O zi de weekend cu Valentin
Mi-a scris cineva acum 2 zile: „Sunt super ideile de mese de pe Instagram, crezi că ai putea să pui într-un articol cam tot ce mănânci într-o zi?”
O să luăm exemplu ziua de ieri (duminică) pentru că încă este fresh.
Spor la cafeluță
Îmi fac o vază de cafea la filtru V60 și deschid aplicația de la inelul gastric.
✍️ Despre acest inel am scris aici: CLICK
Pentru că am avut câteva zile cu multă mișcare (mers pe jos câte 2 ore)…
Pulsul nu mi-a scăzut suficient noaptea deși am dormit 10 ore…
În mod normal pulsul scade noaptea pe la 45-50 bpm. Așa că am știut că trebuie să o las mai moale cu mișcarea.
Și oricum duminica (pentru sunt suficient de activ de luni până sâmbătă) este zi de odihnă.
Mi-am băut vaza de cafea și am început să scriu pentru articolul de ziua următoare.
Pentru mine nu există zi în care să nu muncesc. Eu muncesc de 11 ani, zi de zi și în weekend și priar și în vacanțe 3-4 ore pe zi.
Mă trezesc devreme și muncesc intermitent până seara târziu. Când nu muncesc mă gândesc la ce am de scris și îmi așez ideile în cap.
Nu cred că există work life balance bla.
Cred că dacă nu vrei să faci foamea trebuie să ai 2 job-uri sau 1 la care să tragi cât de tare poți.
Micul dejun
La un moment dat, nu mai știu exact pe la ce oră am simțit că nu am am astâmpăr, nu pot să mă mai concentrez să scriu.
Atunci știu că este momentul să mănânc.
Nu simt niciodată senzație de foame, dureri de stomac, amețeli, lipsă de energie sau alt disconfort.
Dar am o regulă nescrisă pe care o urmez cu strictețe.
„Nu mâncăm până nu pontăm”
Am verificat în telefon în Notes să văd ce dări am la stat pentru că nu îmi place statutul de rău platnic.
Cu mega ultra lehamite și după ce am amânat o grămadă, m-am dus și am făcut 3 seturi amărâte de tracțiuni ajutat de elastice.
Scria 5 seturi, trebuia să fie de minim 8 repetări, dar am făcut 3 seturi de 5.
✍️ Mi-am plătit polița de asigurare de sănătate: CLICK
Puteam să nu le fac dar știu că apoi o să mă macine regretul aiurea.
Mai bine mai puțin decât deloc.
Mi-a luat oricum totul 5 minute.
Apoi m-am dus la bucătărie și mi-am făcut un wrap clasic de 50g de proteine cu 500g de roșii.
✍️ Rețeta VIDEO de Wrap cu toate ingredientele folosite (șuncă, brânză super low fat, tortilla wrap) o găsești aici: CLICK
Am continuat să scriu până la un moment dat când parcă am simțit că mai merge ceva.
A 2-a masă
La fel, nu mai țin minte la ce oră. Nu mă interesează niciodată orele de masă ci să îmi ating necesarul de proteine zilnic.
Pentru mine cel mai important aspect legat de alimentație este atingerea necesarului proteic despre care am scris aici: CLICK
La a 2-a masă a avut 1 kilogram de roșii și castraveți alături de 200g de telemea de capră low fat super delicioasă și slabă caloric.
Tot ce vezi mai sus înseamnă 50g de proteine și 500 de calorii.
Dacă aș fi folosit telemea clasică de capră masa ar fi avut de 2x mai multe calorii.
Din păcate 99.9% dintre brânzeturile din comerț sunt high fat low protein.
Eu am găsit una care este exact invers. O brânză cu multe grame de proteine și puține de grăsime.
Adică, dacă poți să mănânci ceva care are mai puține calorii dar gust identic, de ce să nu o faci?
✍️ Telemeaua despre care vorbesc este aici: CLICK
✍️ Despre brânzeturi pe larg am scris aici: CLICK
Popcorn la film
Pentru că este duminică după-amiază am fost la film și am mâncat ca întotdeauna o cutie mare de popcorn.
Din ce m-am mai interesat în ultimii 10 ani pot să îți spun cu certitudine că o pungă mare de popcorn are în medie cam 200g și 1.000 de calorii.
🏆 PRO Tip: 200g de nachos au tot 1.000 de calorii dar au un volum mult mai mic decât popcornul și dacă mai pui și sosurile poți să ajungi spre 1.500 de calorii.
Îmi plac amândouă în egală măsură dar întotdeauna aleg varianta care are volum mai mare (popcorn).
Apropo, știai că popcorn-ul are 15 grame de fibre la 100g? 😱
🏆 PRO Tip: înainte de film m-am îndesat cu o salată de 1,2 kilograme și astfel eram deja umfalt bine, deci punga mare de popcorn a fost suficientă, nu am simțit imbold să îmi mai cumpăr altceva.
🏆 PRO Tip: nu cumpăr niciodată Cola Zero la film - dacă găsesc 7Up Zero este perfect (la Băneasa), altfel fac un efort și beau apă carbogazoasă.
✍️ Nu beau niciodată Cola Zero: CLICK
O oră de mers pe jos
De la film am venit acasă pe jos și așa am pontat totuși și o oră de mers pe jos.
✍️ Mersul pe jos este fabulos: CLICK
Totul a fost premeditat. Am plecat cu Uber pe căldură și am mers pe jos seara pe răcoare. Așa am și consumat un pic din popcorn pe drum.
Vezi? Toate acțiunile mele sunt gândite. Nu este lăsat nimic la întâmplare. Am avut 14 ani să tot lucrez la toate aceste mici detalii.
Totul ca să fiu cât mai activ posibil și să mănânc mai puține calorii goale aiurea.
Azi nu nu mai depun niciun efort conștient pentru că le-am repetat de sute de ori și au devenit automatisme.
Dar pentru că mi-am bătut capul mai mult de un deceniu la toate aceste mici aspecte azi pot să-ți fiu și ție de ajutor.
Dacă vrei să ne ajuți și să câștigi anturaj printre prieteni poți să dai un share.
Cina
Mi-am planificat ora de film să ajung acasă devreme ca să fiu în pat la 21:00.
Am ajuns acasă pe la 20:00 și evident că nu mi-a mai fost foame.
Pentru că prioritatea mea este să îmi ating proteinele CLICK am mai așteptat până la 21:00 când…
Am amestecat jumătate de kilogram de Skyr cu jumătate de kilogram de zmeură și mure. Am pus niște îndulcitor.
Și iată cum au mai apărut încă 60g de proteine superbe în 500 de calorii sub formă de desert de top.
E și păcat în perioada asta să nu mănânci zmeură și mure la 20 de lei kilogramul.
✍️ Zmeura este incredibilă din multe puncte de vedere: CLICK
✍️ Skyrul este singurul iaurt din România pe care pot să îl recoamand: CLICK
Și cam asta a fost ziua de duminică.
Al 2-lea cel mai important aspect
Știi care este al 2-lea cel mai important aspect legat de alimentație?
Să mănânc cât mai multe legume, minimum 1.2 kilograme pe zi.
Dar de fapt mă interesează să mănânc cât mai multe fibre posibil pentru că toate studiile arată că:
Cu cât mănânci mai multe fibre cu atât ești mai sănătos, mai fit, trăiești mai mult și mai bine.
✍️ Despre importanța crucială a fibrelor am scris aici: CLICK
Duminică am mâncat de 2x mai mult decât dozele minime recomandate pentru bărbați (36g de fibre pe zi).
A fost o excepție pentru că am mâncat popcorn. În mod normal îmi ating necesarul de fibre mâncând minimum 1.2 kg de legume și ceva fructe.
Înghețată
Cât pe ce să uit, am mâncat și un bol de înghețată cu super puține calorii, fără zahăr.
Le găsești aici: CLICK
În încheiere vreau să te rog să mă ajuți cu ceva. Dacă ți-a plăcut articolul apasă pe inimioara de mai jos. Dacă a fost meh, lasă așa. Feedback-ul tău ne ajută să ne dăm seama unde avem de îmbunătățit.
Ai fi deschis să ne susții activitatea cu 1 leu pe zi? Apasă pe butonul de mai jos.