Despre elixirul tinereții
Toți suntem în căutarea unui elixir magic care să ne mențină tineri și energici, o pastilă care să ne scape repede de oboseală și letargie.
Nu degeaba companiile producătoare de suplimente au venituri substanțiale din vânzarea produselor care ar trebui să ofere măcar o parte din aceste beneficii dorite.
Din păcate suntem încă foarte departe de a descoperi acest elixir, deși mulți se amăgesc adăugând adânc mâna în buzunar în mod regulat.
Totuși, dacă mă întrebi care ar fi pilula ce îți poate oferi tinerețe și vitalitate GRATIS nu aș avea decât un singur răspuns: efortul fizic.
Da, nu este nicio greșeală. Efortul fizic controlat îți poate aduce gratuit tinerețe și vitalitate.
Păstrează-ți banii pentru alte lucruri și alocă în schimb câteva minute din timpul tău zilnic pentru a întineri.
Despre strategia pe care ar trebui să o aplici pentru a fi într-o formă de invidiat am scris aici: CLICK
Acum însă aș vrea să îți spun CUM ar trebui să efectuezi un program de exerciții care să te facă să te simți mai tânăr și mai energic.
✅ EPUIZARE MUSCULARĂ
Dacă ești începător și te-ai decis să te antrenezi cel mai probabil vei face o greșeală care te poate costa timp prețios.
Vei estima greșit intensitatea la care ar trebui să efectuezi exercițiile.
Sunt șanse mari să subestimezi lucrurile și nu vei ajunge nici măcar aproape de epuizare.
Pentru ca un antrenament să fie eficient este necesar ca pentru fiecare set efectuat să epuizezi grupa sau grupele musculare pe care le lucrezi.
De fapt, nu contează cu ce greutate te antrenezi, cât timp reușești să ajungi la epuizare musculară.1
Ca să îți poți face o idee ce înseamnă epuizarea musculară îți pot da câteva exemple.
Dacă faci flexii cu ganterele pentru bicepși și ajungi să nu mai poți ridica gantera complet sau pentru a o ridica ești nevoit să smucești brațul sau să te ajuți mai mult de umeri pentru a completa mișcarea atunci ai ajuns la epuizare musculară.
Dacă faci flotări și simți cum tricepșii sau pectoralii încep să ardă dar încă poți efectua mișcarea completă atunci nu ai ajuns la epuizare.
Pentru flotări epuizare musculară înseamnă că nu te mai poți ridica, deși depui tot efortul posibil.
✅ DURERE
Ceea ce se întâmplă frecvent este să începi să simți durere în musculatură, arsură, înțepături de ace sau alte senzații musculare foarte dureroase.
Este absolut normal. Nu trebuie să te oprești, chiar dacă creierul îți spune altceva.
Pentru a ajunge la epuizare musculară aceste dureri sunt necesare.
Dacă nu doare înseamnă că musculatura nu este nici măcar aproape de epuizare.
Deci unul din lucrurile „negative” cu care te vei confrunta atunci când vei efectua antrenamentele va fi durerea îngrozitoare la care trebuie să ajungi pentru a experimenta epuizare musculară.
De fapt, punctul de la care un antrenament începe să intre în zona de minimă eficiență este atunci când musculatura începe să doară.
Îmi pare rău însă pentru a intra în rândul elitelor vei avea nevoie de un grad de nebunie asumată!
Dacă din întâmplare ai tendințe masochiste s-ar putea ca asta să te ajute în proces.
În cazul efectuării genuflexiunilor durerea din cvadricepși poate fi atât de intensă încât vei dori să urli sau o vei face fără să îți dai seama.
După efectuarea unui set intens de genuflexiuni eu efectiv cad din picioare, mușchii nu mai sunt în stare să mă țină.
Este exact ce îți dorești să se întâmple pentru a lucra cât mai eficient.
✅ ANTRENEAZĂ-TE EFICIENT
Dacă vrei să nu pierzi timpul cu un antrenament ineficient, cum am văzut că se întâmplă cu multă lume pe la sală.
Asigură-te că pentru fiecare set efectuat ajungi de la un grad de durere musculară la epuizare sau cât mai aproape de epuizare.
Cele mai eficiente antrenamente sunt cele intense și de scurtă durată.
În timp te vei obișnui cu durerile și senzațiile experimentate și le vei considera doar ca fiind parte din rutină.
Va fi însă principalul motiv pentru care vei dori să amâni antrenamentul.
Ce trebuie să faci în acele momente este doar să te pui pe treabă.
✅ GREUTATEA CU CARE LUCREZI
Deci nu trebuie să utilizezi o greutate mare pentru a stimula corespunzător musculatura să crească.
Totuși nu vrei nici să îți ia o veșnicie să ajungi la epuizare musculară.
Drept urmare pentru a alege o greutate optimă va trebui să experimentezi. Urmează ghidul de mai jos.
Vrei să citești fără să plătești?
E simplu: 👉 CLICK 👈