Fă efort fizic cu cap!
Scriam pe undeva asta și cineva m-a întreabat: „Ce înseamnă să faci efort fizic cu cap mai exact?”
Toarnă-ți o vază de cafea și citește mai departe.
Dar înainte, te rog frumos să votezi, este foatre important să știu exact ce facem mai departe!
✅ JUST RIGHT
Adică nici prea mult, nici prea puțin.
Cred că întotdeauna antrenamentul ar trebui să îndeplinească 2 condiții:
să fie cât mai constructiv, adică să te ajute să îți dezvolți / păstrezi musculatura;
și să fie cât mai puțin distructiv (articulații).
✅ RECUPERARE
Efortul fizic este un mini stres pentru organism.
Pentru o persoană obosită cronic și cu o alimentație plină de făină, zahăr, margarină și alcool cred că efortul fizic poate fi dăunător.
Din acest motiv milităm constant pentru implementarea unei alimentații de bună calitate și un somn cât mai devreme.
Efortul fizic pe un corp odihnit și hrănit adecvat înseamnă cu adevărat sănătate!
✅ MIX & MATCH
Din tot ce am studiat până în prezent, exercițiile cu greutăți par a fi superioare celor de tip cardio.
Asta nu înseamnă că cele cardio ar trebui evitate, ci doar dozate cu cap.
✅ O PARALELĂ
Să fac o mică paralelă.
Când vine vorba despre alimentația copiilor am o strategie universală:
Mă asigur să mănânce mai întâi alimente dense structural (surse de proteine) care să susțină dezvoltarea organelor, oaselor și mușchilor.
După ce au mâncat „cărămizi” au liber și la alimente dense energetic: rădăcini (cartofi), leguminoase, fructe, orez, alune, nuci, o înghețată.
✅ PRIORITIZARE
Așa este și cu exercițiile cu greutăți și cele cardio.
Ce fac practic este să prioritizez antrenamentele / exercițiile cu greutăți.
Apoi, dacă mai am timp în săptămâna respectivă și simt că mai am energie…
Mai pun peste niște „cardio utilitar” cum ar fi mersul pe jos sau pe bicicletă prin oraș pentru a rezolva diverse probleme.
Dacă mai găsesc ceva timp (se întâmplă foarte rar) pun și niște „cardio opulence” adică niște înot, dar nu mai mult de 30 minute pentru că mă plictisesc repede.
✅ ACTIVARE
Cu ajutorul exercițiilor cu greutatea corpului sau cu gantere fac tot posibilul să activez toate grupele musculare 1 dată / săptămână.
Am 15 exerciții pe care le repet în fiecare săptămână.
Fac în medie 3 exerciții pe zi de luni până vineri. Am detaliat chiar acum câteva zile toată rutina.
Exerciții: genuflexiuni libere, îndreptări cu gantere, fandări, flotări, bench cu gantere, flotari la paralele, tracțiuni, ramat cu gantere (seal rows), împins la umeri (military press), ceva biceps, triceps, gambe, gata.
Adică nimic sofisticat. Doar exercițiile de bază de culturism.
✍️ Dacă vrei o rutină cu 1 exercițiu pe zi pentru începători vezi aici: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.
Scriu zilnic. Dacă apeși pe butonul de mai jos poți să mă susții cu 1 leu pe zi.