M-am pus cu burta pe carte Forever Strong si am ridicat proteina la 120g, primul lucru care l-am simtit imediat a fost nivelul de energie crescut, in conditiile in care avem ceva nopti pierdute cu bebe de 7 luni si fetita de 8 ani. De 7 ani te citesc si totusi cu fiecare articol reusesti sa "blow my socks away" - cum ar zice fiica mea cea mare, cand ii citesc ce scrii. Abia astept sa publici cartea.
Eu am o intrebare, daca nu cantaresc, de unde stiu ca sunt ok si ma incadrez intr-un nr anume de calorii ptr a fi in deficit si a reusi sa slabesc? De ex daca mananc 2-3 oua intr-o zi, dau peste cap grasimile. Se păstrează procentul de 40-40-20% (proteina, carbo, graismi?)
In prezent tin o dieta, in care “cica” necesarul meu caloric ptr a fi in deficit este de 1300 calorii. (Am pornit de la 60 kg, 162 inaltime)- acum am 57,6 kg.
Ce se intampla totusi daca consumam mai multa proteina decat “ardem”?
Eu imi calculam 2gr de proteina per kg corp, se pare ca e gresit, ar trebui sa ma raportez la greutatea ideala (un 53-54 kg) si pe aceea sa o înmulțesc cu 1,6..dar ramane 1,6 sau urc la 2? Sunt in mega dilema…
120 gr de proteina pe zi este un minim sau un maxim? Exista posibilitatea sa te ingrasi daca mananci mai multa proteina si tu in ziua respectiva nu faci deloc mișcare?
Zona de chat din pacate nu ne permitem sa dam sfaturi personalizate. Daca vrei sa afli exact toate detaliile personalizate pe nevoile tale fie parcurgi programul oficial, fie faci o sesiune 1:1 cu colegul meu Cosmin.
Unde pot accesa programul oficial? Am căutat putin aseara dar cred ca nu am ajuns unde trebuie. Voiam sa achizitionez programul. Da.
Pana la urma mersul la sala de 4-5 ori pe saptamana e musai si necesar sau poate fi suficient mersul pe jos si din cand in cand niste exerciții la saltea acasa cu gantere de greutate medie ptr femei?
Intreb pentru ca momentan sunt in concediu crestere copil si am oarecare mai multa “libertate” dar cand voi reveni la birou, timpul va fi..limitat.
Ne poti da te rog o sursa pentru eliberarea proteinelor treptat cand sunt servite cu legume? Intreb pentru ca nu am mai citit nicaieri asta si as fi curioasa
salut Valentin, am o intrebare pentru a ma clarifica. In calculul pentru necesarul zilnic de proteine eu luam in calcul doar masa slaba, avand in vedere ca grasimea nu are nevoie de calorii pentru a fi intretinuta ( macar atat :) ) . In articol necesarul proteic este calculat la masa totala a corpului.
De ce trebuie luata in considerare masa totala si nu masa slaba ?
Eu am 99.3kg iar masa slabă 79.3 (am cantarul Tanita acasă) .
Spui că ar trebui sa reconsider și să calculez 1.6g x99.3 ? ?
Eu luam in calcul până acum doar 1g x 79.3 căci fac mișcare o dată pe săptămână și în timpul zilei fac in medie 9000 pași. Ultimii 2000 sunt plimbarea de seara , de după masă. O să ascult și videoul cu Dr Lyman.
M-am pus cu burta pe carte Forever Strong si am ridicat proteina la 120g, primul lucru care l-am simtit imediat a fost nivelul de energie crescut, in conditiile in care avem ceva nopti pierdute cu bebe de 7 luni si fetita de 8 ani. De 7 ani te citesc si totusi cu fiecare articol reusesti sa "blow my socks away" - cum ar zice fiica mea cea mare, cand ii citesc ce scrii. Abia astept sa publici cartea.
Felicitari! 🔥🔥🔥🔥
Eu am o intrebare, daca nu cantaresc, de unde stiu ca sunt ok si ma incadrez intr-un nr anume de calorii ptr a fi in deficit si a reusi sa slabesc? De ex daca mananc 2-3 oua intr-o zi, dau peste cap grasimile. Se păstrează procentul de 40-40-20% (proteina, carbo, graismi?)
In prezent tin o dieta, in care “cica” necesarul meu caloric ptr a fi in deficit este de 1300 calorii. (Am pornit de la 60 kg, 162 inaltime)- acum am 57,6 kg.
Ce se intampla totusi daca consumam mai multa proteina decat “ardem”?
Eu imi calculam 2gr de proteina per kg corp, se pare ca e gresit, ar trebui sa ma raportez la greutatea ideala (un 53-54 kg) si pe aceea sa o înmulțesc cu 1,6..dar ramane 1,6 sau urc la 2? Sunt in mega dilema…
Buna,
Pe scurt, atat timp cat te axezi 100% pe alimente slabe calorice vei reusi:
Ghidul nostru general valabil este;
2-3 oua +
200g carne / organe +
200g pește / fructe de mare +
Minimum 1 kg de legume
(Cantitati final in farfurie)
Daca le pui in www.cronometer.com vei vedea ca depasesti cu greu 1.300 de calorii.
Daca necesarul tau caloric e 1.600 sa zicem dar de azi mergi o ora pe jos pui + 200.
De la 1.600 cresti necesarul zilnic la 1.800, mananci 1.300, faci deficit 500 si totul e perfect.
Necesarul in calculezi 53x2 dar as merge pe 40g de proteine x 3 mese.
120 gr de proteina pe zi este un minim sau un maxim? Exista posibilitatea sa te ingrasi daca mananci mai multa proteina si tu in ziua respectiva nu faci deloc mișcare?
Iti recomand sa citesti cartea recomandata de mine.
Este ok sa mananci mai multe proteine decat 120 dar proteinele vin si cu grasime.
Dar daca urmezi ghidul o sa slabesti fara sa iti vati capul.
Da, mersul pe jos e musai ca sa slabesti la ultima suta si sa te mentii.
Fara mers e IMPOSIBIL. Nu ai cum sa stai in fu d toata ziua si sa ai greutate bestiala.
💁♂️
Zona de chat din pacate nu ne permitem sa dam sfaturi personalizate. Daca vrei sa afli exact toate detaliile personalizate pe nevoile tale fie parcurgi programul oficial, fie faci o sesiune 1:1 cu colegul meu Cosmin.
Unde pot accesa programul oficial? Am căutat putin aseara dar cred ca nu am ajuns unde trebuie. Voiam sa achizitionez programul. Da.
Pana la urma mersul la sala de 4-5 ori pe saptamana e musai si necesar sau poate fi suficient mersul pe jos si din cand in cand niste exerciții la saltea acasa cu gantere de greutate medie ptr femei?
Intreb pentru ca momentan sunt in concediu crestere copil si am oarecare mai multa “libertate” dar cand voi reveni la birou, timpul va fi..limitat.
Dacă știi ce să faci poți faci acasă bine mersi. Ceva simplu de începători: https://bodyengineering.substack.com/p/asigurare-de-viata
Six pack-ul se face vizibil realmente in bucatarie sau e un mix intre alimentație si antrenamentele cu greutati?
Personal, vin dupa 2 nasteri, am ramas cu un colac de grăsime abdominal. Multumesc mult pentru ajutor/ raspuns si sfaturi !
Uite, programul este aici: https://weightlessbe.substack.com/subscribe
Ce primesc in urma achiziționarii acestui program?
Asadar, raman si mananc 1300 kcal, cu 40 gr de proteina x3?
Dar la carbo si grasimi? In ce parametrii sa fiu?
Daca merg o ora pe jos zilnic, mai este necesar sa merg la sala de 3-4 ori pe sapt (unde fac si cardio -banda si antrenamente cu greutati)?
Six pack-ul se face vizibil realmente in bucatarie sau e un mix intre alimentație si antrenamentele cu greutati?
Personal, vin dupa 2 nasteri, am ramas cu un colac de grăsime abdominal. Multumesc mult pentru ajutor/ raspuns si sfaturi !
Salut, la capitolul legume intră și murăturile? Castraveți,gogoșari și altele.
Desigur.
Ne poti da te rog o sursa pentru eliberarea proteinelor treptat cand sunt servite cu legume? Intreb pentru ca nu am mai citit nicaieri asta si as fi curioasa
Sigur. E noua treaba: https://peterattiamd.com/protein-anabolic-responses/
salut Valentin, am o intrebare pentru a ma clarifica. In calculul pentru necesarul zilnic de proteine eu luam in calcul doar masa slaba, avand in vedere ca grasimea nu are nevoie de calorii pentru a fi intretinuta ( macar atat :) ) . In articol necesarul proteic este calculat la masa totala a corpului.
De ce trebuie luata in considerare masa totala si nu masa slaba ?
Multumesc frumos.
Good point! Daca ai 120 kg dar greutatea top top este 85 arunci ai 85x1.6g.
Inca ceva: cu cat deficitul caloric e mai mare cu atat cantitatea de proteine e bine sa fie mai mare.
Vezi video cu dr. Layman.
Eu am 99.3kg iar masa slabă 79.3 (am cantarul Tanita acasă) .
Spui că ar trebui sa reconsider și să calculez 1.6g x99.3 ? ?
Eu luam in calcul până acum doar 1g x 79.3 căci fac mișcare o dată pe săptămână și în timpul zilei fac in medie 9000 pași. Ultimii 2000 sunt plimbarea de seara , de după masă. O să ascult și videoul cu Dr Lyman.
E irelevant ce zice Tanita. Noi am avut cantare de 1500 Eur Tanita si aratau valori eronate.
La 1.85 o greutate top este 85 kg cu musculatura adecvata.
Deci 85x1.6g minimum.
Am înțeles. Mulțumesc.
👍👍👍👏👏👏👏🙏🙏🙏