Derapaj de weekend
Aud foarte des:
„Am slăbit 10 kg în 10 săptămâni, apoi am plecat în vacanță 5 zile și am pus 5kg!
Munca mea din 5 săptămâni s-a dus pe apa sâmbetei în doar câteva zile”.
✅ ASCULTĂ!
În primul rând, dacă puteai să pui 5 kg de grăsime în 5 zile azi aveai 300 kg nu 100.
În al 2-lea rând: mai ții minte când în primele 2 săptămâni de „dietă” erai super fericit/ă că ai dat jos 5 kilograme?
În primele 2 săptămâni ai golit bine „furtunul”, ai scăpat de retenția de apă și ai dat jos probabil maximum 1 kg de grăsime.
Adică 90% din progresul rapid inițial este apă.
✅ SLĂBIRE RAPIDĂ
După prima lună de slăbire rapidă o să spui că „nu mai slăbești așa repede”.
Îți dai seama să dai 5 kg în primele 2 săptămâni și apoi restul de 5 kg în 10 săptămâni?
De fapt, pentru o femeie care este la ultimele 10 kg (adică de la 60 kg la 50 kg la 1.6m înălțime de exemplu) un progres de 500g pe săptămână este fabulos de bine.
De regulă la Body Engineering ultimele 10 kg se dau în 10 luni.
Nu-i așa că vrei să slăbești 10 kg acum rapid până de duci la mare?
Programul nostru nu este pentru tine. Cel puțin nu pentru tine acum.
Probabil ca în fiecare an o să te infometezi puțin, slăbești ceva și apoi pui totul la loc în vacanțe de vară.
Revino pe 14-15 septembrie să facem treabă adevărată până vara viitoare. Vezi aici detalii despre program: CLICK
Dar hai să revenim la derapajele de weekend.
✅ VINERI
În fiecare vineri după amiază am „cântarul oficial al săptămânii” pentru că atunci înregistrez valoarea cea mai scăzută din cele 7 zile.
Am scris după-amiază pentru că vineri îngraș porcul în ajun.
Adică beau cafea dimineața, îmi fac cele 3 exerciții, merg pe jos 2 ore și mut prima masă cât mai târziu posibil.
Astfel înregistrez cea mai mică greutate din săptămână.
✅ ÎN WEEKEND
De regulă, în weekend mănânc mai des și mai mult. Se întâmplă să am 3 sau chiar 4 mese.
Este destul de probabil să mănânc o înghețată, să mai gust niște piure de cartofi de la copii, sigur niște popcorn dacă mergem la film.
O cantitate crescută de carbohidrați crește retenția de sodiu și apoi de apă.
Mi se face sete din senin, beau multă apă și nu o elimin imediat.
✅ VARIAȚII LA CÂNTAR
După cum vedeți din grafic, de vineri după amiază până duminică seara am variații de 3-5 kilograme.
Alimentația mea normală este cu puțini carbohidrați.
Baseline-ul meu este să fiu dezumflat, fără să experimentez retenție de apă sau să transpir abundent.
Toate acestea se schimbă când reintroduc carbohidrații în alimentație.
Rețin mai multă apă, transpir mai mult, sunt mai „pufos”, am fața mai umflată.
✅ FRUSTRĂRI
Ani la rând, după fiecare weekend, când mă suiam luni pe cântar mă frustram.
Deși știam la nivel rațional că nu sunt kg de grăsime, efectul emoțional al kilogramelor în plus era devastator…
Ce pot să spun este că după 14 ani de menținere și sute de weekend-uri cu retenții de apă am învățat să le accept să facă parte din noua mea identitate.
✅ SFATURI?
Nu am cum să te ajut să nu mai ai reacție emoțională când te sui pe cântar după un weekend sau după o vacanță prelungită.
Mulți evită luni dimineața să se suie pe cântar de frică. Așa eram și eu la un moment dat.
Eu te înțeleg perfect, din clasa a 2-a mă lupt cu kilogramele, frustrările și angoasele.
Singurul sfat pe care îl am este simplu:
Deși doare, urcă-te luni dimineața pe cântar.
Acceptă consecințele derapajului de weekend și…
La fel cum „trebuie” să te prezinți la muncă întoarce-te la alimentația care te face să te simți bine.
Orice s-a întâmplat în weekend să rămână în weekend.
De luni întoarce-te la normalitate, la o ciorbă și un felul 2, la o omletă cu legume.
De luni întoarce-te la somnic devreme și la mersul pe jos. Cele 2 demersuri te vor ajuta să te dezumfi în timp record.
Dacă tot te-ai distrat în weekend, stai departe de luni până sâmbătă la prânz de chips-uri, sucuri, covrigi, dulciuri șamd.
Fă curățenie în casă să nu ai tentații și distrează-te cât poți de controlat weekend-ul viitor.
Nu încurajez deloc conceptul de cheat meal sau cheat day.
Dar să mănânci curat 5 zile din 7 sigur este mai bine decât ce faci acum.
Doar din curiozitate, la tine cum este în weekend? Cu ce derapezi? 👀
Scrie în comentarii și votează mai jos.
Articole Body Engineering este cea mai apreciată publicație din România și este clasată pe locul 17 în Top 25 Health & Wellness Substacks: CLICK
Majoritatea articolelor sunt free, dar după o perioadă se mută în arhivă și automat li se activează paywall.
Dacă vrei să ai acces la toată arhiva apasă pe butonul de mai jos. Înscrierea se face cu 1 click, durează 5 secunde și costă 1 leu pe zi.
