Încă mai numeri calorii?
Excesul de greutate vine de la multă mâncare, evident.
Știi și tu, mănânci mult, îți spui că ești pofticios, prietenii te descriu amabil „gurmand”.
✅ SPECIALIȘTI
Ai fost la specialiști și ți-au spus adevărul:
„Dacă vrei să slăbești trebuie să mănânci mai puțin”
Apoi te cântăresc, te măsoară și vine concluzia.
„Trebuie să ne încadrăm în… 1.256,(6) calorii pe zi, pe care le vom împărți în 3 mese și 2 gustări.
Iată meniul, tot ce ai de făcut este să cântărești mâncarea și să mănânci la orele indicate. Simplu, nu?
Și ne vedem săptămâna viitoare să schimbăm meniul pentru că dacă mănânci același lucru mai mult de o săptămână corpul se obișnuiește și nu mai slăbești.” 🫤
Mult succes, dacă nu poți să te ții de plan e doar vina ta evident.
✅ INDOLENȚĂ?
Din păcate primul gând asociat cu obezitatea este indolența.
În ochii celor din jur ești gras/ă pentru că mănânci prea mult și pentru că nu ai voință să te controlezi.
Hai să fim serioși, chiar ți se pare că mănânci mult?
Din experiență îți spun că majoritatea oamenilor cu care lucrez mănâncă absolut normal și rațional.
Adevărul este că cei mai mulți oameni doar dacă ar elimina „gustările” dintre mese, uleiul de măsline turnat „cu sticla” în salată, paharul de vin / bere seara și pâinea în 6-8 luni ar ajunge la greutatea din liceu.
✅ MICI GREȘELI
Nu cred că este vorba de indolență ci de mici greșeli pe care le facem fără să ne dăm seama.
Considerăm că uleiul de măsline este sănătos deci poate fi pus cu nemiluita în mâncare.
Apoi „e doar un pahar de vin seara” (200 ml).
Dar 200 ml pe zi x 30 de zile = 6 litri pe lună = 6.000 kcal = aproape 1 kg de grăsime pe burtă, în cavitatea abdominală și in ficat.
Despre alcool am scris aici: CLICK
✅ CONFUZII
niște ulei turnat cu sticla în salată (3 linguri lejer) sunt 400 calorii;
un pahar de vin, alte 200 calorii;
100g de „covrigei sărați”, toortitzi, bakerolls sau un covrig cald încă 400 calorii…
Fără să îți dai seama poți mânca 1.000 de calorii din nimic. Când ajungi seara acasă după câteva ciuguleli normal că îți vine să rupi frigiderul.
Dacă ești o femei sedentară și necesarul zilnic este 1.600 calorii ce te faci?
Simplu, te îngrași. Ce să faci?
Spui „păi nu am mâncat nimic azi” sau „chiar nu mănânc mult” și este 100% adevărat.
Nici nu îți imaginezi ce impact colosal au aceste lucruri mici aparent inofensive în timp.
Crede-mă când îți spun că 90% din problema de greutate nu are legătură cu mâncatul la ore nepotrivite, combinații inadecvate, cantități prea mari, ci de la ceea ce numesc eu „confuzii nutriționale”.
Cei mai mulți oameni, (la fel ca și mine timp de zeci de ani fac) fac confuzia între „sănătos” și „util”.
Te invit să citești. Îți promit că nu vei pierde nici măcar o secundă: CLICK
✅ 1.000 DE CALORII
Ziceam mai sus cât de repede aduni 1.000 de calorii din nimic, un pahar de vin, niste ulei de măsline in salată și un snack la birou (covrigei, o măgura, știți voi).
Ce zici de 3 mese „dietetice”…?
omletă cu 3 ouă;
150g somon cu 333g spanac cu 10g unt și 10g parmezan;
150g de ficăței de porc cu o salată mare de 666g (roșii + castraveți) și o lingură de ulei de măsline.
Tot ce am scris mai sus cumulează: 3 ouă + 300g carne + 1 kilogram de legume.
1.208 calorii +
spectrul complet de minerale +
spectrul complet de vitamine +
4 grame de omega 3 +
110g de proteine.
Poate o să spui că nu poți să mănânci „atât de multă mâncare”. Este foarte probabil să fie adevărat.
Dacă mai pui 2 mere sau 1 pudding high protein abia ajungi la 1.350 de calorii.
Adică dacă știi carte poți mânca zilnic pe săturate, poți avea și desert și tot să slăbești frumos.
Iată ghidul complet de alimentație Body Engineering: CLICK
✅ DECI?
Atunci când știi CE să mănânci și te alimentezi cu „mâncare adevărată” nu ai nevoie să numeri calorii, vei face restricție calorică fără să vrei (în mod natural).
Dacă vrei să înveți cum să faci asta te invit în programul nostru.
E doar 47 de lei pe lună și te poți înscrie pe 16-17 septembrie: CLICK
Dacă însă vrei „să mănânci din toate câte puțin” atunci du-te la nutriționist. Îți urez spor la cântărit mâncarea, calculat calorii și mâncat la ore fixe.