Despre mentalitatea de regim
Dacă ai kilograme în plus și te duci la un specialist, îți povesteam ieri cum decurge de regulă o astfel de întâlnire.
Te cântăresc, te măsoară și vine concluzia.
„Trebuie să ne încadrăm în 1.247,3 calorii pe zi, pe care le vom împărți în 3 mese și 2 gustări.”
Primești meniul pe o săptămână, ai 3 mese și 2 gustări la ore fixe.
Apoi recomandarea clasică este:
„Și ne vedem săptămâna viitoare să schimbăm meniul pentru că dacă mănânci același lucru mai mult de o săptămână corpul se obișnuiește și nu mai slăbești.”
Tot ce mai ai de făcut mai departe este:
să cumperi alimentele;
să le cântărești;
să îți pregătești zilnic cele 5 mese;
și să mănânci la orele indicate.
Simplu, nu?
✅ EXEMPLE MENIURI TRĂZNITE
Iată ce a primit un membru al comunității.
✅ MENIURI TRĂZNITE 2
Iată ce am găsit la o căutare rapidă pe dr. Google
✅ SIGUR CĂ FUNCȚIONEAZĂ
Toate variantele de mai sus funcționează. Știi de ce?
Pentru că numitorul comun al tuturor regimurilor de slăbire este că au mai puține calorii decât corpul tău are nevoie.
Meniurile de mai sus au între 800 și 1.200 de calorii.
✅ MENTALITATEA DE REGIM
Majoritatea oamenilor (la fel ca și mine în tinerețe) au mentalitatea de regim.
Adică s-au îngrășat și vor să urmeze un regim (o perioadă de timp) să scape de excesul ponderal.
Demersul este lăudabil.
Nimic nu este mai rău decât să te complaci cu zeci de kilograme în plus.
Cei mai mulți oameni știu că motivația vine din progres rapid și prin urmare aleg o dietă strictă.
Puțină mâncare, carne slabă, frunze și desigur mult sport.
✅ 20 DE ANI DE REGIMURI
Asta am făcut și eu de la 9 ani la 29 de ani timp de două decenii.
E în natura umană să vrei rezultate rapide cu muncă puțină.
E normal să alegi o dietă mai strictă, pentru că vrei rezultate rapide.
Nu se apucă nimeni de o dietă să slăbească 10 kg într-un an bla.
Vrei să dai jos 20 de kilograme în 2-3 luni, nu în 2 ani.
✅ BRUTALISTUL
Știi și tu ce se întâmplă când urmezi diete foarte stricte.
Ai rezultate stelare în timp foarte scurt dar pentru că demersurile sunt foarte brutale, la un moment dat renunți.
Există 2 scenarii:
Fie renunți după ce ai slăbit tot ce aveai în plus și începi să mănânci „normal” pentru că așa ai auzit, așa crezi sau așa ți-a spus specialistul.
Fie renunți după 2-3 luni pentru că nu mai ai timp sau energie să susții demersurile nesustenabile (cântărirea alimentelor, mâncatul la ore fixe, antrenamente intense, s.a.)
✅ SFÂNTUL YO-YO
Iar după ce renunți inevitabil kilogramele ușor, ușor se întorc.
Fără să îți dai seama în 3-6-9 luni te-ai întors de unde ai plecat.
Din păcate vestea proastă este că în această industrie (da, e o industrie) rata de succes este foarte mică.
✅ DOAR DIN CURIOZITATE
Ce te face să crezi că după ce ai slăbit poți reveni la mâncatul normal?
Nu mâncatul normal te-a adus în situația de a fi obez(ă)?
Dacă ai slăbit fără bere, ce te face să crezi că la menținere vei putea bea din nou bere?
Dacă ai slăbit fără pâine și patiserie, ce te face să crezi că la menținere vei putea mânca din nou cocă la suprapreț?
Dacă ai slăbit fără dulciuri sau prăjituri, ce te face să crezi că la menținere vei putea mânca din nou mâncare gunoi și să te menții?
Dacă ai slăbit mergând zilnic la sală, ce te face să crezi că te vei putea menține fără să te duci în continuare la sală?
Dacă ai slăbit urmând meniuri tipizate, cântărind mâncarea, mâncând la ore fixe, ce te face să crezi că la menținere vei putea mânca din nou normal și să te menții?
De ce crezi că meriți ceva în plus la menținere?
Astea au fost doar câteva greșeli pe care le-am făcut timp de 20 de ani cât am fost un yo-yo.
✅ SOLUȚII ȘI CONCLUZII
După zeci de ani de căutări, de foarte multe ori am constatat că teoria nu se pupă cu practica.
Concluzia la care am ajuns este că nu există fază de slăbire și fază de menținere.
Cred că „faza de slăbire” este de fapt perioada de antrenament în care găsești metoda cea mai simplă și plăcuta pentru a-ți atinge obiectivele.
Acestă „fază” poate dura luni sau cel mai probabil chiar ani.
Apoi „faza de menținere” este de fapt doar continuarea tuturor demersurilor simple și plăcute care te-au ajutat să slăbești pentru tot restul vieții.
Dacă vrei să înveți cum să slăbești și să te menții ca un profesionist te poți înscrie în a 2-a zi de Paști în programul oficial.
Cel mai bun program din univers la cel mai mic preț posibil.
Timp de un an o să am grijă de tine să ajungi în cea mai bună formă din ultimii 20 de ani cu cea mai simplă și plăcută metodă.
✅ NU MERIȚI NIMIC
Înțelegi acum de ce spun că nu cred că meriți nimic în plus la menținere?
Când spui că meriți este ca și cum ai spune că îți permiți.
Nu cred că este un model de gândire sănătos pe termen lung.
Într-o societate în care cade mâncarea peste tine la tot pasul și ești împins(ă) fără să îți dai seama să fii din ce în ce mai sedentar(ă)*…
Nu cred că meriți nimic niciodată, indiferent de cât de bine arătăți.
*glovo, uber, sezamo, freshful, biciclete și trotinete electrice fiind doar câteva invenții noi în ultimii 3 ani care ne ajută să ne afundăm în sedentarism….
✅ DAR POȚI SĂ ÎȚI DAI VOIE
Dar poți să îți dai voie să te bucuri ocazional de pizza, paste, dulciuri, brânză, alune, un pahar de vin.
Sau orice dorește suflețelul tău.
Știi că nu meriți, dar îți dai voie.
Ideal te pregătești cu 2h de mers înainte de eveniment sau alte activităti fizice să micșorezi pe cât posibil distrugerile.
Faci ceva mișcare în plus, îți dai voie la ceva bun.
Și așa e Win - Win.
Nu este un derapaj, nu este o scăpare. Este totul asumat. Te simți 100% în control.
Cel mai important după un astfel de comportament nu apare sentimentul acela de vinovăție.
Iată un mesaj primit în comunitate de la un membru din program cu un model de gândire corect:
„Ieri am fost la o plimbare și am mâncat cea mai buna înghețată, am avut un sentiment de mulțumire inexplicabil și cel mai important, nu ne-am simțit vinovați!”
✅ CITITUL SLĂBEȘTE
Te invit să citești mai departe despre cum să gândești și să acționezi ca să te menții pentru tot restul vieții.
Dacă îți place să citești articole fără să fii întrerupt de miliarde de reclame poți să ne susții cu 1 leu pe zi.
Apasă pe butonul de mai jos și eu am grijă în fiecare zi să te surprind cu ceva nou.
Îți mulțumesc pentru atenție.