Sfânta menținere III
Am primit o întrebare bună azi pe grupul de WhatsApp:
„Bună, aș vrea să știu dacă exercițiile propuse ajută la slăbit.”
Recomandăm membrilor înscriși în program câte 1 exercițiu pe zi care durează cu tot cu pauze 10 - 15 minute.
Poți afla mai multe detalii despre cele 7 exerciții aici: CLICK
✅ BUNĂ
Bună, câteva minute de exerciții pe zi cu siguranță nu te ajută în procesul de slăbire.
Motivul este simplu: consumul caloric este insignifiant.
Însă exercițiile, alături de mersul pe jos, te ajută să îți păstrezi musculatura în procesul de slăbire.
Adică în loc să pierzi musculatură cum se poate întâmpla într-un proces de slăbire,
Cu programul de exerciții ai șanse mari să păstrezi ce ai și chiar să construiești în plus.
Trebuie să știi că metabolismul bazal crește cu cât musculatura este mai dezvoltată.
Altfel spus…
Cu cât ai mai multă musculatură cu atât poți să mănânci mai mult fără să te îngrași.
Continuă lectura și vei găsi mecanismul explicat mai jos.
✅ CONSUM
Când lucrezi cu greutăți ușoare sau faci exerciții cu greutatea corpului poți să „arzi” să zicem, poate în cel mai bun caz 100 de calorii în 30 de minute.
Propunerea noastră implică 10 minute de lucru pe zi. Deci… 30 de calorii?
Dacă ne urmărești știi că:
1 kg de grăsime umană conține 7.500 de calorii.
10 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 250 de zile;
20 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 125 de zile;
30 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 60 de zile.
Să zicem că faci zi de zi cam 30 de minte de exerciții cu greutăți și cu greutatea corpului și arzi 100 de calorii.
Ca să arzi caloriile dintr-un covrig (500 de calorii) trebuie să muncești 5 zile consecutive.
Dacă nu știi CE să mănânci, poți să faci tot sportul din univers și nu vei slăbi în vecii vecilor.
Adevărul este că exercițiile fizice cu greutăți (flexii pentru biceps, bench, triceps, umeri) sau greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, tracțiuni, flotări la paralele) nu se fac pentru consum caloric.
O femeie care face 200 de genuflexiuni consumă 60 de calorii.
O femeie care face 100 de flotări consumă 30 de calorii.
Eu nu cunosc nicio femeie care poate face 200 de genuflexiuni și 100 de flotări. Tu?
Dar cunosc foarte mulți bărbați care nu pot face 50 de flotări, darămite 100.
📚 Mai multe pe acest subiect aici: CLICK
✅ DAR PENTRU CE?
Exercițiile fizice cu greutatea corpului, benzi elastice sau gantere se fac pentru creșterea densității musculare și osoase, pentru forță.
Dacă vrei consum caloric te invit să mergi pe jos și să stai în picioare când lucrezi la laptop (Stand-Desk).
Dacă vrei să slăbești, e mult mai simplu să nu mănânci 2 covrigi în drum spre birou (1.000 calorii).
O femeie ca să ardă 1.000 de calorii din 2 covrigi trebuie să meargă într-un ritm susținut aproape 5 ore. E nebunie curată!
Gândește-te să mergi zilnic o oră de luni până vineri doar ca să „meriți” 2 covrigi calzi pe care îi mănânci în 2 minute…
Cheia slăbirii și menținerii este în CE pui în farfurie.
Dar în egală măsură este foarte important și CE NU pui în farfurie.
Dacă tu încă mănânci alimente naturale, perfect sănătoase, dar bombe calorice care au 600-700-800 de calorii la suta de grame…
Probabil încă mai confunzi sănătos cu util în demersul tău. Te rog să parcurgi 2 podcast-uri video pe acest subiect: CLICK
✅ SPORTUL SLĂBEȘTE BLA
Nu îmi place să-i spun sport, noi nu recomandăm clase de la WC, fotbal, basket, volei sau sporturi de contact cu risc mare de accidentare.
Noi recomandăm efort fizic în care tu ești în control, cu șanse zero de accidentare.
Adică mers pe jos, stat în picioare, înot, exerciții cu greutatea corpului, cu benzi elastice și cu gantere mici.
Membrii din programul Weightless au un plan foarte clar și simplu de excerciții zilnice.
Dacă ești deschis/ă să afli mai multe poți citi mai jos.
Ca să conchid, efortul fizic slăbește DUPĂ ce reglezi alimentația și somnul.
Dacă vrei să slăbești, nu știi de unde să începi și ai nevoie de un plan concret în care să fii ghidat pas cu pas aruncă un ochi pe programul oficial.
✅ „DAR MERG CU BEBE”
„Și dacă bebelușul meu are 8 kg și îl car în marsupiu pe scări și fac kilometri pe stradă, fac efort mai mare decât mers lejer pe jos. Nu e suficient?”
Mersul pe jos cu 8 kg în plus este excelent, dar nu suficient.
Știu din experiența cu 2 copii (8 și 11 ani) și 2 hernii de disc că:
este absolut imperios necesar să ai în vedere un program pentru întărirea musculaturii;
și o viziune adecvată pentru următorii 10 ani.
Gantera ta de 8 kg în curând se transforma în halteră de 20 kg.
Halteră pe care ocazional va trebui să o cari în brațe sau în spinare.
În timp haltera devine rachetă care prinde viteză supersonică și sare la tine în brațe.
Ce faci când te lovește „trenul”?
✅ PUTERNIC
Mărturisesc că „slăbirea” este doar un cârlig pe care îl folosesc să te atrag să înveți mai multe despre cum să ai grijă mai bine de tine.
Vreau să te ademenesc să te înscrii în program ca să știi:
ce analize să faci de 2x pe an;
cum să citești etichete și ce să cumperi pentru întreaga familie;
de ce să faci marea curățenie în casă;
cum și de ce să te culci mai devreme;
cum și de ce să mănânci zilnic mai multe legume;
cum să îți construiești un plan de exerciții;
cum să te organizezi să îți fie cât mai simplu.
Prin cele 50 de module video și aceste 700 de articole vreau să te ajut ca slăbirea să te facă mai puternic(ă).
Un corp puternic se obține:
prin exerciții cu greutatea corpului;
cu exerciții cu greutăți atent selecționate (cu gantere și benzi elastice);
cu o alimentație densă nutritiv cu cantități adecvate de proteine;
și cu un somn odihnitor.
Puternic înseamnă pregătit pentru greutățile vieții.
Ridici greutăți ca să poți să te ridici din greutăți.
Media de vârstă în program este 45.
Adică programul nu e pentru sugari. Voi mai mâncați o pâine și mai scrolați pe Insta.
✅ CĂRĂUȘ
Cu 2 hernii de disc de multe ori am carat pe distanțe de sute de metri 2 saci care în total cumulează 50 de kilograme (20+30 kg -2 copii).
Un copil pe umeri, al 2-lea în brațe (dormea). Sau invers.
De multe ori l-am cărat pe Eric (când avea 20 kg) mai mult de 1 kilometru pentru că mai adormea când mergeam la cinema.
Nu contează de unde vine motivația / explicația / inspirația.
Doar hai să facem treabă. Fiecare cum poate, fiecare în ritmul lui.
Tot ce pot sa îți spun sigur este ca pofta vine mâncând.
Abonează-te, contină lectura și îți voi dezvălui
de ce este important să ai musculatură pentru menținere;
În plus, în calitate de abonat primești acces la:
arhiva completă cu peste 700 de articole precum acesta: CLICK
cuprins nou pe categorii: CLICK
zeci de ore de podcast video: CLICK
răspunsuri în timp real de la
și în comentarii pentru clarificări (+ sugestii pentru articole noi).
