Ce să faci ca să adormi între 20:00 și 21:00
Experiența cu membrii din comunitate confirmă concluziile studiilor clinice.
Cu cât te culci mai devreme, cu atât slăbești mai rapid și te menții mai ușor.
✅ 7 ANI
Timp de 7 ani am avut un sediu unde mă vedeam cu membrii comunității care voiau să învețe cum să slăbească.
Programul standard era de 3 luni cu întâlniri 1:1 cu explicații la tablă, cântăriri, așa cum se face.
La sfârșitul celor 12 săptămâni majoritatea membrilor slăbeau în medie 10-12 kg.
Dacă scazi 3-4 litri de apă care se duc în primele 2-3 săptămâni progresul net era cam de 8 kg în 12 săptămâni.
Adică vreo 90g de grăsime pe zi.
Dacă faci o proiecție pe 12 luni asta înseamnă un potențial de scădere de cam 30-35 de kilograme. Sună bine, nu?
✅ DUPĂ 3 LUNI
80% dintre membrii noi înscriși slăbeau între 10-12 kg în 3 luni.
[Am exclus bărbații din ecuație, progresul lor fiind mult mai mare.]
Pe mine mă interesa la 3 luni cei 20%:
cei care au slăbit mai puțin de 10 kg;
și cei care au slăbit mai mult de 12-14 kg.
Cei care slăbeau mai puțin fie aveau mai puține kg de dat jos, fie aveau un context care nu le permitea să slăbească rapid (copii mici, mult stres la muncă, mulți oameni în subordine).
La 3 luni interogam doamnele care slăbeau 13-20 kilograme. Voiam să știu EXACT de ce au avut progres mai rapid.
Numitorul comun principal era:
„Eu la 21:00 dacă nu sunt în pat adorm în picioare.”
Apoi cumulativ (în plus față de culcat devreme) în proporție mai mică:
„Și am mers pe jos în fiecare zi așa cum ai zis tu.”
✅ NICI VORBĂ
Nici vorbă despre suplimente magice, alimente scumpe sau exotice, protocoale speciale de alimentație sau fasting cu zilele.
Nici vorbă despre fasting sau OMAD.
Ne place în schimb să sărim peste mese dacă nu apare senzația de foame.
Am scris despre magia postului intermitent aici: CLICK
Dacă vrei să începi să slăbești parcurge ghidul oficial Body Engineering: CLICK
✅ PE SCURT
Practic, membrii care au slăbit cel mai rapid, fără să numere calorii, să cântărească mâncarea sau să mănânce la ore fixe,
Au mers pe jos și au mutat ora de somn între 21:00 și 22:00.
Atât de simplu.
Știu ce o să spui: e simplu de recomandat dar foarte greu sau imposibil de pus în practică.
Pentru asta suntem azi aici.
✅ SECRETUL
Secretul este că mutatul orei de somn mai devreme tte ajută:
să mănânci mai puțin;
să mănânci mai rar;
să scapi de poftele de dulce.
Obiceiul de a te culca mai devreme:
îți reglează apetitul;
îți reglează sațietatea;
îți scade atât frecvența cât și magnitudinea poftelor de dulce.
Mi se pare foarte simplu să „ții dietă” când nu ți-e foame, nu simți pofte de dulce și atunci când te pui la masă te saturi imediat. Nu asta îți dorești?
Mai departe:
te învăț ce ai de făcut să adormi cu ușurință mai devreme;
îți recomand 5 cărți remarcabile.
Abonează-te și continuă lectura. Primești de 100x mai mult înapoi: CLICK
