Alimentația în premenopauza
Din ce în ce mai des apare în comentarii întrebarea:
„Valentin cum ar trebui să arate alimentația femeilor în pre-menopauză?”
✅ SARLATANE
Mi-am dat seama de unde vine această întrebare pentru că îmi apar în feed (deși nu sunt femeie) tot felul de reclame de la femei specialiști pe noua nișă de făcut bani: alimentația în pre-menopauză și menopauză.
Se promite marea cu sarea, lugu-lugu „fetelor”, „reset hormonal” și „detox-uri” cu suplimente și alimente scumpe și exotice.
Dacă ai bani de aruncat de ce nu, economia trebuie să meargă, dacă te plictisești, în afară de niște bani ce ai de pierdut?
✅ REALITATEA
Majoritatea femeilor înainte de menopauză sunt obosite cronic, malnutrite și subnutrite, trecut prin zeci de diete de înfometare de la 16 la 40 ani.
Majoritatea femeilor sunt extrem de sedentare, (au copii, multă muncă la birou, mult stres) combinate cu zeci de ani de malnutriție și subnutriție deja cu osteopenie sau chiar osteoporoză și atrofie musculară sau chiar sarcopenia.
Practic majoritatea femeilor sunt stresate, obosite cronic, au multe kg în plus dar oase subțiri și extrem de puțină musculatură.
Multe încearcă de ani buni să facă un copil și nu reușesc dar nu își dau seama că nu sunt suficient de sănătoase să conceapă.
Sigur că în acest context, unei femei supraponderale sau obeze, îmbătrânită prematur, obosită cronic, disperată…
Cineva poate vinde foarte ușor o soluție magică (avocado, amaranth, fructe de mare, chlorella, spirulină, smoothie-uri și suplimente foarte scumpe) care să promită amânarea cu niște ani instalarea menopauzei.
✅ SOLUȚIA
Cred că este nevoie să analizăm un pic situația curentă și facem niște demersuri de bun simț în loc să căutăm pastile magice:
să mutăm ora de somn înainte de 22:00;
să mergem zilnic pe jos minim o oră;
să facem 10-15 min de gimnastică pe zi;
să intrăm într-o sală și să angajăm un antrenor să ne învețe să lucrăm cu greutăți (musculatură + oase tari);
să facem o saună, un masaj, un duș rece;
să dozăm nivelul vitaminei D3 (25-OH-D) și să luăm un supliment;
să facem marea curățenie în casă și să aruncăm mâncarea gunoi (junk food);
să ne întoarcem la o ciorbă, un felul 2, o omletă, așa cum au mâncat părinții și bunicii noștri;
să eliminăm tutun, alcool, zahăr, făină, ulei și persoanele toxice din anturaj;
să ne plătim datoriile, să facem o treabă cât mai bună și mai corectă ca să putem dormi bine noaptea.
Majoritatea demersurilor de mai sus sunt gratis ier restul te ajută să economisești bani.
✅ MINDSET
Nici măcar nu este vorba despre „alimentație pentru perimenopauză”…
Ci mai degrabă cred că este vorba despre schimbarea modului de gândire și de o abordare cu demersuri pe mai multe planuri: somn, mâncare, mișcare și managementul stresului.
✅ CONCHID
Din cunoștințele mele, nu cred că există o dietă specială pentru pre-menopauză ci doar șarlatani profitori pe această nouă nișă.
De regulă, după ce îmi expun părerea sinceră primesc răspunsuri de genul:
„Ce să înțelegi tu că ești bărbat, nu ai ovare, nici nu mă așteptam la altceva bla.”
E ok, nu trebuie să-l ascuți pe Valentin; marcă banu` la specialiști. E ok, nu sunt banii mei.
Vă întreb pentru că intenționez să public zilnic câte ceva.