Am soluții dacă te doare spatele
După 10 ani de maratoane, triatloane și ultramaratoane montane,
Ajunsesem prin 2012 cu cele 2 hernii de disc să nu pot să mai merg mai mult de 15 minute.
Simțeam înțepături în picioare și pierdeam controlul.
Durerile constante mă făceau irascibil, nervos, iar frustrările mele afectau negativ relația cu toți cei din jur.
✅ DE OPERAT
Am fost la mai mulți specialiști și mesajul a fost scurt și clar:
„E de operat. Când nu mai suporți durerile te așteptăm”.
Am căutat informații pentru că doar am vrut doar să amân cât de mult posibil operația. Cum face tot omu`.
Mi-a luat 20 de ani să slăbesc și am 13 ani de când mă mențin.
Procesul de slăbire mi-a salvat viața pentru că m-a ajutat să realizez că eu sunt în control și doar eu sunt responsabil pentru sănătatea mea.
Am aplicat aceeași strategie pentru problema de spate.
✅ MASAJUL
Probabil cel mai mult în această călătorie (pe locul 2 după slăbire) m-a ajutat un masaj.
Am primit o recomandare și m-am dus. M-am simțit un pic mai bine.
Așa că după o săptămână m-am dus din nou. M-am simțit mai bine.
După 10 săptămâni consecutive eram aproape ca nou.
Vei găsi detalii la sfârșitul articolului în zona premium.
✅ GENUFLEXIUNILE TEST2FIT
Problema este că fiecare greșeală se plătește, ai ridicat ceva greu și durerile apar din nou.
L-am întâlnit acum 10 ani pe maestrul
, creatorul programului BeFit.Mi-a recomandat recomandat genuflexiunile test2fit așa că mi-am făcut cont, mi-am cumpărat un burete delimitator și m-am pus pe treabă.
Cu doar 10 minute de genuflexiuni pe săptămână durerea era dispărută aproape complet. Eram la 95% din potențial.
Am fost surprins că de fiecare dată când uitam sau amânam să fac cele 10 minute de genuflexiuni durerile apăreau la loc.
Poate nu ai reținut așa că repet: este vorba despre 10 minute pe săptămână, nu pe zi.
Sigur că și în prezent fac genuflexiunile. Le fac de frică să nu pierd toată bunăstarea câștigată.
✅ STANDING DESK
Cu toate acestea, în continuare am observat că dacă stau pe scaun o perioadă lungă de timp durerile reapar.
Am continuat să sap.
Soluția a fost un Stand-Desk. Se găsesc pe toate drumurile mai nou.
Recomandarea mea o găsești la sfârșitul articolului.
Practic, încerc să stau cât jos cât mai puțin în fiecare zi.
Poate nu știai, dar 6 ore de lucrat în picioare consumă la fel de multe calorii precum 1h de mers pe jos.
Gândește-te că eu merg pe jos zilnic o oră în medie, stau 6h în picioare și așa fac un deficit energetic de 500 de calorii fără să fac nimic special.
Adică pot să mănânc aprope „normal” fără să mă îngraș, fără să plătesc un abonament și să îmi rup spatele la sală (pentru că e rupt deja).
✅ CÂND AM CRIZE
După 10 ani de căutări când apar acele dureri de spate am 3 demersuri pe care le implementez cumulativ.
Folosesc un gel antiinflamator cu efect rece, după ani de căutări am găsit ceva bun de tot (găsești la sfârșitul articolului).
Merg pe jos zilnic cu orele. Primele 30 minute mai strâmb așa, apoi spatele se întreptă și durerile scad în intensitate.
Merg la înot. Am un abonament la sală pe care îl folosesc doar pentru astfel de urgențe (și pentru a merge cu copiii la înot ocazional). Și sauna am observat că mă ajută dar nu știu (încă) să explic de ce.
✅ BĂILE CU GHEAȚĂ
Băile cu gheață au fost doar bomboana de pe tort, una pe săptămână de maximum 2-3 minute te pot ajuta un pic în managementul durerilor de spate.
Este un demers opțional, cu efecte minime.
Dar poate nu strică să încerci un duș rece să vezi dacă te simți mai bine.
Îmi pare rău să te anunț, dar expunerea la frig și băile cu gheață nu prea aduc cine știe ce beneficii. Nici în studii, nici în practică.
📚 Am scris aici toată experiența mea cu expunerea la frig și cum a fost în tabere la munte alături de Wim Hof: CLICK
✅ DORM PE JOS
După zeci de picioare în cap de la copii ajungi să dormi mult mai confortabil pe jos. Pe covor.
La un moment dat, după doar 2 zile de dormit pe covor am observat că durerile de spate s-au ameliorat semnificativ.
Când am crize, dorm pe jos, pe o parte. Am o pernă care ține coloana dreaptă. Între picioare am altă pernă.
În timpul nopții dacă mă doare umărul sau mâna mă întorc. Așa am reușit în timp să scap de orice disconfort.
✅ SLĂBEȘTE!
Am uitat să menționez că primul și cel mai important demers este să scapi de excesul ponderal.
Eu slăbisem deja în 2010, mă mențineam deja de 2 ani când am primit diagnosticul.
Dacă ai zeci de kilograme în plus, gândește-te că ai o halteră pe umeri pe care o cari cu tine non stop 24/7.
Dacă ai dureri de spate, zeci de kilograme în plus, urmărești această pagină și nu acționezi atunci ce pot să mai fac eu pentru tine?
Vrei să merg eu pentru tine?
Să mănânc eu mâncare normală pentru tine?
Să vin eu să-ți dau cu gel antiinflamator?
Să stau eu mai mult în picioare pentru tine?
Scoate zahăr, făină, ulei, slănină și alcool din alimentație, mergi 1h pe jos zilnic, culcă-te mai devreme și într-un an ai 30-40 kg mai puțin.
✅ BEFORE / AFTER?
Avem o doamnă care a dat jos 50 kg anul trecut din mers.
Cred că ai observat că la Body Engineering nu mai există testimoniale cu poze before / after.
Nu cred că este corect să ne lăudăm cu munca membrilor noștri ca să te influențăm să cumperi programul de slăbire bla.
Munca e a lor, meritele tot ale lor.
Așa că am desființat și secțiunea de povești de succes de pe pagina body-engineering.com și am șters toate testimonialele și pozele before / after de pe social media.
Rezultatele membrilor rămân în grupul privat de WhatsApp din comunitate și nu vor mai fi făcute publice niciodată.
Uite de ce nu mai mai public testimoniale: CLICK
După să te înscrii poți avea acces la ele în timp real.
E ca la slăbit: motivația vine după ce ai rezultate, motivația vine din progres.
E ca la salar`: îl primești după o lună de muncă, nu înainte.
E ca la sport: te simți bine după ce îl faci, nu înainte.
E ca la orice obiectiv: te simți bine după ce l-ai îndeplinit, nu înainte.
✅ BALONARE
Am observat după vacanțe în care mănânc de toate, mă umflu, mă balonez apar și durerile imediat.
Mulți membri din program raportează ameliorarea sau chiar dispariția durerilor de spate odată cu topirea grăsimii.
Just what the good doctor ordered.
Nici nu îmi imaginam că durerile de spate sunt atât de frecvente pentru bărbați și femei în intervalul 35-45 de ani.
✅ IA DECIZIA
Vrei să scapi de durerile de spate? Mesajul e simplu:
Doar slăbește! Alege o metodă care ți se potrivește și dă-i drumul la treaba.
Nu trebuie să fie dieta body engineering bla.
Alege orice ți se pare ușor de urmat. De exemplu „dieta mediteraneană” fără paste, pizza și canolli mi se pare că sună destul de rezonabil.
Adică multe legume, pește, fructe de mare, ceva ouă și carne de calitate, măsline și ulei de măsline, un pic de parmezan ici colo, ocazional niște ciocolată 85%.
Ce ai citit mai sus sunt alimentele din care este formată „dieta Body Engineering”.
Dacă îți surâde ideea să dai jos kilogramele fără să cântărești mâncarea sau să numeri calorii,
Și să mănânci doar alimente delicioase atunci te invit să te înscrii în programul nostru.
Cu doar 47 lei / lună (x12) ai acces la programul premium.
✅ ACHIEVEMENT UNLOCKED
La fel cum nu mi-am acceptat niciodată condiția de gras,
Nu am acceptat niciodată să fiu bolnav. Cei 10 ani de căutări mi-au readus sănătatea.
Eu pot doar să îți arăt ce a funcționat pentru mine.
Ce pot să îți spun este că hernia este tot acolo, dar acum am un management bun.
Pe lângă toate soluțiile prezentate mai sus am grijă să ridic greutăți controlat, atent din poziția optimă.
Nu te gândi că mai car mobilă pe scări…
Pentru cei care nu știu cu ce să înceapă colegul meu
a creat o „asigurare de viață” formată din 1 exercițiu pe zi de maximum 10 minute: CLICK✅ THE FUTURE
Rezolvarea durerilor de spate mi-a permis să intru în sală în 2108 pentru a construi și întări musculatura în special din zona lombară și abdominală pentru a prelua presiunea de pe discuri.
Abonează-te și continuă lectura cu soluții:
omul meu cu masajul;
alifia minune și
standing desk-ul.
În plus, primești acces la întreaga arhivă de articole premium și la (în curând) zeci de podcast-uri video: CLICK
