Renunță la obezitate
La întrebarea: „Câte persoane cunoști care au slăbit minim 30 kg, arată bine și se mențin de minim 3 ani cunoști?”
Cel mai des primesc un ridicat din umeri.
✅ UNDE SUNT REZULTATELE?
Avem mii și mii de medici, nutriționiști, dieteticieni, antrenori care au la rândul lor zeci de mii de clienți.
Cu toate astea când pun întrebarea de mai sus oamenii ridică din umeri sau zic:
„Pe tine te știu” sau
„Pe Andreea care a fost la tine în program acum 5 ani.”
✅ SUCCES?
Există zeci de mii de specialiști. Unul din 5 prieteni ar trebui să fie câte o poveste remarcabilă de succes. Dar nu este așa.
De ce lipsesc poveștile de succes?
Când zic succes cred că știi deja la ce mă refer: „Am slăbit tot și mă mențin de minimum 3 ani”.
Răspunsul simplu este: pentru că oamenii să îngrașă la loc.
✅ ÎNTREBAREA CHEIE
Deci întrebarea cheie este:
„De ce se îngrașă oamenii la loc după ce au slăbit?”
Sau reformulat:
„De ce nu reușesc oamenii să se mențină?”
✅ MENȚINEREA
Și ajungem la „The Holy Grail” al slăbirii: menținerea.
Am fost privilegiat să vorbesc cu mii de oameni care mi-au spus:
„Am slăbit de atâtea ori 20, 30 sau 40 de kilograme dar niciodată nu am reușit să mă mențin.”
Păi asta am făcut și eu de la 10 ani până la 28 ani. Un yo-yo continuu timp de 20 de ani.
În fiecare an slăbeam în primele 4 luni cam 20 de kilograme ca apoi în restul de 8 luni să le pun la loc.
Acum 14 ani am slăbit ultima oară și de atunci mă mențin.
(Cu mici variații anuale de 3-4 kg)
Și o fac fără să număr calorii, fără să cântăresc mâncarea, fără să mă duc de 5x pe săptămână la sală, fără să mănânc la ore fixe, fără să mă scol de la masă vreodată flămând.
Articolul de azi este despre ce te doare cel mai tare.
✅ RĂSPUNSUL
Răspunsul la întrebarea „De ce nu reușesc să mă mențin?” este chiar în fața ta.
Răspunsul este chiar în cuvântul „MENȚINERE”.
Nu reușești să te menții pentru că nu reușești să menții demersurile pe care le-ai schimbat în procesul de slăbire.
✅ AM SLĂBIT
👉 Ai mâncat ciorbă de varză 2 săptămâni și ai slăbit 5 kile.
Ce credeai că se va întâmpla când vei mânca din nou „normal”? Că o să te menții cumva miraculos?
👉 Ai înlocuit 2 mese pe zi cu prafuri și ai slăbit 20 kilograme.
Ce credeai că se va întâmpla când vei mânca din nou „normal”? Că o să te menții cumva miraculos?
👉 Ai cântărit fiecare dumicat, ai numărat calorii timp de 4 luni, ai făcut foamea și ai slăbit 20 kilograme.
Ce credeai că se va întâmpla când vei mânca din nou „normal?”
👉 Ai mâncat frunze, carne slabă și ai fost la sală de 4x pe săptămână. Ai slăbit 20 kilograme în 4 luni.
Ce credeai că se va întâmpla când vei mânca din nou „normal” și/sau când te lovește viața și nu mai poți efectiv să te duci la sală de 4x pe săptămână?
De exemplu ai rămas însărcinată / ai născut, ai de terminat un proiect important, ai 2 copii și constant câte 1 trebuie să stea acasă pentru că e răcit.
Care sală de 4x pe săptămână? Ce mai ai 20 de ani?
👉 Ai fost la nutriționist dietetician medic specialist și ai niște meniuri cu cantități și ore fixe de mese.
Mâncarea e ok-ish, cantitățile cam mici, câteodată seara îți cam chiorăie mațele dar faci un efort. Ai dat un ban și faci eforturi să faci treabă.
Știi cum se spune: „Trebuie să ai ambiție să slăbești”.
Normal că îți trebuie un munte de voință să urmezi sfaturi care nu sunt practice, să mănânci mâncare care nu îți place la ore total nepotrivite și să faci foamea constant.
La un moment te cam saturi de aceeași mâncare, mai sari peste mese pentru că nu e sustenabil să mănânci din 3 în 3 ore și nu te mai duci la specialist.
Pleci într-o vacanță de o săptămână unde pui la loc tot ce ai muncit în 5 săptămâni și s-a terminat și cu dieta asta.
Cred că începi să îți dai seama unde este problema.
✅ SUSTENABIL
Nu reușești să te menții pentru că nu poți să menții schimbările pe care le-ai făcut ca să slăbești.
👉 De ce nu reușești să menții schimbările?
Pentru că schimbările pe care le-ai făcut nu îndeplinesc cele 2 condiții esențiale ca să devină obiceiuri pe viață: nu sunt simple și plăcute.
Cine dracu poate să mănânce din 3 în 3h pentru tot restul vieții?
Cine naiba are timp să cântărească mâncarea și să numere calorii pentru tot restul vieții?
Cine are timp de mers la sală de 3-4 ori pe săptămână pentru tot restul vieții?
Cum să mănânci mâncare care nu îți place PENTRU TOT RESTUL VIEȚII?
Atât timp cât ceea ce faci este perceput ca un chin permanent în care trebuie să faci infuzie constantă de ambiție nu vei reuși să slăbești și să te menții.
✅ FAZE
Majoritatea persoanelor au percepția că există două faze distincte.
Faza de slăbire și faza de menținere.
Faza de slăbire în care faci eforturi susținute, ești mai strict, investești voință, faci treabă.
Apoi faza dulce a menținerii în care consideri că mai „meriți” ocazional ce ai eliminat din dietă.
Faza în care nu mai ești așa de strict, faza în care mai ciupești de ici de colo.
Faza în care mai bei un păhărel, mai mănânci niște pâinică, mai sari peste plimbarea de seară, începi din nou să te culci la 2 noaptea.
Adică faza de îngrășare.
✅ MODEL
Zeci de ani asta am făcut și eu, că dacă mă nășteam învățat eram model, nu inginer.
Știi ce se întâmplă când ești inginer? Ai un mod de gândire orientat către a căuta soluții.
Ai o problemă, un sistem, un motor, sau o mașinărie (organică) care nu funcționează corect?
Cauți cauza problemei și o repari.
✅ ADEVĂRUL
Din experiența cu mii de oameni în 10 ani, cele 2 faze (slăbire și menținere) cred că ar trebui redenumite astfel:
Fază de antrenament și fază de menținere.
Adică ai faza de „antrenament” în care redescoperi ce îți place să mănânci și câtă mișcare poți îngloba în rutina zilnică și săptămânală astfel încât să nu ți se schimbe programul radical.
👉 Ai faza de „antrenament” în care scoți TV-ul din dormitor, renunți la Netflix, hboGo și redescoperi importanța somnului și cât de fresh te trezești când te culci de la 22:00 sau mai devreme.
👉 Ai faza de „antrenament” în care scoți gunoaiele din casă, biscuiți, Nutella, pâine, cereale, înghețata din congelator.
👉 Ai faza de „antrenament” în care anunți copiii că se desființează dulăpiorul cu dulciuri și că o să mergeți în oraș în weekend să mâncați ceva dulce.
👉 Ai faza de „antrenament” în care anunți membrii familiei că nu mai merge cu „dar voi cum ați crescut” și că se termină cu dulciurile făcute în casă sau cumpărate pentru copii.
👉 Ai faza de „antrenament” în care nu mai ieși cu cei 5 prieteni / prietene obeze în oraș la băut.
Dacă ai 5 prieteni grași tu vei fi al 6-lea gras din grup. „Dar Valentin, ce o să fac, o să îmi schimb tot anturajul?”
Păi ai numai grași în anturaj? Dacă o să spui că nu poți, este ok.
Viața este despre alegeri.
Eu după 14 ani de menținere sunt complet alt om, cu altă identitate și prin urmare am și alt anturaj cu oameni cu preocupări similare (mâncat sănătos, culcat devreme, exerciții fizice, analize, cum să fim un exemplu cât mai bun pentru copii s.a.).
👉 Ai faza de „antrenament” în care nu mai comanzi zilnic mâncare și începi să faci cumpărături și să mai gătești și ceva mâncare.
Uite ce gătesc seara la cină în 7 zile consecutive: CLICK
👉 Ai faza de „antrenament” în care nu te mai lași la prânz pe mâna restaurantelor cu meniuri slinoase și începi să mai iei și câte o caserolă cu mâncare la tine.
👉 Ai faza de „antrenament” în care nu te mai oprești la covrigăria aia nenorocită din drumul tău.
Când treci pe lângă covrigărie, nu te oprești, te uiți în altă parte, mergi mai departe.
Covrigăria aia va fi acolo și următorii 20 ani. Tu dacă nu schimbi nimic s-ar putea să nu mai prinzi încă 2 decenii.
👉 Ai faza de „antrenament” în care treptat pui din ce în ce mai puțin junk în coșul de cumpărături pentru că știi că dacă e în coș ajunge în casă și apoi pe burtă.
👉 Ai faza de „antrenament” în care mănânci din nou mâncare nu produse, așa cum au mâncat părinții și bunicii noștri.
Faza de antrenament poate să dureze luni sau ani.
Apoi menținerea este floare la ureche, pentru că doar continui ce ai început și rafinat ani de zile.
✅ APOI CONTINUI
Continui să mănânci mâncare.
Continui să nu ai junk în casă.
Continui să ai părinți care nu mai gătesc tăvi de prăjituri „sănătoase” și care nu dau dulciuri copiilor pe ascuns.
Continui să mergi pe jos și să stai mai mult în picioare.
Continui să faci gimnastică, exerciții cu gantere și / sau mergi la dansuri sau la înot de 3-4 ori pe lună când ai timp.
Continui să mergi din ce în ce mai puțin cu mașina și mai mult pe jos.
Continui să ai un anturaj din ce în ce mai select cu oameni care te susțin.
Continui să elimini din viața ta persoanele toxice și să te pui pe primul loc.
Continui să trăiești alături de altcineva care te susține 100%.
Continui să te bucuri cu ce vezi în oglindă și în analize. Ten superb, musculatură vizibilă, energie în fiecare zi.
Continui să arăți ca și cum ai întinerit 15 ani.
✅ APOI ÎNCEPE
Începi să te obișnuiești să se spună despre tine că arăți foarte bine.
Începi să te mândrești cu rezultatele tale care reprezintă gaz pe foc să continui.
Începe să se spună despre tine că ești:
genul de persoană care are grijă de ea;
genul de persoană care are timp să meargă pe jos / la sală / la înot;
genul de persoană care se culcă devreme;
genul de persoană care are timp de gătit.
Cei care te cunosc pentru prima oară nu le vină să creadă că ai fost vreodată gras(ă).
✅ ÎNCEPI SĂ AUZI
„Da, dar tu arăți bine pentru că ai timp de sală, ai timp să gătești, să dormi la prânz, eu nu am timp de toate astea.
„Bine, dar tu arăți bine pentru că nu mai mănânci dulciuri, pâine, nu mai bei alcool, eu nu pot să renunț la ele.”
„Da, dar eu după ce culc copiii vreau să simt că mai trăiesc un pic, nu pot să mă culc ca tine la 21:00.”
Zâmbești, pentru că știi că nu are sens să îți consumi energia cu cine nu merită.
Știi că pentru tine adevărata viață acum începe. Te simți invincibil(ă).
✅ CA SĂ CONCHID
După cum scriam și mai sus, viața este despre alegeri.
Dacă alegi sănătatea, energia, frumusețea, puterea de muncă și longevitatea ești deja unde trebuie.
Când cauți soluții nu ai cum să găsești scuze.
Mulțumesc pentru atenție.
Știai că de 10 ani nu facem reclame, nu avem afilieri și nu primim comisioane?
Ai fi deschis să încerci măcar o lună să ne susții activitatea cu 1 leu pe zi?
Mă ajuți să scriu în continuare așa cum te-am obișnuit: sincer, autentic și direct.
Mă motivezi să scriu mai des, mai mult, mai bine, pentru tine.
Eu, In curs de transformare 😎