Încep de luni bla…
Știi cum spun oamenii care vor să slăbească?
„Încep în septembrie, după ce încep copiii școala.”
Sau, dacă azi e joi, vor spune clasicul „Încep de luni”.
Luni te trezești, trebuie să duci copiii la școală, să ajungi repede la muncă.
Dimineața nu mănânci nimic pentru că nu simți nevoia (și e ok).
Și de la ora 10 începe distracția: colegii vin cu covrigi la birou, mirosul este îmbietor,
Și pac, pe nerăsuflate ai ras un covrig care are 500 de calorii.
Te amăgești că are doar 200 de calorii, că nu ai mâncat nimic dimineață și că oricum îți iei o salată cu pește la prânz și e ok.
Te-ai liniștit un pic.
✅ LA PRÂNZ
Pe la 1 ieși cu colegii și, pentru că ești lihnită de foame, te înfigi într-un șnițel cu piure,
Iar pentru că meniul vine și cu o chiflă, nu o refuzi.
Șnițelul este prăjit în ulei care intră în crustă, piureul are o grămadă de unt ca să fie bun.
Ai mâncat și chifla pentru că era caldă.
Fără să-ți dai seama, e foarte probabil ca această masă să te ducă la 1.000 de calorii.
Dar hai să zicem 800, să nu spui că e Valentin exagerat, bla.
E ora 13:00 și ai mâncat deja 1.300 de calorii.
Pe la 16:00 toată lumea ronțăie ceva și, pentru că și tu ai acest obicei, nici nu clipești la 50g de Măgura sau mai știu eu ce baton proteic.
Ai mai încasat 200 de calorii din nimic.
Așa ajungem la 1.500 de calorii până la ora 16:00.
✅ METABOLISM LENEȘ BLA
Acum să-ți dau o veste proastă.
Dacă ești femeie și stai toată ziua la birou și în mașină, corpul tău nu are nevoie de mai mult de 1.500 de calorii pe zi.
Știu că poate o să spui că nu e adevărat, că te-ai măsurat pe cântare profesionale și îți arătau că 1.500 e doar metabolismul bazal.
Din păcate, pentru majoritatea femeilor sedentare, necesarul caloric zilnic e pe la 1.500. Dacă ești minionă, e și mai mic.
Dar să revenim.
Până la ora 16:00 ai mâncat deja, din nimic, toate caloriile de care corpul tău avea nevoie pentru toată ziua.
Normal că seara mai mănânci o masă.
Te amăgești că e ceva mai light, o salată de roșii cu brânză și un pic de ulei de măsline.
Uite așa zilele trec și spui că mănânci puțin și nu doar că nu slăbești, dar mai și te îngrași.
✅ TOT CE MĂNÂNCI SEARA SE DEPUNE
Mitul „Caloriile pe care le mănânci după ora 6 seara se depun” e adevărat în cazul tău,
Pentru că tu, până la ora 18:00, ai mâncat deja tot necesarul caloric pentru ziua respectivă.
Deci tot ce mănânci seara, oricât de sănătos ar fi, se depune, pentru că este peste necesarul caloric zilnic.
Alternativa era să faci foamea, dar știi și tu că ai mai încercat, și în 8 zile din 10 foamea câștigă detașat.
Oricum, știi și tu că dacă sari peste masa de seară,
Ți-e foarte greu să adormi sau te trezești noaptea și stai cu ochii pe pereți câte 2-3 ore.
✅ PUȚINĂ MÂNCARE, MULTE CALORI GOALE
Dar hai să ne uităm un pic și la compoziția nutrițională a meselor tale.
Covrigul și gustarea de la 16:00 nu conțin nimic hrănitor.
Sunt alimente care au în compoziție 90% făină, zahăr, ulei, margarină și tot felul de coloranți, conservanți și afânători.
Covrigii și dulciurile sunt definiția caloriilor goale.
Volum mic și densitate calorică foarte mare.
✅ PROTEINE, OMEGA 3?
La masa de la prânz ai în șnițel vreo 40g de proteine, iar seara, dacă ai pus 50g de brânză, mai ai maximum 10g de proteine.
Cu proteinele ești la limita de combatere a malnutriției cu 50g de proteine pe zi.
Consecințele le observi deja:
ai din ce în ce mai multe vergeturi;
ai pielea lăsată, îți cade părul;
nu a un somn odihnitor;
nu ai putere de muncă;
unghiile ți se rup ușor.
În acest context, dacă iei 10 grame de colagen pe zi, vezi imediat îmbunătățiri pe piele, păr, unghii.
Dar nu pentru că ai luat colagen, ci pentru că ai mâncat câteva grame de proteine în plus, de care corpul tău avea mare nevoie.
Colagenul e o proteină ca oricare alta: după ce o mănânci se descompune în aminoacizi și așa ajunge în sânge.
Adică niciun nanogram de colagen, ca atare, nu ajunge vreodată în sânge.
Uite mai jos un clip de 6 minute despre asta.
De fapt, nu ai nevoie de suplimente scumpe și exotice, ci de 2 ouă în plus sau o cutie de cottage cheese.
Omega 3 lipsește pentru că nu ai obiceiul să mănânci pește.
✅ MINERALE, VITAMINE, FIBRE?
De regulă mănânci puține legume:
dimineața nu apuci că nu ți-e foame;
meniurile de la prânz conțin cantități foarte mici;
iar seara spui că nu poți să mănânci mult e legume la o singură masă.
Deci zilnic ai un aport mic de minerale, vitamine și fibre. Iată ce înseamnă asta:
îți lipsesc fibrele, deci te balonezi, ai retenție de apă, nu ai un tranzit regulat;
îți lipsesc mineralele și vitaminele, adică aditivii pentru performanță, deci ești lipsită de vlagă, cel mai probabil ai și anemie și nu știi.
Pentru că nu ai o alimentație normală
Ești lipsită de vlagă, și când spui că nu ai energie să mai faci mișcare, este 100% adevărat.
Ce mișcare să faci când ești malnutrită și obosită? E imposibil.
În plus, când nu mănânci suficiente proteine, omega 3, minerale și vitamine, nici nu ai un somn bun.
✅ CU PRIETENELE LA O CAFEA
Când vorbești cu prietenele tale, le spui că mănânci foarte puțin și nu slăbești. Și este 100% adevărat.
Le spui că ai mâncat doar ceva la prânz și o salată seara și nu slăbești.
Dar uiți să menționezi covrigul de dimineață, gustarea dulce sau sărată de la ora 16 sau paharul de vin de la cină.
Dar din acele 3 gustări nevinovate ai aproape 1.000 de calorii:
covrigul are aproape 500 de calorii;
orice gustare de 50g are 200-250 de calorii;
un pahar de vin are 200 de calorii.
Nu zic că se întâmplă toate în fiecare zi, dar ele ușor-ușor se adună.
✅ GUSTĂRITUL E PROBLEMA
Să zicem că ai o alimentație perfectă din punct de vedere nutrițional.
3 mese mari, de 500 de calorii fiecare, cu cantitatea optimă de proteine, cu pește, carne, ouă, multe legume,
Totul încadrat în cele 1.500 de calorii de care ai nevoie zilnic.
Dacă peste cele 1.500 de calorii pui ceva de 200 de calorii din 1/2 covrig, 50g de sărățele sau un pahar de vin,
Sunt doar 200 de calorii nevinovate pe zi, în medie, peste un necesar caloric deja mic pentru că ești sedentară.
Într-un an, asta înseamnă 73.000 de calorii. Adică echivalentul a 10 kg de grăsime.
Uite așa ai pus 30-40 de kilograme în ultimii 5 ani, mâncând normal, fără să exagerezi cu nimic.
Dai vina pe perimenopauză, pe tiroidă, spui că ai metabolism leneș, că nimic nu mai funcționează.
Și cel mai rău, citești aceste articole și nu faci nimic.
✅ NU AI UN PLAN
Nu faci nimic, nu pentru că nu știi în mare ce ai de făcut,
Ci pentru că nu ai un plan.
Când ai un plan, măcar știi că azi l-ai urmat pe jumătate și te ambiționezi ca mâine să îl urmezi mai bine.
Dar când nu ai niciun plan, ești tot timpul în derivă.
Asta faci de 4-5 ani, te consolezi că citești aceste articole și știi în mare ce ai de făcut.
Știi de ce te ajută să te înscrii într-un program (oricare ar fi acela)?
Nu pentru că nu știi ce ai de făcut, ci pentru că îți setează un start al dietei.
Nu mai e ceva vag, de luni sau cândva în septembrie, după ce te întorci din concediu.
Programul începe pe 17 septembrie.
Dacă ai luat deja decizia să facem treabă împreună, ai o lună să te pregătești pentru ziua de start.
Programul nou care va fi lansat în septembrie conține:
50 de module cu 100 de lecții video nou nouțe (7-10 minute);
acces la grupul legendar de WhatsApp;
un webinar de Q&A live în fiecare marți.
✅ SOLUȚII SIMPLE
Nu vreau să te las cu ochii în soare, să te amăgesc doar ca să vând un program de slăbire bla.
Sunt mii de oameni care au slăbit între 10 si 70 de kilograme,
Doar citind aceste articole cu un abonament simbolic de 39 de lei pe lună.
Dacă îți place ce citești abonează-te și primești fiecare articol nou pe e-mail.
Vrei să slăbești 10-15 kilograme până anul viitor, pe vremea asta, fără să schimbi nimic la alimentație?
Citește mai departe.
Știi ce am învățat în 13 ani de când fac asta?
Că majoritatea oamenilor care se înscriu în program nu s-au îngrășat pentru că mănâncă junk food în fiecare zi și se îndoapă cu dulciuri.
De fapt, majoritatea membrilor mănâncă decent, dar au ajuns, în timp și fără să își dea seama, să fie prea comozi.
Biciclete și trotinete electrice, cumpărăturile care ne vin la ușă, nici măcar nu mai mergem prin magazine să probăm haine, le comandăm online.
Și acest comportament, încet-încet, a început să se simtă pe cântar și în centimetri.
Știi ce poți să faci de azi ca să slăbești 10-15 kg într-un an?
Să mergi un pic mai mult pe jos în fiecare zi față de rutina actuală.
O oră de mers pe jos consumă în medie 200 de calorii.
Deci dacă mergi, de azi, în plus 20 de minute dimineața, 20 de minute la prânz și 20 de minute seara, uite ce se va întâmpla:
poți, într-un an, să dai jos ultimele 10 kg la care te chinui de 5 ani;
dacă ai 50 de kilograme în plus, poți da jos minimum 20 de kilograme într-un an (consumul e mai mare când ai mai multe kilograme).
Totul, fără să faci nicio modificare la alimentație.
Dar dacă ai un minim de atenție la alimentație, adică:
înlocuiești salamurile și crenvurștii cu o șuncă de pui sau de curcan;
mănânci un pic mai multe legume;
eviți din când în când făinoasele;
o mai rărești cu gustările dulci;
Sunt șanse ca într-un an, dacă ai de unde, să dai jos 30 sau chiar 40 de kilograme.
Totul fără să simți măcar o secundă că ții vreo dietă, fără să numeri calorii, fără să cântărești mâncare sau să calci prin sală.
Asta facem în program.
✅ VREI SĂ FURI STARTUL?
Dacă vrei să furi startul, să începi de azi și să ai o lună de avans,
Abonează-te cu 39 de lei la aceste articole și începi chiar acum cu ghidul complet de slăbire.
Nu trebuie să mai citești sute de articole. Primești tot planul mură-n gură cu tot ce ai de făcut pas cu pas.
