10 pro tips pentru slăbire II

Dacă vei ști ce să pui pe masă pentru a face restricție calorică ecuația slăbitului este ca și rezolvată.

Mulți însă și-au însușit concepte eronate care îi împiedică să aibă progres în procesul de slăbit.

În partea I a acestui articol ți-am prezentat câteva „confuzii nutriționale”. Iată doar câteva:

• Toate alimentele sănătoase sunt și utile într-un proces de slăbire (Ex. ulei de măsline, lactate, nuci, semințe, avocado, unt, fructe uscate);

• Dacă un aliment este preparat în casă atunci este automat sănătos și nu te îngrașă;

• Produsele marketate ”HIGH PROTEIN” sunt utile în slăbire;

• Dacă mănânc KETO nu mă îngraș.

👉 Dacă nu ai citit încă partea I, o poți găsi aici. CLICK

În continuare vei afla câteva trucuri suplimentare prin care îți poți accelera pierderea în greutate.

✅  ALTE CAPCANE

După ce primesc ghidul Body Engineering și încep programul sunt unele persoane care iau din el doar ce le place și se axează doar pe acele alimente.

Sunt mulți membrii în program care încep ”dieta” cu ciorbă de burtă, mici sau cârnați la fiecare masă.

Sigur, încurajăm mâncatul normal de ciorbă și felul doi, însă ciorba de burtă, micii sau cârnații sunt alimente dense caloric, ce conțin multă grăsime și cu siguranță nu te vor ajuta să faci deficit caloric.

🏆  PRO Tip 1: consumul lor ar trebui să fie pur ocazional, la un gratar cu prietenii, la o aniversare, petrecere sau alt eveniment în care poți alege asumat o asemenea distracție.

Așadar mare grijă la alimentele foarte grase!

---

Legumele congelate sunt de preferat celor fresh mai ales în extra-sezon.

Reprezintă o variantă sănătoasă și ieftină prin care îți poți atinge necesarul zilnic de legume.

Marea problemă apare în momentul în care alegi legume congelate ce conțin sosuri, uleiuri sau alte adaosuri ce le pot face mai gustoase și nu îți dai seama că își dublează astfel conținutul caloric.

Dacă un kilogram de legume are în medie între 200 și 300 de calorii, fără să îți dai seama, doar alegând variantele nepotrivite de legume congelate, poti ajunge să dublezi sau să triplezi această valoare fără niciun beneficiu real.

Poate nu o să crezi dar am văzut legume congelate la aproape 100 de calorii per 100 de grame.

Noi recomandăm minimum 1.2 kg de legume pe zi. Îți dai seama ce absurd ar fi să iei 1.200 de calorii doar din legume?

🏆  PRO Tip 2: întotdeauna verifică eticheta legumelor congelate și alege doar varianta care conține mai puțin de 35 de calorii la 100 de grame de produs.

Astfel vei evita variantele ce conțin mix-uri de legume nepotrivite sau adaosuri inutile.

✅  FASTING

Fastingul este în prezent un mare trend în cercurile oamenilor care vor să slăbească.

Toți cei care vor să îți arate că fac demersuri pentru a slăbi îți vor povesti cum fac fasting și despre beneficiile lui multiple.

Însă despre fasting nu sunt menționate de multe ori lucrurile mai puțin plăcute.

Fastingul, dacă este utilizat ca o simplă unealtă, poate fi util într-un proces de slăbire.

👉 Mai multe detalii ai aici. CLICK

Problema este că nu toată lumea poate face fasting și nu toți vor să facă fasting și până la urmă este irelevant cum faci restricție calorică dacă vrei să slăbești.

Eu prefer să sar peste mic dejun spre exemplu și să mănânc prima masă pe la ora 13:00.

Nu am o oră fixă de masă și nu este o regulă generală ci pur și simplu când mi se face foame mănânc.

Pe de altă parte, într-un proces de slăbire este foarte important să asiguri organismului suficienți aminoacizi în sistem și să faci asta cât mai des.

Cu cât restricția calorică este mai mare și cu cât ești mai aproape de greutatea optimă cu atât va trebui să mănânci mai des o cantitate suficientă de proteină pentru a putea determina organismul să păstreze masa musculară existentă.

Atunci când nu reușești să faci asta, și faci fasting, uneori chiar fasting prelungit, nu îi oferi o alternativă corpului decât să ”toace” din propria musculatură pentru a direcționa aminoacizii acolo unde este nevoie de ei cu prioritate.

Ori musculatura nu este o prioritate, fiind un țesut chiar greu de întreținut.

Mai puțini mușchi înseamnă metabolism bazal mai scăzut, adică va trebui să mănânci mai puțin ca sa nu te îngrași.

🏆  PRO Tip 3: asigură-te că la fiecare masă ai cel puțin 40 de grame de proteine de calitate (dacă ești femeie) sau cel puțin 50 de grame de proteine premium (dacă ești bărbat).

În plus, cu cât te apropii de greutatea ideală încearcă să ai cel puțin…

Vrei să citești fără să plătești?

E simplu: 👉 CLICK 👈