Da, dar tu ai timp de sală

E ca și cum ai spune: „Da, dar tu ai slăbit pentru că ai avut ambiție și nu ți-ai acceptat condiția de gras.”

Uite, azi o să îți povestesc ce rutină aveam în 2011. Și vreau să observi diferența dintre a căuta scuze sau soluții.

✅ PRIORITĂȚI

Nici eu „nu am timp”, dar sunt de fiecare dată surprins cum reușesc să îmi fac întotdeauna timp pentru lucrurile cu adevărat importante pentru mine.

Și tu faci la fel, dar când spui că nu ai timp de sală sau să gătești o omletă este pentru că aceste lucruri nu sunt o prioritate. În esență „nu am timp” este doar o scuză.

Dar ai timp să ieși la băut cu băieții, ai timp să te uiți la seriale, îți faci timp să stai zilnic ore întregi pe Facebook și Instagram.

Am început din ce în ce mai des să citesc prin comentarii:

„Da Valentin dar tu ai timp să îți gătești și să te culci devreme și să mergi la sală și să te menții în formă pentru că ești influensăr, nu ca noi la birou de la 9 la 5.”

Și mai era și: „Da, dar nu înțelegi, eu am copii” - din fericire e fumată de mult pentru că mă mențin de 13 ani și am copii de 7 și 10 ani.

✅ NaCl

Uite așa îmi place mie să pun sare pe rană și să apăs cu degetul. Ca să doară pentru că adevărul doare și te ajută să conștientizezi.

Dacă alegi să nu faci nimic, peste 20 de ani regretul o să doară și mai rău.

✅ ÎN 2010 AM SPUS STOP

În 2010 aveam 28 de ani, eram obez, prediabetic și aveam steatoză hepatică. Practic eram o epavă. Fat, sick and nearly dead.

În plus, am fost dat afară de la locul de muncă deci și șomer. Probabil nu eram complet incompetent dar criza m-a prins in domeniul construcțiilor. Ultimul sosit în firmă primul plecat.

La 1 martie 2010 am spus STOP și mi-am propus că voi face totul și orice va fi necesar să ies din mocirlă.

✅ SECOND LIFE

Au trecut 13 ani de când totul s-a schimbat și când mă uit în urmă mi se pare că primii 28 de ani au făcut parte din altă viață.

În prezent consider că viața mea a început acum 13 ani. Mai am 5 ani până la majorat, așa că de mine nu scăpați prea curând.

✅ ÎN 2011 AM SPUS STOP II

După ce am slăbit și am învățat un pic de carte am spus STOP din nou dar de data asta activităților CARDIO. Mi-am propus să intru în sală să învăț cu ce se mănâncă ridicatul de greutăți.

Am observat schimbări în bine destul rapid și mersul la sală a devenit imediat o PRIORITATE pentru mine.

Vreau să sesizezi ceva în propoziția de mai sus. Am scris că motivația a venit DUPĂ ce am început și am văzut rezultate, nu înainte.

✅ PARANTEZĂ DESPRE MOTIVAȚIE

Nu înțeleg cum spun unii că nu au motivație să se apuce de slăbit sau de construit musculatură sau să înceapă să lucreze la ceva nou în timpul liber.

Motivația vine DUPĂ de începi să slăbești, DUPĂ ce mergi la sală și se văd rezultate în oglindă, DUPĂ ce începi să vezi cât de fericiți sunt clienții tăi.

Degeaba stai și vezi Huberman în fiecare seară și visezi cum o să slăbești. De ani de zile citești la Valentin și pe zeci de pagini.

Dacă te întreb de ce nu începi o să spui că ești tobă de carte, știi perfect ce ai de făcut dar nu ai motivație să începi.

Așa spun cei mai mulți până văd modulele video din program și constată că aveau doar impresia că sunt tobă de carte.

Ascultă ce îți spun: motivația apare după ce începi, nu înainte. Nu înveți nimic contemplând, ci înveți făcând.

Dar să ne întoarcem.

✅ CONSULTANT

Primul job după 1 an de șomaj a fost într-un nou domeniu, managementul riscurilor. Lucram la o companie de consultață care mă trimitea la clienți peste tot în țară.

La un moment dat eram consultant la o firmă în Pitești. Practic trebuia să plec luni dimineața din București și să mă întorc vineri seara.

✅ DATORII

După un an fără job aveam datorii serioase. Pentru că am prioritizat plătirea rapidă a datoriilor nu mai existau bani pentru mâncat în oraș sau altceva.

Plăteam 2.000,- lei datorii în fiecare lună și rămâneam cu 500 de lei pe lună. Practic aveam maxim 16 lei de mâncare + apă pe zi.

✅ ROCK BOTTOM

Cu 16,- lei pe zi atunci (probabil vreo 20 lei azi) se poate mânca perfect nutritiv, am scris despre meniul meu zilnic timp de 2 ani pe undeva pe Facebook, o să caut articolul și îl pun aici la arhivă.

Puțini cititori care au fost cu adevărat rock bottom și vor înțelege cu adevărat mesajul meu.

✅ PRACTIC

Prima problemă: nu îmi permiteam nici măcar o masă pe lună în oraș.

A 2-a problemă: aveam abonament la o sală în București și nu îmi permiteam să îmi fac încă un abonament în Pitești.

✅ SOLUȚIA 1 STUDIUL

Primul an (2010) în care am studiat nutriția minim 8 ore pe zi (mi-am permis pentru că nu am avut job) m-a ajutat să identific cele mai ieftine dar și cele mai dense nutritiv alimente cu care să îmi fac un meniu perfect cu 16,- lei pe zi.

✅ SOLUȚIA 2 GĂTITUL

Din fericire nu a fost primul „Rock Bottom”; am mai avut parte de unul mai soft cât timp am studiat în Germania.

Aveam o bursă de 500 EUR, 250 era chiria, 50 transportul și rămâneam cu 200 EUR pentru o lună pentru mâncare, deci 50 EUR pe săptămână, adică 7 EUR pe zi.

Atunci am învățat să planific, să cumpăr strictul necesar pentru o săptămână la prețul cât mai mic și să GĂTESC absolut toate mesele.

Zi de zi, săptămână de săptămână, zeci de săptămâni la rând. Mancam la fel, tras la xerox. Nevoia te învață.

Când nu ai bani de mâncare nu merge cu smiork de genul: „Valentin, dar eu nu știu să gătesc” sau „Dar eu m-am plictisit să mănânc același lucru zilnic”.

✅ PARANTEZĂ

Ca o paranteză, mă distrează maxim cum mulți dintre prietenii mei primesc pachețelul cu mâncare dimineața la ușă cu 3 mese și 2 gustări.

"Nu am timp să gătesc" - da ce ești mă CEO cu 1.000 de oameni în subordine și nu ai timp să îți faci niște mâncare?

„Nu am timp să gătesc ca tine și oricum meniurile vin cu calorii puține și nu doar că economisesc timp dar pierd și kilograme.”

6 luni mai târziu se supără când îi întreb cum de nu au slăbit cu mâncarea la nas și 500 Eur aruncați pe fereastră.

✅ IRON PLANNING

Pe vremea aceea credeam ca o rutină optimă de antrenamente cu greutăți implică 3 sesiuni pe săptămână în sală. Azi îmi fac toate exercițiile acasă, sau în parc.

În 2011 planul „consultantului” era să plece luni dimineața la Pitești și să se întoarcă în București vineri seara.

Asta însemna să mă duc la sală vineri seara, sâmbătă și duminică.

Se spune că nu este ok să te duci la sală în 3 zile consecutive, că este mai bine să ai o zi pauză între antrenamente.

Am luat decizia să mă întorc miercuri seara în București ca să mă duc la sală.

✅ RUTINA ALIMENTARĂ

Altă problemă era că nu aveam unde să depozitez la hotel mâncarea gătită duminică seara pentru 5 zile. Deci a fost la fix.

Dumincă seara găteam mâncare pentru luni, marți și miercuri.

• Fierbeam 30 de ouă, 10 pentru fiecare zi.

• Cumpăram 6 conserve de sardine ca să am 2 pe zi.

• Fierbeam orez pentru 6 mese pe care îl puneam în 6 caserole diferite. (Mâncam orez pentru că nu aveam bani de legume.)

Desertul zilnic erau 50g de nucă românească.

Practic timp de aproape 2 ani (2010 și 2011) am avut 2 mese zilnice identice: 5 ouă, o conservă de sardine, orez cu un pic de unt și ulei de măsline, 25g de nuci și apă.

Da, mâncam 10 ouă zilnic, chiar și azi mănânc între 5 și 7 oua zilnic. Nu este nociv să mănânci ouă zilnic. Ouăle sunt bijuterii nutritive. Abonează-te să nu ratezi ghidul complet despre ouă.

✍️ În noiembrie 2022 am mâncat zilnic 33 ouă timp de 7 zile. Adică aproape 250 de ouă de găină într-o săptămână. Am făcut analize înainte și după. Poți citi pe larg despre experimentul cu ouă aici: CLICK

Miercuri seara după job mă întorceam în București, mergeam la sală, apoi la cumpărături, apoi sesiunea de gătit pentru joi și vineri. Joi dimineața eram primul la birou la treabă in Pitești.

Vineri seara mă întorceam în București, dormeam 15h, sâmbătă și duminică pontam cele 2 zile de sală și duminică seara găteam din nou pentru săptămâna viitoare.

✅ NU AI TIMP?

Acum povestește-mi cum „nu ai timp de sală” sau cum mănânci în oraș pentru „nu ai timp să îți gătești”.

Adevărul este că cine caută scuze nu are cum să găsească soluții, iar cine caută soluții nu are cum să găsească scuze.

✅ DAR NU ÎNȚELEGI

„Valentin, tu nu înțelegi, eu am 2 copii, este epuizant, nu mai am timp de nimic.”

Crede-mă că înțeleg perfect cum e viața cu 2 copii mici ani și ani la rând cu sute de nopți nedormite și oboseală cronică.

Știi cum am făcut să supraviețuiesc? La 20:00 maximum 20:30 culcam copiii și noi ne culcam cu ei.

Lăsam totul baltă, vraiște în casă și ne culcam cu ei. Nu mai stăteam după ce adormeau copiii la seriale sau la băut un pahar de vin.

Când copiii se trezeau pe la 02:00 noaptea deja aveam 5-6 ore de somn bun.

Dacă vrei un sfat: lasă totul baltă și culcă-te. Dacă partenerul tău vrea să stea la seriale sau altceva tu vezi de treaba ta.

Curățenie, strâns jucării, ceva de făcut pentru muncă se face cu eficiență sporită dimineața la 05:00 pe liniște. Tot ce rămâne de făcut seara poți face dimineața pe răcoare fresh.

✍️ Somnul este elixirul de care ai nevoie. Citește aici despre somn: CLICK

Chiar și în prezent culc copiii la 21:00 și apoi mă trezesc la 5 să fac curat, să bag la spălat și să scriu pentru voi.

✍️ Îți recomand să instalezi aplicația Substack să ai acces imediat la arhiva completă: Apple / Android

✅ ÎN MIȘCARE PRINTRE PICĂTURI

În weekend suntem în mișcare de dimineața până seara. Role, bicicletă, badminton. Când suntem prin parc ei se joacă și eu îmi fac gimnastica.

Doar dacă fac 3 seturi de flotări la paralele, 3 seturi de tracțiuni, 1 set de flotări și 1 set de fandări și deja e daună totală.

În alte seri după ce au mâncat și se joacă mai fac și eu 2-3 exerciții de 90 sec pentru biceps și umeri.

Nici eu nu am timp dedicat special exercițiilor, le strecor pe apucate în rutina zilnică. Fac în medie cam 20 min/zi, 6 zile pe săptămână.

Dacă vrei să afli ce exerciții fac exact te invit să te abonezi și vei găsi mai jos atât planul meu curent de exerciții (pilonul 3 de pensii) dar și lista cu exerciții video.

Vrei să citești fără să plătești?

E simplu: 👉 CLICK 👈