Valentin, mănânc perfect dar nu slăbesc
Dacă în timpul zilei găsești energia și motivația necesară să stai departe de dulciuri, pateuri, covrigi calzi sau mai știu eu ce alte delicii, știi bine ce se întâmplă când ajungi seara acasă.
După o zi de muncă și alergătură, după ce ai culcat copiii, vrei să te relaxezi un pic, să îți oferi un moment de plăcere, de satisfacție.
Atunci jași garda jos și tentațiile îți vor învinge creierul.
Ai gustat, apoi nu poți să te mai oprești.
Toată ziua ai fost disciplinat, ai mâncat curat, ai evitat zeci de tentații ca un profesionist, ai mers pe jos, poate chiar ai fost la sală.
Ai făcut totul ca la carte, dar la 10 seara te doboară un pachețel de biscuiți din sertar…
🏆 PRO Tip: 100g din orice fel de gustărele la care to poți gândi, de la covrigei, biscuiți, crochete de orez, popcorn, nachos, ciocolată, napolitane au o valoare energetică medie de 450- 550 calorii.
Dacă o femeie dorește să slăbească va trebui într-un fel sau altul să mănânce mai puține calorii decât corpul ei are nevoie zilnic (o perioadă lungă de timp).
🏆 PRO Tip: în 99% din cazuri dacă mânânci normal și eviți junk food este suficient pentru a facilita slăbirea. Nu este rocket science.
✅ UN EXEMPLU
O femeie sedentară de 38 ani cu înălțimea de 165 cm și 65 kg are un necesar caloric zilnic pe la 1.800 de calorii.
Un deficit caloric (energetic) mediu de 500 de calorii pe zi înseamnă cam 1/2 de kilogram de grăsime dată jos într-o săptămână sau 2 kg pe lună. Elegant, ca la carte.
Cu un deficit energetic mediu de 500 de calorii pe zi se poate ajunge de la 65 kg la 55 kg în 5 luni.
Sună bine, să dai ultimele 10 kg din ianuarie până la 1 iunie, nu?
Deficit energetic de 500 de calorii înseamnă să mănânci undeva pe la 1.300 de calorii pe zi.
Sigur că poți să mănânci doar junk food, să aduni ce vezi pe etichete și când ajungi la 1.300 calorii te oprești și asta a fost.
Pentru slăbire este suficient să mănânci 1.300 de calorii.
✅ PENTRU SĂNĂTATE
Pentru sănătate este imperios necesar ca acele calorii să fie PLINE cu nutrienți (minerale, vitamine, proteine, fibre, omega 3) nu GOALE doar cu energie din zahăr, făină, ulei sau slănină din cârnați / salamuri.
Urmând ghidul din programul nostru îți va fi practic imposibil dă depășești 1.300 - 1.400 de calorii pe zi. (Ladies)
✅ GHIDUL NOSTRU ZILNIC
minimum 2-3 ouă +
minimum 200g carne / organe +
minimum 200g pește sau fructe de mare +
minimum 1.2 kg de legume +
și doar dacă mai e loc și 200-300g de fructe.
Da, ai citit bine, totate cele de mai sus adunate într-o zi.
Poți să consulți ghidul oficial Body Engineering pentru 2024: CLICK
✅ MODULAR
Totul este modular, nu-ți face griji. Dacă nu mănânci pește poți înlocui cu carne și invers.
Poți mânca 200g de carne, o conserva mica de 90-100g de pește și să completezi restul necesarului proteic cu tofu sau Skyr.
Sau poți mânca 300g de carne, fără pește și să completezi restul necesarului proteic cu tofu sau Skyr. Dar în acest caz ai nevoie musai de un supliment de omega 3: CLICK
Sau poți mânca doar pești, fructe de mare, ouă și o gamă atent selecționată de brânzeturi.
Nu este deloc musai să mănânci carne.
Practic poți să mănânci regește 2-3 mese pe zi, să faci deficit caloric elegant fără să faci foamea și să slăbești fără să te chinui.
✅ ÎN REALITATE
Totul a decurs perfect până seara la 21:00. Ai mâncat 3 mese perfecte dar creierul îți șoptește suav:
Parcă „ar mai merge ceva”
Seara dacă scapi la 50 grame din orice dulce, sărat, brânză franțuzească sau alune / nuci + un pahar de vin ai mâncat pe loc 500 de calorii.
Dacă scapi în fiecare zi la ceva, progresul va fi zero. Probabil situația în care ești acum.
Mănânci perfect dar seara vei un pahar de vin si mănânci 50g de alune sau brânză frantuzească.
Te întrebi de ce nu slăbești deși mănânci 100.00% sănătos. 🤷♂️
Dacă mănânci perfect dar scapi la câte ceva chiar și o zi da, una ba, atunci vei slăbi maximum 1 kg pe lună.
Acel progres infim poate fi mascat foarte ușor de o mica retenție de apă. Și practic va fi tot zero pe cântar.
✅ ZERO PROGRES
Crede-mă pe cuvânt când îți spun că ai ZERO șanse să slăbești și apoi să te menții pe viață atât timp cât stai cu tentațiile în casă.
Îți propun să îți activezi abonamentul de 47 lei pe lună la programul oficial (dacă plătești în avans pe un an) să înveți cum să faci treaba ca un profesionist.
Vezi aici despre ce este vorba: CLICK
✅ ÎN ÎNCHEIERE
Câte persoane cunoști care au slăbit 40 - 50 kg, arată bine și se mențin de minim 3 ani?
Tu cel mai probabil vei ridica din umeri. Eu cunosc personal zeci cu care țin legătura constant.
Vrei să știi care este secretul „profesioniștilor” care au slăbit zeci de kilograme și se mențin de mulți ani?
Nu au mâncare-gunoi (junk-food) în casă, merg zilnic pe jos și se culcă devreme. Ei au înțeles un concept simplu:
Casa nu este o groapă de gunoi, iar corpul lor nu este un tomberon.
A nu ține în casă mâncare - gunoi face parte din identitatea unei persoane educate care dorește să arate bine.
Este pur și simplu o formă de respect.
🏆 PRO Tip: nu ai mâncare gunoi în casă > nu ai tentații > nu te abții > slăbești rapid > te menții facil pe viață.
Dacă tu poți să stai cu cocaina în casă, să te abții constant, să practici moderația în mod natural și să arăți excelent fără să faci nimic, pur și simplu ignoră ce am scris mai sus.
Mergi mai departe, pagina asta nu este pentru tine. Oricum știi tu mai bine.
Dar dacă îți place ce citești apasă cu încredere pe butonul de mai jos și zilnic la 06:00 îți trimit ceva sincer, direct și autentic.
Sunt ca picătura chinezească. Trebuie doar să treacă timpul până cedezi și începi să ai grijă de tine.
Mai sunt 3 locuri la worshop-ul din 30 martie.
Îți mulțumesc pentru atenție.