Sfântul progres, catalizatorul suprem
Acum 2 zile aveam 94,7 kg (seara și mâncat) iar azi pe la prânz 89,9 kg.
Deci aproape 5 kg la o diferență de doar 2 zile. Despre variații la cântar și nervii aferenți ma jos.
✅ FR-ESSEN
Da, la 1,85 înălțime cel mai bine mă simt și arăt la 85 kilograme dar știi cum e…
de plictiseală mănânci;
pe stres mănânci;
dacă ești trist mănânci;
când sărbătorești mănânci;
variațiile de progesteron (ladies) în niște perioade ale lunii te fac să mănânci;
nu ai dormit bine mănânci;
ai făcut antrenamente cardio HIIT violente îți vine să rupi frigiderul, deci mănânci;
plânge copilul mic, parcă nu mai crește odată, mănânci;
citești acum această articol… mănânci.
Dacă ești un pic ca mine, niciodată nu mănânci broccoli de plictiseală, pe stres sau când ești obosit/ă.
✅ M-AM ÎNGRĂȘAT
Să revin, am 89.8 kg minim pe cântar dezumflat bine, după 30 de minute de exerciții dimineață și 2 ore de mers pe jos.
Cu greu am revenit la greutatea pe care o aveam acum 1 an pe vremea asta: CLICK
Pentru mine, la 1.85 o greutate foarte bună este de 86 de kg.
Problema este că menținerea la acea greutate se poate face doar menținând o rutină extrem de disciplinată fără prea multe derapaje.
O rutină un pic mai relaxată și mai sustenabilă mă menține fără prea multe eforturi pe la 87-88 de kilograme. Deci mai am vreo 3kg ca să fiu mulțumit.
✅ VARIAȚII MARI
Am variații mari de la o zi la alta pentru că mănânc mult cantitativ și beau multe lichide.
Mănânc zilnic minimum 1,5 kg de legume, vreo 4-5 ouă, minimum 200g pește și vreo jumătate de kilogram de carne.
Pe lângă toate cele enumerate mai sus mai mănânc jumătate de kg de Skyr cu un pic de dulceață fără niciun piculeț de zahăr adăugat: CLICK
După mersul pe jos sau după exercițiile din pensia privată mănânc și 2 mere (300-400g)
Peste toate cele de mai sus mai punem și vreo 3 litri de apă carbogazoasă Borsec: CLICK
Deci zilnic pun „pe furtun” cam 5 kilograme de lichide și alimente.
Așa mănânc zilnic de 10 ani și mă mențin.
Așa mănâncă membrii Body Engineering, slăbesc și se mențin. Crede și nu cerceta. Poate mai e ceva secret, cine știe.
Nu prea ai cum să afli până nu te înscrii în programul oficial: CLICK
Dacă mai scap în weekend pe la popcorn, sushi fructe, cartofi mai apare și o normală retenție de apă.
✅ DESCHID O PARANTEZĂ
Azi am privilegiul să lucrez de acasă și nu sunt expus zilnic la tentații culinare la birou.
În 2013 când am anunțat că renunț la cariera de consultant specialist în managementul riscurilor membrii familiei au rămas șocați.
Dar eu mi-am văzut de drumul meu hotărât să-mi ard pasiunea. Am luat-o de la zero și am luat-o razna.
Am învățat cum să vorbesc în public, cum să conving la telefon un potențial client să vină la o primă întâlnire gratuită.
Am învățat cum să demonstrez o valoare incredibilă la prima întâlnire gratuită astfel încât „clientul” să se înscrie să poată fi ajutat.
Am participat nu doar la cursuri avansate de nutriție dar și la cursuri de vânzări și marketing.
Am învățat să folosesc platformele de socializare pentru a comunica cu voi.
M-am filmat de sute de ori cu telefonul ca să învăț cum să vorbesc în fața camerei să pot filma programul Weightless.
Am învățat cum să scriu ca să pot să ajung la voi. Probabil cel mai dificil demers din toate cele enumerate mai sus.
De mai bine de 10 ani lucrez zilnic.
Am fost privilegiat să am peste 10.000 de întâlniri 1:1 sau 1:3.
Am susținut sute de prezentări și workshop-uri în fața a zeci sau sute de persoane.
Când scriu aceste cuvinte este duminică, este ora 5:12 și deja scriu de o oră.
De mai bine de 5 ani de când scriu ascult Dj. Dark: CLICK
Lucrez în fiecare zi. Pentru mine nu există weekend. Chiar și în vacanțe lucrez 4 ore zilnic.
Seara înainte să adorm caut un subiect pentru articol și îl las la copt peste noapte.
Când deschid ochii ard de nerăbdare să mă pun la scris. Articolul este structurat în cap.
Îmi este greu să NU mă dau jos din pat.
Mă uit la ceas și văd 2:45 și mi-e greu să adorm la loc.
Când alții se trezesc cu greu la 07:00 mie mi-e greu să adorm la loc pentru că ard de nerăbdare să fac ceva NOU în fiecare zi.
Tot ce mai am de făcut este să mă așez la laptop să îl scriu.
Cafeaua mă așteaptă în termos caldă. Este ultimul lucru pe care îl fac seara înainte să mă culc.
Nu e ca și cum îmi doresc să lucrez zilnic. Pur și simplu îmi vine natural.
Dacă am o idee sâmbătă dimineața, ce fac? Aștept până luni la 08:00 când începe programul de lucru?
Sunt impulsiv, am apetit foarte mare pentru risc și vreau totul acum.
Sunt „norocos” să lucrez de acasă, să fac parte dintr-o echipă de oameni excepționali și să reprezint probabil cea mai unită comunitate din România.
Așa pare din exterior: noroc și privilegiu.
Dar din interior înseamnă muncă zi de zi, disciplină și optimizări.
Cei mai mulți oameni nu știu câtă muncă este în spate.
Cei mai mulți oameni se uită la Valentin cum se culcă devreme, mănâncă ce trebuie, cum își face exercițiile zilnice și cum merge pe jos și spun.
Am un singur răspuns la această replică. Tot ce am construit în 10 ani stă pe această bază solidă:
alimentație adecvată;
odihnă;
un strop de mișcare
efort constant pentru managementul stresului.
Tot ce am azi se datorează rutinei construite în 13 ani.
În fiecare dimineață îmi mulțumesc pentru decizia luată la 1 martie 2010.
✅ ÎNCHID PARANTEZA
Scriam că am variații foarte mari de greautate, chiar și de 5 kg în 48 ore.
Indiferent ce se întâmplă în weekend (un popcorn, o înghețată, ceva lipie și orez la un libanez)…
De luni dimineața până vineri după amiază sunt întotdeauna la greutatea baseline. Iată ce fac:
de luni mă întorc la alimentația standard;
fac 20-30 minute de exerciții zilnic;
stau cât mai mult în picioare;
merg zilnic în medie 90 min;
vineri am prima masă cât mai târziu, pe la 16:00.
Această rutină standard mă ajută săptămânal, de ani de zile să observ cu variații minime dacă m-am îngrășat sau nu și ce CORECȚII alimentare sunt necesare.
✅ CORECȚII ALIMENTARE
Corecțiile sunt întotdeauna alimentare pentru că rutina de mișcare este aceeași de ani de zile.
Dacă mă îngraș se întâmplă pentru că am mâncat prea multe distracții nu pentru că „m-am lăsat de sport”.
Eu „nu mă las de sport” niciodată.
Fac sport de când eram bebeluș și făceam sute de genuflexiuni zilnic înainte să știu să merg. 😂
Îmi place să fac mișcare, să merg pe jos, pe role, cu bicicleta, să înot, să ridic greutăți, patinaj, exerciții cu greutatea corpului.
Îmi place cum mă simt după ce mă mișc.
Dar îmi place să și mănânc și aici este problema de fapt. 🦭
✅ PROGRES = MOTIVAȚIE
Pentru cei mai mulți dieteticieni profesioniști (adică cei care țin diete) cred că progresul săptămânal este catalizatorul suprem al motivației.
Ai progres, crește pipota în tine să continui.
Dacă nu ai progres și știi că te-ai ținut de treabă 100% (și mai grav) e panică.
✅ NU AI PROGRES?
Bărbații nu prea au stresul ăsta.
Nici nu prea se cântăresc săptămânal, iar dacă o fac și nu văd progres se consolează că au mai tras o gaură la curea sau zic:
„Se vede pe haine, e bine, am slăbit.”.
Ladies, cu voi vorbesc.
La Body Engineering avem 3 KPI pentru măsurarea progresului.
cântarul;
circumferința la buric (nu în talie);
proba pantalonilor (ăia cu 7 numere mai mici în care vrei să intri).
Ei sunt prezentați în detaliu în modulul video nr. 36 din Weightless. Doar azi poți vedea acest modul video fără paywall: CLICK
În program nu e ca și cum țin ceva secret departe de voi.
Pur și simplu acolo primești toată informația structurată să o poți parcurge ușor.
✅ STAGNARE
Stagnare se numește dacă nu ai progres nici la cântar, nici în cm și nici la proba pantalonilor timp de 3 săptămâni.
De ce 3 săptămâni?
Pentru că în perioada lunii știi bine că ai retenție de apă care maschează progresul. 😎
👉 Îți recomand ziua de vineri să te cântărești, să te măsori și să faci proba pantalonilor. Sau sâmbătă dimineața.
Oricum, la o perioadă de timp cât mai lungă de la derapajul din weekendul anterior.
Poate sâmbătă la prânz? Tu știi, dar ai prins ideea.
Da, ai ghicit, avem un modul video în program despre stagnare. Uite aici cuprinsul complet cu toate modulele video: CLICK
„Valentin dar de ce ești așa agresiv cu marketingul că m-ai căpiat cu programul ăsta al tău. Mai lasă-mă în pace.” 👀
Reptilele cer de mâncare zilnic, ce vrei să fac?
✅ TE CÂNTĂREȘTI ZILNIC?
Normal că o faci, și eu mă cântăresc. Chiar de 2-3 ori pe zi.
Pot să estimez dimineața câte sute de grame de apă am expirat în timpul nopții, cât lichid am în vezica urinară de exemplu. You know. 😆
Dacă tot te cântărești zilnic îți recomand să o faci dimineața după ce ai evacuat tot, dar înainte de cafea.
Go Pro
Dacă tot te cântărești zilnic poți măsura progresul ca un adevărat profesionist.
Te cântărești în fiecare zi, aduni toate valorile și le împarți la 7.
Astfel vei avea media săptămânală a cântăririlor zilnice. Iată cum faci:
Luni: 60 kg
Marți: 62 kg
Miercuri: 59 kg
Joi: 58 kg
Vineri: 59 kg
Sâmbăta: 60 kg
Duminică: 61 kg
Rezultatul va fi: (60+62+59+58+59+60+61):7 = 59,85 kg
Acest al 4-lea mod de măsurare a progresului va fi adăugat în Weightless 2 (în lucru)
Mulțumesc pentru atenție.
Mai era ceva!
Mai sunt 3 locuri la Workshop-ul de sâmbăta viitoare. Azi este ultima zi de înscriere: CLICK
Ai fi deschis să mă susții cu 1 leu pe zi să îți trimit zilnic ceva fierbinte dimineața la 06:00:?