Ce pierzi de fapt când slăbești?
Un domn a slăbit 62 kg în 14 luni. Apoi a fost la medic și el i-a zis:
„Ai dat maximum 48 kg de grăsime - restul e pierdere de mușchi, densitate osoasă și ceva apă.”
Este oare această afirmație adevărată?
✅ HIGH CARB DIETS
O alimentație „normală” care include carbohidrați rafinați înseamnă retenție de sodiu și retenție de apă.
carbohidrați = zahăr, miere, făinoase, dulciuri, cartofi prăjiți, cereale, muesli, paste, pizza, covrigi calzi, papanași, cozonaci, tot ce e mai bun pe lumea asta.
Majoritatea oamenilor cu multe kilograme în plus au niște retenție de apă din 2 motive:
Consumă cantități semnificative carbohidrați;
Au rezistenței la insulină sau prediabet și nu știu.
✅ RETENȚIE DE APĂ
Cel mai probabil vreo 6 kg din cele 62 date jos erau de apă. Poate chiar mai mult.
Știi și tu de fapt cum stă treaba dacă tot ții diete de mult timp.
Cea mai mare parte din progresul inițial foarte rapid este de fapt surplusul de apă care este eliminat.
Când ai 50 de kilograme sau mai mult și vezi 10 kg mai puțin pe cântar în prima lună e nebunie curată.
Progresul este motivația supremă!
Știi care este adevărul? Iată ce reprezintă cele 10 kilograme date jos în prima lună:
ai golit bine furtunul - 2 kg;
ai mai pierdut 4 litri de apă;
ai „topit” vreo 4 kg de grăsime.
Cred că sunt foarte importante aceste detalii pentru că te ajută să îți setezi corect așteptările.
Nu ai cum să slăbești 10 kg pe lună la nesfârșit.
Pentru că după prima lună trebuie să știi că un progres normal pentru cineva care are zeci de kg în plus este de maximum 1 kg pe săptănă în medie.
✅ VARIAȚII DE GREUTATE
Poate nu o să mă crezi, dar o variție de 10 kg într-o lună pentru cineva care are 50 kg în plus nu mi se pare ceva senzațional.
Nu știu cum să îți zic…
Dar între vineri la prânz și duminică seara am văzut de multe ori chiar și +5kg pe cântar.
Știi de ce?
În weekend mai apar diverse ocazii de ciupeală:
ba o pizza, niște popcorn la cinema cu copiii;
mai apare o aniversare.
În plus în weekend fiind cu copiii toată ziua, obișnuiesc să mănânc mai mult și mai des.
Dacă mănânc bine duminică, mergem la cinema și mănânc o găleată de popcorn mi se face sete.
Beau apoi 2-3 litri de apă, mai mănânc bine la cină și dacă mă pun pe cântar duminică seara am 95 kg (deși vineri aveam 90).
Sensei are 4 camere.
Stomac cu 4 camere.✅ CUMINȚENIA PĂMÂNTULUI
De luni revin la mers pe jos, mâncat conform și vineri bat din nou 90 kg pe cântar.
Poți să îți dai și tu seama că:
Nu am slăbit 5 kg în 5 zile, la fel cum nu m-am îngrășat 5 kg peste weekend.
Sunt doar variații de apă și stomac prea plin.
La un moment datam pus o poză și cineva a dat un share. Link-ul aici: CLICK
Au curs reacțiile.
Oricât am încercat să argumentez în comentarii, am eșuat.
Pentru că oamenii nu caută argumente, ci doar să se audă vorbind.
✅ ȘI EU POT SĂ SLĂBESC RAPID
Îți dai seama că dacă m-aș cântări mâncat bine și aș ține o dietă drastică, aș putea să dau și eu 10 kg jos într-o lună?
4-5 kg de grăsime;
4-5 kg de apă și furtun golit bine;
2 kg de apă pierdută prin deshidratare după 3 ore de mers pe jos și niște saună.
Adică nu mi se pare ceva fabulos să dai jos 10 kg în prima lună dacă ai peste 50 kg în plus (pentru că probabil doar 30% din acea greutate este grăsime).
✅ APĂ ÎN GRĂSIME
Dar stai că mai am un FUN Fact:
Cam 15% în medie dintr-un kg de grăsime umană este apă.
Sursa: CLICK (pag 44 sus)
Doar uleiul este 100% grăsime.
Deci omul nostru din cele 62 de kilograme de slăbite probabil că 9,3 kg erau de fapt apă din țesutul adipos.
✅ PIERDERE DE MUȘCHI
Medicul membrului nostru spunea:
„Ai dat maximum 48 kg de grăsime - restul până la 62 de kg e pierdere de mușchi, densitate osoasă și apă.”
Oare are sens are această afirmație pentru o persoană cu peste 60 kg de grăsime în plus?
Când ai 60 kg în plus, ce motiv ar avea corpul să „canibalizeze” țesut muscular?
Din cunoștințele mele, grăsimea a fost creată pentru când nu există mâncare, pentru zile negre.
Grăsimea este bateria de rezervă a corpului în caz de foamete sau război.
✅ ARE SENS
Afirmația medicului are sens pentru că majoritatea oamenilor:
țin diete care de care mai stupide cu frunze și piept de pui;
sau cu tot felul de shake-uri scumpe cu care înlocuiesc mese;
nu fac mișcare, se culcă târziu;
dorm puțin și prost.
Studiile arată că pierzi multă masă musculară în procesul de slăbire dacă:
ții diete drastice, adică mănânci foarte puține calorii;
nu mănânci o cantitate adecvată de proteine;
nu faci mișcare, (chiar și mersul pe jos ajută);
te culci târziu și dormi puțin.
✅ STUDIU SOMNIC
Există sute de studii clinice care arată că lipsa somnului poate influența modul în care organismul consumă și stochează energia.
Un studiu arată că dacă ești la dietă (faci restricție calorică) și dormi 5.5 ore în loc de 8,5 ore:
se reduce viteza de slăbire cu 55%;
se accelerează pierderea de țesut muscular cu 60%.
Concluziile studiului:
Participanții cu somn mai scurt au resimțit mai multă foame și au ars mai puțină grăsime.
2. Un somn insuficient poate afecta negativ pierderea de grăsime în timpul unei diete și poate compromite eficiența strategiilor de slăbit.
Dacă citești articolele mele știi că sunt obsedat cu somnul.
Unul dintre motive este teama de a pierde masă musculară pe termen lung.
Pot să îți spun că domnul nostru a dormit bine pentru că eu personal am lucrat cu el timp de aproape 2 ani și ne-am auzit săptămânal la telefon.
Mai departe iți prezint studii și informații suculente despre:
cantitatea adecvată de proteine;
despre densitatea osoasă;
ce cântar cu Bio-Impedanță folosesc;
și desigur concluziile finale.
Abonează-te cu 1 leu pe zi și continuă lectura.
Îți promit că primești de 100x mai mult înapoi.
