„Nu e bine să mănânci seara!”
Oh, azi avem ceva bun de tot.
De la specialiști renumiți, la antrenori și la colega obeză de birou care ține diete de când o știi…
De câte ori nu ai auzit că nu e bine să mănânci seara?
Ultima oară am avut o discuție care a decurs cam așa:
„Nu mânca înainte să te culci, pentru că nu e bine să mănânci după 6 seara!”
- De ce?
„Umm.. Pentru că tot ce mănânci seara se depune…?”
- De ce?
„Umm.. Pentru că se încetinește metabolismul…?”
- De ce?
„Umm.. Pentru că dormi?!”
- Așa, și..?
✅ NU E BINE BLA
Așa cum unii încă mai cred în Moș Crăciun, alții încă mai cred că dacă mănânci seara:
o să te îngrași;
nu o să dormi bine pentru că se digeră mâncarea.
🏆PRO Tip: indiferent care este impresia ta, din fericire corpul uman este echipat de milioane de ani cu tot ce are nevoie să mănânci bine seara și să digeri liniștit în timp ce dormi buștean.
✅ LUPUL HĂMESIT
Dar uite că influensării fără neuroni spun că nu e bine să mănânci după 6 seara.
Majoritatea oamenilor pleacă de la muncă la 6 seara (sau mai târziu).
Au de luat copiii de la școală, de înfruntat traficul, poate și ceva cumpărături rapid.
Alții care nu au copii după birou poate reușesc să treacă și pe la sală.
Nici nu îți dat seama cum a trecut timpul și s-a făcut 7:30.
Ai ajuns acasă și după o zi de muncă ești hămesit(ă).
Ce ar trebui să faci mai exact? Să nu mănânci?
Să mănânci doar ceva ușor? Ce înseamnă ușor mai exact?
✅ INFLUENSĂRI
Dacă te iei după sfaturile influensărilor,
Probabil că ar trebui să mănânci la birou la 17:00 ultima masă înainte să pleci spre casă.
Cum faci asta? Îți cari cina cu tine toată ziua la caserolă?
La 4 după-amiază comanzi din nou mâncare?
Dacă întârzie comanda și tu trebuie să pleci să iei copiii, ce faci?
Sau poate ar trebui să mănânci în trafic în drum spre casă?
✅ SECRETUL
Hai să îți spun un secret. Influensării au un singur obiectiv:
Să facă bani din comisioanele pe care le primesc prin produsele pe care le recomandă.
Normal că o să îți spună tot felul de prostii care nu au niciun sens, doar ca să genereze trafic.
Normal că o să îți spună că produsul X, suplimentul Y sau crema Z face minuni.
Ce ai vrea să să îți spună?
Că nu folosesc produsele alea oricum și fac doar teleshopping în haine mulate și cu țâțele pe afară (sau cu mușchii injectați cu steroizi)?
Normal că influensării o să îți arate că mănâncă quinoa cu goji din Tibet și somon sălbatic din Alaska cu tapioca din Peru.
E normal. O ciorbă de perișoare și niște spanac cu ouă sau o porție de ficăței nu impresionează pe nimeni.
✅ DETEST AFILIERILE
Adevărul este că dacă venitul tău depinde de comisioane sau afilieri,
Cel mai probabil nu ești profesionist. Altfel nu ai avea nevoie de cârpeli.
Când faci bani din afilieri, audiența ta este formată doar din gâște fără neuroni.
Știi de ce detest sistemul de afilieri și comisioane?
E simplu.
Pentru că recomandând produse în care nu crezi, în timp credibilitatea îți scade către zero.
Dacă nu ai credibilitate atunci nu ai nici reputație bună.
Nimic nu este mai de preț pentru brandul personal / business decât reputația.
✍️ Citește despre reputație: CLICK
✅ SENZAȚIE / PROSTEALĂ
E același sistem ca la titlurile de senzațional pe care oamenii dau click,
Doar ca să fie îngropați în reclame la tot felul de remedii pentru hemoroizi.
Articole - senzațional - reclame - bani
Influensări - prosteală - reach - comisioane
Știu că îți place să citești articole fără niciun piculeț de reclame, comisioane sau afilieri.
Este unul dintre motivele pentru care ne-am mutat aici pe Substack.
Ai fi deschis(ă) să te gândești să ne susții cu 1 leu / zi?
✅ DECI, CONTEAZĂ?
Deci contează cu câte ore mănânci înainte să te culci?
Da. Contează enorm ce, când și cât mănânci la ultima masă.
Dar nu pentru că „tot ce mănânci după 6 seara se depune bla”, ci din alte considerente.
Contează ce, cât și când mănânci:
dacă ai zeci de kg în plus sau ești la ultimele 5;
dacă ai sau nu reflux gastric (avem soluții mai jos);
Dar mai ales dacă vrei să dormi buștean.
Nu vreau să spun că există o formulă universală secretă pe care am găsit-o eu,
Ci doar să te ajut să o găsești pe cea care se potrivește cel mai bine pentru tine.
Îți spun cu mâna pe inimă că toate demersurile pe care le fac zilnic au un singur scop.
Un somn cât mai bun.
✅ SUNT OBSEDAT CU SOMNUL
Dacă citești de mult timp articolele Body Engineering știi cât de mult accent pun pe importanța unui somn bun.
Nu prețuiesc nimic mai mult pe lumea asta decât un somn bun.
Dacă dorm bine, a 2-a zi:
am chef și energie să fac mișcare;
nu mi-e foame, nici nu mă gândesc la mâncare;
nu am pofte de dulce;
sunt creativ, scriu la foc automat;
am răbdare în trafic și cu copiii.
Pur și simplu sunt alt om.
Un om mai calm, mai echilibrat, mai productiv, mai atent la nevoile celor din jurul meu.
✅ DE UN DECENIU OPTIMIZEZ
De mai bine de un deceniu lucrez activ să îmi organizez toată rutina zilnică și săptămânală pentru un somn cât mai bun.
Pentru un somn stelar o pondere mare din ecuație o are: timing-ul, frecvența și compoziția meselor.
Ce, când și cât mănânci contează enorm pentru cât de bine te odihnești.
Iar cât de bine te odihnești contează enorm pentru cât de ușor îți este să te ții de dietă, oricare ar fi aceea.
Te invit să continui studiul cu încă 5 articole despre somn.
✅ FĂ CE FACE SENSEI
Când scriu aceste rânduri este 6:03 dimineața. Deja scriu de 3 ore.
Știi la ce oră m-am culcat aseară?
La 20:37.
Copiii dormeau deja de la 20:15.
Ți-am pregătit mai jos un video din aplicația OURA Ring pe care o folosesc de 6 ani.
Vei descoperi toți indicatorii pe care îi monitorizez de 6 ani.
Mă mândresc că în 6 ani de când monitorizez am îmbunătățiri de la an la an în toți parametrii.
ora de culcare s-a mutat de la 23:00 la 21:58;
ora de trezire s-a mutat de la 7:20 la 5:55;
durata efectivă de somn (fără treziri) a crescut de la 7h la 7h30;
scorul somnului a crescut de la 77 la 87;
eficiența somnului a crescut de la 83% la 91%;
Deep Sleep / REM s-au menținut la 1h40;
Din păcate duratele de Deep Sleep și Rem Sleep nu prea sunt relevante pentru că Oura Ring a schimbat de vreo 2 ori algoritmul de calcul în ultimii 6 ani.
✅ MAI PUȚINĂ MIȘCARE
Consumul total caloric în 6 ani a scăzut de la 3.450 calorii la 3.150 calorii
În aceeași perioadă deși musculatura s-a dezvoltat, greutatea a rămas constantă.
Menținerea greutății cu mai puțină mișcare înseamnă un control mai bun alimentar / un un apetit mai mic.
Acest astect se reflectă și în Activity Score care a crescut de la 88 la 95.
Deci când vine vorba de mișcare (pentru mine):
Less is more.
Mărturisesc că înainte să am inelul făceam prea multă mișcare.
Cum l-am pus pe deget mi-am dat seama că am pulsul constant prea sus și prin urmare am redus semnificativ turele cu bicicleta.
Am scos turele cu bicicleta și am pus în loc mai mersul pe jos.
Informațiile oferite ce acest inel m-au ajutat constant să mă temperez și să îmi organizez mai bine rutina.
✅ OPRIMIZĂRI PRO
Mai departe îți ofer zeci de optimizări testate (alimentație, mișcare, timing al meselor și surselor de cofeină) astfel încât:
să adormi mai devreme;
să adormi rapid, în câteva minute;
să ai o calitate mai bună a somnului;
să nu te mai trezești noaptea și să te uiți pe pereți câte 2 ore (o problemă foarte frecventă);
ce să faci dacă te trezești ca să adormi la loc.
Toarnă-ți o cafea, apasă pe Upgrade to paid și citește în continuare.
Îți promit că primești de 100x mai mult înapoi.
Dacă te abonezi și după 2-3 săptămâni ai impresia că informațiile pe care ți le ofer nu merită 1 leu pe zi îmi scrii și îți dau banii înapoi.
Vreau să fii sigur că în afară de kilograme, chenare și cearcăne nu ai nimic de pierdut dacă te abonezi.
