Mi se spune că sunt obsedat cu somnul
Am primit o întrebare bună de tot și am decis să rescriu un material mai vechi.
„Are vreo importanță, științific, dacă dormi de la 8 seara la 4 dimineața sau de la 12 noaptea la 8 dimineața? Tot 8 ore sunt.”
✅ VREI STUDII?
Hai să fim serioși, cine își schimbă dramatic rutina doar pentru că îi prezinți un studiu?
Mulți oameni scot lunar din buzunar 200 Euro pentru țigări fără să clipească.
Deși scrie pe ele că faci cancer și îți mai arată și pozele alea oribile.
✅ ȘPRIȚ
Alcoolul:
dă dependență;
este transformat de ficat 100% în grăsime;
a fost clasificat de OMS cangerigen de grup 1 (alături de tutun și plutoniu).
„Nu putem vorbi despre un așa-numit nivel sigur de consum de alcool.
Nu contează cât de mult bei, riscul pentru sănătatea băutorului începe de la prima picătură din orice băutură alcoolică”. - World Health Organisation
Nu e ca și cum ai citit rândurile astea și pac renunți la alcool.
✅ PRACTIC
Testează o săptămână să te culci de la 8-10 seara și o săptămână să te culci de la 12-1 noaptea și vezi cum te simți.
Împrumută de la un prieten un Apple Watch (mai nou) pentru cele 2 săptămâni și studiază calitatea somnului (fazele somnului și pulsul).
🏆 PRO Tip: momentan apple watch are cel mai bun algoritm de detectare a fazelor somnului. Chiar mai bun decât inelul OURA.
🏆 PRO Tip: te interesează să vezi cât mai mult Deep Sleep și REM Sleep și un puls care scade cât mai rapid, cât mai jos și care apoi crește ușor spre dimineață. (U Shaped Curve).
Dacă ai rezultate mai bune de la 12:00 cine sunt eu să îți spun să te culci de la 08:00 seara?
Dacă te culci la 12:00 și te trezești la 08:00 perfect fresh nu ai nevoie de cineva să îți spună ce să faci.
✅ ÎN REALITATE
Cine spune că „Tot 8 ore sunt de la 12:00” probabil că nu are copii sau job sau amândouă.
Când copilul trebuie să fie la școală la 08:00, explică-mi te rog cum dormi tu alea 8 ore de la 12?
Când jobul începe la 09:00 și faci 40 min cu mașina și mai trebuie să duci și copilul la școală, să mănânci ceva, să bei o cafea, să te machezi cum faci?
✅ LA ȚARĂ
La țară toată lumea era în picioare la răsărit, toată lumea la muncă.
Nu am auzit să existe oameni care să se trezească la țară 8.
La 8 deja soarele era sus.
Dar tu nu știi d-astea că ai crescut la oraș.
Nu ai muls vaca, nu ai dat la sapă, nu știi cum se pune hamul pe cal, cum se mănâncă după 5h de coasă sau spart lemne.
Am avut privilegiul să petrec multe vacanțe de vară la țară.
M-a pus bunicul la muncă fără milă.
Am detestat cantonamentele când eram mic, dar ulterior am înțeles adevărata lor valoare.
✅ IDIOCRACY
Tu știi să cumperi lapte BIO de migdale de 25 lei care este de fapt 97% apă și 3% migdale,
Și să îți cauți justificări științifice să stai pe telefon până la 2 noaptea.
Probabil că o să și găsești dacă stai să cauți suficient. (vezi chronotype, gen)
Cu cât trece mai mult timpul, se schimbă generațiile și se pierde experiența traiului „la țară” cu atât ne apropiem mai repid de Idiocracy.
✅ HOMO ADAPTOGENUS
Din fericire, homo sapiens se adaptează la orice îi dai.
Se adaptează și la junk și la sedentarism (adaptarea se numește boală) dar și la alt fus orar.
Dacă te culci constant de la 12:00 probabil după o perioadă te vei simți odihnit cu noul program de somn.
✅ BRAVO ȚIE
Dacă ești boier și poți să dormi până târziu, bravo ție.
Până la urmă viața nu este corectă, nu suntem toți egali.
Unii au Rolls Royce cu șofer, la fel cum alții pot să mănânce orice, oricând fără să depună prea mult efort și să arate bestial.
Eu am acceptat că sunt mediocru și că trebuie să muncesc poate de 10x mai mult decât cel care arată bine și aparent nu face nimic.
Ani de zile am fost frustrat până am acceptat realitatea.
Dar acum sunt OK cu asta. Știi de ce?
Pentru că sunt convins că sunt putini oameni care pot sa muncească mai mult ca mine.
Cine câștigă oare pe termen lung? Geneticul și inteligența sau munculița și perseverența?
✅ EXCEPȚIILE
Unii pot scoate performanță cu 5h de somn de la 12:00.
Unii. Adică excepțiile. Elitele.
Dar știi și tu că nu excepțiile fac regula. Iar probabilitatea ca tu să faci parte din elită este zero.
Eu pot să scot performanță (adică să funcționez normal) doar dacă mă culc în intervalul 20:00 - 22:00.
✅ PE SCURT
Știi ce arată studiile?
Cu cât te culci mai des mai târziu și implicit dormi mai puțin:
cu atât tinzi să mănânci mai des, mai mult, mai prost (dulciuri, cronțănele);
să ai mai multa grăsime abdominală;
să ai rezistență la insulină, inflamație;
probleme de memorie;
mai multă grăsime și mai puțină musculatură;
să arăți îmbătrânit înainte de vreme.
✅ PE LUNG CU STUDII
Dormi mai puțin scade sinteza musculară: CLICK
Dormi mai puțin se topește atât musculatură nu doar grăsime când slăbești: CLICK
Corectarea somnului cu melatonină după 1 an (femei post menopauză) a crescut musculatura și a scăzut grăsimea fără dietă sau sport: CLICK
Dacă dormi 6 ore în loc de 8 câteva zile la rând poți mânca lejer cu 20% mai mult: CLICK
Dacă dormi 5 ore în loc de 7-8 în doar o săptămână poți vedea o scădere de 13% în testosteron liber: CLICK
O singură noapte pierdută cu copilul crește nivelul de cortizol 40%. Apoi știi ce faci, da? Mănânci dulce: CLICK
Cu cât dormi mai puțin cu atât ai rezistență la insulină mai mare, atât acut cât și cronic: CLICK
Cu cât dormi mai puțin cu atât te simți mai rău. Când bunul simț nu este suficient există și studii: CLICK
Cu cât dormi mai puțin cu atât creierul pare să funcționeze mai puțin adecvat, faci greșeli în rapoarte, în trafic, te enervezi, îți pierzi controlul, scapi în dulce: CLICK
Dacă îi ajuți pe oameni să doarmă mai bine, se pot ține mult mai ușor de „dietă” - oricare ar fi aceea: CLICK
Practic cu cât o persoană reușește să doarmă mai mult și mai bine cu atât are performanță fizică mai bună și recuperare mai rapidă: CLICK
Aș putea să continui la nesfârșit, dar la ce bun?
Te-ai motivat intens acum că am expus niște studii și diseară o să te culci la 9?
Nu cred.
✅ O PARANTEZĂ
Apropo, în carte nu o să pun decât foarte puține studii - pentru că mă obligă editorul (pentru credibilitate cică). Ce să fac cu studiile?
Să mă laud că am 100 de pagini cu bibliografie? Pe cine a motivat un studiu? Dar 10? Dar 1.000?
Păi nu mai bine scriu încă 100 de pagini de sfaturi practice care funcționează în lumea reală?
De exemplu, doar în ultimul curs de nutritie pe care l-am urmat am avut 5.000 de pagini de studiu cu peste 10.000 de studii.
Pot să pun în fiecare articol pe care îl scriu 10-20 de studii relevante.
Pe cine ajută? Cine stă să le citească? Cine știe să le înțeleagă?
Nici eu nu le înțeleg complet, darămite cineva fără niște cunoștințe de bază?
✅ CÂT SOMN?
Totalitatea studiilor converg către recomandarea de a dormi 7.5-8h pe noapte.
Dar având în vedere că 80% din somnul profund Deep Sleep (timpul în care se repară musculatura și organele cu eficiență maximă) are loc în intervalul 20:00 - 02:00…
Cred că are foarte mult sens să încerci în fiecare zi să te culci mai devreme.
Are vreo relevanță exemplul meu? Nu cred.
Tot ce pot să fac este:
să îți prezint concluziile studiilor clinice;
să te ajut cu sfaturi din experiența câștigată alături de mii de oameni;
și în ultimul rând exemplul meu personal.
✅ CRED CĂ „SE MERITĂ”
Dacă vrei să te repari cât mai bine, să eviți îmbătrânirea prematură cred cu tărie că:
merită să faci efortul să te culci mai devreme;
merită să renunți la alcool și tutun;
merită să ai un pic grijă de tine.
✅ CA SĂ CONCHID
Mie somnul devreme mi-a îmbunătățit absolut toate aspectele importante ale vieții.
De la performanță fizică și mintală, la productivitate, scăderea apetitului, frecvenței și intensitatea poftelor de dulce și a mâncatului compulsiv.
Până și tenul arată mai bine când dorm mai mult.
Somnul mă ajută să fiu productiv, eficient, calm, echilibrat, să mănânc normal, să am energie, să am răbdare cu mine, cu copiii, cu voi.
Cum știu că este de la somn?
Pentru ca absolut toata rutina si alimentatia mea este practic neschimbata de ani de zile si astfel simt imediat diferenta când mă țin copiii treaz nopțile când sunt răciți.
Experiența interacțiunii cu mii de oameni confirmă concluziile literaturii clinice:
Somnul este elixirul tinereții și frumuseții.
Te invit să faci un efort câteva să săptămâni să lași telefonul și să te culci mai devreme.
Să vezi cum te simți, cum funcționezi și apoi să decizi dacă merită.
Profită! E gratis.
✅ NU ȘTII DE UNDE SĂ ÎNCEPI?
Dacă vrei să afli mai multe despe pilonii filozofiei Body Engineering te invit să parcurgi ghidul oficial.
Conține 5 module video profesionale filmate în studio.
Sau dacă ai mai mult timp și vrei să intri cu adevărat în pâine…
Mai departe mai sunt câteva paragrafe despre melatonină dacă ești curios.
Nu face minuni dar nici nu e de neglijat.
Ai fi deschis să ne susții cu 1 leu pe zi?
