Te invităm timp de 1h45 să ne fii alături la primul episod oficial din Podcast-ul Zero Smiork!
Obiectivul nostru cu acest podcast este să te ajutăm să înțelegi mai bine filozofia Body Enginering și să treci la acțiune!
Vrem să te ajutăm să slăbești și să te menții:
mâncând pe saturate;
fără să mănânci la ore fixe;
fără să cântărești mâncarea;
fără să faci sport ca și cum te-ai antrena pentru Jocurile Olimpice;
și fără să investești voință sau motivație!
În podcast, ne-am permis să fim puțin mai personali și timp de 1h45 am condensat o mulțime de sfaturi care ne dorim să te ajute să începi anul cu motivație și entuziasm!
Îți mulțumim din suflet pentru că ne urmărești și ne susții!
Un an nou cât mai bun și cu kilograme cât mai puține!
Desigur! Mai jos ai cuprinsul extins cu timestamp-uri în format [HH:MM], potrivit pentru YouTube Chapters, descrieri de video sau PDF profesional:
🎙️
Zero Smiork – Episodul 1: Pilonii Body Engineering
Durată totală: ~1h45min
🟢 [00:00] Introducere
Prezentarea gazdelor: Valentin, Cosmin, Octavian
Ce este Body Engineering
🧱 [00:03] Pilonii de bază Body Engineering
Alimentație
Mișcare
Somn
Gândire & mindset
😴 [00:06] Somnul ca superputere
Lipsa somnului = poftă de dulce
Efecte asupra motivației, regenerării, performanței mentale
🏃♂️ [00:10] Mișcarea și mitul sportului excesiv
Activitatea fizică zilnică fără sală
Mișcarea integrată în stilul de viață
🧠 [00:15] Săptămâna „conformă”: luni–vineri
Resetarea în weekend
Importanța rutinei
🥗 [00:20] Alimentația: ce, cât și cum mănânci
Diferența între „mâncare normală” și „mâncare gunoi”
Cum slăbești mâncând porții mari
🧀 [00:34] Brânza = desert
Cum alegi produse „light”
Capcanele „grăsimilor bune”
🍫 [00:35] Dulciurile și greșeala moderației
„Regula de aur”: nu ai, nu mănânci
De ce nu funcționează autocontrolul pentru toți
🍦 [00:38] Dulcele se mănâncă doar în oraș
Gelaterii, cofetării – ca experiență, nu obișnuință
Frecvența = întreținerea poftei de dulce
🍰 [00:40] Dulciurile făcute în casă ≠ sănătoase
Cozonac, prăjituri = făină, zahăr, grăsime
De ce porția din oraș e mai sănătoasă
💪 [00:57] Slăbitul simplu: mersul pe jos & mâncare integrală
200 kcal deficit zilnic = 10 kg/an
Menținere prin mers, fără sală
⚖️ [01:04] Mișcare vs efect compensator
Sportul care „îți face foame”
De ce mersul este „sub radar”
🔁 [01:10] Exercițiul care „nu se termină niciodată”
Slăbitul nu e sprint
Relația cu tine e zilnică
🍿 [01:20] Alternative la junk food
Airfryer, năut crocant, deserturi conforme
Gustări sărate și dulci cu sens
🧠 [01:30] Pofta de dulce: cauze & soluții
Fiziologic: sațietate și disponibilitate
Psihologic: stres, oboseală, lipsă de control
🎄 [01:42] Sărbătorile și mâncatul compulsiv
Tentația de a găti „pentru 10 persoane”
Povestea cu 9 cozonaci și ce învățăm din ea
👨👩👧 [01:46] Mediul familial: când nu ești susținut
Ce faci cu mama, bunica, soția care gătesc dulciuri
Soluții: activități în afara casei, mers pe jos
🔄 [01:51] Identitate nouă: nu mai sunt omul de „20 de sarmale”
Cum se schimbă percepția celor din jur
Consistența comportamentului în timp
📦 [01:54] Strategii pentru birou
Caserola pregătită, mâncare predictibilă
Nu te bazezi pe opțiunile din jur
La mulți ani!
Echipa Body Engineering
Share this post