării tehnicii de execuție pentru fiecare exercițiu.
Iar aici nu mă refer la cei care vor să facă performanță și chiar au nevoie să perfecționeze fiecare mic detaliu ce poate face o diferență într-o competiție.
Vorbesc despre cei ca mine și ca tine care doresc doar să fie un pic peste medie și să fie într-o formă bună și să arate eventual bine.
✅ REGULA DE BAZĂ
Înainte de a-ți dezvălui principiile de bază pe care ar trebui să le cunoști pentru a-ți construi un program de antrenament fără ajutorul unui instructor,
Aș vrea să cunoști cel mai important lucru necesar pentru a putea reuși să obții o musculatură adecvată:
Consecvența
Poți avea programul perfect de antrenament și te poți antrena impecabil de fiecare dată, însă dacă nu o faci constant tot ce vei face va fi să bați pasul pe loc.
Mult mai degrabă faci mai puțin, mai simplu, dar fără a sări NICIODATĂ peste antrenament.
Bine, de 2-3x pe an când pleci în vacață este ok. Dar și atunci poți găsi modalități să nu sari peste.
În plus, prea mult, prea brusc sau prea complex este o idee nu tocmai inspirată.
Vei ajunge să cedezi fizic sau și mai rău să te accidentezi și să abandonezi un capitol pe care tocmai dorești să îl explorezi.
Organismul are nevoie de adaptare pentru a se putea dezvolta. Un stres fizic prea mare va veni cu efecte nedorite.
✅ PRIORITĂȚI
Pe de altă parte ideea de antrenament fizic este atât de fragilă pentru că aproape întotdeauna o tratăm ca pe un lucru bun de avut sau făcut, dar niciodată indispensabil.
Drept urmare va fi printre primele pe listă la care renunțăm în momentele grele din viață în care timpul va trebui alocat altor lucruri cu prioritate.
De fapt aici cred că este și problema principală. Alocăm timp pentru ceea ce considerăm prioritar, iar efortul fizic și forma noastră fizică de cele mai multe ori nu ocupă un loc fruntaș pe lista de priorități.
Când prioritizezi atunci brusc se face timp. Este atât de simplu.
✅ OBICEIURI
Pentru a te asigura că ești consecvent, programul de antrenament trebuie să fie cât mai simplu și să poată fi inclus în programul tău zilnic fără probleme.
Nu trebuie să petreci ore întregi la sală cu zeci de exerciții complicate pentru a avea rezultate.
Dar dacă totuși ești genul care se motivează doar dacă iese din casă și se antrenează la sală atunci te încurajez să profiți.
Te rog însă să nu complici foarte mult lucrurile.
Oricare va fi opțiunea, ta tot ce contează este să îți formezi un obicei din a avea un program constant de antrenament.
Iar un obicei se poate forma, conform studiilor, într-o perioadă cuprinsă între 18 și 254 de zile cu o medie de 66 de zile.1
Este nevoie de tenacitate și determinare o perioadă până vei reuși să faci din antrenamentul tău fizic un obicei.
Va fi mult mai ușor când va face parte din rutină.
Nu îți vei mai pune problema dacă vei face sau nu antrenamentul, ci te vei întreba poate doar cum va decurge de data aceasta.
Îți vei construi programul săptămânal abia după ce vei include antrenamentul fizic.
Cumva vei găsi timpul necesar să ai în primul rând grijă de tine.
Ai fi deschis să ne susții cu 1 leu pe zi?
Susținerea ta ne ajută să ținem copiii la școală, să punem mâncare pe masă și să cumpărăm cafea să avem neuroni pe steroizi.
Cam 50% din încasări se pierd pe drum. La Substack (10%), processatorul de plăți (2.6%), TVA (19%), alte taxe și impozite bla.
Din ce rămâne plătim și noi la rândul nostru tot felul de subscribții, cursuri de perfecționare, furnizori de servicii și desigur salarii.
Adevărul este că voi susțineți o echipă formată din 4 familii. Pe această cale vă mulțumim!
Cu cât avem un număr mai mare de membri de elită care ne susțin cu atât ne putem extinde echipa și putem oferi conținut mai des, mai rafinat.
Pentru 1 leu pe zi noi îți oferim:
în curând 500 de articole cu conținut sincer, autentic și science based;
articole „curate” cu poze Stock care îți mângâie retina și sunt o plăcere să fie citite, fără niciun piculeț de reclamă. (Dacă te-ai săturat să nu poți citi articole de avalașa de reclame atunci știi unde bat.)
sute de recomandări de produse cu care să mergi la sigur (de 1 deceniu nu avem afilieri și nu primim comisioane pentru recomandări);
acces la chat-ul din Substack pentru a lua legătura direct cu echipa Body Engineering.
Urmează un articol lung dar bun. Dacă vrei să arăți mai bine și să avansezi în etate în putere te invit să citești.
✅ CELE 10 REGULI DE AUR