Secretele lui Valentin Bunea
„Valentin, cum faci să te menții de mai bine de un deceniu fără să numeri calorii și fără să faci zilnic sport până la epuizare?”
Intenționat am pus pentru comparație o poză intermediară din procesul de slăbire să corespundă cu greutatea de azi.
✅ AM SLĂBIT ACUM 14 ANI
Am slăbit în 2010 de la 110 la 83 kg (1.85m înălțime) cu ce știam pe vremea aia: carne de pui slabă, salată de varză, mere și cardio zilnic până la ultima suflare.
Târziu după ce am învățat carte și m-am uitat în oglindă retrospectiv mi-am dat seama că mult din greutatea pierdută a fost din musculatură.
Știu ce o să spui, nu e mare lucru.
Să slăbești 27 de kilograme e o nimica toată.
Îți dau dreptate. Nu este nimic spectaculos.
Încă din adolescență în fiecare an slăbeam 20-30 kg în primele 4-5 luni ale anului doar ca să le pun până la sfârșitul anului de fiecare dată la loc.
✅ MINUS 47 KILOGRAME
Cea mai spectaculoasă slăbire din cariera de dietetician (care ține diete din copilărie) a fost de la 18 ani la 20 ani.
În 24 de luni am slăbit de la 125 la 78 kilograme.
Ce voiam să zic este că în 2010 nu eram nici pe departe la apogeu.
Dar realizarea cu care mă laud este că am slăbit în 2010 și de atunci mă mențin.
✅ A TOT GREȘIT
Din 2010 când am slăbit ultima oară și până în prezent am tot făcut greșeli, dar am continuat să învăț din ele și să optimizez.
Am continuat să studiez, iar privilegiul de a lucra cu mii de oameni m-a ajutat enorm.
Una dintre concluziile din literatura de specialitate:
Dacă vrei să trăiești mai mult și mai bine este necesar să îți păstrezi sau chiar să îți crești musculatura.
Zis și făcut, eu când învăț ceva nou, pun în aplicare imediat, nu amân nicio secundă.
✅ DAR A ȘI PLĂTIT…
Din păcate, când am început să lucrez cu greutăți prin 2013 am descoperit o hernie de disc ca urmare a celor 10 ani de alergat la maratoane cu kg în plus.
Mi-a luat aproape 6 ani să îmi construiesc un management al herniei de disc (nu m-am operat).
Abia prin 2018 am început, câte un pic, să fac exerciții cu greutăți.
✅ PROGRES
Cei care știu mai multă carte ca mine în acest domeniu estimează că am construit în 6 ani cam 8, maximum 10 kg de mușchi.
Nu este nici pe departe un progres fabulos, dar nu mă grăbesc nicăieri.
Acum am 90.8 kg cu un procent de grăsime estimat la 20% conform ultimului test DEXA.
Probabil am același procent de grăsime ca atunci când slăbisem în 2010 dar acum am niște kg de mușchi în plus.
✅ ÎMI PLACE MIȘCAREA
Sincer să fiu, de când mă știu, nu m-am îngrășat pentru că am făcut mai puțin „sport”.
Întotdeauna am făcut mișcare: dacă nu au fost maratoane a fost mers pe bicicletă, acum merg mult pe jos, fac și 15-20 min de exerciții pe zi.
Pentru mine de când mă știu mișcarea a fost o constantă. Îmi place să fac mișcare.
Mai bine zis, îmi place cum mă simt după ce fac mișcare.
Niciodată nu m-am îngrășat de la „lipsa de mișcare” pentru că am făcut efort fizic constant, chiar și când au fost copiii mici sau aveam dureri de la hernia de disc și chiar și în pandemie.
Și în „tinerețe” când eram ba gras, ba obez, mergem pe bicicletă, pe role, la înot, alergam. Eram activ tot timpul anului.
Întotdeauna m-am îngrășat pentru că mâncam:
alimente bogate caloric: salamuri, cârnați, alune, smântână, sosuri,
și mâncare gunoi: făinoase, chipuri, napolitane, nutella, știi tu.
✅ O SINGURĂ EXCEPȚIE
Singura perioadă în care nu am făcut mișcare 3 săptămâni legate în ultimii 42 de ani a fost acum 4 ani când am avut accidentul cu bicicleta.
Atunci am cam stat la pat 3 săptămâni și am observat (pentru prima oară în viață) o scădere dramatică, peste noapte a apetitului.
Imediat cum am reluat mișcarea, pofta de mâncare a revenit.
Accident, pandemie, stres, probleme, copii mici și cu toate astea de 14 ani mă mențin.
Și nu doar că mă mențin dar oglinda arată progres din punct de vedere al compoziției corporale.
Care este secretul? De fapt sunt mai multe. Azi ți-am pregătit 4 mai jos.
Dar dacă citești articolele, pentru tine nu mai sunt de mult „secrete”.
Secrete sună bine și poate reușesc cu această ocazie să te conving să ne susții cu 1 leu pe zi.
