Sfânta menținere II
Am primit o întrebare bună azi pe grupul de WhatsApp:
„Bună, aș vrea să știu dacă exercițiile propuse ajută la slăbit.”
Recomandăm membrilor înscriși în program câte 1 exercițiu pe zi care durează cu tot cu pauze 10 - 15 minute.
Poți afla mai multe detalii despre cele 7 exerciții în articolul de mai jos.
✅ BUNĂ
Bună, câteva minute de exerciții pe zi cu siguranță nu te ajută în procesul de slăbire.
Motivul este simplu: consumul caloric este insignifiant.
Însă exercițiile, alături de mersul pe jos, te ajută să îți păstrezi musculatura în procesul de slăbire.
Adică în loc să pierzi musculatură cum se poate întâmpla într-un proces de slăbire, cu programul de exerciții ai șanse mari să păstrezi ce ai și chiar să construiești în plus.
Metabolismul bazal crește cu cât musculatura este mai dezvoltată.
Altfel spus…
Cu cât ai mai multă musculatură cu atât poți să mănânci mai mult fără să te îngrași.
Continuă lectura și vei găsi mecanismul explicat mai jos.
✅ CONSUM
Când lucrezi cu greutăți ușoare sau faci exerciții cu greutatea corpului poți să „arzi” să zicem, poate în cel mai bun caz 200 de calorii în 30 de minute.
Propunerea noastră implică 10 minute de lucru pe zi. Deci… 75 de calorii?
Dacă ne urmărești știi că:
1 kg de grăsime umană conține 7.500 de calorii.
10 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 100 de zile
20 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 50 de zile
30 minute de exerciții pe zi te-ar ajuta (teoretic) să slăbești 1 kg în… 30 de zile
Să zicem că faci zi de zi cam 30 de minte de exerciții cu greutăți și cu greutatea corpului și arzi 200 de calorii.
Dar stai să vezi:
2 mere au 200 calorii;
1/2 covrig cald are 200 calorii;
30g caju / alune au 200 calorii;
50g de brânză bună are tot 200 calorii;
200 de calorii amărâte are orice gustărică mică de 50 de grame: biscuiței, măgura, toortitzi, ciocolată, baton proteic bla sau mai știu eu ce.
Dacă nu știi CE să mănânci, poți să faci tot sportul din univers și nu vei slăbi în vecii vecilor.
Adevărul este că exercițiile fizice cu greutăți (flexii pentru biceps, bench, triceps, umeri) sau greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, tracțiuni, flotări la paralele) nu se fac pentru consum caloric.
✅ DAR PENTRU CE?
Efortul fizic cu greutatea corpului, benzi elastice sau gantere se face pentru creșterea densității musculare și osoase, pentru forță.
Dacă vrei consum caloric te invit să mergi pe jos și să stai în picioare când lucrezi la laptop (Stand-Desk).
Dacă vrei să slăbești, e mult mai simplu să nu mănânci 2 covrigi în drum spre birou (900 calorii).
O femeie ca să ardă 900 de calorii din 2 covrigi trebuie să meargă într-un ritm susținut aproape 5 ore.
E nebunie curată!
Gândește-te să mergi zilnic o oră de luni până vineri doar ca să „meriți” 2 covrigi calzi pe care îi mănânci în 60 de secunde…
Cheia slăbirii și menținerii este în CE pui în farfurie.
Dar în egală măsură este foarte important și CE NU pui în farfurie.
Dacă tu încă mănânci alimente naturale, perfect sănătoase, dar bombe calorice care au 600-700-800 de calorii la suta de grame…
✍️ Probabil încă mai confunzi sănătos cu util în demersul tău: CLICK
✅ SPORTUL SLĂBEȘTE BLA
Nu îmi place să-i spun sport, noi nu recomandăm clase de la WC, fotbal, basket, volei sau sporturi de contact cu risc mare de accidentare.
Noi recomandăm efort fizic în care tu ești în control, cu șanse zero de accidentare.
Adică mers pe jos, stat în picioare, înot, exerciții cu greutatea corpului, cu benzi elastice și cu gantere mici.
Membrii din programul Weightless au un plan foarte clar și simplu de excerciții zilnice.
Dacă ești deschis/ă să afli mai multe poți citi aici: CLICK
Ca să conchid, efortul fizic slăbește DUPĂ ce reglezi alimentația și somnul.
Dacă vrei să slăbești, nu știi de unde să începi și ai nevoie de un plan concret în care să fii ghidat pas cu pas aruncă un ochi aici: CLICK
✅ „DAR MERG CU BEBE”
„Și dacă bebelușul meu are 8 kg și îl car în marsupiu pe scări și fac kilometri pe stradă, fac efort mai mare decât mers lejer pe jos. Nu e suficient?”
✅ RĂSPUNS
Mersul pe jos cu 8 kg în plus este excelent, dar nu suficient.
Știu din experiența cu 2 copii (8 și 11 ani) și 2 hernii de disc că:
este absolut imperios necesar să ai în vedere un program pentru întărirea musculaturii
și o viziune adecvată pentru următorii 10 ani.
Gantera ta de 8 kg în curând se transforma în halteră de 20 kg. Halteră pe care ocazional va trebui să o cari în brațe sau în spinare.
În timp haltera devine rachetă care prinde viteză supersonică și sare la tine în brațe.
Ce faci când te lovește „trenul”?
✅ PUTERNIC
Mărturisesc că „slăbirea” este doar un cârlig pe care îl folosesc să te atrag să înveți mai multe despre cum să ai grijă mai bine de tine.
Vreau să te ademenesc să te înscrii în program ca să știi:
ce analize să faci de 2x pe an;
cum să citești etichete și ce să cumperi pentru întreaga familie;
de ce să faci marea curățenie în casă;
cum și de ce să te culci mai devreme;
cum și de ce să mănânci zilnic mai multe legume;
cum să îți construiești un plan de exerciții;
cum să te organizezi să îți fie cât mai simplu.
Prin cele 50 de module video și aceste 500 de articole vrem să te ajutăm ca slăbirea să te facă mai puternic(ă).
Un corp puternic se obține:
prin exerciții cu greutatea corpului;
cu exerciții cu greutăți atent selecționate (cu gantere și benzi elastice);
cu o alimentație densă nutritiv cu cantități adecvate de proteine;
și cu un somn odihnitor.
Puternic nu înseamnă fițe de Instagram de băieți și fete de 17 ani.
Puternic înseamnă pregătit pentru greutățile vieții.
Ridici greutăți ca să poți să te ridici din greutăți.
Media de vârstă în program este 40+. Adică programul nu e pentru sugari.
✅ CĂRĂUȘ
Cu 2 hernii de disc de multe ori am carat pe distanțe de sute de metri 2 saci care în total cumulează 50 de kilograme (20+30 kg -2 copii).
Un copil pe umeri, al 2-lea în brațe (dormea). Sau invers.
De multe ori l-am cărat pe Eric (când avea 20 kg) mai mult de 1 kilometru pentru că mai adormea când mergeam la cinema.
Nu contează de unde vine motivația / explicația / inspirația.
Doar hai să facem treabă. Fiecare cum poate, fiecare în ritmul lui.
Tot ce pot sa îți spun sigur este ca pofta vine mâncând.
✅ MECANISME ELVEȚIENE
Scriam mai sus că revin cu mecanismul.
Exercițiile cu greutatea corpului și cu greutăți te ajută să te menții după ce ai slăbit pentru că previn catabolismul muscular.
Metabolismul bazal crește cu cât musculatura este mai dezvoltată.
Adică dacă ai mai multă musculatură poți să mănânci mai mult fără să te îngrași.
1 kg de grăsime nu consumă mai nimic pentru că există. Doar atârnă.
1 kg de mușchi consumă cam 20 de calorii / zi doar pentru că există.
O să spui: „20 de calorii este irelevant.”
Ai dreptate.
Dar ia construiește tu cu grijă 10 kilograme de musculatură în următorii 5 ani.
✅ 1000 ȘI UNA DE NOPȚI
Gândește-te că peste 5 ani ai aceeași greutate, dar 10 kg de musculatură în plus și 10 kg de grăsime mai puțin.
Diferența este imensă vizual dar mai ales metabolic.
10 kg de musculatură consumă 200 de calorii zilnic în plus fără să faci nimic special.
De la o rată metabolica zilnică azi de 1.700 de calorii ajungi frumos în 4-6 ani la aproape 2.000.
200 de calorii în plus în 24h este echivalentul unei ore de mers pe jos.
E ca și cum ai veni de la muncă și fără să fi făcut nimic vei fi consumat 200 calorii. Stând la birou.
Adică poți să mănânci zilnic 200 de calorii în plus fără să te îngrași.
Gen 1/2 ciocolată sau un pahar mare de vin zilnic fără să te îngrași.
Eu cred că „se merită”.
Nu cred. Chiar știu din studiile clinice, din cărțile de specialitate, din experiența personală, dar mai ales din experiența căpătată în ultimii 11 ani alături de mii de oameni din comunitate.
Oamenii care fac 15 minute de exerciții pe zi și merg zilnic pe jos, sunt cei care au slăbit 50-60-70 sau chiar 80 de kilograme și se mențin.
Nu asta vrei? Să slăbești și apoi să te menții fără mari eforturi pentru tot restul vieții?
Ce pot să fac mai mult decât să scriu zilnic și să fiu un exemplu pentru tine?
Pot să îți ofer în format video tot ce știu să începi de azi.
✅ CLEPSIDRĂ SMART
Ladies, vă dați seama să munciți smart 4-5 ani iar apoi să beneficiați zilnic:
de jumătate ciocolată pe zi fără impact asupra greutății;
de toate privirile bărbaților.
Kilogramele noi de musculatură pe picioare, fund, spate aduc înapoi forma de clepsidră.
Știu ce o să spui:
„Valentin, eu fac exerciții pentru mine nu pentru alții, vorbești prostii”
Da? Ce chestie.
Mărturisesc că eu fac exerciții în primul rând ca să arăt bine (visul meu de când eram mic), apoi ca să fiu sănătos și puternic, deci implicit mai greu de ucis. 😎
Sunt multe lucruri, dar sigur nu sunt ipocrit.
✅ CALORIMETRIE
Ziceam că după ce muncești un pic și construiești niște musculatură (10 kg) vei arde 200 calorii pe zi fără să faci nimic special.
Într-un an.. 200 calorii x 365 zile = 73.000 calorii.
Iată cum având 10 kg de musculatura în plus poți să previi acumularea de 8-10 kg de grăsime anual.
Daca mai pui peste asta și 1h de mers zilnic, adică încă 200 de calorii devii o MAȘINĂ.
Poți să faci 400 de calorii deficit pe zi fără să faci nimic special.
Prin urmare poți mânca „normal” la menținere.
Vezi? Așa se mențin unii oameni fără să facă "nimic".
Pur și simplu au un pic mai multă musculatură decât tine și se mișcă un pic mai mult.
✅ DELTA
Diferența de la „meh” la „wow” este de doar un 🤏🏻 în fiecare zi.
Misiunea mea este să te ajut doar un 🤏🏻 ca să faci tranziția către succes.
Crede și nu cerceta, fă-ți 3 cruci cu limba-n cerul gurii dă CLICK și înscrie-te în parohia Body Engineering.
Sau dacă nu te-am convins și ai timp, te invit să parcurgi încă 10 romane pe același subiect.
Găsești cuprinsul complet pe categorii aici: CLICK
Mulțumesc pentru atenție.