Slăbește fără sport
Membrii noștri se laudă că slăbesc fără să facă sport mâncând pe săturate.
Probabil că îți dă ecran albastru dacă ești nou pe pagina noastră. Hai să-ți spun secretul.
Ia-ți vaza de cafea lângă tine și citește mai departe.
✅ DE CE „FĂRĂ SPORT”
Toată nebunia asta a început de când eram mic și gras și părinții m-au încurajat să fac sport și mi-a plăcut la nebunie.
Doar că sportul constant nu m-a ajutat să slăbesc.
Timpul trecea și eu ușor și sigur tot puneam kilograme pentru că:
mâncam mâncare gunoi;
și beam sucuri naturale și sănătoase bla.
✅ 125 KG ÎN CLASA A 12-A
După o căzătură cu bicicleta a urmat o operație la claviculă și în clasa a 12-a aveam 125 kg.
Ani de mult sport cu kilograme în plus și deja la începutul clasei a 12-a aveam 5 operații la genunchi.
Dar nu m-am oprit. Ba chiar am început să alerg cu 125 kg ca să dau bacul la sport și să slăbesc.
Eram proaspăt operat la genunchi și la claviculă. Am început ușor, mă durea tot, dar nu m-am lăsat.
Am tăiat tot junk-ul și din februarie până în iulie dădeam 40 kg jos și luam locul 1 la proba de rezistență pe școală.
✅ AM CONTINUAT SĂ ALERG
Apoi, cu 85 kg am continuat să alerg.
Țin minte că ajunsesem înainte de primul maraton (la 20 ani) la 78 kg. Deci…
47 kg date jos în total în 2 ani
Mă mândream cu cântarul dar abdomenul tot nu se vedea… Eram doar „skinny fat” cum se zice.
Acum înțeleg mai bine fenomenul, sesiunile lungi de cardio combinate cu o alimentație după ureche și oră târzie de culcare toacă metodic țesutul muscular.
“We hypothesized that sleep debt decreases the activity of protein synthesis pathways and increases the activity of degradation pathways, favoring the loss of muscle mass.”
Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Neto, M. M., Souza, H. S. D., Tufik, S., & De Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220-222.
La 20 de ani eram doar un sac de oase cu grăsime. Nicidecum un bărbat puternic…
✅ ERA MARATOANELOR
Uite așa am început să particip la maratoane și triatloane. Și am tot alergat vreo 10 ani de la 18 la 28 de ani.
Pe măsură ce timpul trecea și alergam maratoane eu tot puneam la loc kilogramele.
După 10 ani de maratoane și triatloane mă trezesc la 116 kg la centrul de donare:
„Nu puteți dona pentru că ultima oară când ați fost la noi aveați ser lipemic.” 😱
A mai zis ceva doamna cu „batoză” dar era vorba de steatoză sigur.
Era maratoanelor s-a încheiat după 10 ani de alergat, acum 10 ani când am primit diagnosticul de 2x hernie de disc.
Deh, am plătit prețul pentru cei 10 ani de alergat cu niște zeci de kg în plus.
Sfatul medicului a fost simplu: stop sport.
✅ STOP SPORT
Bine, stop sport dar eu din clasa a 2-a am tot slăbit făcând sport.
Așa mă mințeam, dar de fapt, făceam sport pentru endorfine.
Trebuie să recunosc că de fiecare dată când mă puneam pe slăbit reușeam pentru că tăiam din alimentație pâine, dulciuri, pizza, chispuri.
Problema mea dintotdeauna a fost că mănânc mult.
Pot să mănânc zero junk și 100% mâncare făcută în casă și să mă îngraș lejer.
De acum 10 ani am început să caut un sistem de alimentație adecvat pentru contextul meu la vremea respectivă: un obez cu multe operații la activ și hernie de disc.
✅ PROVOCAREA
Problema era că eu știam să jonglez cu kilogramele doar din sport.
Abia când am fost forțat de împrejurări am început să caut soluții să slăbesc fără sport.
Când te vezi în scaun cu rotile să vezi ce-ți merge mintea.
Doar mă știți de cal breaz, nu mă complac niciodată, caut să văd partea pozitivă din fiecare situație și apoi soluțiile.
Dacă mă cunoști măcar un pic știi că am un apetit crescut pentru risc și trăiesc pentru provocări.
Îmi plac provocările adevărate pentru că mă ajută să-mi canalizez timpul, energia, resursele și inspirația într-un singur punct.
Provocarea: cum slăbesc și să mă mențin fără să fac sport și să mănânc cât am cam chef fără să cântăresc vreodată nimic sau să țin jurnale.
✅ TERMODINAMICĂ
Teoretic slăbirea este simplă în momentul în care înțelegi ce reprezintă grăsimea din corp.
Pe scurt, grăsimea de care vrei să scapi reprezintă diferența dintre energia mâncată și cea consumată prin efort fizic.
Sau altfel spus,
Dacă ai mâncat energie și nu ai consumat-o prin efort fizic atunci ea rămâne captivă în corp.
Practic dacă vrei să slăbești ai 2 pârghii: energia din mâncare și efortul fizic (mișcarea).
În cazul meu pârghia efortului fizic dispărea din ecuație pentru că abia mai puteam să merg mai mult de 15 minute pe jos în 2013.
Deci soluția trebuia să vină din alimentație.
Cum faci să slăbești fără să numeri calorii și să mănânci întotdeauna cât ai chef alimente delicioase? 🤷♂️
Exact asta te învață programul oficial.
Cum să țintești acele categorii de alimente super dense nutritiv dar sărace energetic care te ajută să slăbești fără efort dar și să aduci toți nutrienții pentru reparații.
Cum să scapi de numărat calorii, cântărit mâncarea, ținut jurnale.
Practic programul te scapă de frustrări, îți ușurează viața și îți oferă LIBERTATE.
Citind poveștile membrilor noștri vei descoperi că numitorul comun este:
„Am mâncat bine de tot, am dormit și am slăbit… Ah, totul fără sport.”
Nu asta îți dorești?
✅ DE CE TOTUȘI FĂRĂ SPORT?
O persoană sedentară de 10-15 ani cu zeci de kg în plus nu are voie să alerge de exemplu sau să țopăie la „clase”.
Orice kilogram de grăsime în plus crește riscul de accidentare.
Eu nu o să recomand niciodată „SPORT” pentru cititori sau pentru membrii comunității.
Motivul este simplu: acest sfat vine cu riscuri pe care eu nu vreau să mi le asum și pentru că țin la voi.
Nu uitați, vă scrie Stan Pățitul.
Încă ceva, pentru comentatorii care vor spune că „sportul e sănătate” vreau să înțelegeți că iubesc efortul fizic și nu doar că înțeleg beneficiile - LE TRĂIESC.
Voi trebuie să înțelegeți că sfatul generic de a face „sport” nu se aplică pentru supraponderali și obezi pentru că vine cu riscuri.
Rutina mea este presărată cu mers pe jos și pe bicicletă, înot, gimnastică, genuflexiuni, flotări, tracțiuni, flotări la paralele, dar și exerciții cu greutăți: bench press și îndreptări cu gantere
Dar doar pentru că eu pot să fac îndreptări cu haltera cu 80kg atunci ar trebui să le recomand membrilor? Nu, evident.
Doar pentru că pot să alerg din nou atunci privind istoricul meu credeți vreodată că voi recomanda unui obez să alerge?
Ca să conchid, nu recomandăm SPORT, dar recomandăm nu călduros, ci INSISTENT și OBSESIV mersul pe jos. Citește mai jos de ce.
✅ THE SECRET
Hai să-ți probabil cel mai bine păstrat secret din industria fitness-ului.
Atunci când alergi mușchii folosesc glucoza stocată pentru a efectua lucru mecanic (nu grăsimea de pe fund).
Corpul unei femei de 35 de ani, 1,64 înălțime și 60 kg care aleargă cu o viteză medie de 6.4 km/h consumă în medie 350 de calorii într-o oră.
Cam 95% din acele calorii folosite în timpul alergării provin din glucoza stocată în mușchi și în cel mai bun caz 5% din grăsime.
Cu cât efortul fizic este mai INTENS cu atât se consumă mai multă glucoză din rezerve și mai puțină grăsime din rezerve.
🏆 PRO Tip: cu cât efortul fizic este mai INTENS cu atât cresc șansele pentru efectul de compensare: adică ajungi acasă cu foame de lup și rupi frigiderul.
Clasele alea booty, pump, cycling, core, tabata, insanity bla intră la categoria de mai sus.
Pe de altă parte, cu cât efortul fizic are intensitate mai scăzută cu atât corpul va consuma mai multă energie din grăsime și mai puțină din glucoză.
De exemplu, 95% din energia accesată de corpul tău când mergi pe jos este luată din grăsime si doar 5% din glucoză.
Acum citește din nou ce am scris mai sus.
După o oară de mers nu a ajuns nimeni acasă cu o foame de lup.
Ba chiar există studii care arată că efortul fizic de intensitate mică scade pofta de mâncare.
✅ CA SĂ CONCHID
Mersul pe jos arde grăsime de pe fund și scade pofta de mâncare te ține departe de accidentări.
Efortul fizic intens arde glucoza din mușchi, crește apetitul și riscul de accidentări.
În momentul în care înțelegi aceste nuanțe cred că este ușor să faci alegerea corectă.
✅ MERSUL PE JOS
Corpul unei femei de 35 de ani, 1,64 înălțime și 60 kg care merge pe jos 4.5 km într-o oră consumă în medie 200 de calorii.
Aproape la jumătate față de o oră de alergat la 6.4 km/h dar…
Mersul pe jos are avantaje majore față de alergare.
majoritatea caloriile arse provin din țesutul adipos;
mersul pe jos nu pune „presiune pe articulații” - acest tip de efort fizic este sigur pentru cei cu kilograme în plus;
după o plimbare nu apare acea supra compensare „Îți vine să rupi frigiderul”;
poți să mergi pe jos zi de zi în fiecare zi;
mersul pe jos este un obicei simplu și plăcut care poate fi păstrat până la aniversarea de 100 de ani și după;
mersul pe jos nu necesită tehnică specială, echipament scump, abonament la sală sau timp dedicat;
mersul pe jos drenează limfa, iți limpezește creierul, calmează durerile lombare;
mersul pe jos este gratis 100%.
✅ UN CALCUL
Dacă faci un calcul în 100 de zile de mers 1h pe jos „arzi” 20.000 de calorii din grăsime. Adică aproape 3 kilograme de grăsime pură.
Într-un an de mers 1h pe jos poți da jos între 8 - 10 kilograme dacă ești femeie și între 10-15 dacă ești bărbat.
Dacă ai de dat 30-40 de kilograme pare absurd de puțin să dai doar 10 kilograme într-un an.
Dar vorbim de un progres exclusiv dintr-o plimbare zilnică de o oră fără absolut nicio schimbare în alimentație și somn.
Dar dacă arzi să slăbești rapid ce te împiedică să mergi dimineața 1h și seara încă 1h?
Nu uita că 80% din progres vine din CE mănânci nu din CE mergi.
Acum doar imaginează-ți că tai de pe listă zahăr, făină și ulei, mergi un pic pe jos, te culci mai devreme.
De la 10 -12 kg pe an ajungi la 20 - 40 de kilograme. Fără să faci mari eforturi.
✅ DACĂ VREI - POȚI
Ce te împiedică să iți iei niște bețe și in weekend să bagi 5-6h de „Nordic Walking”?
Dacă vrei cu adevărat atunci sigur poți.
Dacă nu vrei cu adevărat o să tot găsești scuze ca și până acum.
Ca să conchid…
Nu doar că se poate slăbi fără "sport", dar cred cu tărie că este singura cale adecvată și sigură (safety first).
Citește toate articolele despre mers pe jos mai jos.
Dacă te-ai săturat să cari kilogramele vino să înveți cum se face treabă bună într-o manieră simplă, plăcută dar mai ales sigură.
Black Friday este pe 29 noiembrie 2024: CLICK
PS: ai un motiv bun să-l iei și pe el la o plimbare. Știi tu, pe lângă mersul pe jos bifezi și „Vreau să vorbiiiim”.
✅ DUPĂ CE SCAPI DE POVARĂ
După ce scapi de povara kilogramelor poți să faci cât „SPORT” vrei, OK?
Dar cât timp ai kilograme în plus, stay safe, mersul pe jos face piciorul frumos. :)
✅ RANT BONUS
Mi-e milă sincer de cei care apelează la specialiști care le recomandă abordari brutale cu restricții calorice severe și sport pana la epuizare.
Totul pentru a slăbi cât mai rapid.
Pai cu toții avem stres, job-uri, copii, credite, nopti nedormite, oboseală cronică.
Când vine cineva cu un meniu de 800 de colorii și sport de 5x pe saptămână e ca și cum dă trenul marfar peste tine...
Dacă citești pagina asta măcar ai de ales o metodă care te îndrumă către somn, mers pe jos și mancare de bun simt.
✍️ Citește ghidul Body Engineering 2024 aici: CLICK
Dar sunt mulți oameni care nu au auzit de noi și sunt captivi în restricții calorice draconice, prafuri, pastile, suplimente scumpe și efort fizic inadecvat cu volum imens.
Doar voi puteti sa ii ajutati printr-un share. Sigur vor gasi ceva prin articolele noastre care sa le faca viata mai usoara.
✅ ULTIMA PROMIT
Nu vă faceți griji, după ce învățați să dormiți, să faceți curat in casa si sa aveti control total asupra alimentatiei pe langa mers punem înot, gimnastica, bicicleta stationara, genuflexiuni, flotari si poate chiar exercitii cu greutati.
Dar asta nu schimbă adevarul:
Polistirenul se toaca facil prin ce pui / nu pui pe furtun nu prin efort fizic.
Exercitiul fizic ar trebui sa fie o sarbatoare pentru ce este corpul tau capabil sa faca, nu o pedeapsa pentru ultima masa plina de junk...
Nu te costă nimic să apeși pe Upgrade to pay mai jos să vezi ce ți-am pregătit.