Cum adormi între 20:00 și 21:00

Experiența cu membrii din comunitate confirmă concluziile studiilor clinice.

Cu cât te culci mai devreme mai des (devine obicei) cu atât slăbești mai repede și te menții mai ușor.

✅ 7 ANI

Timp de 7 ani am avut un sediu unde mă vedeam cu membrii comunității care voiau să învețe cum să slăbească.

Programul standard era de 3 luni cu întâlniri 1:1 cu explicații la tablă, cântăriri, așa cum se face.

La sfârșitul celor 12 săptămâni majoritatea membrilor slăbeau în medie 10-12 kg.

Dacă scazi 3-4 litri de apă care se duc în primele 2-3 săptămâni progresul net era cam de 8 kg în 12 săptămâni.

Adică vreo 90g de grăsime pe zi.

Dacă faci o proiecție pe 12 luni asta înseamnă un potențial de scădere de cam 30-35 de kilograme. Sună bine, nu?

✅ DUPĂ 3 LUNI

80% dintre cei înscriși slăbeau între 10-12 kg în 3 luni.

[Excludem bărbații din ecuație, progresul lor fiind mult mai mare.]

Pe mine mă interesa la 3 luni cei 20% - cei care au slăbit mai puțin de 10 kg și cei care au slăbit mai mult de 12-14 kg.

Cei care slăbeau mai puțin fie aveau mai puține kg de dat jos fie aveau un context care nu le permitea să slăbească rapid (copii mici, mult stres la muncă, mulți oameni în subordine).

La 3 luni interogam doamnele care slăbeau 13-20 kilograme. Voiam să știu EXACT de ce au avut progres mai rapid.

Numitorul comun principal era:

„Eu la 21:00 dacă nu sunt în pat adorm în picioare.”

Apoi cumultiv (peste culcat devreme) în proporție mai mică:

„Și am mers pe jos în fiecare zi așa cum ai zis tu.”

✅ NICI VORBĂ

• Nici vorbă despre suplimente magice, alimente scumpe sau exotice, protocoale speciale de alimentație sau fasting cu zilele.

• Nici vorbă despre fasting sau OMAD.

Ne place în schimb să sărim peste mese dacă nu apare senzația de foame.

✍️ Despre magia postului intermitent am scris aici: CLICK

Milităm pentru 2-3 mese babane zilnic.

✍️ Vezi ghidul oficial standard: CLICK și ghidul oficial 2024 aici: CLICK

Ai ratat înscrierea? Poate o să ai noroc în weekend-ul 20-21 septembrie.

Dar e OK. Și lipsa de acțiune este tot o decizie.

✅ PE SCURT

Practic, membrii care au slăbit cel mai rapid, (evident fără să numere calorii, să cântărească mâncarea sau să mănânce la ore fixe) au mers pe jos și au mutat ora de somn între 21:00 și 22:00.

Atât de simplu.

Știu ce o să spui: simplu de recomandat dar foarte greu sau imposibil de pus în practică.

Pentru asta suntem azi aici.

✅ SECRETUL

Secretul este că mutatul orei de somn mai devreme ne ajută:

• să mâncăm mai puțin;

• să mâncăm mai rar;

• să mâncăm mai bine.

Obiceiul de a ne culca mai devreme:

• ne reglează apetitul;

• ne reglează sațietatea;

• ne scade atât frecvența cât și magnitudinea poftelor de dulce.

🏆 PRO Tip: mi se pare foarte simplu să „ții dietă” când nu ți-e foame, nu simți pofte de dulce și atunci când te pui la masă te saturi imediat.

Nu asta îți dorești?

Pe lângă strategiile pentru somn vei primi mai jos și 5 cărți remarcabile de citit pentru 2024.

Apasă pe „Upgrade to Pay” și citește în continuare. E 1 leu / zi.