„Ieși la alergat dacă vrei să slăbești”
Și alte sfaturi sinistre.
Te-ai trezit la 05:00, ai alergat 6 kilometri într-o oră.
Te simți împlinită, energizată, sigur ai slăbit un pic.
Te gândești că dacă faci asta de 5x pe săptămână până la vară ești piesă.
Mai contează că ai kg în plus și alergatul îți distruge genunchii și spatele?
Tot ce contează este că s-a făcut cald și ai intrat în panică.
Vine vara și trebuie să arăți bine.
✅ ȘTIAI CĂ?
Știai că atunci când alergi nu se consumă niciun gram de grăsime din rezerve?
Fiind o activitate de intensitate crescută, mușchii folosesc glucoza pentru a genera lucru mecanic.
Cu cât o activitate este mai intensă cu atât se consumă mai multă glucoză în timpul efortului și mai puțină grăsime.
Spinning, alergat, clase de booty, pump x-body bla, înot și bicicletă la intensitate mare, exerciții cu greutatea corpului sau cu greutăți.
Când faci aceste exerciții corpul tău consumă glucoza depozitată în mușchi, nu grăsimea de pe fund.
✅ ȘTIAI CĂ?
Știai că expunerea la temperaturi scăzute, cum ar fi apa rece din bazin crește pofta de mâncare?
O sesiune de 30-40 min într-un bazin cu apă un pic mai rece te poate transforma într-un lup hămesit.
Se numește efect compensator.
✅ AI OBSERVAT?
Cu cât intensitatea efortului fizic este mai mare, cu atât îți crește mai abrupt pofta de mâncare?
De câte ori nu ai venit de la alergat, de la niște clase sau de la înot și primul instinct a fost să devorezi tot frigiderul?
Se numește efect compensator.
✅ AI OBSERVAT?
Ai observat că dacă ai un antrenament foarte intens dimineața,
Te simți energizată pe moment, dar apoi tinzi să fii mai „sedentară” în restul zilei?
Se numește tot efect compensator.
Corpului îi place să fie în echilibru.
Dacă ai forjat prea tare dimineața, are grijă pe timpul zilei să te tempereze (fără ca tu să îți dai seama).
✅ SAFETY FIRST
Având o capacitate motrică redusă, din lipsă de coordonare sau orientare în spațiu, cu kilograme în plus, pe fond de oboseală,
Foarte multe persoane care nu au mai făcut sport de mulți ani suferă diverse accidentări.
Pe scurt,
O persoană supraponderală sau obeză trebuie să aleagă foarte înțelept tipul mișcare în perioada de slăbire.
✅ PROBLEMA CU ALERGATUL
Știi care e problema cu alergatul?
De fapt sunt mai multe:
alergatul nu este potrivit persoanelor supraponderale (accidentări, uzură la genunchi și coloană);
alergatul crește pofta de mâncare;
alergatul crește frecvența și intensitatea poftelor de dulce;
alergarea și alte tipuri de efort fizic intens aduc efect compensator.
Și mai e ceva foarte important.
Oamenii supraestimează caloriile consumate în timpul efortului fizic și subestimează caloriile din alimente.
Stai să vezi.
✅ UN COVRIG CALD
Ajungi acasă după tura de alergat, faci rapid un duș.
Copiii deja s-au trezit, le pui masa, îi ajuți să se îmbrace și repede cu ei la școală.
Ajungi la birou și ți se oferă un covrig cald.
Te-ai blocat. Ești exact ca pisica de mai jos.
Știi bine că nu prea este OK să mănânci cocă fierbinte dacă vrei să slăbești.
Dar știi cum e…
Ochii văd, inima cere.
În mintea ta se face un calcul rapid.
„Am alergat o oră și am ars ceva 400 de calorii, un covrig e 200. Hai că merge.”
Citește și asta, o să îți placă.
✅ AȘA AI CĂZUT ÎN CAPCANĂ
O femeie de 1.65m înălțime și 65 kg care aleargă 6 km într-o oră consumă în medie cam 333 calorii.
Sursa: CLICK
Un covrig cu semințe conține 447 calorii.
Adică o femeie ar trebui să alerge 1h20 (8 km) ca să ardă caloriile dintr-un covrig.
Ai făcut eforturi colosale să te trezești devreme, să alergi aproape o oră și jumătate…
Totul doar ca 3 ore mai târziu să mănânci 1 covrig și să anulezi tot?
Ah, ești la menținere și alergi 8km pentru covrig?
Uite că ai mai găsit un motiv pentru care nu muncești atât de mult să te menții.
Problema e că faci mișcare și crezi că meriți ceva.
✅ DA VALENTIN, DAR
Știu exact ce o să spui.
„Da Valentin, dar tu nu ințelegi, mie chiar îmi place să alerg.”
Oh, crede-mă că te înțeleg perfect.
Ador să alerg, iubesc senzația de după alergare. Aș da orice să pot să alerg din nou.
La 18 ani aveam 125 kg (după 2 operații). Atunci am început să alerg.
Așa am slăbit 40 de kilograme în 6 luni.
Apoi timp de 10 ani am alergat maratoane și triatloane (cu kg în plus). Știi ce am câștigat?
O plasă de medalii și diplome de participare și
2 hernii de disc.
Crede-mă când îți spun că te înțeleg mai bine decât crezi.
✅ MANĂ CEREASCĂ
Îți mărturisesc că herniile de disc, după un deceniu de alergat, au fost o mană cerească.
Adevărul este că atunci când faci mult sport poți să și mănânci mult (și prost).
Exact asta am făcut încă din copilărie din lipsă de informații.
Am mâncat toate prostiile și am compensat cu sport. Mult sport.
După ce am primit diagniosticul de dublă hernie de disc și alergatul a ieșit din ecuație,
Mi-am dat seama că singura soluție ca să mă mențin la o greutate decentă este să învăț cum să mănânc.
Și așa a apărut Body Engineering în 2013.
✅ MARATOANE CU MULTE KILOGRAME
De la 18 la 28 de ani greutatea mea a variat între 85 și 110 kg (la 1.85m înălțime).
De regulă mă învârteam pe la 100 kg.
Pot să spun că timp de un deceniu am alergat pe la maratoane cu 100 kg în medie.
Cel mai bun timp la maraton l-am avut în 2005 la Timișoara: CLICK cu 100 de kilograme.
✅ SCRIU PENTRU TINE
Îți scriu zilnic pentru că vreau să te ajut cu tot ce știu.
Nu vreau să crezi că mă dau mare expert în efort fizic pentru că sigur nu sunt.
Dar sunt șanse foarte mari, dacă ești sportiv amator să știu un pic mai mult decât tine pe alocuri.
Dacă ai kilograme în plus, vreau să te influențez să renunți la alergat măcar temporar până ajungi la o greutate foarte bună.
✅ URMEAZĂ SOLUȚIA
Mai jos îți prezint soluția.
E simplă, plăcută, gratis și potrivită pentru orice persoană indiferent de vârstă sau de greutate.
Este arma secretă a membrilor care au slăbit 60-70-80 de kilograme și se mențin.
Ai fi deschis(ă) să mă susții cu 1 leu pe zi ca să citești în continuare?
✅ NU AI NIMIC DE PIERDUT
Ai o lună la dispoziție:
să citești sute de articole (550+);
să vizualizezi podcast-urile (4h);
să vorbim pe chat în aplicația Substack.
Dacă după 2-3 săptămâni ai impresia că abonamentul de 8 Eur/ lună nu merită, îmi scrii și îți returnez suma plătită în aceeași zi.
Chiar vreau să fii sigur(ă) că în afară de kilograme, chenare și cearcăne nu ai nimic de pierdut.
