Ieși la alergat!
Vezi poza de mai sus? Nu o să crezi, dar aveam 94 de kilograme.
Ca idee, în prezent, greutatea mea variază între 90 și 93 kg (mâncat bine).
În pozele din stânga alergam maratoare și triatloane.
În poza din dreapta este rezultatul mersului pe jos și exercițiilor cu greutatea corpului și cu greutăți mici.
„Vrei să slăbești? Ieși la alergat!”
Și uite așa ajungi să vezi obezi care își erodează sănătatea alergând. Îi văd zilnic, mi-e sincer milă de ei.
Îmi vine să urlu de nervi când îmi aduc aminte de cel mai neagru deceniu din viața mea.
✅ AM ALERGAT 10 ANI
Înainte să-ți distrug sportul preferat trebuie să știi că am alergat de la 18 la 28 ani zeci de maratoane, ultramaratone, maratoane montane și triatloane. Cu kg în plus.
Dacă citești acest mesaj sunt șanse de peste 99% să fi alergat în 10 ani mai mult decât vei alerga tu probabil pentru tot restul vieții. Adică nu vorbesc din cărți.
Am fost un bou, ca de obicei am dus și acest hobby la extrem până la limita distrugerii personale.
La fel cum fac cu tot ce mi se pare interesant. Ții minte că timp de 2 ani am făcut zilnic baie în apă cu gheață?
Citește despre experința mea cu expunerea la frig în calitate de fost instructor Wim Hof.
Până și scrisul ăsta zilnic 6h m-a dus aproape la epuizare. Au trecut 300 de zile.
Dar continui, mi-am propus să scriu minimum 365 de zile consecutive și asta o să fac.
Practic din august 2023 până în prezent nu am făcut altceva. Am abandonat toate proiectele pentru Substack.
✍️ În 10 luni am ajuns pe locul 16 world top best of the best: CLICK
Ascultă ce îți spun.
Mi-am distrus spatele și genunchii alergând și tot aș da orice să pot alerga din nou. Cum este posibil?
✅ RUNNER`S HIGH
Majoritatea alergătorilor spun că ies să alerge ca să se relaxeze și pentru că alergarea le aduce senzația de bine.
Atunci când alergi se secretă endorfină care este exact morfina care este produsă sintetic doar că este produsă natural in ce mai mare parte în cortexul prefrontal bla.
✅ MORFINĂ NATURALĂ
Începi să alergi un pic și primești prima doză gratis.
Alergi câteva săptămâni și capeți rezistență. Alergi mai mult, primești mai multă morfină naturală.
În câteva săptămâni ajungi în „sweet spot” - ieși, alergi, te simți bine, nimic nu mai contează. Ai descoperit „magia”.
Trec 2 luni și corpul tău face exact ce știe mai bine de milioane de ani.
Se adaptează la stimulul repetat, te face mai rezistent la efort și simultan scade și eliberarea de morfină naturală.
✅ ADDICTION
Ca orice dependent veritabil instinctiv treci la acțiune.
Crești durata și / sau intensitatea alergării pentru a primi doza obișnuită.
Nu uita că nu scriu din cărți. În timp ce scriu retrăiesc cele mai bune alergări.
✅ SĂNĂTATEA PROSPERĂ
Îmi place cum spune maestrul Florin Preuteasa: "Sănătatea prosperă, ligamentele disperă”.
Nu ai cum să îți dai seama ce impact au cele 20-30 kg în plus asupra „garniturilor” atunci când alergi.
Pune 70-100 kg presiune pe niște suprafețe mici de câțiva cm pătrați. (meniscuri, discuri).
Practic ai multe tone care apasă în acele zone la fiecare pas.
Accidentările legate de alergare? E foarte probabil să fi avut deja o grămadă.
Întreabă-l pe dr. Google dacă îți pasă de bătrânețe.
Nu uita, garniturile nu se schimbă.
Da Valentin, dar am o greutate bună, nici așa nu am voie să alerg?
Ia vezi aici în listă dacă ai o greutate bună pentru alergat: CLICK
Există o 99% probabilitate să fii prea gras(ă) după orice standarde să NU poți alerga în siguranță.
Dar poți să faci ce vrei, poți să ignori ce citești și să continui să îți distrugi articulațiile, genunchii și coloana.
✅ BĂTRÂNEȚEA
Problema este că uzura vine în timp. În timp ce tu te simți bine și iți iei doza, ajungi să iți erodezi sănătatea.
Tot de la Florin am învățat că: „Bătrânețea se construiește din tinerețe”.
Eu am alergat 10 ani și am făcut dublă hernie de disc.
Cel mai probabil vei ignora articolul, nu vei învăța de la Stan Pățitul și ne vom vedea în parc. Eu pe bicicletă sau pe jos fit, tu alergând cu kilograme în plus.
Când primești informații gratis nu ai cum să le prețuiești.
Este fix motivul pentru care urmărești pagina de x ani, nu ai trecut la acțiune și încă ai zeci de kg în plus.
Ce e gratis nu are valoare. Așa este?
✅ HOT WHEELS
Vrei să consumi calorii ca un hamster?
Te invit pe bicicletă. La bătrânețe îți vei mulțumi pentru alegerea făcută.
Ah, stai. Nu ai unde să o depozitezi, nu știi să mergi pe bicicletă, una bună e scumpă, Nicușor nu ti-a făcut piste, e periculos în trafic.
Începi instantaneu să vomiți scuze în loc să cauți soluții. Pentru că așa este natura ta.
Nu știi să mergi? Ia-ți una de cameră, ia-ți filtru de aer și dă drumu la un serial.
Nu ai unde să o depozitezi? Ia-ți una pliabilă.
Știu, ce o să spui, una rezistentă (ai poate peste 100 kg) e scumpă.
Auzi, dar pe telefon câți bani ai dat?
✅ SWIM BABY
Alege înotul.
La Daimon Sports & Spa s-a deschis atât piscina exterioară atât și cea interioară. (Sudul orașului)
Sau la WC Caro în nord, nu e foarte scump și au și saună și poți să mergi și cu copiii.
Știu ce o să spui, clubul e prea în sud, WC e prea în nord, că nu ai timp, că nu știi să înoți, că apa are clor.
Bla și iar bla.
E simplu să îți plângi de milă și să te complaci.
Știi ce îmi spunea azi un membru care vine la înot și la sală cu mine?
„Frate, viața e scurtă și e păcat să nu ai grijă de tine.”
✅ DE CE ALERGI?
Cei mai mulți oameni încep să alerge din același motiv pentru care am început și eu: ca să slăbească.
O bună parte dintre ei chiar reușesc pentru că în paralel elimină junk food, sucuri și mănâncă „mai light” - clasicul grătar cu salată la prânz și „ceva lejer” seara - un iaurt și un măr.
Practic niște efort fizic, eliminarea alimentelor procesate și restricția calorică severă funcționează perfect pe durată scurtă.
✅ THE WALKING DEAD
Pentru femei după o perioadă de astfel de program milităresc începe să scadă libido-ul, să se usuce pielea, să cadă părul, să se rupă unghiile, să apară senzația de frig și să dispară menstruația.
Inflamațiile de la genunchi și durerile de spate sunt ultimele probleme.
Se instalează oboseala cronică, apar cearcănele. Sistemul imun cedează. Ajungi în pat.
✅ THE SLEEPING BEAUTY
Corpul tău știe cel mai bine cum să te pună la pat dacă tu nu o faci.
Păi atunci de ce nu te pui singur/ă în pat mai devreme „in the first place”?
„Da Valentin dar o viață am și după ce culc copiii trebuie să mai trăiesc și eu (vin, mâncare gunoi și netflix)”
Vă tot bat la cap de ani de zile că somnul devreme reprezintă minimum 60% din cum arătăm și funcționăm.
Vă spamez zilnic cu rapoarte de somn și degeaba.
Avem o mulțime de persoane în The Elite Club care în ultimele 12 săptămâni au slăbit minimum 12 kg, o doamnă chiar 19 kg, un domn chiar 23 kg.
Avem domni și doamne care au slăbit anul trecut 50 sau chiar 70 kg (1an si 4 luni)
Numitorul lor comun?
Somnic mai devreme, alimentație adecvată și sfântul mers pe jos.
Da, ai citit bine. Singurul efort fizic a fost mersul pe jos.
✅ „CE VRĂJITORIE MAI ESTE ȘI ASTA?”
La fel cum Jeff Bezos știe cum să ocolească plata taxelor așa și membrii noștri știu cum să slăbească fără să facă „sport”.
Au primit informație premium în modulele video, au înțeles bine cum funcționează „mașinăria”, înțeleg care sunt pârghiile și cum să se folosească de ele pentru a-și atinge obiectivele.
✅ O ALERGARE LEJERĂ
O alergare lejeră de 40 min (6.5 km/h) pentru o femeie de 35 ani cu înălțimea de 1.65 și greutatea de 75 kg „arde” un estimat de 250 kcal.
Aceeași alergare de 40 min (6.5 km/h) pentru un bărbat de 35 ani cu înălțimea de 1.75 și greutatea de 95 kg „arde” cam 333 kcal.
✅ UN ACTOR GRĂBIT
Pentru că obișnuiești să te culci târziu te trezești greu dimineața.
După alergarea de dimineața faci un duș și nu mai ai timp să mănânci pentru că trebuie să te mai și machezi / să duci copiii la grădiniță.
În drum spre birou îți iei 2 covrigi calzi și îi devorezi cu plăcere.
Oricum te gândești că meriți că tot ai alergat.
✅ ECRAN ALBASTRU
Ia cafeaua și așează-te bine în fotoliu. Urmează ceva bun.
Un covrig cald clasic de 100g vine în medie cu 400 calorii (kcal).
Doi covrigi au 800 de calorii.
Nici nu a început bine ziua și deja ți-ai anulat energetic „antrenamentul” de azi și cel de mâine.
✅ O GUSTARE SĂNĂTOASĂ
Pe la 17:00 parcă ai mânca ceva. Clasica recomandare a „nutriționiștilor”, parcă îi aud în cor:
„Dacă ți-e foame nu uita, un pumn de mix de alune și migdale crude reprezintă o gustare sănătoasă.”
Știu și eu povestea cu pumnul de alune. Nu esti niciodată doar „un pumn” ci sigur 50g dintr-un foc. Ce să vezi, 50g de migdale sau nuci au 300 de calorii.
Alunele, nucile și semințele au aura asta de alimente magice sănătoase.
De fapt sunt doar niște bombe calorice sinistre cu 4-5 LINGURI de ulei la 100g.
✍️ Am scris aici: CLICK
Dacă ai sărit peste covrig îți anulezi singur/ă antrenamentul urmând sfaturi care nu te ajută.
✅ O EUGENIE
La fel ca și mine când alergam, de multe ori aveam impresia că „merit” un mic premiu. O jalnică eugenie are 400 de calorii. O Măgura la fel.
Mâncare gunoi. Făină, zahăr, margarină, coloranți, conservați bla.
✅ FRIGIDERUL
Ajungi acasă, ai reușit să reziști tentațiilor, ai mâncat mâncare, nu ai mâncat gustări.
Deschizi frigiderul, dai borcanul de Nutella la o parte iei 2 ardei și niște brânză. Închizi frigiderul.
Mănânci ardei cu brânză și te gândești la ea*.
Pulsul crește, începi să respiri rapid. După câteva minute deschizi ușa frigiderului și o devorezi ca un animal.
*Nutella
Își promiți că mâine dimineață ieși din nou la alergat. Te bagi la un serial și te culci pe la 12:00.
✅ SUNĂ ALARMA
Dimineață la 05:00 sună alarma.
Te simți ca și cum ar fi trecut trenul peste tine.
Îți aduci aminte că ai alergat ieri și știi că ai citit undeva că ai nevoie de zile de pauză între antrenamante. Te culci la loc.
Dupa 20 de snooz-uri te trezesti cu greu la 07:00
✅ ESTI TREAZ DAR... "TE-AI TREZIT"?
Iei telefonul, intri pe Facebook și îți apare un articol scris de dementul de la Body Engineering care iar s-a trezit la 04:00, se laudă că are energie și analize bune.
Al dreq ce ten are. Sigur a apelat la botox.
Acum a pus și mușhi, sigur ia ceva.
Te gândești:
„Da, dar nu muncește ca noi de la 9 la 5, copiii lui s-au obișnuit să mănânce sănătos, are timp de gătit, să meargă pe jos, să facă exerciții.”
Scoți punga de cereale „Fitness” / Muesli și laptele de migdale BIO.
Ce bine ca azi ai timp de mic dejun…
Mulțumesc pentru atenție.
Căutai soluții?
Am crezut că vrei doar să te plângi. Uite mai jos 13 piese premium AF.
Le găsești aici după ce scrolezi un pic: CLICK
Dacă îți plac poveștile dementului și vrei zilnic ceva fierbinte dimineața la 06:00 la cafeluță, apasă pe putonul de mai jos și de 1 leu pe zi am grijă să te învăț zilnic ceva nou.
Dacă după o lună nu crezi că ai primit de 100x mai mult decât ai primit îmi scrii și îți dau banii înapoi.
Sincer, ce ai de pierdut?